吃什么减肥又健康又快速?选择正确的健康减肥食品能让你轻松吃着瘦。下面小编给你推荐10种超人气的减肥食物,教你如何饮食减肥最有效哦!
减肥食品1:海鲈鱼
想要促进身体的新陈代谢,最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉,鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以,把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!
减肥食品2:葡萄柚
研究表明,葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平,有助减肥。另外,葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素,对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。
减肥食品3:荨麻
荨麻热量较低,而且富含多种人体所需要的营养成分,是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素,具有抑制食欲和释放血清素的作用,有助减肥。
减肥食品4:杏
杏生长在气候较温暖的地区,是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A,也是纤维素的良好来源,可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦!
减肥食品5:樱桃
樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外,樱桃还可以帮助防止自由基的破坏,对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。
减肥食品6:薄荷
薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质,对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳。另外,由于薄荷具有一种独特的芳香,将薄荷茶拿来漱口或饮用,不仅能齿颊留香、口气清新,还可以消除牙龈肿痛。
减肥食品7:萝卜
1杯的萝卜块只含19卡路里的热量,是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素。切成粒状加到沙拉里,不仅能帮助补充水分,对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用。
减肥食品8:羊肉
羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分。如果你想保持苗条身材,生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱。
减肥食品9:鸡蛋
研究显示,蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能,而鸡蛋就是最好的蛋白来源。蛋白里所含的蛋白质,可以促使脂肪燃烧酵素活性化,抑制脂肪囤积,能帮助你轻松地保持苗条身材。
减肥食品10:黑麦
黑麦富含纤维素,能提供比其他食物更多的饱足感,对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助。当然,它不只是存在面包中,你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦!
作为刚生过孩子的明星妈妈,喜悦在心自然不用说,还有的就是要考虑身材恢复的问题,这也是摆在现实的问题,看看以下在之前几年中刚生完孩子那时候的十大女星的身材恢复状况吧,谁的身材恢复速度快?
马伊琍最近写真身材完美
产后初次亮相
马伊琍产后首度亮相时身材已基本恢复,夫妻俩携手出席的酒宴正是自己宝宝的百天庆祝酒宴。
钟美女产后身材令人大吃一惊
代言纤体产品后令人眼前一亮
钟丽缇产后两个多月的亮相使我们感觉仍然未能恢复之前的性感身材,她自曝坐月期间日日鸡汤补身,暴肥50磅,她又谓坚持喂母乳却不够奶水。
一袭黑底白花长裙现身的叶一茜尽管身材还没有完全恢复,但略显丰满的样貌让叶一茜看起来女人味十足。
小S不必多说,辣妈风范始终都备受瞩目。
张柏芝产后身价更高,Lucas也是星位十足。漂亮妈妈和帅儿子,赚足了人气。
歌手孙悦产子后首次公开亮相,受聘为心系新生命项目的爱心大使,在采访中大谈育儿经。产子后首次高调亮相的孙悦面色红润,身材也恢复得很好。她说现在自己每天都要慢跑1个多小时,产子3个月来已减掉体重33斤。
袁咏仪产后胖了,好心情的的袁咏仪一点也不计较变胖,反而笑说有人妒忌小智霖太漂亮。
那英产后身材很快恢复,找到真爱的她身材也更好了。
刚生产完没多久的女星贾永婕,在经过一段时间的调养生息后,再度复出演艺圈,一身长礼服装扮现身令人惊艳,曼妙的身材展露无遗。
导读:现在减肥方法实在是太多太多了,到底哪种减肥方法最有用?哪种方法最浪费时间还没有效果呢?别急别急,我们搜罗了10种最常用减肥法,年底减肥胜利冲刺!(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
谈起减肥,不少MM都有自己的减肥理论,减肥方法之多真正实施很少,年末了,面对年初的减肥计划是你否有成功?本文详细罗列了十大常见减肥法,看哪些你曾经试用过?
1、最快速的减肥法:比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
小编推荐:李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57
减肥是女人一辈子的事,露卡素左旋肉碱来帮忙
燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效
最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
2、最营养的减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
小编推荐:李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57
减肥是女人一辈子的事,露卡素左旋肉碱来帮忙
燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效
最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
3、最营养不良的减肥法:爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿!
