一早上醒来,发现腰围突然大了一码,真的胖了吗?还是水肿在搞鬼?巧吃排水食物,轻松“瘦身”,不要虚胖再来侮辱我的美!
除了按照浮肿状况做调理,容易浮肿的人,更可藉由慎选排水食物,“健脾补肾”,达到轻盈瘦身的效果。
健脾是增强肠胃系统功能,去除身体湿气水分,如茯苓、薏仁。
补肾则是加强肾系统,让身体多余水分可以藉由尿液排出,如红豆、绿豆、薏仁、冬瓜、西瓜。
以现代营养学而言,富含钾离子的食物则是排水大功臣。
钾离子进入体内后,会自然排挤掉爱抓水分的钠离子,让水分不会留滞体内,如芹菜、海带、菠菜、大黄瓜等。但有肾脏疾病的人代谢钾功能差,因此适合酌量食用,中兴医院营养师许云卿表示。
她特别提醒,不是所有含钾食物都有助于消除浮肿,如香蕉含钾量高,但热量也高,一根香蕉热量几乎等于半碗饭,不大适合当做抗浮肿食物。
绿豆
绿豆连皮具有清热解毒利尿效果,兼可让肌肤白皙无暇,是夏天不可或缺的抗浮肿食品,也是对抗发炎的救火队。
怎么吃:连皮煮汤喝。
贴心建议:食物属性较凉,脾胃虚弱的人不宜多食。
黑豆(煮水)
特别适合容易腰酸背痛,脚踝水肿的人饮用。
荷叶茶
针对想要丢掉身体多余脂肪有效。荷叶茶大火煮10分钟转小火焖一下,消脂利排水的效果不错,且对于血管硬化、肥胖或血脂高的人也有帮助。
薏仁
利尿排水兼美白肌肤。含较多维生素B1,促进体内新陈代谢,加速水分排出。纤维含量高,可将肠内水分吸收至粪便中排出。
怎么吃:煮汤或打成浆均可,但一定要连汤汁喝,因为维生素B群会溶在水中,汤汁才是营养素所在。
贴心建议:因属凉性食物,孕妇、生理期间不要食用太多。
营养师叮咛:薏仁含淀粉量高,1碗薏仁的糖分=1碗饭,血糖控制不好的人要适量。
薏仁属多糖类较黏,肠蠕动不佳者不适合食用。
红豆
红豆补血,可加速身体代谢水分,尤其对于浮肿合并有头晕、脸色苍白及心悸的人有帮助。
含维生素B1、B2和皂素,具有利尿作用。维生素B1则可帮助消除疲劳。
怎么吃:连皮煮汤。
贴心建议:红豆属于淀粉类,肠胃不好或肠蠕动差者忌食太多。
营养师叮咛:有失眠或压力的人,可以将薰衣草泡成茶汁加入红豆汤中,具有镇静抗浮肿功效,帮助你一夜好眠。
海带
镁、钾等矿物质含量高,可加速水分代谢。尤其镁是启动水分代谢的重要因子,对抗浮肿不可缺乏。
怎么吃:煮熟凉拌即可
营养师叮咛:纤维多,适合减重者当零嘴。
芹菜
钠、钾含量高,可加强身体排水功能。
怎么吃:略炒即可
贴心建议:纤维较粗不易消化,容易腹胀或胃溃疡的人要细嚼慢咽或少吃。因含钠量较高,高血压者不建议多吃。
大黄瓜
含丙醇二酸,可增加身体代谢。
怎么吃:凉拌最好,可与冬瓜、西瓜皮凉拌。
贴心建议:因属性较凉,不适合空腹、生病及生理期食用过多。
营养师叮咛:大黄瓜中具有阻碍维生素C吸收的成分,因此食用大黄瓜后,最好再另外补充一份水果,才能补足维生素C。
冬瓜
含碱性营养物质葫芦八碱和化学物丙醇二酸,加速身体新陈代谢排出水分。
冬瓜清热消暑,是最好的夏日食品。但最好连皮连籽煮汤,营养素才不会流失。冬瓜皮在中医具有消脂利水功效。
怎么吃:洗净连皮去煮,但皮上绒毛要去净。可加点姜中和一下食物寒性。
贴心建议:属寒性食物,身体虚、生病、生理期间较不适多食。
营养师叮咛:夏天自己熬煮冬瓜茶,最能消暑解渴,可用冬瓜糖块再加一片生冬瓜去熬煮,糖分减少,消暑效果更加倍。
西瓜
钾含量高可利尿。在中医里有清热解暑解渴及去除烦躁功效。
怎么吃:打汁或西瓜白皮部份切下凉拌。
贴心建议:西瓜性质寒凉,肠胃功能或身体较弱者也不宜多食。
营养师叮咛:西瓜含糖量高,糖尿病患者饮用西瓜汁要有节制。
夏日轻盈抗浮肿食谱
■薏仁冬瓜汤
材料:薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片
做法:
1.将冬瓜外皮轻刷洗净,去籽、切去绿色外皮后,切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。
2.薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。
3.将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟后,加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟后调味即可食用。
贴心小叮咛:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好后再捞掉,增加美观。
营养分析(1人份):热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠236.4毫克
■醋味海带
材料:海带片300克、西瓜白150克、蒜头10克、辣椒少许、白醋、盐、糖适量
做法:
1.将西瓜肉的底部去除绿色外皮,留下白肉部份,切成长薄片状,洒盐轻抓备用。
2.海带片洗净切小长片状,热水川烫后泡水备用。
3.将蒜头打碎、辣椒切丁。
4.放入海带片、西瓜白,加入适量白醋、盐、糖后,拌匀待入味后即可食用。
贴心小叮咛:海带本身即有碱味,因此盐、糖用量可尽量减少。
营养分析(1人份):热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克
教你如何塑造完美曲线
教你如何塑造完美曲线
1、想要有好身材,就要去做肌肉训练
有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛?这是因为肌肉的肌力便托,导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练,可以增加身体的肌肉量,从而减少体脂肪,如此,持之以恒就能拥有完美曲线啦。
2、并不是动了就能有好身材
想要有好身材,首先要有正确的运动姿势。否则,就算你运动的时候满头大汗,肌肉酸痛,也只能是瞎动。而且,长时间用不正确的姿势运动,会造成肌肉伤害。
3、常要加班,无法定时做肌肉训练,怎么办?
