享受美食的同时，也可以完美自己的身材，为何大家不看看这些减肥食谱呢?为了身材，相信大家会看看的哦!爱美的你女性，不妨试试!快来享受脂肪燃烧的快感吧。
美味香蕉的二种吃法：
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：
1.早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2.中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3.晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!
如此的美味我是不会放过的，为了自己的身材，一定要选择这里介绍的减肥食谱哦!
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24小时持续燃烧脂肪的8款减肥食谱
脂肪过多是造成肥胖的一个重要原因，而消灭它就成了减肥的一大目标，我们知道运动可以燃烧脂肪，那吃东西可以消脂吗？答案是可以的！接下来，小编推荐给你燃烧脂肪减肥食谱，教你饮食减肥方法，从早餐到晚餐，脂肪燃烧不停止，让你摆脱可恶的脂肪，轻松吃出窈窕好身材！
看到身上的肥肉很烦恼吧？其实是脂肪在作怪！脂肪过多是造成肥胖的一个重要原因，所以想要减肥，首先要做的就是消灭它，那有什么减肥方法可以消灭多余脂肪呢？只能靠运动燃脂吗？不是的，只要吃对减肥食品，就可以轻松摆脱多余脂肪。小编为大家推荐燃烧脂肪的减肥食谱，让你告别肥肉，塑造窈窕的好身材。
燃脂减肥早餐
日本研究显示，蛋白质所产生的摄食生热效应的效果，若是与脂质一起摄取，可以更加提高减肥效用。因此，吃早餐的时候，摄取充分的蛋白质和脂质，可以确实使体温上升、启动燃烧脂肪的新陈代谢力。
推荐减肥早餐餐单：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪
蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。而火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。
除了上面5种食品，大家还可以选择牛奶或者咖啡。牛奶也是一种非常理想的早餐食物，牛奶含有非常丰富的营养，能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质，其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富，早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧，所以如果想燃脂减肥，每天喝牛奶就是一个非常有效的方法。但是要注意，选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。
另外，早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方法，咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸浓度，浓度升高有利于肌肉吸收脂肪酸，这样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促进人体热量的产生，加快脂肪燃烧的速度。
有些MM早餐喜欢喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促进肠胃蠕动，帮助排毒，防止便秘，所以粥也是一款热门的减肥早餐。但是，你知道改变搭配，粥也就具有燃烧脂肪的作用吗？下面，推荐给大家一款燃脂早餐食谱大蒜减肥粥。
材料：大蒜30g，大米100g，姜丝少许。
做法：
1、大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。
2、把大米洗净放进水中煮成粥，再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。
大蒜是我们很熟悉的食材了，通常被用作调味，每100克大蒜大概具有126大卡的热量，它属于辛温累食物，可以消积、解毒，能产生刺激性作用，促进脂肪燃烧，而且具有很强的杀菌功能。但要注意哦！单吃大蒜会觉得辛辣难以入口，所以通常要和其他食物搭配，大蒜不能煮得太久，不然会减弱效果，另外，阴虚火旺的人不能食用太多哦。
燃脂减肥午餐
要想减肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，相信这一点大家都很熟悉啦，那对于具有燃脂作用的午餐食谱，大家又知道多少呢？不了解没关系哦，小编现在为大家推荐两款燃脂午餐食谱。
