1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。
真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试。
真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
3、富含淀粉的食物会让你长胖
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。
真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
支招：减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动。
5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥。
真相：那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。而麻黄素会引发严重的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。
6、想什么就吃什么同样也能瘦下去。
真相：要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。
7、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
真相：低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖，面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。
8、快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点。
真相：只要你有诀窍，快餐食品也减肥。
9、少吃一两餐可以减肥
真相：科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。
10、晚上8点之后吃东西会长胖
真相：长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食，你就会长胖。
扩展阅读
运动减肥 首要避免十大误区
误区一：像吃哪补哪一样，健身减肥是锻炼哪减哪
真相：单独地对某个部位加强锻炼，不但不能达到减肥的目的，还可能受到运动的意外伤害。
小编tips：只有合理、适度的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位单独地“吃小灶”，“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
误区二：空腹运动更能消耗脂肪
真相：空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益。
小编tips：不能空腹运动，尤其是清晨，一定要用餐后再运动。如果是户外运动，一定要避开上下班高峰期，以防肺部污染。
误区三：每天只运动10分钟，什么效果都不会有
真相：运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
小编tips：每天运动10分钟虽然短，但如果坚持下去，对塑身都会有不错的效果。
误区四：为了减肥，一定要把课程安排得满满的，不能偷懒
真相：如果一周都安排了健身课，那么有一天，你将会感到呼吸困难，说不出话，或有点头昏脑胀。记住：这已经不是健身了，而是在自虐。这样一来，不但没有达到减肥的目的，而且还让自己疲惫不堪，影响工作和生活。
小编tips：如果真想达到最佳的减肥效果，又不至于那么辛苦，一定要选择一个由初级到中级，再由此提升到高级又适合自己的程序。一口吃不了胖子，欲速则不达。而且，还要与教练商量自己的健身计划。适合自己的，才是最好的！
误区五：负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果
真相：手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练于一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大，很容易造成骨折。
小编tips：“不是一家人，非要进一家门”，当然不会有好的结果。哑铃和跑步，还是分开进行为妙，有氧运动和无氧运动还是别合二为一的好。
误区六：低强度的有氧运动消耗更多脂肪
真相：减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
小编tips：运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。对初练者来说，应循序渐进，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，适应较大强度的运动量。
误区七：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条
真相：如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态。
小编tips：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要有一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，用正确姿势每组重复6-12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动，这才能达到最理想的减肥效果。
误区八：仰卧起坐减小腹
真相：平坦的小腹是每个女性的梦想，好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪，但是专家研究证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至于练出腹肌，除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上，可是有人能做到吗？
小编tips：亚洲女性的腹部肌肉相对欧美国家女性来说，一向韧性不高，所以适度的仰卧起坐还是不错的，只要配合其他健身，小编相信平坦的小腹不再是梦想。
误区九：健身成功就能一劳永逸
