现在人很重视自己的保养，要知道当我们的体内毒素堆积排不出去的时候，就会引起很多肌肤问题。瑜伽就是很多人选择休闲的一种方式。瑜伽不仅可以帮我们的塑造良好身形，还可以帮我们身体排毒。
靠墙倒立式
它促进身心的放松，舒缓紧张的心率，呼吸和思绪也随着放松和能量的回流而变得轻柔舒缓。久坐办公室的都市人，能量大多淤积在小腿和头部，通过倒置双腿，能量回收到骨盘区域，并向躯干扩散，同时滋养了腹内的脏器。
演练时间：睡前
适宜人群：习惯性紧张焦虑的上班族
演练要点：双肩贴地，双腿靠上墙面。双臂向两侧分开或放在头顶上的地面上，前胸随之自然打开。放松双腿、面部和手脚。停留5～15分钟。
温馨提示：保持体式时不要睡着，有睡意时到舒适的床上睡吧。
侧扭转
扭转的体式使腹内脏器、躯干的肌肉和脊椎上的组织液、血液得以流动、激活，也得以使人从不同的角度看生活。它活化了脊柱，滋养了腹腔，缓解习练者的僵紧和生硬。
演练时间：任何空腹时
适宜人群：感觉容易钻牛角尖者
演练要点：侧坐在椅子上。吸气时，伸长脊柱;轻柔呼气时，向右扭转，同时放松右肩。颈部扭转应与上身扭转同步。停留10次呼吸后，放松回来，换左侧进行，重复相同的节奏与时间。
温馨提示：空腹的时候，只要方便都可以练习。
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两式组合瑜伽动作减肥操 美背又美臀
在塑身减肥中，背部和臀部是比较难以操作的部位，怎么才能够有一个美背和美臀，让身体曲线更加完美呢?不要急，小编教你做组合瑜伽动作，同时美背美臀，一起进行快速有效。
第一式骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。
第二式塌式
8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位，最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带，强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。
两式减肥操 轻松踢走大象腿
粗壮的大腿看起来真的很像是大象的腿，如此难看的腿爱美的MM又怎么可以接受呢。可以要运动的话，又觉得时间不够，或者是觉得太辛苦太累了。那么有没有简单可行的瘦腿办法，让人轻松甩掉大腿上的赘肉？那是当然有的，下面，小编就教你简易两招瘦腿操，让你轻轻松松踢走大象腿，而且既不费时又不辛苦哦。
哑铃瘦腿操
哑铃的负荷既可以有效地锻炼双臂，又可以刺激背部的肌肉，起到一举两得的效果。
step1：双腿张开，约两步宽，挺直背部，双手握各握一个哑铃（如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替）。
step2：将哑铃举起，约是到胸部的位置。
step3：一边吐气，一边拉伸，慢慢向下弯腰，。在此过程中，脊椎骨要挺直，不可驼起，臀部要翘起，双目望向地面。
step4：慢慢弯下腰，双腿保持不动，直至背部与地面平行，此时哑铃一面触地。要注意的是，背部要保持笔直的状态。
step5：一边吸气，一边慢慢直起上半身，同时双臂像划船训练一般，慢慢交叉置于胸前，同时双腿直立。
重复step1—step5，15次。
瑜伽球瘦大腿操
这个瘦腿操可以收紧大腿内侧肌肉，而且起到提臀的作用。
step1：俯卧在垫子上，腰部以下紧贴地面。屈肘，用手肘和小臂支撑身体重量。
step2：将瑜伽球放置在两脚中，并用脚后跟夹住。如果觉得自己一个人难以将球放穏，可以请朋友帮忙。而且注意是用脚后跟夹住。
step3：将瑜伽球夹紧，然后90度弯曲小腿。趴下上半身，依然屈肘，掌心贴地，微微抬起头。此时肚脐要紧贴地面。
step4：一边吐气，一边慢慢移动大腿，使大腿向上举。此时上半身保持不动，肚脐要贴在地上。
重复step3—step4，大约15次。
瑜伽呼吸方法减肥清体又排毒
瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
4单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
效果：
提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中“障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
按摩排毒 减肥又瘦身
按摩排毒对女孩非常好，不仅可以把女孩子们身体了的毒素有效的排除掉，让女孩子的皮肤越来越好，身材越来越苗条，还可以让女孩子在工作了一整天的最后享受一下舒服的按摩。
1淋巴按摩瘦身：
1)左手握住腰部一侧的坠肉，用力向前拉伸。
2)左手握住右手手臂，并用力由外向内扭转。
3)右手沿着肩胛骨，肩膀，锁骨的方向用力按压。
4)双手分别放在肚脐上下部位，然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。
5)双手五指张开放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按压。
6)左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭转按压。
7)左手放在胯部，然后用力向外侧拉伸。
2：骨盆瘦身操