胡萝卜香肠汤
材料：香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。
做法：
1、将香肠随意切小，可以切丁，也可以切小块，根据个人喜好而定。
2、胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更容易煮熟。
3、将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将火收小，熬煮一下后，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。
4、最后倒入碗中，加一点醋，令汤汁更美味。
tips：胡萝卜是我们常见的蔬菜啦，其实它含有的维生素种类很多哦，能为人体补充营养，它还含有大量的胡萝卜素，能补肝明目，经常吃胡萝卜对眼睛很好。胡萝卜中的植物纤维吸水性比较强，进入肠道后容易发生膨胀，从而促进肠道蠕动，排出肠道的废物。胡萝卜还具有降糖物质，适合糖尿病人食用。这款汤的调味料是一个关键点，洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的刺激作用，促进脂肪的燃烧，而且饭前喝汤对减肥很有效哦，能增添饱腹感，降低进食量。
番茄大豆咖喱饭
材料：小西红柿4个，大黄豆100g，长青椒6个，奶酪粉两勺，油少许，咖喱粉40g，水2杯，米饭280g。
做法：
1、将原料洗好，切成需要的形状，装盘备用。
2、锅里放少许油后，放大黄豆和青椒炒至半熟，加入西红柿稍微翻炒，放入少许盐，加入咖喱粉，注入少许水。
3、水开后收汁出锅浇在煮好的米饭周围即可。
tips：咖喱是一种含有辣味的香料，因此有刺激作用，食用咖喱后，胃液的分泌增多，能促进肠胃的蠕动。吃咖喱的时候你应该发现身体容易出汗，那是因为咖喱对血液循环具有促进作用，并能促进能量的代谢，使人体消耗更多热量，加快脂肪的燃烧。另外有便秘问题的人可以通过食用咖喱来改善哦。番茄大豆咖喱饭中不仅有咖喱这种减肥食材，还有减肥明星番茄，番茄的热量很低，每100克中约有19大卡热量，它含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素B族，能够清热解毒，含有的苹果酸和柠檬酸能帮助胃液消化脂肪和蛋白质，适合大部分人食用。另外，这款食谱中还含有黄豆，黄豆可是有预防便秘的功效的哦，因为它含有可溶性纤维，能促进大便的排出，是理想的减肥食品。
燃脂减肥茶饮
荷叶山楂减肥茶
材料：干荷叶一把（约10克）干山楂20克（约15片）薏米10克陈皮10克冰糖随意清水700ml
做法：
1、将干荷叶，干山楂，薏米和陈皮清洗一下，捞出放入锅中。
2、锅中倒入700ml清水，大火煮开后，转中火继续煮5分钟。
3、壶中放入冰糖，搁一个漏网，将煮好的茶水倒入壶中，搅拌至冰糖融化即可。
tips：山楂具有很好的减肥功效，除了含有多种维生素、柠檬酸、山楂酸和苹果酸外，还含有解脂酶，帮助消化脂肪类的食物，而且能促进胃液的分泌。黄酮类等的药物成分，使山楂具备了降压的作用，经常食用还可以调节血脂和胆固醇的含量呢。而荷叶具有降脂的作用，还能清理肠胃，帮助排除毒素。MM们可以在午后喝荷叶山楂减肥茶，既能消除饥饿感又能燃烧脂肪，而且可以帮助你消除午后困意哦。
生姜减肥茶
材料：生姜或姜汁
做法：
将水煮沸，然后加入1-2茶匙磨碎后的生姜或者是姜汁即可。如果觉得味道欠佳可根据自己的口味加入红糖和蜂蜜，更具有滋养补益的作用。
tips：喝完生姜减肥茶，你会感觉到身体发热，不要担心，因为生姜发挥了它的减肥功效了哦。生姜含有姜辣素、姜酚和姜烯粉，能加快体内血液循环，使血液流动得更快更畅顺，同时使体温升高，这种情况下体内的脂肪就会加快燃烧。另外，生姜还含有胡萝卜素、多种维生素、钙和铁等等，不用担心会发胖哦。经常喝这款茶，脸色会变得红润哦，还能促进新陈代谢，有助于身体排出多余的水分。
燃脂减肥晚餐
减肥晚餐一般都是以清淡为主的，要避免油腻、辛辣的食物，那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢？其实，西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面给大家推荐两款适合作为晚餐的食谱。
蒜泥绿豆芽
材料：大蒜泥50g，绿豆芽250g，植物油少许，碎红辣椒7g，椒盐少许。
做法：
1、绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内。
2、加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。