早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。
小编推荐:李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57
减肥是女人一辈子的事,露卡素左旋肉碱来帮忙
燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效
最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
4、最廉价的减肥法:空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。
与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。
小编推荐:李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57
减肥是女人一辈子的事,露卡素左旋肉碱来帮忙
燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效
最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
5、最昂贵的减肥法:巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。
将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪,所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
小编推荐:李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57
减肥是女人一辈子的事,露卡素左旋肉碱来帮忙
燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效
最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
6、最经济的减肥法:断食法
断食法固然是种很效率的减肥方法,省时省力。
没出几天你身体就会负荷不了,并且到达一定天数就会卡关瘦不下去,最可怕的是,只要你一吃东西,马上复胖3公斤以上。
小编推荐:李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57
减肥是女人一辈子的事,露卡素左旋肉碱来帮忙
燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效
最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
7、最健康的减肥法:运动法
运动法既能使人身材变好,又能增加体质,尤其对久坐的人来说,每天的运动会给身体增加健康的能量。
这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动,是非常难持之以恒的事情,并且运动过后的饥饿感很大,常常会白费了努力,一但卡关也会有极大挫折,觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康,失败率也极高。
小编推荐:李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57
减肥是女人一辈子的事,露卡素左旋肉碱来帮忙
燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效
最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
8、最能见效的减肥法:无醣法
此法很见效,需要注重饮食方面的调节。
这是非常好的减肥法,就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉,以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快,但是一卡关,就会不知道该怎么办。最大的问题是,只要外食就会很难控制。
小编推荐:李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57
减肥是女人一辈子的事,露卡素左旋肉碱来帮忙
燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效
最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
9、最不过不失的减肥法:饮食控制法
每个人的减肥都是建立在饮食控制的基础之上的,可以说这是最基本的减肥方法了。
大家都觉得少吃就会瘦,所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢,你到底要多吃什么少吃什么,当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的!再来这个减肥法没有什么系统,所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是,当美食当前,几乎所有人都会想下一餐再少吃,而破坏了减肥中最重要的自制力,减一百年都会不瘦啦!
小编推荐:李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57
减肥是女人一辈子的事,露卡素左旋肉碱来帮忙
燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效
最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
10、最夺命的减肥法:药物法
药物法最危险
药物可能使你短时间内就减掉几公斤,但是也有很多吃了药没有效果的情况。
减肥药有很多种,到底有没有效你吃了也不会知道,因为个人体质不同,也有不少人吃减肥药吃到死掉,又有副作用,就算真的靠药瘦了,一停药后,复胖速度也不差。
小编推荐:李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57
减肥是女人一辈子的事,露卡素左旋肉碱来帮忙
燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效
最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
夏季即将到来,想要秀出窈窕曲线,减肥就势在必行了。五花八门的减肥方法随处可见,春季要如何减肥更轻松有效?看看小编为你推荐的10个饮食减肥策略吧,春季减肥就变得轻而易举啦!