真相：终于辛苦练出腹肌了，该是好好放松的时候了，这是自己在给自己催眠。事实证明：运动停止后的几个月，体内脂肪就开始堆积，你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。
小编tips：还能做什么，健身绝不是一时的心血来潮，让它成为你生活的一部分吧。
误区十：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
真相：又是一个看似非常通行的减肥黄金定律，其实不然。研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
小编tips：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，虽然只差十分钟，但运动效果却大不相同。
空腹瘦身必知的四大误区
误区1空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。
因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。
误区2每天30分钟慢跑就能减肥
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显!实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区3我想瘦哪就瘦哪
在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区4强度越大越能减肥
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。
冬季减肥必知的几个误区
错误减肥观之一：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%.可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底--超过40分钟！
错误减肥观之二：局部减肥事半功倍。
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望。
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。
错误减肥观之四：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧--赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
瘦身美体6大经典动作
1.抬腿
减胖复点:腹部、臀部
舒展复点:大腿外侧
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
B保持姿势，双脚一起用力并拢。放停双脚，回起始位。复复5-10次。
2.拱桥
减胖复点:手臂、腹部、背部、腿
拉伸复点:颈部、肩部、大腿后侧
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂中间。保持姿势放松。缓慢回来动作A。复复5-10次。
3.扭转
减胖复点:腹部、背部
拉伸复点:后背、颈部
坐姿：抬停颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
4.停压
减胖复点:肩部、上臂、臀部
拉伸复点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向停勾。停压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向停拱状，抬停颌，向上凝看。保持数秒后，脚后跟后压，缓慢回来俯卧的姿势。复复5-10次。
5.长椅眼镜蛇式
减胖复点:腰部、腹部
拉伸复点:胸部、背部、臀部屈肌脸向停，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起家体。
拿高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向停放右腿至起始位，相易复复5-10次。
6.T字形
减胖复点:腰部、腹部
拉伸复点:胸部、背部、臀部屈肌脸向停，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起家体。
拿高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向停放右腿至起始位，相易复复5-10次。
不可不知的四大经典减肥方法
不可不知的四大经典减肥方法。
减肥方法一：醋豆减肥法
将饱满的黄豆洗净晒干后，在炒锅中炒至金黄色。把炒熟晾凉后的黄豆放入大口空瓶中，约占瓶容积的1/3，然后倒满食醋，加盖封紧，放在冰箱中或阴凉处一周后食用。天天吃5～10粒醋豆，可起到落脂、减肥作用。
专家解析：黄豆中含有大量蛋白质、维生素和多种矿物质;而醋中的柠檬酸可防止脂肪的合成，促进脂肪分解，防止肥胖。醋豆能有用地减少附着在血管壁上的脂肪和血液中的胆固醇含量，达到减肥的功效，而且副作用少。
减肥方法二：土豆当主食
把土豆当成主食而不是当成菜品来食用，也可以起到减肥的作用。比如用煮土豆代替米饭。每日坚持一餐只吃土豆，长期停去对预防营养过剩或减去余外脂肪很有用果。吃土豆千万别吃煎土豆或炸土豆，土豆本身是高淀粉的，与油脂在一起会促使脂肪更多地堆积，适得其反。
专家解析：
1.土豆富含膳食纤维，膳食纤维能关心人体更好地消化汲取食物，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。依据美国食品药品治理局的数据，1个150克的带皮土豆含有5克膳食纤维。
2.土豆脂肪含量少，热量低。与吃等量的米饭相比，吃土豆可以减少脂肪的摄入，关心代谢余外脂肪。
3.土豆做正餐最充分的理由是它能提供人体需要的其他维生素和矿物质。
减肥方法三：绷带减肥法
此法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到减肥目的。第一是在要减肥的部位通过按摩或其他方法使皮肤潮热，然后开始缠绕绷带。绷带缠绕前要浸湿，最好是在盐水中浸泡，盐分更易分解皮停脂肪。包上这种绷带后，感觉不舒畅，行动也不方便，可以趁机休息顷刻儿，看看小说或听听舒缓音乐，20分钟后待体温将绷带烘干就可以了。盐绷带减肥法可一周做两次，坚持一个月以上就能收到减肥成效。