tips：之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛辣，所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用，还能清热解毒呢。
水果蔬菜盘
材料：蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。
做法：
1、鳄梨去掉果皮和核，蓝莓、鳄梨、柠檬切块。
2、将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中，再加入水搅拌。
tips：这款食谱的所以食材都十分健康的哦，对身体很有益。紫苏叶含有维生素A、维生素B1和维生素B2，维生素B可以促进脂肪的燃烧，而且对肌肉疲劳具有缓解作用。另外，这款食谱的一个优势就是很适合上班一族食用，因为整天对着电脑眼睛容易疲劳，而蓝莓正好能够帮助消除眼睛的疲劳。而鳄梨也是具有很好的减肥作用哦，鳄梨含有大量的纤维素，能够促进肠胃蠕动和增添饱腹感，有效地降低食量。
以上两款食谱都符合了晚餐清淡的标准，而且能保证晚餐的营养需要，MM们不妨变换一下自己的食谱，试用这两款食谱，说不定会有意外的瘦身收获哦。
2款健康减肥之减肥食谱 营养充足燃烧脂肪
小编分享2款健康减肥食谱，补充身体营养让你轻松达到燃烧脂肪的目的。
花生芽是一种食疗兼备的食品，它不但能够生吃，而且营养还特别丰富。花生芽的能量，蛋白质和粗脂肪含量居各种蔬菜之首，并富含维生素、钾、钙、铁、锌等矿物质及人体所需的各种氨基酸和微量元素，被誉为“万寿果芽”，也叫长寿芽。
爆炒花生芽
主料：
花生芽适量、青辣椒1个、红尖椒2个、葵花籽油、香油、姜、蒜、细香葱、白糖、食用盐各适量
制作方法：
1、新鲜花生芽去除根须、外皮，用清水漂洗干净，用手把花生芽掐成寸段。
2、锅内水烧开后放一小勺盐，把花生芽焯半分钟左右捞出沥干。
3、备好葱、姜、蒜、青尖椒、红尖椒冲洗干净，青尖椒、红尖椒和生姜分别切丝，香葱、大蒜切末。
4、锅烧热倒入葵花籽油，放几粒花椒炸香后捞出丢掉，随后放入姜丝和青、红尖椒丝翻炒。
5、锅内倒入花生芽大火快炒，加入少许盐、白糖和蒜末翻炒几下。出锅前淋少许香油盛盘，撒入香葱末。
营养功效
花生营养丰富，滋养补益，有助于延年益寿，所以民间又称其“长生果”，它和黄豆同被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生含有多种维生素、卵磷脂、蛋白质氨基酸、胆碱及油酸、硬脂酸、棕榈酸等。花生的产热量也大大高于肉类，它比牛奶高一倍，比鸡蛋高四倍。故普遍受到人们的欢迎。花生还是一味很好的中药。花生性味甘平，有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、调气养血，利水消肿、止血生乳缺乏，出血等症的均有较好的食疗作用。
花生芽是一种食疗兼备的食品，它不但能食用。而且营养还特别丰富，花生芽的能量、蛋白质和粗脂肪含量居各种蔬菜之首，并富含维生素、钾、钙、铁、锌等矿物质及人体所需的各种氨基酸和微量元素，被誉为“万寿果芽”。研究发现，花生芽的白藜芦醇含量比花生要高一百倍，比葡萄酒中的白藜芦醇含量高出几十甚至上百倍，它具有抑制癌细胞、降血脂、防治心血管疾病、延缓衰老等作用，保健价值极高。
花生芽外形酷似豆芽，洁白如玉，外观有“珠圆玉润”之感，比豆芽营养更好、口味更佳。据专家所说，花生芽里有一种花生少有的物质，它具有抑制癌细胞、降血脂、防治心血管疾病、延缓衰老等作用，保健价值很高。而且发芽还可以使花生中的蛋白质水解为氨基酸，易于人体吸收;油脂被转化为热量，脂肪含量大大降低，害怕肥胖的人也可以放心食用。
豆芽也称芽苗菜，被称作“活体蔬菜”，黄豆芽与绿豆芽是常见的两种豆芽。豆芽营养很高，它含有丰富的维生素C、膳食纤维等可以治疗多种身体问题，豆芽不仅营养很高，对于治疗肥胖症也是非常有效的哦！
白玉菇银芽汤
原料：
白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml
做法：
1、锅中放少许油，下姜丝煸香。
2、放入西红柿碎煸炒变软后，加入清水煮开。
3、放入洗净的白玉菇，煮十分钟。
4、最后放入绿豆芽煮熟，加盐调味，出锅前淋香油即可。
豆芽的营养价值：
⒈豆芽中含有丰富的维生素C，可以治疗坏血病;
⒉它还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用;
⒊绿豆芽中还含有核黄素，对口腔溃疡的人很适合食用;
⒋它还富含膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道癌症(食道癌、胃癌、直肠癌)的功效;
