正视体温和减重之间的关係，帮助我突破减重的撞墙期，得以轻松瘦身。这些年面对身形有如溜溜球般上下滑动的状况，特别是在调整下半身赘肉及臀、腿部位畏寒的经验，深刻体会到温度可带来自然消融多余体脂肪的效果，也顺利解除了长久以来不喜欢穿裙子的原因。
体温决定了减重的成败。
我不禁想起曾经和友人一起参与调查土壤残留的经验。进行翻土前，会先挖洞测量温度，大约每十公分量一次温度，令人惊讶的是，当下探到近三十公分处时，土壤温度遽降，和当时地表的温度竟相差有五度之多!意味着，这块区域的冷硬土壤是农药、化肥积存残留的「肥毒层」，需要排除干净，待土壤变得温暖、松软，地力恢复时才能开始种植。
人体可借着体温来了解身体的健康状态，是减重时极为重要的管理指标。
现代生活中的冷气、冰箱，再加上生冷饮食、清凉穿着，是间接造成体温偏低、体重破表的帮兇。尤其是当身体接触到冰冷时，为了保存体内热量来维持温度，会立刻出现血管收缩、毛孔紧闭的反应，因此造成皮肤粗糙、肌肉无力、骨头僵硬，行动举止失去灵活度，整个人也显得苍白、倦怠、了无生气。由此可见，体温对人体的影响是如此全面、深入，绝对是值得专注心力的减重关键。
打造双腿、臀部的美丽曲线，请务必抱着整体经营、精雕细琢的态度。属于下半身的臀腿部位，约佔人体身高比例的一半，绝对不容轻忽。从臀部、大腿、膝盖、小腿直到脚底，是人体肌肉分布最多的区域，心脏就是靠着下肢肌肉的收缩、扩张来克服地心引力，使血液回流，完成血液循环，同时也在这个过程中不断产热。所以，小腿肌肉有「第二个心脏」之称，因此下半身臀腿的保养，将着重在体温和肌肉两者的同步提升。jf83.COm
善用红色如火一般的阳性能量，也可以促进血液循环、加快新陈代谢、提升体温、燃脂，使肌肉不流失，从而达到减重瘦身的目的。针对臀腿需要修饰的部位，最好在睡眠时穿着红色睡衣或合身的内搭裤。平日工作时，养成在大腿上放置温水袋的习惯，温暖臀部和大腿的松弛赘肉，可有效紧实并减少橘皮组织的生成。
【锻鍊足部肌肉】
脚趾抓毛巾
1.放一块毛巾在地上。
2.坐好，打赤脚，脚跟固定着地。
3.尽量将脚趾头张开，夹抓住毛巾。
4.两脚可同时或轮流进行，每天约做10-15分钟即可改善双脚的冰冷、肿胀。
功效：可以训练脚趾、脚背和小腿的肌肉，对双脚的冰冷、肿胀有很好的效果。
干刷脚底
1.以鬃毛刷或丝瓜络干刷脚底皮肤。
功效：可以去除老旧角质层，有助释放压力、血液循环，排毒、升温，使肌肉放松。
【锻鍊小腿肌肉】
反勾脚跟
1.坐好，上身放松保持直立，膝盖併拢，双手放在大腿两侧。
2.抬起左腿，伸直与地面平行，保持上半身与腿部的平衡。
3.左脚脚尖用力朝身体方向勾起，3-5秒后放下。
4.换右腿重複相同姿势，如此算一次完整动作。
5.每天做10-20次。
功效：活化、紧实小腿肌肉，美化小腿线条，对小腿冰冷、瘦腿的帮助很大
按压承山穴
位置：位于小腿后面，踮脚后跟时小腿肌肉隆起的下方凹陷处。
功效：承山穴具有去湿消肿，解除脚抽筋的效果。
延伸阅读
下半身肥胖怎样减肥好？
下半身肥胖的梨形身材是比较常见的一种肥胖身材。下半身过于肥胖会显得身材失衡，这问题困扰着许很多多爱美的姑娘们。下半身肥胖问题是如何造成的？下半身肥胖要怎么减肥好？
下半身肥胖的原因
1.经常跷二郎腿
久坐族中不乏肥胖者，而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他们之所以会出现下半身肥胖问题，一方面是因为久坐不起，缺乏运动；另一方面则是因为坐姿不正确，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严峻影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。
2.裤子太紧
在冬天时候，很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常运动，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，必定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
3.雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
下半身肥胖怎么办好？
1.保持优良的站姿坐姿
平常保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平常走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，关心锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
2.坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。假如你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，假如你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好防止腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
3.按摩消肿
假如你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，关心血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有用成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好关心你重塑下身秀丽曲线，减下身肥胖。
4.饮食减肥
当你操纵热量以后，身体就没有太多余外的热量转化为脂肪，也就防止了肥胖问题。因此，平常要多吃低热量食物，操纵一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。
下半身水肿型肥胖减肥方法大全
减肥，一直以来都是一个非常受到争议的话题。如何科学的进行减肥，保持体重维持在一个正常的范围内，是很多人都非常关注的。当下半身出现水肿的时候，该如何正确的减肥呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，了解一下下半身水肿型肥胖减肥方法有哪些，希望本文能够对您有帮助。
水肿型肥胖减肥方法：
1.注意饮食
饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。
2.多做运动
运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿，建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，这样就能达到加宽血管排出水分的效果。
白领平日多坐办公室，较少时间做运动。建议利用睡前时间做运动辅助消肿。具体做法为：平躺在床上，把腿搭在墙上，让腿和身体呈90度角，坚持20-30分钟，帮助缓解因血液流通不畅造成的下半身水肿，对瘦小腿很有效。
3.按摩治疗
拍打按摩：将五指并拢呈中空状态，从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打，先拍打其中的一条腿，后换另一条腿。
刮痧按摩：洗澡后，在小腿上涂上具有瘦身功效的纤体精油，用刮痧板(或是木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部，从脚踝一直向上刮，每只腿刮100下，这样可促进血液循环，让双腿变得更紧实。
抬高按摩：坐在地上，将右腿抬高成直角，用拳头拍打腿部，5分钟后换左腿重复同样的动作。若时间充足，用浴盐浸浴后进行此动作，效果更佳。
以上便是关于下半身水肿型肥胖的介绍。生活中，出现肥胖症状的人有很多。他们对于如何科学的减肥，保证身体的健康，是很重视的。建议平时应该多注意饮食的清淡，避免过度的食用大鱼大肉，这样很容易造成体重的增加，从而危害身体健康，需要注意。
