夏季减肥势在必行,你是不是总会遇到一些瓶颈?这广受好评的8种减肥妙招可以帮你突破瓶颈,并将减肥过程中遭遇的痛苦降到最低,使你的付出产生事半功倍的效果。
食物采购大变身
采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。
低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。
如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢,我试过,觉得效果不错,不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。
很多妹纸对自己的身材苛刻到了极致,同时误解的肥胖的实质!只是稍微有些水肿也跟风要减肥。这样不是不可以,是没有那个必要哦!水肿的妹纸只要消除水肿就完成了,不必那么辛苦的甩脂减重之类。如何快速消水肿呢?中国本网站小编这就给水肿妹纸们介绍4款快速消水肿的减肥食谱,让你们轻轻松松变身美人儿哦!
好多美眉都跟小编我反应,我减肥后体重已经轻下来了,可是为什么看上去还是肿肿的,一点都不显瘦,而且脸色蜡黄蜡黄的,好难看。小编身边也有朋友在减肥过程中出现这样讨厌的拦路虎,实在令人感到很气馁。于是小编我决定搜集一些解决减肥后水肿的资料,教大家几招去水肿的妙计。本期我们就一起来看看,如何消除减肥后产生的水肿,成功塑造美丽体态,做自信俏佳人。今天,小编介绍给大家的几款去水肿的瘦身食谱,让大家在减肥的道路上通行无阻。
一、红豆粥
先把买来的红豆浸泡5-6个小时不等,在锅内倒入适量的水,将洗干净的红豆倒入水中,用小火慢慢熬。在水位下降到原来的一半的时候就可以熄火出锅。
减肥原理:红豆粥有非常好的利尿作用,多喝可以拍出身体的大量毒素,消除水肿。剩下的红豆汤可以放在冰箱中冷藏,夏季饮用消暑解渴还瘦身。
二、柚子茶
减肥原理:柚子是著名的低卡减肥食品,多吃不但可以饱腹不会引起发胖,同时还能降低体内脂肪的摄入,对控制食欲起了很大的作用。另外柚子里含有丰富的钾元素,是非常好的排水肿水果。
做法:将柚子剥皮,把剥好的果肉放入榨汁机中,接着倒入适量的清水榨汁。柚子茶是一款非常好的排毒瘦身饮品,不但可以帮助润滑肠胃,利于排毒,更是消除水肿的绝佳饮品。
三、黑咖啡
减肥原理:黑咖啡出名的热量低,就算是每天都喝也不用担心会发胖的问题。更重要的是,黑咖啡的消水肿功效非常的强大。现下很多女明星都喜欢喝黑咖啡来排脸部水肿,紧致身体曲线。而且咖啡的醇香和细腻不但可以满足你的食欲,还能帮助你减少摄入其他事物的热量,绝对是瘦身消肿的一大减肥食品。
注意事项:黑咖啡不可以空腹饮用,否则会刺激到肠胃,对身体造成伤害。同时也要注意用量,不要因为可以减肥又好喝就大量摄入,而是应该适可而止,才能健康减肥。
四、燕麦粥
减肥原理:燕麦中含有丰富的纤维素,不但可以大大增加我们的饱腹感,还能降低胆固醇等,有强大的消肿作用。
做法:把天然的燕麦倒入锅中,加入适量的清水熬煮开,差不多就可以出锅了。如果作为早餐的话也可以用牛奶代替,来为身体补充能量。常喝燕麦粥既能减脂又能排出水肿,MM们可以尝试自己下厨给自己做一顿丰盛的燕麦大餐哦。
想要预防水肿,在饮食方面我们还应该注意以下这些问题。
1,饮食要尽量清淡,少放食盐等调味料,因为它们很可能让体内堆积更多的水分,时间一长就造成水肿的问题。
2,经常吃含有钾元素的食物能够帮助身体排出大量的盐分,消除水肿。西红柿、芹菜、香蕉和柚子都是非常好的选择。
3,常吃维生素E和维生素B可以促进身体的新陈代谢,让水分更好的排出去。可以常吃菠菜、坚果、芝麻和蘑菇。
其实,很多人并不清楚为何会出现减肥后产生水肿这样的问题。它的形成原因主要是由于身体中多余的水分没有正常的排出去,导致新陈代谢也出现了问题,于是减完肥的美眉们体重虽然下去了,但是身材还是不显瘦,脸色也变得很难看,没有了昔日的粉嫩,而变得蜡黄蜡黄的。
小编介绍的这些都是绝对的速瘦食谱哦。你是不是蠢蠢欲动了呢?小编要提醒各位姐妹的就是,减肥绝非一朝一夕,一顿两顿减肥餐就可以搞定的事情!减肥的目的不仅仅是为了变得更加美丽,更重要的是要变得更加健康,将自己糟糕的生活方式引上健康的路上来!我们要明确我们是为了健康的美丽而减肥哦!
到了冬季,往往容易发胖。但是只要掌握了以下几大原因,绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖将不是问题。
甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿,如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能美容,难道喜欢吃水果也是错误吗﹖其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃得多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了,所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出吃饱的指令,是在用餐开始后20~30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。
习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的隐形肥胖。
通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量地屯积储藏了。
可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是经前综合症。在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时睡眠也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。
烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?
宵夜
马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成了脂肪球。
运动不足
冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
零食
不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
季节
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
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1、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
2、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
3、要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪10年下来就是30公斤。
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5、平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。
6、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
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