第一：吹气球、唱ktv减肥方法
日本减肥方法五花八门，或许你曾听过“吹气球减肥法”，如今，有一种类似吹气球减肥法减重原理的减肥法诞生，那就是ktv减重法。减肥能够像唱歌般轻松？这种神奇的减肥法源自日本横滨市福田医院院长福田拌男提出。
做法：其实，在气功、瑜伽、彼拉提斯、核心训练课程中，腹式呼吸是极重要的要素。至于什么是腹式呼吸法？实施腹式呼吸法可于身体平躺或坐或站着时，双手轻放于腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感觉，呼吸时，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。吸气时腹部凸起，吐气时腹部自然凹下。吐气时，胸部肌肉放松，肩膀不要上下晃动，吐气时间约为吸气时间的两倍（每分钟约可做4-6次）。早上起床后或睡觉前十分钟练习最好。
第二：咖啡泡澡减肥方法
咖啡除了用来饮用，还能拿来减肥？运动选手陈纯甄曾经尝试咖啡灌肠，事实上，日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外，也开始设置咖啡泡汤池，帮助女性客人窈窕美丽。
事实上，咖啡瘦身也并非不无道理，市面上抹在身上的瘦身产品，被公认最有效的成分之一即是咖啡因，可别以为咖啡因只能提神，用于瘦身也是颇有效果的哩！倡导咖啡瘦身的日本人松井良实认为，咖啡具有分解脂肪的作用，将身体浸泡在咖啡的酸性环境中，对于皮肤有唤醒功能，也可降低食欲继而达到少吃的目的。
做法：以38℃水温进行心脏以下的半身浴，将10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡之后，倒入澡盆中浸泡，浸泡时间大约是15-20分钟。提醒，患有心血管疾病者，不妨采用间歇性泡法：先浸泡五分钟后，起身三分钟，再入内浸泡，循环三次即可。
第三：氨基酸减肥方法
日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从09年年底开始，日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品，变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。为什么氨基酸成为药妆店里的当红商品？原因是美国与日本学者纷纷研究发现了，氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧。
做法：什么时候补充氨基酸最好呢？答案是睡前与运动后，由于人体在夜间时会分泌生长激素，尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。因此，在睡前补充氨基酸可以促进生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，在睡眠时减肥。此外，肌肉组织的主要成分是蛋白质，氨基酸能增加肌肉组织形成，增加身体燃烧热量能力，运动后食用氨基酸，能够让运动效果事半功倍。
第四：迷你断食减肥方法
日本都会女性正开始流行迷你断食减肥法，不少日本女孩相信断食可以减肥。据了解，实行迷你断食法会清除体内废弃物，不容易长青春痘、粉刺等，皮肤也变光泽且美丽。如今，许多温泉胜地及旅馆，纷纷推出断食减肥餐，让女孩们利用周休二日结伴实施瘦身计划。
做法：中医认为，相较于印度苦行僧长期断食或是七日断食，不仅危险性高，饥肠辘辘的感觉往往使人不满足而半途而废，利用周末两天时间实施迷你断食法，能够快速排出体内的酸性物质，尤其是对付中广型肥胖深具效果，她自己就常常利用周末时间实施断食。
中医提醒，断食并不是不吃，周末断食期间，体力负荷量少，不妨喝些不含糖的流质饮料、茶饮，或是营养满点的蔬菜汤，例如以蘑菇、竹笋、瘦肉等熬煮而成的汤品，实施迷你断食，每天至少喝到3千cc的流质食物，才能达到效果。
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日本流行的口笛减肥法
日本NHK国际放送广播电台在2008年底，曾花了一周时间，用16种语言面向全世界广播介绍了日本的“口笛”大流行的社会现象。