如果加班太累,那就休息吧,不要勉强自己,只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。
4、进入中年也可以锻炼肌肉
人体的肌肉是不分年纪的,只要给予适当的刺激,就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制,只要开始做肌力训练并持之以恒,即使中年也可以拥有紧实身材!
在你去健身房塑形之前,还需要有两个注意事项:
1、一双专业的跑鞋
一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤,而且切记,运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得爽就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果过量,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。
2、你需要有一件战衣
所谓人靠衣装,谁知道你去健身房会不会有艳遇?一件时尚的运动Bra就能让你迅速吸睛,而且专业的运动Bra的设计非常透气,运动时,绝对不会有闷汗的情况发生。
连续假期多,许多人出国旅游,你是否曾经搭乘长途飞机后,双脚浮肿,穿上鞋子觉得紧绷不已?或是因为工作关系,需要久坐、久站,结果小腿经常肿胀,其实,这一些都是水肿的症状,腿部即是容易产生水肿的部位。透过练...
如果的你的手臂内侧按压上去缺乏弹性,还经常有肿胀感。那恭喜你,你已经成为水种族的一员了。可怎么才能将手臂中的水分除去,摆脱胖胖手呢?下边的文字从按摩、运动、饮食入手,帮你全面消灭水肿型手臂,回归美丽健...
新式瘦脸按摩操原则 1、早、晚各做一次 早、晚各做一次,只能用手做适度的时间。 2、感到疼痛感才有效 骨骼被推动时,感到疼痛是正常的。在可以忍受的范围内,力道稍强才有效果。 3、推骨骼而不拉扯肌肤 在...
很多的女生会发生自己的腿部脂肪很难减除但是自己也不属于不好减的肌肉腿,腿上的肉虽然很松散的但是却总是减不下来,这种腿部情况就是属于腿部浮肿,接下来小编就给大家讲讲如何消除腿部的浮肿现象。
精致小颜,你也可以拥有!不管你是浮肿型胖脸还是脂肪型胖脸,只要坚持做以下的瘦脸按摩,你也可以拥有迷人小脸。现在为你打造立体小脸美人,圆脸族、国字脸、粗脖子、双下巴、塌鼻子通通BYEBYE! 如果身体已...
玲珑清酒浴 日本兴起以清酒加入沐浴中进行瘦身,据说效果奇佳。把500ml清酒混入半缸热水中,擦拭胸部、手臂及肩颈处约30分钟,最好有微汗。5分钟后,同样的方法擦拭腰部及双腿。 功效:促进血液循环,加速...
一、肩部拍打提高性感指数 京晶是语言专业的学生,因为要阅读大量译着,长坐不动让她的颈椎出现了问题。如果我们的颈部由于颈椎的问题表现出了僵直的姿态,肩部也会在这样的状态下积聚脂肪,那么胖墩墩的大圆肩膀就...
1.瘦腿 最艰巨的任务来了。 这样讲吧,大家一定不要让自己的腿硬起来!无论是大腿还是小腿。在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿(会非常疼,要坚持的!),把肌肉揉软了,不然就会结成硬硬的肌...
春天的脚步早已向我们迈进了,脱下了厚厚的冬装发现去年冬天着实长了不少赘肉啊。可不能让这些冬膘浪费了你漂亮的春装啊,看来在这个春天得把冬膘甩掉。那春季如何减肥呢?不用担心,今天为您大家罗了10大春季减肥...
瘦身魔法第一招:瘦臀 行动时间:睡前 1.平躺在床上,膝盖弯曲,两腿打开与肩同宽,脚掌紧紧踩在床上。将腰臀部往上撑起,使腰臀部腾空,停留5-10秒,然后慢慢地放下,一天五次即可。 2.站立,双腿打开与...
1、减5斤每天喝红酒 红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。 2、减10斤每天只吃鸡蛋 鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化...
追求形体美是人们永恒的话题。尤其是在竞争激烈的现代社会中,白领女性为了在竞争中更有优势,非常重视保持良好的形象。因此,女性不仅在健身行列里担任了主角,也成为针灸减肥的绝对消费主力。北京中医医院针灸科副...
蜂蜜减肥基本法 每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150*200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水...
肚子上的赘肉真是冤魂不散,怎么才可以快速地减掉肚子上的赘肉呢?别去盲目相信那些街头巷尾的小道消息了,因为现在为你找来的是世界顶级健身专家的专业建议! 憋住气去穿你以前的旧牛仔裤上没有用的。你需要的是具...