1)两腿伸直，坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状，同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组，重复3组
2)两腿伸直，脚尖绷直并用力夹紧坐垫，感觉大腿内侧被拉伸即可，注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟
3)平躺仰卧，两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸，坚持1分钟。
4)俯卧，两腿并拢向上抬起，同时用力使得胸部以上部位离地，两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。
九款排毒瘦身粥 排毒减肥两不误
夏季是人胃口最不好的季节，每天思考吃什么都成了困扰人们的一大问题，而对于减肥人群来说，夏季减肥吃什么好更难，今天中国本网站小编就为大家推荐九款有助减肥的粥品，让您减肥排毒两不误。
1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
2、土豆粥
土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。
3、胡萝卜小米粥
胡萝卜150克小米100克将小米煮至八成熟时，把胡萝卜切成颗粒放入小米粥中煮熟即可。
4、冬瓜排骨粥
将冬瓜200克去籽留皮切块，排骨200克砍成小块下锅去出血水捞出，红枣10粒去核，去皮生姜2片，糙米100克;将所有材料放入电压力锅内，加适量水按指定时间煲粥，粥好以后放适量盐、味精搅匀即可。
5、南瓜小米粥
南瓜500克，小米200克。将南瓜洗净切成块状，与小米共煮成粥即可食用。
6、红豆黑米粥
黑米100克、红豆50克、青豆、黄豆、花生、红枣各少许，将所有材料放入电压力锅内，加适量清水按指定时间煲粥即可。
7、赤小豆粥
赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥为食。
8、红枣糯米粥
原料：糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。
将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟;将所有材料放入电压力锅内煲粥，盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。
9、燕麦大枣粥
原料：大米、糯米、燕麦片、大枣。先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。
减肥妙招 排毒又瘦身
全天认真补充水分
补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外，喝水是减轻胃部膨胀、浮肿，以及排除脂肪的最佳方法。平常带着水壶、塑料瓶等，经常饮用也是一种减肥诀窍。尽量让自己的喉咙时刻保持潮湿状态吧！
起床后喝一杯加柠檬的白开水
天天早上起床后，第一件事情想到的就是喝一杯加柠檬的白开水，这样不仅有利于促进消化。还能加快身体新陈代谢速率，假如没有白开水的时候，喝点绿茶柠檬也是不错的挑选。
早餐避开乳制品，喝热带混合果汁
有些人早餐吃了乳制品之后，胃会感到不舒服。假如这样就试着防止吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧！如此一来胃肠功能就会有所好转。菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。
用瑜伽排除毒素
多练习瑜伽，能够有用的关心身体排出毒素，同时瑜伽运动的时候，还能起到减肥的效果，锻炼肌肉，调剂心情。
每餐精准的“一人分”，要有“细嚼慢咽”的意识
吃的过多可能是因为没有正确衡量好“一人分”的原因。假如总是饭后感觉吃的太多，就一定要改变自己的饮食习惯。不妨试试换成小碟子进餐。不要着急吃完，请细嚼慢咽。假如吃得快的话，会使空气也进入腹中，胃部就会胀气浮肿。
零食挑选食用纤维丰富的零食
许多成年女性都没有摄入足够的食用纤维。纤维是减肥过程中获得饱腹感以及活力的重要元素。建议天天摄入25~30毫克的纤维。为了达到此目的，午后零食请挑选富含植物纤维的鳄梨、覆盆子、洋梨等水果。另外，能够识别哪些食物含有丰富的食用纤维也是一件重要的事。
晚餐前少饮酒，八点后尽量不要进食
饮酒可能会导致身体出现水肿的现象，酒精被人体汲取后，不利于消化，而且酒中的糖分对身体健康也有很大的影响。饮酒后人们对于高油脂的食物很是倾向，很轻易造成暴饮暴食的习惯。同时在饮酒的时候千万不能和碳酸类的饮料，可以在开水中加入柠檬片。
排毒减肥方法 两天见效
PartA我们的身体中了什么毒
凡是身体不需要的废物以及有害物质，都称之为“毒素”。
毒素的两种来源
1、被我们吃吸进身体的化学物质
比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。
2、身体新陈代谢后所产生的废弃物
包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。
