“一天一苹果，医生远离我”英国的这句谚语众所周知，但是利用苹果减肥却是在日本发扬光大的一一这就是眼下在日本流行的“三日苹果减肥法”：不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，一可以减轻3至5公斤。那么，为什么吃苹果能减肥呢？苹果怎么吃能减肥呢？下面小编为您介绍苹果减肥法，一起来看看吧！
苹果能减肥的5大理由：
1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
苹果减肥的方法：
1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3、最好是红苹果，青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
6、第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始，食物要清淡而且不要过量。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。m.Jf83.COm
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苹果减肥法要在饭前吃
说起减肥，很多方法都会提倡多吃果蔬，这样就会给大家一个错觉，就是水果和蔬菜一样，能量都很低，可以随便吃。其实不然，水果的能量还是比较可观的。
营养与食品卫生学硕士李园园介绍，饭前吃苹果有利于操作体复。以一个平平大小的红富士苹果为例，复量约250克，可食部分85%，吃下去后摄入的糖分大致是20克，而能量约96大卡，几乎相当于一小碗米饭(大致是二两)。这样一来，饭前吃一个苹果，正餐就很难按照之前的复量吃那么多。而且，苹果富含可溶性膳食纤维，会像海绵一样吸水膨胀，在胃肠占据体积，增强饱腹感。同样，饭前吃一个香蕉、一把大枣等都有利于操作体复。
我们之所以感到饿，要么是血糖低了，要么是胃肠空了，而苹果既有能量又有饱腹感，所以，饭前吃苹果有利于操作食量，如果吃正餐时，我们少吃一块蛋糕、几块排骨、一根炸鸡翅，对于操作体复会有关心。
要注复，虽然饭前吃苹果有利于操作体复，但并不意味着饭前吃苹果必定可以减肥，如果三餐不减少，不可能达到减肥的目的;此外，也不意味着苹果只有饭前吃才好，饭后如果肚子有余外的空间，吃个苹果也未尝不可，或者把苹果当做正餐的一部分，也完全没有问题。
因为我自己的食量比较小，因此，适合将苹果在两餐间当做加餐零食来吃，譬如上午10点左右，或者下午3点左右，可以补充一日的营养素与能量。而苹果等其他水果究竟什么时候吃，要依据各自情形而定，不可全盘概之。
北京中医药大学东方医院营养魏帼医生也提醒，当人们晚饭食用量超标，而又不增加运动量时，就会显现整体能量摄入增加的情形，时间久了就会导致肥胖等问题。基于此，魏帼建议，“在两餐之间食用水果为宜，我们可把水果作为正餐的补充，可以增加维生素、矿物质等营养物质的摄入。”
值得一提的是，对于糖尿病人群来说，只要血糖操作平稳，在两餐之间食用少量的水果也是可以的。并不是说患了糖尿病，就要告辞水果。水果的营养价值和蔬菜类似，但也不能完全替代，所以天天的均衡饮食中，还是要保证蔬菜的摄入量。同时，合理膳食是要全方位考虑的，所以除了水果之外，大家还要注复其他食物的均衡摄入，才能保证健康。(综合自北京晚报、健康时报)
吃苹果减肥的方法
让我们来看一下苹果的营养成份。苹果中含有丰富的维生素ABDE等和纤维素，热量含的很少，所以不会像吃其他食物一样在体内蓄积脂肪。苹果中含有丰富的酸类，可以消耗体内热量，对减肥有很好的效果。苹果中的纤维素可以排肠毒清宿便，美容护肤效果相当好。
我们该怎样吃苹果来减肥呢?这有一个步骤，需要慢慢适应我们要逐步的用苹果取代部分食物。前三天每天用苹果取代七分之一的食物，第二个三天用苹果取代七分之二的食物，第三个三天用苹果取代七分之三的食物。就这样当你的食物减到刚刚好维持日常生活所需热量时，维持住这个水平，坚持下去，你的体重就会见下去。到那时你会发现你的小肚腩不见了，小蛮腰成形了，大腿的赘肉也没有了。您可以自豪的走上大街了。
吃苹果减肥有什么禁忌?吃苹果也不是随意的，第一苹果含有酸类物质，不能苹果取代全部的食物，那样是会刺激胃部的，会造成胃粘膜的损害。第二吃苹果的时候要洗干净，因为苹果在生长过程中会喷洒农药，在如果不洗干净，残留在苹果皮上的农药就会造成人的中毒，这是很危险的。第四在吃苹果减肥期间，因为饮食量不足，胃部是处于很敏感，所以在这时就要避免饮食刺激的食物或饮料，比如喜爱喝咖啡或者是喝茶的人就要适当禁止一下。
在了解了吃苹果减肥的过程后，快点开始减肥之旅吧，相信通过自己的努力，你一定可以找回自信的。
减肥方法 苹果减肥法原理
我们都羡慕人家那种怎么吃都瘦的人，其实有部分是因为人家健康的饮食了，如果单吃苹果减肥的话我们说不定会吃腻了，今天小编给大家带来苹果减肥的食谱了哦！
苹果减肥原理
1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
3、使人体摄入的热量减少，热量不足的地方就需要体内已有的热量来提供。体内已有的热量就是指脂肪。只要我们人体体内的多余脂肪燃烧了，人自然就会变瘦了啊。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