日语中的“口笛”其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代，口笛有过一次流行，那时仅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和时期的童谣。后来，由于被“口笛”奏者奉为基本功的腹式呼吸，伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。
现在在日本，“口笛”作为音乐的一种表现方式，呼气的“吹音”和吸气的“吸音”甚至有了专门的音乐检定装置。也有专门的检定机构正在申报此专利。
日本口笛奏者联盟（JWF）会长高桥一真说：“吹口哨既能通过腹式呼吸来增进健康，又能用自己的身体来演奏的最朴素的乐器。对人体呼吸系统及胸腔都是有益的。”
日本NHK每周一至周四上午定播的综合广播节目“你好，一途六轩”，选用了轻快别致的口哨做开场、结束的伴奏音乐。这口哨就是由JWF的副会长、着名的“口笛”女奏者分山贵美子用口哨吹奏的，因为日本许多家庭主妇喜欢一边干家务一边听NHK的节目，所以分山贵美子这段音域华丽的口哨声令女性们又惊又喜，让“口哨乃男人的专利”的观念也落伍了。
JWF专门提倡每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时，人的嘴唇和脸颊的肌肉会呈现比平常更紧张的状态，平时说话活动不到的肌肉也得到了锻炼，相当于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。
日本各地的公民馆，在招收“口笛”学习班学员时，打出的广告就是“腹式呼吸健身减肥”。
盘点5大日本女星的另类减肥法
想要减肥瘦身，再苦再累也在所不惜！其实明星们的性感身材也不是先天就有的，日本女明星们为了保持曼妙的身材也吃了不少苦头。女明星们的减肥方法可谓花样百出、惊喜不断，效果到底如何，我们就来看看吧。
下面我们就来看看这些日本女明星都有哪些新鲜的减肥方法吧！
藤原纪香戴肚箍
大美女藤原纪香减肥的方法则是戴肚箍。藤原纪香笑说，起初她戴肚箍并不是为了减肥而是为了在冷得像冰酷的片场里取暖。没想到却在不知不觉中让自己的腰瘦了下来，这才发现这是个减肥妙方。而此话一出，立刻受到许多女生争相仿效，各种的肚箍风靡各家女性用品商店，非常有趣。
宇多田光生食辣椒减肥
去年夏天，歌手宇多田光首次举行大型巡回演唱会，看来健康的她，途中突然身体不适，因而取消了几场表演，原因是宇多田光用生食辣椒减肥，一段时间下来，肠胃受不了引起呕吐、昏眩，身体才出了状况。
浅野温子大食菠萝刮油
《101次求婚》中的的女主角浅野温子，一向维持令人欣羡的曼妙身材，不过浅野温子减肥的手段却很参忍，她的方法是午、晚餐几乎不吃，只以会刮油的菠萝裹腹。浅野温子的理由是，菠萝是水果，本身热量就不高，而且她在参考一本书籍之后，知道它有刮油的效果，所以才会自研出把菠萝当正餐的方法。
可是，她虽然保持了窕窈身段，却也因为吃了太多菠萝，导致胃壁被磨得很薄，有了常年的胃痛毛病。直到医师建议，浅野温子才放弃这样的减肥方法。
黑木瞳大声对自己说我要变瘦
资深艺人黑木瞳减肥的方法就轻松多了，她说自己是用意志力来控制饮食的，她每天都会在镜子前大声对自己说我要变瘦，时时提醒自己，久而久之，饮食获得控制，体重自然维持在一定标准。
广末凉子以蔬菜为主食
看来瘦瘦的偶像美女广末凉子，也不是天生就有这样的苗条身材，为了维持在镜头前的美丽，广末凉子在片厂时经常自己带饭盒进餐，饭盒中以蔬菜为主食，如莲藕、香菇、茄子、生菜等等，她说身体是很需要蔬菜的，吃蔬菜也有利美容和健身。
此外，松岛菜菜子喜欢骑重型机车，生茶是她的减肥饮料;江角真纪子酷爱尝试各式减肥餐，并自得其乐;滨崎步靠裸身日光浴晒出一副绝佳的身材，引起了一阵黑脸酷妹的减肥热潮;最让人惊奇的是，音乐创作人椎名林檎说，接吻可以减肥，令人不敢置信！
日本现在最流行的酵素减肥法
酵素减肥法在日本相当流行，酵素能促进脂肪分解，达到减肥的功效。下面小编就来教你如何利用其中的代谢酵素健康减肥，赶跑肥肉同时，变身易瘦体质，远离肥胖困扰。
身体内有2种酵素，功能都不一样！消化酵素能帮助食物顺利被身体吸收，代谢酵素则能帮助燃脂。但身体内的酵素数量是固定的，因此，当消化酵素多时，代谢酵素自然就会减少，必须从蔬果中摄取替代消化酵素的酵素，才能提升代谢酵素的数量，变身瘦体质。
代谢酵素不仅可以让中性脂肪不会囤积在血液中，另一方面，也能促进新陈代谢远离肥胖。
只要用对方法，提升代谢酵素的比例，就能赶跑肥滋滋赘肉，变身轻盈美人。