⒌豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量很高，常吃豆芽，可以达到减肥的目的。
促进荷尔蒙燃烧脂肪的食物有哪些？
选对食物喂饱瘦身荷尔蒙
我们已经消除了那些刺激荷尔蒙储存脂肪的抗营养物质了，现在就来关心一下有哪些食物能促进荷尔蒙燃烧脂肪！你将会知道哪些完整天然的食物有助于肌肉组织的形成，并且可修补细胞；你也会学习到帮助身体支援腺体和荷尔蒙分泌的特定食物及饮食习惯。
豆类植物─最好的碳水化合物：豆类和其他豆类植物(最佳选择：红豆)，也含有碳水化合物，而且是最好的碳水化合物。豆类是可溶性纤维最丰富的来源之一，也含有抗性淀粉，所谓的抗性是指能够不被小肠消化，直到进入大肠。在大肠里，抗性淀粉发酵形成肠道里的壁膜，并且产生短链脂肪酸，可以对抗全身性的发炎、癌症，还有肠道里头的坏菌。抗性淀粉也会降低胰岛素水准。
葱类，超级抗氧化：大蒜(最佳选择)和其他葱类植物如洋葱、韭葱、细香葱、虾葱、青葱等，都是对身体很好的解毒物，它们会刺激身体制造谷胱甘肽，它在身体各处都准备好要对抗自由基。谷胱甘肽的活动对于肝脏来说尤其重要，因为它能帮忙清除人体内的药物和其他干扰内分泌的化学物质。
豆类植物─最好的碳水化合物
韭菜特别棒，它们兼具大蒜和洋葱的最佳好处，尤其是含有锰，这是一种血糖稳定剂，而且和纤维质结合在一起时，会成为保持胰岛素水准稳定的最佳选择。
莓果──花青素阻止脂肪细胞增大：莓果(最佳选择)含有大量的多酚，这跟葡萄酒和巧克力中含有大量的有益健康之植物化学物质一样。但是不同于葡萄酒和巧克力，莓果没有脂肪也没有咖啡因，花青素让它拥有美丽的颜色，其中的类黄酮会让肥胖基因找不到地方长肥油。
鲜艳的蔬菜水果，每种颜色都有保健功效：尝试各种颜色的蔬菜(最佳选择：番茄)，你自然能摄取到各式植物性营养物质，每种都有其特殊的保健效果。这些颜色鲜艳的植物性食物，也刚好是可溶性和不可溶性纤维的最佳来源，两者都是维持荷尔蒙平衡所必须且无法自动物产品身上取得的。
十字花科蔬菜，抗癌又有助瘦身：当你咀嚼十字花科蔬菜时(最佳选择：花椰菜)，身体会释放酵素，启动化学反应好让这些蔬菜具有无懈可击的抗癌特质。这个过程的副产品――异硫氰酸盐，就像身体里的小刺客一样，会在致癌物质造成基因损害之前，把这些坏份子消灭掉。
深绿色叶菜高纤又营养
深绿色叶菜，高纤又营养：一天吃五份蔬菜，出现糖尿病的机率就减少百分之二十。
坚果和杂粮，好脂肪的主要来源：坚果和杂粮(最佳选择：杏仁和核桃)有助于防止心脏病、糖尿病和发炎的问题；有研究显示，一周吃两次坚果的人，比完全不吃坚果的人还不容易发胖。其中，松子尤其可以防止饥饿，因为松子会刺激肠子分泌饱足荷尔蒙。
全谷物，真正改善荷尔蒙：大多数的人并不了解，许多全谷物(最佳选择：燕麦和大麦不分轩轾)甚至比某些蔬菜更棒，它们的植物性化学物质和抗氧化剂，在对抗心脏病和一大串的癌症更加有效。来自全谷物的短链脂肪酸，可能也会帮助我们吃少一点。
因为它们会刺激胃部中的脂肪细胞，释放瘦体素，而瘦体素是让人有饱足感的荷尔蒙。全谷物中的大量纤维，也会让我们有饱足感，减缓血糖的释放，并稳定胰岛素水准。
有机乳制品让脂肪更容易燃烧
有机乳制品，让脂肪更容易燃烧：目前为止，最好的乳制品是优格，因为它含有益生菌。记住你的身体构成是十分之一的人类细胞，十分之九的细菌。
肉类和蛋类，请选有机的吃：如果你要吃肉和蛋，选有机肉类、蛋类、脂肪丰富的鱼类，而且，保险一点，服用不含汞的鱼油，因为我们一定得面对鱼类中无法避免的烂东西――毒素。
LetsCheckIt!你的荷尔蒙正常吗？
荷尔蒙失调，生理期就会不顺，身体也不会舒服！首先就来好好检查自己的荷尔蒙正常度，从以下4项Check中好好了解自己目前的身体状况。
Check1：女性荷尔蒙正常度
从以下状况中勾选符合自己情况的选项。
1、生理期持续1周以上。
2、生理期的月经流量忽多忽少。
3、月经的颜色比以前深，偏深咖啡色。
4、月经流量从头到尾都差不多，无法分出前后期。
5、以前都有的生理痛突然停了。
6、生理期的月经流量不只少，而且2~3天就没有了。
7、肌肤状况蛮糟的，容易长痘痘。
8、肌肤干燥，肤触粗粗的。
9、肌肤容易出油。
10、容易掉头发。
11、阴毛颜色突然变深。
12、就算睡眠时间再长，还是觉得累。
13、肩膀超紧绷，甚至疼痛。
14、容易感到焦虑紧张。
15、乳房变大，甚至会分泌乳汁。
16、就算吃再多还是变瘦，或是吃再少还是会发胖。
17、常常出现心悸状况。
18、常常失眠。
诊断：1~10题每题10分，其他以1分计算。
累计分数后，找出自己的状况吧！
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