夏季到了，看着身上都是松垮垮的肥肉，很是懊恼不已，连穿上裙子的勇气都没有?下面，小编就为你定制一份快速减肥食谱，分三个阶段实施，12天减掉8斤肥肉，冲刺窈窕身材，而且快瘦还不会发胖哦。
第1-4天代谢餐
开始4天的减肥食谱，主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物，来促进新陈代谢，达到瘦身和美容一举两得的效果。
代谢减肥食谱示范：
第1天
早餐：综合高纤果汁。
午餐：水煮鸡胸肉1份，凉拌黄豆芽1份，海带汤1份。
晚餐：炒魔芋丝1份，香菇娃娃菜汤1份。
第2天
早餐：综合高纤果汁。
午餐：芹菜炒肉丝1份，蔬菜沙拉1份。
晚餐：凉拌彩椒1份，菠菜豆腐汤1份。
第3天
早餐：综合高纤果汁。(转载勿删)
午餐：魔芋炒什锦1份，海带汤1份。
晚餐：橄榄油拌青菜1份，木耳炒肉丝1份。
第4天
早餐：综合高纤果汁。
午餐：青椒肉丝1份，西红柿鸡蛋汤1份。
晚餐：绿豆薏仁汤。
综合高纤果汁食谱
原料：橘子2个，香蕉1根，nmzhi20ml，温开水适量。
做法：将橘子皮和核去掉，分成小瓣，再除去白膜备用;将香蕉去皮，切成小块待用;将橘子，香蕉放入果汁机中，加入温开水，柠檬汁榨汁即可。
小编tips：这三种水果的高纤维质含量可促进肠道功能，预防便秘，是最佳的软便剂。
第5-9天减脂餐
想要快速减肥，大量减少热量的摄取，是制胜的关键。
快瘦减肥食谱示范：
第5天
早餐：鲜牛奶1杯，蒸地瓜1块。
午餐：鱼肉1份，糙米饭1份。
晚餐：紫菜蛋花汤1份。
第6天
早餐：燕麦粥1份，苹果1个。
午餐：青菜蘑菇1份，茶1杯。
晚餐：糙米粥1份。
第7天
早餐：香蕉1根，鲜牛奶1杯。
午餐：凉拌黄瓜1份。
晚餐：蔬菜粥1份。
第8天
早餐：水煮鸡蛋1个，柚子1块。
午餐：土豆泥1份。
晚餐：小米粥1份。
第9天
早餐：全麦面包1片，酸奶1杯。
午餐：皮蛋瘦肉粥1份。
晚餐：玉米粥1份。
小编tips：将一天的饮食控制在950卡的热量标准，至少可比平时所摄取的热量减少650卡路里。两周后可减少7700卡的热量，相当于2公斤的体脂肪，体重约可减少6-8斤。
第10-12天不复胖饮食
只要改变食物摄取的方式，就能吃得饱又不复胖。
不复胖减肥食谱示范：
第10天
早餐：水煮鸡蛋1个，火腿2片，生菜沙拉1份。
午餐：鱼肉1份，烫青菜1份，茶叶蛋1个，香蕉1个。
晚餐：魔芋牛腩面1碗，番茄1个。
第11天
早餐：荷包蛋1个，火腿2片，无糖番茄汁1杯。
午餐：猪蹄1块，凉拌黄瓜1份，生菜沙拉1份，柚子半个。
晚餐：烫青菜1份，猪肝汤1份。
第12天
早餐：素菜荞麦面1份，橙子1个。
午餐：鸡腿1个，炒青菜1份，炒鸡蛋1份。
晚餐：水煮鸡蛋1个，生菜沙拉1份。
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樱桃萝卜减肥食谱 7天减掉5斤
小巧玲珑，红皮白瓤的樱桃萝卜，可消食、解毒、利尿，促进肠胃蠕动。此外，樱桃萝卜还可以促进消化液的分泌，让身体更高效地分解和代谢食物，加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
一、爽口樱桃萝卜
爽口樱桃萝卜
材料：樱桃萝卜200克，莴笋100克。调料野山椒100克，盐20克，水500克，白醋10克。
做法：
1、樱桃萝卜去蒂后洗净；莴笋洗净后改刀成长5厘米、宽1厘米、厚1厘米的条备用。
2、锅内放入水、野山椒、盐大火烧开，熄火后晾凉，放入樱桃萝卜、莴笋、白醋浸泡24小时后取出，装盘即可。
二、糖浸樱桃萝卜
糖浸樱桃萝卜
材料：樱桃萝卜，柠檬，白糖，盐
做法：
1、樱桃萝卜洗净切薄片，并保持蒂端不切断。
2、柠檬皮撮茸，再将柠檬对半切开，挤出柠檬汁。
3、柠檬汁、柠檬皮茸、绵白糖、盐混合均匀，加入少量清水，充分搅拌使白糖和盐溶化。
4、将萝卜倒入混合液里搅拌均匀。装如密封保鲜盒放入冰箱腌1天。其间要将萝卜翻1次，使其均匀入味。
三、牛肉炒樱桃萝卜
牛肉炒樱桃萝卜
材料：樱桃萝卜2个，牛肉片250克，蒜末适量，盐适量，生粉适量，料酒适量，生抽适量，老抽适量，生油适量。
做法：
1、樱桃萝卜去皮洗净后切片。
2、牛肉片洗净后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入牛肉片，稍微翻炒后上碟备用。
4、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入樱桃萝卜。
5、加入适量老抽和清水，盖上锅盖焖至汁快收干。
6、加入牛肉片炒均匀即可。
2020美味三天，有效减掉肥肉肉
第一天：
早上
一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱，吃了半个西柚，一杯咖啡。
中午
半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。
晚上
