要减肥,饿不是唯一的方法。知道怎么吃,吃什么,比光饿来得有效多了,而且还不用那么痛苦。轻松瘦下来是完全有可能的事情哦。
吃着美味也能瘦下来
1、首先要调整好自己的心态,不要急与求成,因为胖不是一天吃出来的,瘦也一样。要给自己定一个目标,有计划的进行,不过一定要坚持!
2、给自己定一个每天食谱,哪些可以吃,哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后,那样永远都减不下来。
3、少吃多餐是很有效果的,维持好自己的进食量,一个星期可以瘦3-4斤哦。
4、做运动,时间在半小时以上最好。此外也要多做家务,一样可以减肥哦。
5、睡前3小时不要吃东西,相信JM们都知道。
60天里的减肥过程
1、自己定好什么东西不吃,我早饭只喝一杯豆浆,一个苹果。中午饭喝汤,只吃点素菜。晚饭不吃,只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌,可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。
2、晚上睡觉前,做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用,不过我觉得还满有效果的,全身都可以锻炼。
3、平时想打车的时候一定要忍住,能走的就自己走过去,累点都是在运动减肥。
4、减肥有一个平台期,过去了就好了。月经来后的一个星期,是减肥的高峰期,这个星期控制好自己的进食量,加上适当的运动,相信每个JM都可以减2-3斤,而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。
5、减肥期间一定要喝大量的水,晚上睡觉前最好不要喝的太多,那样第2天容易使脸浮肿。
三道火龙果减胖餐:
龙果虾仁
制作:虾仁100克,火龙果200克、杨桃,香芹,盐适度。将火龙果挖心备用,虾仁加盐腌顷刻,坐锅点火倒油,放进虾仁煸炒,放进火龙果、杨桃翻炒,加盐炒熟便可,撒上香芹便可。
功效:顺气健胃,减胖,落低血糖,落压潮肠,预防大肠癌。
火龙果沙拉
制作:火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果往皮起肉,切成丁,盛进容器里待用,把橙汁淋进火龙果四面,最后浇上柠檬沙拉酱,便可食用。
功效:美味爽口,落脂通便,对胃脘饱胀也有很美疗效。
火龙果糯米糕
制作:火龙果1个,乌梅8颗,青瓜块150克,糯米糕200克,蜂蜜适度。将火龙果往皮切块,乌梅往核,青瓜块和糯米糕放进火龙果容器中,加蜂蜜便可。
功效:开胃消食,营养丰富,减胖成效佳。
温馨小贴士:
火龙果可以分为三类:白火龙果紫红皮白肉,有细小黑色种子分布其中,鲜食物度一样;清静龙果红皮红肉,鲜食物度较美;黄火龙果黄皮白肉,鲜食物度最佳。火龙果富含矿物度,也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维,其中花青素拥有抗氧化作用,所含植物蛋白还拥有复金属解毒功能,每百克火龙果果肉中含能度60千卡,稍高于苹果,维生素C含度是苹果的3倍。
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