代谢酵素瘦身
我们可以从生鲜蔬果中获取身体消化时需要的酵素，因此多吃高酵素食材，绝对能帮你恢复曼妙身材。另外，选择发酵食材，也能帮助瘦身，其中的乳酸菌、酵母等发酵微生物，可让食物在发酵过程中先行消化，降低废物囤积率。
高酵素食材如蔬菜、水果食物呈现原始的状态即称为生的食材。生鲜食材含有丰富的酵素，不经煎煮炒炸，趁新鲜时直接享用，就能吃到满满的酵素啰！
发酵食物如优酪、味噌、泡菜、纳豆、鱼贝类醃渍物、啤酒酵母
乳酸菌、酵母、纳豆菌等的微生物可制造酵素、分解食材，可在食物进肚前先行消化。
高酵素水果Top3推荐
1.小蕃茄
29卡/80g（1份）
茄红素可降低胆固醇，柠檬酸和苹果酸则可助消化、节约体内的消化酵素。
2.苹果
56卡/130g（1份）
含有可促进体内废物排除的氧化酵素。并富含食物纤维，可改善便秘问题。
3.凤梨
70卡/150g（1份）
凤梨酵素可帮助分解肉类、乳制品中的蛋白质，并解除油腻感。
满满元气酵素1日方程式迈向满满元气酵素，是当务之急的目标！早餐加以补充水果或果汁，可避免胃肠负担过大。中午之后则选择蔬菜果汁降低消化器官的负担，接著就是积极的摄取酵素食物啰！
早餐当季新鲜果汁或水果
中午前体内的内脏器官才渐渐恢复运作，选用水果才不会对胃造成太大负担。
午餐补充1种酵素食材或发酵食物
即使是外食的你，也要尽量让自己吃到至少1种酵素食材或发酵食物才可以喔！
晚餐积极摄取酵素食材＋发酵食物
午餐因为外食而摄取酵素不足？在晚餐一并摄取吧！选择丰富酵素的食材，胃肠的负担就愈小！
摄取高酵素蔬果5大重点提示
Point1：每餐摄取2份蔬果
每餐应摄取2份蔬果（水果1份为1个拳头大，蔬菜1份为100g），除酵素外，其中的维他命、矿物质成份更可降低消化酵素的使用，帮助甩肉！
Point2：三餐巧挑蔬果
蔬果摄取以早午餐为主早餐以蔬果为主，可帮助排泄。而午餐时间由于正值人体高代谢期，更要多摄取蔬果。晚餐要在睡前3小时食用完毕，也要记得挑选一些易消化的食物，才不影响睡眠喔！
Point3：选择当季无农药蔬果
尽量选择可以连皮带籽吃的蔬果，才能吸收完整的营养。但记得在生吃之前，一定要用清水洗净喔！
Point4：吃饭时先吃蔬果
不论是外食或是自己下厨，都要养成从生菜、醃渍物、水果开始吃的习惯。如此一来，这些食物中所含的消化酵素，更容易帮助消化食物。
Point5：不加热、调味清淡
只要加热至48℃以上，酵素便会遭到破坏，而无法发挥原有的功能。因此，生吃蔬果是摄取酵素最大的原则。
而调味料也要尽量选择不含添加物，如味噌、酱油、醋等发酵食品，都是很健康的选择。
日本近期最流行的“入浴减肥法”
最近日本女性朋友间很流行一种减肥方法入浴减肥法，这种减肥方法通过泡澡的方式，可促进代谢、发汗和抑制食欲，轻松帮你达到减肥效果。下面小编就来为大家介绍日本人的入浴减肥法具体操作步骤，教你洗澡时简单的瘦身运动及不同的入浴方式，帮助你成功瘦身！
日本人瘦身洗澡运动法
※年老者、怀孕中、哺乳中、身体不适者请勿尝试。另外，喝酒与发烧者不要做。
PART1：
步骤1：先以温水由下往上仔细冲洗下半身(这样可以让身体脏东西回流排出!)。
步骤2：
用37～39度左右接近体温的温水泡半身澡(胸部横膈膜以下就好，不要全身泡。)
注意：只泡半身喔!如此可以促进代谢兼瘦肚肚与臀部。
大约浸泡20~30分钟直至流汗出来。(请配合下述的浴缸内的运动)。
步骤3：
再以沐浴乳由上往下洗发与全身(让血液流回去啦)。
步骤4：
再换清水半身或全身浸泡一下下。
步骤5：
最后起身用清水再冲全身一次。(清洗掉全身毛细孔最后残留的油污。)
尤其夏天时要用冷水(25~27度)再冲一次，会让全身肌肉与精神都大大的清醒一下。
步骤6：
入浴后，再做下述的洗澡后的瘦腰腿大对策！
赶快擦干身体并且做好全身的保湿，因为水份的蒸发会带走身体的水分。还要记得喝杯水喔，例如：矿泉水或健康茶都不错喔！
PART2：
浴缸内的运动，由于有水的压力存在之故，很有效果喔！
WAY1：
双手按摩法：
双脚伸直，两手捏住屁股肉，然后双手平直往前推。
在5秒钟内将身体推出水面约5公分。多做几次喔！
WAY2：
洗澡后的瘦腰腿大对策：
两脚轻弯，端正坐好，腰部以下不要动先左右摇晃5秒钟。
(1)瘦屁股的对策：以上图方向，用意志力将屁股紧缩且提肛几次。
(2)瘦小腿的对策：由下往上按摩数次。
(3)瘦大腿的对策：如下图所示--双手将大腿由内往外转转动几次。