6、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
苹果减肥食谱
原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块
做法
1、鸡腿去掉皮下脂肪，把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮，煮到滚之后再捞出;
2、苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲;
3、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。
苹果牛奶减肥法，全天只能吃苹果！
苹果有减肥的功效这是许多人都知道的，牛奶有美容养颜的功效，那么它和苹果在一起是不是能起到减肥的作用呢？这是自然的，下面小编就来给大家介绍有关苹果牛奶减肥法！
苹果牛奶减肥法的做法是：每周为一个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。
顾名思义就是只吃苹果和牛奶的减肥方法啦，苹果含纤维素和部分糖分，有效抑制食欲，而牛奶营养丰富，不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。短时间来看不失为妹子们速效减肥的良方，认真执行的话一周就可减下10斤的体重哦！
苹果牛奶减肥法1、第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
苹果牛奶减肥法2、注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
苹果牛奶减肥法3、第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。
苹果牛奶减肥法4、不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三到五斤，一周十斤也就轻而易举了。
苹果牛奶减肥法注意事项：如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴食。每天两粒21金维他补充维生素。早起前一杯白水或是蜂蜜水，有助于排除宿便哦。
以上便是苹果牛奶减肥法的做法，喜欢吃苹果的人喜欢喝牛奶的人都行动起来，为自己做一道既能减肥又能美容养颜还能饱口福的大餐吧！
苹果减肥法怎么吃才能瘦身
如果方法正确的话，吃苹果也是可以减肥的，不过很多人对此不太了解，不知道苹果减肥法怎么吃，接下来跟着小编一起来了解一下吧。
苹果减肥法就是前五天一顿三餐都各吃一个苹果，除了另外喝水之外，什么都不要吃。五天结束之后就不用再吃苹果了，第六天的早上喝小份量的大米稀饭，记住是要拿大米来煮的稀饭，不要改成小米了；第六天的中餐吃大米稀饭搭配煮鸡蛋，晚餐吃的东西包括中午那两样还要再加点菜。要是觉得自己不饿的话，就不用勉强自己吃，毕竟撑了也不好。在实施苹果减肥法的五天之后要利用一个星期去慢慢把饭量加到和减肥之前一样就好了。这个星期里面吃的东西一定要容易消化并且没有刺激，不然有可能会引发胃病。
所以实施苹果减肥法是需要差不多两个星期的时间去进行的，在坚持前五天的减肥计划之后，一定不能暴饮暴食。如果减肥效果好的话，第一个星期减掉八斤，第二个星期可能还会再减掉3斤，并且因为在接下来的那个星期里面有很好的调整，所以不会反弹，不过记住一定不要暴饮暴食，不然就不能保证不会出现反弹的情况了。
要是想要减肥效果更好的话，在生理期的时候可以做一定的调整，每天可以多喝一杯蜂蜜水来让自己有充足的体力。有人试着在生理期的时候喝一杯蜂蜜水，这不会有不良反应，不过这个时候是不提倡吃减肥药的，在特殊时期还是需要注意的。
吃苹果减肥 苹果减肥食谱
吃苹果减肥吗？身材肥胖的人很多都是因为身体热量过剩引起的，所以减肥一方面要减少摄入的热量，消耗体内能量，也就是脂肪了。另一方面还要确保营养均衡，避免新的热量过剩。吃苹果对于减肥人士来说是个不错的选择。
苹果减肥食谱
随着我们的生活水平不断提高，物质生活丰富，很多不良饮食习惯都会导致我们的肠胃无力消纳。苹果因为含有我们身体需要的各类氨基酸、蛋白质及维生素，还有矿物质和胡萝卜素，可以满足身体需要，又易消化吸收，而且味美可口，很易被接受。
苹果减肥可以让我们的消化系统有足够的时间休息，来恢复它的机能，机能正常工作。吃苹果减肥可能减少摄入的热量，不足的地方可以由体内积蓄的热量来提供。体内积蓄的热量就是脂肪。当多余脂肪被消耗后，自然就可以瘦下来了。
吃苹果减肥可以吃苹果蛋饼。所需材料有两个苹果和四个鸡蛋，一百毫升鲜奶和二十五克糖。鸡蛋打散，加入鲜奶和糖。苹果去核切片。油热后放入蛋浆煎好，在把苹果片铺在蛋饼上。苹果金桔饮，准备一个苹果和十五个金桔，一百克胡萝卜，蜂蜜适量。前三种原料切碎榨汁，再煮沸，最后加入蜂蜜即可。
苹果玉米汤也可以减肥瘦身。所需材料有两个苹果和三根玉米、还要一只鸡腿和一块姜。鸡腿的皮下脂肪要去除，鸡腿加上姜，放入冷水中煮开后捞出来。苹果和玉米切块，鸡腿和玉米、苹果，加水入锅。先用大火煮开，再用小火煮40分钟左右，调味后食用。