1、睡前4小时不要吃东西
当你进入睡眠状态的时候,身体的各种器官都在休息,所以其消耗的热量也是非常低的。如果你在睡觉之前吃得过多的话,热量无法得到消耗就会转化为脂肪,那发胖也就是理所当然的了。
想要避免睡前吃东西,晚饭后立即刷牙是一个控制食欲的好方法。刷牙后你就会因为不想破坏嘴里的清新感觉而不吃东西,能帮助你削减热量的摄入。另外,在冰箱的门上贴上一张醒目的字条,上面写一些对你有提示作用的文字,这样也能有效避免你睡前吃东西。
2、辣椒有助提升新陈代谢
辣椒中所含的辣椒素对减肥很有效果。吃辣椒可以提升新陈代谢、促进神经传导物质和肾上腺素的分泌,肾上腺素通过发汗,燃烧脂肪,能起减肥作用。所以,烹饪的时候选择加一点辛辣的调味料不仅会让食物更加美味,也有助减肥瘦身
3、细嚼慢咽会减少食量
细嚼慢咽可使大脑有时间获得“饱”的信号。人在进食的时候,当血糖升到一定浓度时,下丘脑的饱中枢就会发出停食信号,那对减少食量是有很大的帮助的。如果狼吞虎咽,几分钟就把饭菜吃完了,饱中枢来不及发出信号,自然就会吃得过多了。另外,慢慢吃东西也能让你更有淑女风范。
4、少吃多餐可以避免暴饮暴食
把每天需要摄入的总热量分为更多的份数,你的新陈代谢就不会减慢,能有效减少饥饿感的产生,那就不会造成暴饮暴食的情况出现了。所以,每天按时吃三餐,然后加入2-3次的小吃,只要不超过消耗的热量,那减肥也就更加轻松。
5、巧吃谷类食物能瘦身
谷类食物是人体热能的主要来源,它可以为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等。研究表明,在主食固定的前提下,增加粗杂粮摄入量,利于减肥。这是因为,比如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮都含有丰富的膳食纤维,可促进肠蠕动,抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收,从而减少热能吸收。
6、多吃蔬果类食物可以增加饱腹感
蔬果类食物含有丰富的可溶性纤维素和矿物质,可以帮助你促进脂肪分解。而且,它们体积大、热能小,是热能密度低的食物,内含有丰富的膳食纤维,增加摄入量具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收,是减肥食品的好选择。
7、限制油脂食物的摄入有助削减热量
油脂类食物,如炸薯条、炸鸡腿等等,它们的体积小、脂肪高、热能高、口感好,往往容易让人吃得过多,从而造成肥胖。所以,想要减肥的话,因而,减肥者应限制这类食物的摄入。专家建议,每天的植物油应限量为20~25克,限制油脂及油脂食物的摄入,是减肥成功的重要一环。
8、了解食物的热量有助控制饮食
如果你很喜欢某种食物,不要去看它是否低脂,而是要控制进食的热量。也就是说,如果你很喜欢吃蛋糕的话,那么在吃的时候就要限制其摄入的热量,这样就不会吃得过多了。而了解食物的热量才能有效控制热量摄入。
9、控制零食的热量巧减卡路里
零食吃得过多是造成你发胖的罪魁祸首。控制零食的热量的最好方法就是选择吃小包装的零食或者是选择低热量的食物作为你的零食。用水果或者是蔬菜沙拉来代替零食就是一个很好的选择。
10、以保证营养均衡为前提更享瘦
每次用餐的时候,所选择的食物最好包含蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食品,这样能确保你有饱腹感和满足感。即使你吃水果当点心,你也不会有满足感,因为它没有任何蛋白质和脂肪。而一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。所以,均衡饮食能抑制食欲,对减少饥饿感有很大的好处。
春季一周减肥食谱:
周一:
早餐:
-2片全麦面包
-1根香蕉
-2杯无脂牛奶
午餐:
-1份三明治
-100克去皮鸡肉
-500克的生菜沙拉(加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱)
-2个奇异果
晚餐:
-100克三文鱼
-2个西红柿
-100西兰花
-1杯无脂布丁
周二:
早餐:
-1杯冰沙(混合少许浆果)
-1根香蕉
-200ml脱脂牛奶
-1/2松饼
午餐:
-1碗蔬菜清谈
-1个素汉堡
-200克生菜沙拉
-15颗葡萄
晚餐:
-100克烤鸡肉(去皮)
-100克烤黄豆
-3个煮熟的小土豆
周三:
早餐:
-1碗燕麦片
-1杯无脂牛奶
-1/2的苹果切片
-1茶匙蜂蜜
午餐:
-100克去皮烤鸡肉
-1汤匙杏仁
-1杯脱脂牛奶
-200克生菜
-1根香蕉
晚餐:
-100克蒸虾
-100克烤土豆(淋上3汤匙脱脂酸奶)
-200克水煮菠菜
周四:
早餐:
-1/2松饼
-1/2苹果切片
-1杯低脂牛奶
-1汤匙杏仁
午餐:
-1碗西红柿汤
-2片全麦面包
-80克烤牛肉薄片
-2个番茄切片
-200克水煮生菜
-1个梨
晚餐:
-100克水煮鲑鱼