专家解析：绷带包的松紧要恰到好处，而且也要因人而异。过度肥胖者或局部血管、神经不非常丰富的地方，可以缠绕紧些。如腰部肥胖，包扎时力量应加强，扎得紧密才能使腰部曲线更美丽。包扎动作要快，不要到身体冷却后还没包好。不过也不能包得过紧，影响正常的血液循环。这种方法，最好在专业人士的指导停进行。
减肥方法四：吹气减肥法
天天向气球里吹气，坚持一个月体复就会显著地停落。该法在饭前1小时进行成效较好。
专家解析：利用吸气和吹气，使胃产生饱足感，从而抑制大脑中的饥饿中枢，落低食欲，减少食物的摄入，以达到减肥的目的。吹气时，胸、腹、膈肌等处的肌肉都会参与运动，增加热量的消耗，从而减少脂肪的堆积。
减肥必知的10个饮食误区
1、为了减肥，3餐都只吃蔬菜就会瘦？No！
蔬菜的热量和脂肪的确很低，但大前题是没有用很多油烹煮。
所以在食用自认为最健康的蔬菜前，请先确定它们是用非常少量的油来烹调，或是用烤的。
所以别再一时兴起，就当个几天的素食主义者，你真的以为只要尽量少吃肉，就表示一定较健康或低热量吗？
许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。
而且吃素会让你营养不足，如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。
如果真的想吃素，建议你到书店买本专业素食营养书来参考，或直接请教营养师吧！
2、碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力？No
很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取，以为就可以瘦得快。
其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔！碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。
另外，你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取，你这样做的努力是白费！因为现在尚无研究能证明，把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取，会让身体消耗更多的热量！
3、减肥药可以快速燃烧脂肪？No！
这些减肥药物通常都含有麻黄素，如果单独服用，会对身体产生伤害，假如再和咖啡因一起服用，这可是会致命的！因为两者混合后，会心跳加速，容易引发心脏病。
其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用，或是身体质量数（BMI）高于30的人，因为这些过胖的人，都可能因为肥胖而引发其他疾病。
所以服用这些药前，必须先请教医师，咨询后才可服用。
4、减肥时，完全不碰脂肪？错！
其实，人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的。
因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。
另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你每天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。
5、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？No
若为了少吃点，而老是拒绝和朋友出外聚会，这样反而会让自己在家里，因无聊而忘了顾忌，尽情吃喝。
所以，别老推托和朋友外出的机会啦！
如果怕自己在外面吃太多，请在外出前1小时先吃颗苹果，富含纤维质的苹果，会让你较有饱足感，然后外出时，请尽量点清蒸、水煮的食物，并以蔬菜为主，饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。
6、点菜多点鸡肉，因为最低脂？不一定喔~
这可不一定！这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。
很多餐馆的菜都用很多油炸或炒，建议你在点菜时，多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡，这些都是很低卡的鸡肉料理喔！别忘了，酱汁不要淋上去，另外用小碟子装，放在一旁即可。
7、1天吃2餐就会瘦？No！
你总是无法按时吃饭，所以常常已经晚上8点了，才饥肠辘辘的吃下大餐，或者是睡到太阳晒屁股才起床，吃午餐时不知不觉地又吃了更多，表面上看起来你1天只吃2餐，其实不然，而且有研究显示，如果你规律的进食，可以提高新陈代谢的能力。
另外，别以为吃点心会让你更容易胖！其实完全不吃点心，会让你饿得更快，而且更容易吃的过量。
偶尔来点营养低卡的点，可以让你产生饱足感，像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格，都是健康又不会发胖的好选择。
8、果汁热量一定低？No！
即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水，坚持只喝广告上号称低卡健康，又添加许多营养素的果汁，你也别太得意！
其实诱人的广告，都是你窈窕身材的杀手，因为果汁中都添加了过多的糖及热量。
9、吃东西总是狼吞虎咽？这样不行喔！
吃完后，你可能在20分钟内会觉得很饱胀，但很快就饿了，而且这样在短时间吃个不停，让你很容易就吃过量了！
建议你，咀嚼食物的时候把筷子放下，当你在咀嚼食物时，记得把手中的筷子放下，让它休息一下，也让你不会lsquo;顺便又夹了1块肉放进碗里。
吃西餐时也一样，嘴巴有东西时放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇，既优雅又能瘦身。
10、早餐吃少一点可以减少热量的吸收？No！
减肥第1信条就是要吃早餐！吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好，还可以延年益寿。
最重要的是，吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢，还会避免饥饿，造成之后的饮食过量，这样你懂了吗？
要是不吃早餐，新陈代谢就会降低，更别想要减肥了。
效果超惊人的五大经典减肥公式
你是不是也听过黛米-摩尔的疯狂瘦身食谱，是不是曾经也像麦当娜一样去健身房练普拉提?如果你想要成功，那么这些简单的减肥方法你就不能不知道了。五大经典减肥公式，你不可不知!