如果毒素含量不高，一般都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏，导致毒素连续残留在体内，会干扰身体的平稳状态，使其转变成轻易生病的“酸性体质”，并引发健康问题。
调整循环＆代谢，关心身体排毒
人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环，都是在排除身体毒素。毒素被溶化在血液或胆汁中，由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒，最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。
但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱，因此想方法提高代谢速率，比如促进发汗、运动、排宿便，就能强化身体的排毒能力。
PartB3种排毒捷径，就从这个周末开始
如果你轻易水肿、便秘、小腹凸出、体力越来越差、提不起精神……这些都是身体在提醒你“该排毒净化了”。瘦身小编建议：每个月应做次体内排毒。推举以下3种排毒捷径，可同时进行，亦可挑选进行。
1、10分钟淋巴引流按摩，水肿不再来
淋巴是人体的免疫系统。主要功能在于排除细胞中的废弃物，因此当淋巴循环不规律时，便无法有用处理体内毒素，进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。
运用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置非常表浅，并非藏在深层肌肤里，因此进行淋巴引流时不需要太过用力，只要掌握“轻柔、缓慢、同方向”这3大按摩原则，并以心脏为终点，采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法，来实现活络淋巴循环的目的。
淋巴引流按摩的最佳时机：泡完澡、搽上保养品后。此时身体已经获得放松，因此更有助于提升按摩功效，并能促进保养成分汲取。
2、周六、周日断食：
这两天就可以进行断食工作了，常见的断食做法有3种。
①清水断食法
这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大概是体重(Kq)×50ml，比如：体重为50kg的人，天天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注重这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。
②苹果断食法
这种断食法非常常见，天天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注重苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。
③香蕉断食法
一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采纳此法。
断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉类，逐日增加摄取的食物种类和量。
完整健康的一个断食疗程，从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周，身体运作会适应得更好。
3、泡澡+刷擦肌肤，循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果，泡澡则不失为最佳挑选。
①泡澡
泡澡水温不宜过高，以免增加心脏负担，反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松，血液循环也开始变得活络起来，就连毛孔也感觉被疏通了，累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。
②刷擦
除了泡澡之外，利用天然的毛刷来刷擦全身，也对促进循环很有关心。
刷擦方法：先用植物油或温水将刷毛蘸湿，再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦，就能达到类似按摩的功效。
家里没有浴缸，但很想泡澡怎么办?
不妨试试局部加强浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油，效果更佳。
5妙招助你健康排毒轻松瘦身
心得：这个方法好是好，就是有点残酷，强烈建议暴食之后或节假日之后采取此法。多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
5、红糖排毒法
也许你有这样的经历，顽皮的小孩子被蜜蜂蛰了，伤口处马上又红又肿，父母就会把一些红糖融化后涂在红肿处，不一会儿症状就会减轻。看到了吗，千百年来，红糖具有排毒滋润的作用可是妇孺皆知哦。至于具体方法，直接食用就可以，或者制成面膜，用来敷脸和按摩肌肤，也有不错的效果。
红糖和蜂蜜
这里介绍需要红糖和蜂蜜就可以制作的面部排毒磨砂膏，可以立即给你红润健康的好气色哦!
step1、将大约一小勺的红糖倒入搅拌碗里。
step2、倒入三倍于红糖的蜂蜜，如果自身皮肤细腻，可多添加蜂蜜。
step3、搅拌均匀即可，放置五分钟沉淀一下。
完成：上面一层融入了红糖的蜂蜜就是上好排毒活颜磨砂膏啦!敷在湿润的脸上轻轻按摩后冲洗即可。