-100克凉拌卷心菜
-1小碗煮熟糙米
-100克菠萝切片
周五:
早餐:
-1碗燕麦片
-250ml低脂牛奶
-1汤匙杏仁
午餐:
-2片全麦面包
-1杯水煮土豆泥
-1杯低脂牛奶
-1个橘子
-200克水煮生菜
晚餐:
-100克烤猪里脊肉
-200克蔬菜沙拉(加2汤匙柠檬水)
-1杯低脂牛奶
周六:
早餐:
-2片全麦面包
-1根香蕉
-2杯脱脂牛奶
午餐:
-100克胡萝卜切片
-100克烤鸡肉(去皮)
-200克水煮菠菜
-1杯酸奶
-1根香蕉
周日:
早餐:
-2片全麦面包
-1个番茄
-100克水煮菠菜
-1个荷包蛋
-1根香蕉
午餐:
-1/2黑豆罐头
-100克红甜椒切片
-200克水煮生菜
-1个梨
晚餐:
-100克烤鸡肉(去皮)
-1个烤地瓜(中等大小)
-100克蒸南瓜
-1/2杯菠萝块
晚餐:
-1小碗煮熟的糙米饭
-100克水煮玉米
-1根鸡肉香肠
-1/4罐装芸豆
-200克水煮生菜
-1个苹果
夏季不减肥,一年都伤悲!夏季容易减肥,但需要自己的坚持和努力。想要拥有令人称赞的身材,就赶紧随小编一起来看看这些常见的户外室内的夏季减肥方法吧。 1、每天游泳45分钟 夏季正是减肥时,而夏季,也一样是...
吃什么减肥又健康又快速?选择正确的健康减肥食品能让你轻松吃着瘦。下面小编给你推荐10种超人气的减肥食物,教你如何饮食减肥最有效哦! 减肥食品1:海鲈鱼 想要促进身体的新陈代谢,最重要的当然是饮食中要包...
作为刚生过孩子的明星妈妈,喜悦在心自然不用说,还有的就是要考虑身材恢复的问题,这也是摆在现实的问题,看看以下在之前几年中刚生完孩子那时候的十大女星的身材恢复状况吧,谁的身材恢复速度快? 马伊琍最近写真...
导读:现在减肥方法实在是太多太多了,到底哪种减肥方法最有用?哪种方法最浪费时间还没有效果呢?别急别急,我们搜罗了10种最常用减肥法,年底减肥胜利冲刺!(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57) 谈起减...
肥胖对于一个人的危害是很大的,不仅会影响到其它其形体健康,更有可能会引起很多的疾病,像三高问题,行动不便等问题,因此对于那些肥胖的朋友来说一定要积极的减肥,才能远离肥胖的烦恼,同时我们知道减肥的方法有...
追求形体美是人们永恒的话题。尤其是在竞争激烈的现代社会中,白领女性为了在竞争中更有优势,非常重视保持良好的形象。因此,女性不仅在健身行列里担任了主角,也成为针灸减肥的绝对消费主力。北京中医医院针灸科副...
蜂蜜减肥基本法 每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150*200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水...
肚子上的赘肉真是冤魂不散,怎么才可以快速地减掉肚子上的赘肉呢?别去盲目相信那些街头巷尾的小道消息了,因为现在为你找来的是世界顶级健身专家的专业建议! 憋住气去穿你以前的旧牛仔裤上没有用的。你需要的是具...
一、简单健身 在家赖床的时候就可以做的健身操:飞鱼姿态。手腕像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲。将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来,双膝不要弯曲,脚尽量伸直。这个动作对全身的肌肉都有...
第1步:基本跳转 将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。 第2步:组合跳转 重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做...
1、运动多久能达到健身效果? 摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动减肥的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才...
能够在寒冷冬季坚持运动瘦身的女生,减肥成功的潜力十分巨大。可是如果不注意运动的方式和方法,不仅在冬天你的运动毫无收获,相反还有可能威胁你的生命健康。冬日减肥有自身的特点,无论是锻炼方法,还是热身动作,...
排水按摩第一招:揉捏按摩 1.双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。双手放在小腿肚处,往反方向扭转。 2.由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。 排水...
“太辛苦了”,“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话,其实就不会那么辛苦,即使对自己的体力没有信心,最初从散步开始也完全没有问题,”运动教练山...