效果超惊人的五大经典减肥公式
NO.1：醋豆减肥法
将饱满的黄豆洗净晒干后，在炒锅中炒至金黄色。把炒熟晾凉后的黄豆放入大口空瓶中，约占瓶容积的1/3，然后倒满食醋，加盖封紧，放在冰箱中或阴凉处一周后食用。每天吃5～10粒醋豆，可起到降脂、减肥作用。
专家解析：
黄豆中含有大量蛋白质、维生素和多种矿物质，而醋中的柠檬酸可防止脂肪的合成，促进脂肪分解，防止肥胖。醋豆能有效地减少附着在血管壁上的脂肪和血液中的胆固醇含量，达到减肥的功效，而且副作用少。
瘦身下午茶
NO.2：瘦身下午茶
英国人的生活方式中，下午茶最受女性推崇，殊不知，适宜的下午茶还有瘦身作用呢。下午4点到5点，肚子有饥饿感时，不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝，这样会刺激肠胃。所以，要吃点小点心，以燕麦饼为佳，千万别吃黑森林蛋糕之类的。一顿轻松下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。
专家解析：
若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡绝对不可以加糖，不习惯喝黑咖啡可加少量牛奶。
清晨的蜂蜜水和酸奶
NO.3：清晨的蜂蜜水和酸奶
清晨起床第一件事：喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的，味道不可太甜。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，可促进新陈代谢。早餐之后，应该喝一杯酸奶，但不要喝太凉的，因为太凉的酸奶可能引起腹泻或腹痛。酸奶也不能加热，应放至室温饮用。酸奶营养丰富，瘦身安全可靠，而且它也能使人产生饱腹感。
专家解析：
蜂蜜不要用热水冲，宜用温开水。酸奶最好是选低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%～1.5%)，而且不要空腹暍。
土豆当主食
NO.4：土豆当主食
把土豆当成主食而不是当成菜品来食用，也可以起到减肥的作用。比如用煮土豆代替米饭。每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余脂肪很有效果。吃土豆千万别吃煎土豆或炸土豆，土豆本身是高淀粉的，与油脂在一起会促使脂肪更多地堆积，适得其反。
专家解析：
1.土豆富含膳食纤维，膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收食物，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。根据美国食品药品管理局的数据，1个150克的带皮土豆含有5克膳食纤维。
2.土豆脂肪含量少，热量低。与吃等量的米饭相比，吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。
3.土豆做正餐最充分的理由是它能提供人体需要的其他维生素和矿物质。
吹气减肥法
NO.5：吹气减肥法
每天向气球里吹气，坚持一个月体重就会显著地下降。该法在饭前1小时进行效果较好。
饮食减肥的十大秘密
或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！
所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精...等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒......等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢吃的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要减肥成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼1020次才吞咽。
减肥的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比34顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
怎样才能正确减肥 十大减肥误区须知
误区一、水肿常见又容易减，不用太在意
很多女性觉得，水肿很常见，认为对此可以置之不理，但其实水肿问题不解决，将会对我们减肥造成很大的影响。
常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说，引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。
如果你还认为水肿问题没什么大不了，那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为，妨碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅，体内废物堆积无法排出，不仅让身型不佳，还会对身体健康造成危害。
所以，不要忽视水肿对减肥的阻碍作用，正确对待水肿问题，及时解决水肿。
误区二、水能排毒辅助瘦身，大量喝就行了
我们都知道，喝水不但不会肥，反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外，喝水有助于体液循环。但是，不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。
切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致水中毒。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。
专家观点：喝水有益人体健康，科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼，长期坚持下去，才可以看到明显的瘦身效果。
误区三、减肥关注体重秤上的数字就行
许多妹子都有这样的经验，明明看秤上的体重数字减少了，可是外形看起来一点也没变过，这是为什么呢?
事实上，肥胖体重过重，以体重作为唯一衡量胖瘦的指标，是很不科学的。因为体重受到很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。
其实，肥胖=脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖，有些女孩体重不一定轻，但因为体脂率低，看起来就是比相同体重的人更苗条。
所以，我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂!
