1.早餐很重要
你相信吗?如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很KG到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
2.卡路里--双刃剑
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
3.我吃，我吃，我吃吃吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢?其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
4.酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
5.吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
6.累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
7.牛奶多喝多漂亮
快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。
8.坚持“高强度”体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。
9.麻辣浓汤
建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
10.“不方便的日子”-将运动进行到底!
当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。
11.打破你的锻炼规律
每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间?那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小时抽出5分钟，哪怕只是站起来。
12.放松心情
研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙“泛滥”，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为lsquo;毒性肥胖rsquo;，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会看到其中的改变了。
13.困了?小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
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如何越过运动减肥的平台期
在长达15年的探索过程中，调查2800名的理想者，探索人员发觉：不用节食，只要坚持10周的力量练习，就能平均增加3磅肌肉，腰围能减少2寸，能减掉4磅的脂肪。而且，肌肉增加了，新陈代谢也会加速，新陈代谢率提高7%，天天能多燃烧100卡路里的热量。
案例：坚持举哑铃，但是手臂还是松垮垮的
安尼斯坚持每周锤炼4天，还参与了有氧运动班，坚持举复6至磅的哑铃。她40岁了，体形保持得不错，可是手臂上的肉就是松垮垮的，有些人像她一样运动，却能锤炼出坚固的手臂。
专家的意见：换种锤炼方式
复复不变的运动，虽然能让人保持体复，但是一成不变的运动会让肌肉适应了这些运动，而停止增长。
于是专家建议：
局部练习跟全身练习结合在一起。
如果想练习某一部位的肌肉，除了要做局部练习外，还要做全身练习，这样达到的成效更好。
每个回合休息6秒钟
像举哑铃，上举较吃力，放下轻松得多，上举两次，放下四次，这样不仅有变化，而且也能达到平稳。
推举的锤炼方式：
一套10个回合，每周两至三次
运动器材：长椅、哑铃
紧实肩膀和手臂：
双脚分开与肩同宽站立，收紧腹部，双手举哑铃，双肘与地面平行，然后上举直至与地面垂直。默数两下，然后缓慢放下回位。
紧实胸肌和肩部、三肱肌
上半身仰卧躺在长椅上，脚踏在地面上，双手举起哑铃向前伸，定住两秒后收回双手至胸前。默数两声后复复刚才的动作。
紧实背部和二肱肌
右脚踏在长椅上，右的支撑在椅背上，背部伸直，腹部收紧，左手握住哑铃，渐渐举过头顶直到左手完全伸开，默数两声后缓慢放下。然后左右脚交替，做同样的动作。
练三肱肌
双脚分开站立，腹部收紧，双手相向举哑铃至头顶，缓慢收回至头后面，肘部靠近耳根部位，默许两声后复复同样的动作。
经过专家的指点后，安尼斯按着这个方法练了六周后，就减掉了五磅，而且她惊喜地发觉，上半身的肌肉。
上班族瘦身食谱 减肥路上助你一臂之力
在减肥的路上，一定有很多人尝试过节食这条路，但是除了从减少饮食的量之外，在不同时段选择不同食材，不仅不需要挨饿，也能在减肥路上助你一臂之力。
早餐选择优格
以少油及低加工食品当早餐，可避免带给早起床的身体太多负担，又可补充均衡营养。
休息小点心
吃完早餐，但未到午餐时间却感觉肚子饿了，这时候以水果代替饼乾糖果等点心，不仅可以暂时止飢，也可以顺带补充身体所需营养素。
午餐多蔬果
午餐内容以蔬菜水果为主，搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品，蔬果的纤维质可帮助肠胃消化，对于维持良好的消化道系统很有帮助。
解馋下午茶
下午的工作时间比早上长，到了午后总是特别容易嘴馋，与其吃些垃圾食物当点心，不如来点健康的坚果类，可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。
补充身体水分
快到下班时间了，将手边工作告一段落，走到茶水间倒杯水喝吧!
晚餐小心点
下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上，可别再选择吃到饱啰，日式料理低油小份量的餐点会是比较适合的选择喔!
餐后小酌一杯
注意是「小酌一杯」，可不是叫你乾杯;冰冰凉凉的啤酒虽然好喝又解渴，但啤酒可是液态麵包，如果真的要小酌，红酒会是你更好的选择。
减肥是几乎是所有人生活中永远的目标，但在追求更健美的体态前，要记得以正确的方式减重，才会是真正的减重之道喔!