半棵菜花（一个直径八厘米）、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋（和路雪的、90克两元五角钱）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧，因为我发现买小盒的太不划算，36克20杯要十三元钱，我的能冲280杯）。
早餐吃得真不错。就是咖啡没加糖和奶，真苦啊，八点半吃完，到现在为止上了五次厕所，一次大号的，便的黑黑的。其余小号，中间喝了一杯水。目前为止很正常。
中午吃完了食谱上的东西到现在上一次小号，喝了一杯水，感觉良好。
晚上：感觉有些多了，可能是胃口小了的缘故。
第二天：
早餐
半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
午餐
一杯酸奶（蒙牛无糖的）、两片梳打饼干、一杯咖啡。
晚餐
热狗肠两根（万威客的），西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。
小结：上了八次厕所，全是小号。
第三天：
早餐
苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡一杯
中餐
煮蛋一个，烤面包一片，咖啡一杯
晚餐
吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐），红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯
小结：一次大号，全天八次小号。
注：是我正在用的牌子，不是必须的。
注意事项：
1、每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水。
2、生的食物用水煮熟。只能加盐或胡椒调味
3、依定顺序不可乱用替代品
4、咖啡和茶不能加糖和奶
5、此方有化学反应不同不能任意更改
瘦身食谱：3天可减掉3公斤的食物搭配
夏日将至，减肥瘦身又成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天为大家推荐一组健康瘦身的食物搭配方案：从化学成分的角度合理燃烧脂肪，又保证充足的营养。
三日减肥套餐：
咖啡和茶有利尿作用，体重的减底全因为身体水分及瘦组织的流失。配合其他合理的营养，起到减肥瘦身的作用。
早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个
什果小蛋糕
材料：无糖饼干、鸡蛋、柠檬汁、水果什锦
1.将无糖奶油饼干放入保鲜袋压成粉末状，倒入碗中，加入隔水融化的黄油少量拌匀，均匀的铺在小蛋糕模底部压实。
2.鸡蛋一个加入柠檬汁，搅拌均匀，再加入一大勺（15ML）玉米淀粉，再次搅拌均匀。
3.调好的汁，搅拌均匀，这时应是比较浓稠的，用打蛋器可以划出纹路。
4.倒入模具中，放入烤盘，在烤盘中注入热水，以没过模具的1/2为宜，放入预热好的烤箱中，中层，上下火，150度，50分钟，表面达到微黄即可。
5.蛋糕出炉后，不要着急脱模，放凉后表面会有塌陷，填入碎水果，放入冰箱4个小时之后即可食用
午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块
吞拿鱼芝士
材料：罐头吞拿鱼（水浸形）、100g洋葱碎、4汤匙西芹碎、4汤匙红椒碎、1汤匙蛋黄酱、4汤匙果仁碎（任何坚果类都可以）、2汤匙黑橄榄全粒、盐、胡椒、辣椒仔辣汁、柠檬、半个巴玛臣芝士
制作方法：1、将洋葱、西芹、吞拿鱼、红椒、果仁伴以蛋黄酱、芝士搅拌均匀。
2、加入盐、胡椒调味；
3、柠檬榨汁，加入碗中，柠檬可先于桌面上来回搓动，让其里面的纤维松动，然后一手紧握柠檬榨汁，一手掌放于柠檬下，当做“人肉滤器”，滤走柠檬核，让柠檬汁滴入碗中；
4、加入辣汁调味，搅拌均匀；
5、薯仔切片用平底锅煎炸过，然后将搅拌好的材料，用勺子放于薯片上，再摆上一粒黑橄榄，此为一食，另外一种方法，则是伴以饼干食用。
晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁
优格蕃茄蔬菜汁（4杯份）
材料：洋葱1颗，小黄瓜1条，红椒1/2个，青椒1/2个，大蕃茄6颗，香菜末2小匙，黑胡椒粉少许，优格240cc
制作方法：1.将洋葱、小黄瓜、大蕃加切片，与红椒、青椒、香菜末、黑胡椒粉一起放入果汁机内打匀成果菜汁。
2.将果菜汁放入容器中，加入优格一起拌匀，然后冷藏2小时即可。
月减12斤的瘦身食谱
想在一个月之内轻松减去12斤肉肉吗?快来看看编辑推荐的3款食谱，只要在一个月内按照三款食谱进食，苗条就距离你不远啦……
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯ax水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
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