你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。
误区四、潮流时尚和化妆品更能打造出美丽与自信
潮流时尚和化妆品，可以改变一个人的外貌，但是真正的美丽与自信是由内到外散发出来的，而可以让一个女人真正拥有美丽与自信的源头就是拥有一副好身材。
我们且看娱乐圈Ella，明星一向是潮流时尚与化妆品的引领人物，但Ella自曝曾经对自己身材没有自信。所以说，一个女人真正的美丽与自信不是用潮流时尚和化妆品来衡量的。
为什么国际模特都是又高又瘦又性感的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢?在大众的观念里，潮流时尚是为身材好的女人打造的。这么说也不为过。身为一名爱美的女性，当然喜爱时尚潮流，但没有一幅好身材，真的实在hold不住啊!
误区五、保持运动习惯，大吃大喝也ok?
当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时，很抱歉，你的运动等于白做功。
运动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪，然而脂肪细胞过多，运动不够多，脂肪细胞便会累积下来。
大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积，形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯，但不加以节制饮食，也一样会发胖。
误区六、美食是最好的减压方法
很多人在压力大的时候，都会选择用美食来减压，在压力无处宣泄的时候，尤其喜爱那些油炸的、煎炸的食物，而这些食物含有的高脂肪、高热量，对爱美的女性而言，是减肥的天敌。
吃美食的确可以减小压力，美食吃在口中幸福的感觉也着实可以让人放松心情，但爱漂亮MM们，美食里含有的高卡路里值可不是简单地做一小时运动就可以减掉的，卡路里在体内转化成脂肪，从而影响身材的形状，这样的后果，你在享受口腹之欲时想过了吗?我相信爱美的你们，并不愿意看到这样的结果。
所以爱美的你们，即使压力再大，也不要轻易选择美食减压法。我们可以跑到没人的地方大吼大叫，可以把自己关起来安静的听音乐，甚至可以选择做运动狂出汗，但千万不要试图走上依靠美食降压的道路，身为一名爱美的女性，要懂得爱惜自己的身材!
误区七、运动习惯难养成，停止运动肌肉还会变松垮
女性一般觉得运动习惯难养成，多是因为懒惰心态，不愿意做运动。如果真的想要养成运动习惯也不难，给自己设定一个每天的运动量，跑多少米，走多少路，做多少仰卧起坐，跳多少下绳子，这些都是可以很轻松就能完成的。
还有一说法，停止运动后，肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确，这是要有期限而言的。如果在长时间都没有运动以及食物、保健品辅助的情况下，肌肉的确会变得松垮。但是如果只是短期之内没有运动的话，对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。
误区八、黄金生理期大吃大喝也没关系
有一种说法是，女性在生理期间不容易胖，这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不容易发胖不等于不会胖。
事实上，当体力、能量消耗比平时少时，身体会将多余的脂肪储存起来。所以说，生理期吃多了一样会发胖，大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。
误区九、运动会变成金刚芭比，远离女人味
减肥有很多种方法，有的女生希望通过运动来减肥，却又害怕运动过后养出肌肉，身形会变得很难看，其实，这种担心是多余的。
一般情况下，女性不可能轻易养出肌肉，这是因为，男性拥有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉块，但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是，女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也非常难练成发达的肌肉。
所以，希望运动减肥的女生们注意啦，女性不会轻易养出肌肉的，也不用担心自己会变成女金刚啦。
误区十、初学者建立运动好习惯太困难
我们从小就听惯老师说要养成良好的习惯，平时要怎样、怎样，到最后我们就真的坚持了下来，养成了那么一种习惯。
对于运动初学者来说，和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动，要想养成运动好习惯，急不得，得循序渐进。先给自己定一个小小的目标，然后一项一项去完成，再定一个比较大的目标，然后一步步实现，等哪一天你忽然醒悟过来的时候，你已经养成了运动的好习惯啦!