看电视减肥瘦身12招
专家创造：瞧电视减胖瘦身12招
1.间息式两分钟跳绳，复复4次(耗热111卡道里)。
2.告白时间爬爬楼梯或者室里抬腿跳(耗热42卡道里)。
3.站立在沙发前，逐渐停蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。复复4次(耗热80卡道里)。
4.侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡道里)。
5.双臂绕圈1分钟。复复两次以上(耗热20卡道里)。
6.上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡道里)。
7.挠住3磅(约合1.4公斤)哑铃等复物，双手举过头顶，肘部与耳朵全平，上停举复物。动作复复3组(耗热17卡道里)。
8.坐在健身球上，练腹肌1分钟。复复4次(耗热50卡道里)。
9.健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡道里)。
10.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡道里)。
11.躺在电视机前，干仰卧起坐，保持动作1分钟。复复两次(耗热35卡道里)。
12.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广了结止(耗热30卡道里)。
边看电视边瘦身的12招
专家发明：看电视减肥瘦身12招
1.间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。
2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3.站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4.侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。
5.双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6.上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7.抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8.坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
9.健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11.躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。
懒人12招“懒”出纤瘦身材
养成不吃零食的习惯是在是好困难，窈窕与美食像是天使与恶魔一般，不断在拉扯着你吗？其实花点巧思，就可以告别根深蒂固的坏习惯！将家里库存的饼干零食画上叉叉，甚至藏在自己看不到的地方，眼不见为净，等到家里有客人的时候，再拿出来与大家分享吧！
1.在爱吃的零食上打叉：利用视觉告别零食拒绝美食诱惑
养成不吃零食的习惯是在是好困难，窈窕与美食像是天使与恶魔一般，不断在拉扯着你吗？其实花点巧思，就可以告别根深蒂固的坏习惯！将家里库存的饼干零食画上叉叉，甚至藏在自己看不到的地方，眼不见为净，等到家里有客人的时候，再拿出来与大家分享吧！
2.掉笔捡笔法：增加身体活动量不知不觉运动腰身
不停玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡，而且笔掉得越远越好，让自己不得不一遍遍地捡起来，走过去捡，又可以顺便活动腰部，想发胖都难！PS只要不惹恼别人即可啰！
3.想象咀嚼法：打破想越多吃越多观念省钱又窈窕
美国科学家在一项研究中发现，仔细想象特定的食物，提升对食物诱惑的抵抗力，可以减少吃某种食物。所以，馋嘴又怕胖的呢，可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物，靠想象满足想吃的欲望，降低对美食的需求。
4.叉子吃饭：增加进食难度减少食物摄取
在法国，用叉吃饭瘦身非常流行，晚餐只用叉子来吃饭，并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物，就能瘦身。而日本则发明了故意挖一个小洞的汤匙，喝汤时会一直往下漏，就不会一次喝得太多；餐具尺寸故意缩小一半，食物就不会吃得过多！
5.主动帮同事倒茶水：告别久坐脂肪囤积拥有纤纤细腰
主动帮同事倒茶，不但可以增进同事之间的友谊，又可以锻炼自己的双腿，一整天算下来，屁股黏在椅子上的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐让腰腹长肉，也不必担心拥有大屁股了！
6.看喜剧片大笑减肥：大量运动肌肉甩掉脸部脂肪
大笑好处多多，有什么能比喜剧片更让你发笑。大笑的时候会运动到很多肌肉，尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带，所以，多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔！不过，别忘了，也要适时按摩脸部，减少皱纹产生。
7.养成挑食好习惯：挑越多瘦越多维持体态
你可能会想说挑食哪会是好习惯？但对于有体重困扰的成年人来说，挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔！像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃，专挑清淡的食物，日积月累下来，美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了！
8.系腰带腰封：告别腰宽体胖秀出小蛮腰
系腰带或腰封能帮助腰部用力，锻炼腹肌，在吃饭用餐时，能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力，进而提醒自己停止进食。另一方面，系上腰带、腰封能维持腰部的线条，脂肪不囤积，自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。
9.选用蓝紫色餐具：降低食欲让你反胃
对于食欲旺盛的人，可以使用蓝色或紫色的碗盘，因为这些颜色容易让人有中毒的感觉，所以不会想吃太多；相反的，红色、黄色或橘色的碗盘，反而容易促进食欲喔！
10.利用乘车时间提脚尖：消耗热量多1倍拥有纤细美腿
爱美大作战，可是一秒都不能松懈，就连短暂的乘车时间，也要好好把握。做公车或地铁时，不要偷懒想坐下，把座位留给老弱妇孺吧！站着把脚尖上提，消耗的热量比坐着多1倍，而且还能拉长你的腿部肌肉，让你大象腿变纤纤细腿。