根据体质与喜好选择入浴方法
入浴，当然是要达到让血液循环变好、提高新陈代谢率与达到发汗的效果。请各位选择适合自己体质与喜好的入浴方法，每日有恒心的持续去做，一定会有相当好的效果(根据日本某电视台调查有超过46%的人迅速瘦下来耶！。
方法一：＜半身浴减肥法＞---单纯入浴减肥法
水温38℃左右(手去碰水，不冷不热的温度)的浴缸水只泡到胸部以下，让体温慢慢的升高的入浴方法。
这样的泡法可以促进血液循环与提高新陈代谢率，达到发汗效果而能够减肥。泡在浴缸内的时间总共是20~30分钟，但是要分阶段进行：即泡浴10分钟出浴缸休息5分钟，如此反覆进行2~3次。
洗澡的正确次序是：先在浴缸外用沐浴乳洗净全身、冲洗干净，然后泡澡(10分钟)与休息(5分钟)反覆进行2~3次。这样就是半身浴减肥法。
◎注意：洗完澡别忘了喝杯水，还有肚子太饿或太饱的时候不要洗澡喔！
方法二：＜温冷浴减肥法＞---减肥又美容的入浴法
一开始是用5~20℃冷水泡澡10分钟，然后换40~42℃热水泡1分钟。反覆进行5~6次喔。热水泡澡后出浴缸先用浴缸内热水冲一下，然后再入冷水去泡澡。
温冷浴减肥法的原理是：冷水会刺激交感神经，热水会刺激副交感神经。两种神经系统同时受到刺激的话，自律神经系统便会恢复正常的机能。这样就能促进新陈代谢率、内脏恢复活动、手腕与脚腕恢复活力，而达到美容瘦身的愉快效果哩！
◎注意(1)：冷水会刺激心脏，心脏不好的人不要使用这种入浴法。
◎注意(2)：入浴前不要喝水，洗完澡后再慢慢的喝一杯水。
方法三：＜中温反覆入浴减肥法＞---减肥又恢复疲劳的入浴法
这是一种反覆进行中等水温入浴，提高新陈代谢率的方法。除了能够减肥，还可以解除掉肩腰强硬症状达到恢复疲劳的入浴减肥法。
入浴的方法是：
先用稍感热度的水由脚尖慢慢往上冲洗身体。
然后进入40℃中温水中泡澡5分钟。
之后出浴缸休息5分钟。
再进入40℃中温水中泡澡7~8分钟。
出浴缸休息5分钟。
再进入40℃中温水中泡澡7~8分钟。
这样就可以达到大量出汗减肥的效果喔！
◎注意：入浴时间要遵守，否则身体与血管会增加负担喔。
方法四：＜香香快乐泡澡法＞
泡澡的时候要慎选沐浴乳，有一些沐浴乳是不适合泡澡的，请先看一下它的瓶子上说明栏是否适合泡澡。最好是用清水泡澡，当然也可以加一点香精入浴，不过也是要慎选。手脚冰冷的朋友可以选一些有保湿成分的沐浴乳。
但是，最安全的方法是用日本清酒泡澡，不但增加血液循环而且可以享受它的清香味喔。
另类减肥：风行日本的“口笛”减肥法
另类减肥法层出不穷。下面就来看看日本的口笛减肥法吧，其实它是用到腹式呼吸的原理来减肥的哦！
日本NHK国际放送广播电台在2008年底，曾花了一周时间，用16种语言面向全世界广播介绍了日本的口笛大流行的社会现象。
日语中的口笛其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代，口笛有过一次流行，那时仅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省唱歌和大正、昭和时期的童谣。后来，由于被口笛奏者奉为基本功的腹式呼吸，伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。
现在在日本，口笛作为音乐的一种表现方式，呼气的吹音和吸气的吸音甚至有了专门的音乐检定装置。也有专门的检定机构正在申报此专利。
日本口笛奏者联盟(JWF)会长高桥一真说：吹口哨既能通过腹式呼吸来增进健康，又能用自己的身体来演奏的最朴素的乐器。对人体呼吸系统及胸腔都是有益的。
日本NHK每周一至周四上午定播的综合广播节目你好，一途六轩，选用了轻快别致的口哨做开场、结束的伴奏音乐。这口哨就是由JWF的副会长、著名的口笛女奏者分山贵美子用口哨吹奏的，因为日本许多家庭主妇喜欢一边干家务一边听NHK的节目，所以分山贵美子这段音域华丽的口哨声令女性们又惊又喜，让口哨乃男人的专利的观念也落伍了。
JWF专门提倡每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时，人的嘴唇和脸颊的肌肉会呈现比平常更紧张的状态，平时说话活动不到的肌肉也得到了锻炼，相当于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。
日本各地的公民馆，在招收口笛学习班学员时，打出的广告就是腹式呼吸健身减肥。