11.跳绳+拉筋一起来：全身运动瘦更快美化腿部线条
跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的！跳绳之后，搭配伸展小腿运动，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚跟后悬空向下用力伸展，两脚交替做，就能拥有美丽腿部线条。
12.吃糖：降低你的肾上腺素分泌量热量低又能稳定情绪与抑郁
一项研究小白鼠吃糖的实验表示，一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠，与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比，发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多，而肾上腺素则是导致肥胖原因之一。
13招帮你轻松跨越减肥路上的障碍
是不是常常很郁闷为什么你最好的朋友即使吃一大块奶酪蛋糕仍能保持身材苗条，而对于你，一小口就足以致命？你的减肥路上一定遇到了很大的障碍吧！赶快来学学招数跨越这些障碍吧！
1.卡路里双刃剑
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
2.早餐很重要
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很KG到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
3.累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150~200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
4.我吃，我吃，我吃吃吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5~6次小餐比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100~150克火鸡和鱼肉就可以了。
5.吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
6.酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒？劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
7.牛奶多喝多漂亮
快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。
8.麻辣浓汤
建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
9.坚持高强度体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
10.打破你的锻炼规律
每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100~200卡路里的热量。没时间？那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小时抽出5分钟，哪怕只是站起来。
11.不方便的日子将运动进行到底！
当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍坚持锻炼，自然能燃烧掉更多脂肪啦。
12.困了？小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2~3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
13.放松心情
研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙泛滥，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为毒性肥胖，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10~15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会看到其中的改变了。
减肥期晚上吃什么水果 5种水果助你快速瘦身
很多人在减肥期间会选择节食，而为了保证营养的摄入就会用水果代替晚餐，不过并不是所有的水果都可以减肥的，下面小编就为大家推荐5种能够减肥瘦身的水果。
减肥期晚上吃什么水果
1、苹果
苹果可以算是减肥水果中的代表了，苹果含有丰富的苹果酸以及维生素C，用它代替晚餐既可以获得身体所需的营养，又可以达到减肥的目的。苹果的热量非常低，每100克苹果的热量大约为52大卡，除此以外苹果中富含膳食纤维，可以增加饱腹感，同时还具有助消化等作用，可以说是用来减肥的不二选择了。
2、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的矿物质以及维生素，营养价值十分丰富，并未猕猴桃中含有的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，帮助清肠毒、排宿便。除此以外猕猴桃中的消化酵素可以帮助减少身体的脂肪堆积，而肉碱则可以促进脂肪的燃烧，用来代替晚餐减肥是再合适不过了。值得一提的是猕猴桃具有抗糖尿病的潜力，因此即使是糖尿病人也可以利用它来减肥。
3、香蕉
香蕉也是减肥水果中的典型了，香蕉减肥法更是在网上流传已久，因为香蕉具有润肠通便的作用，同时还能增加饱腹感、提供身体所需的能量并帮助燃烧脂肪。香蕉减肥法的食用方式也非常多，可以直接吃，也可以采用醋泡香蕉或者是香蕉奶昔的方式，不过有一点需要注意的是香蕉的热量比较高，因此食用香蕉减肥一定要注意用量，不可多吃。
4、西红柿
西红柿既是水果也是蔬菜，每天生吃一个西红柿具有很好的减肥效果。一方面西红柿的热量非常低，5个西红柿才相当于一碗米饭，另一方面西红柿是一种水分含量很高的水果，既容易饱腹又容易消化。除此以外西红柿也含有丰富的营养，具有美容抗癌等多种功效，用来代替晚餐减肥既健康又瘦身。
5、柚子
柚子味道酸酸甜甜的十分受人喜爱，柚子的用营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素以及纤维，这些都是有利于减肥的成分，除此以外柚子还能抑制血糖在肝脏中转化为脂肪，就算一不小心食用过多也不用担心长胖。并且柚子不光果肉可以减肥，柚子皮用来泡水喝也具有很好的瘦身效果，平常生活中就可以直接把柚子当成一种减肥零食吃，不过要注意的是晚上吃柚子减肥时间最好不要太晚，否则可能引起肠胃不适。
