本想多吃低热量的食物，多做运动就能瘦下来了，没想到肥肉没消灭反而多了肌肉。肌肉让女人味完全破灭。到底是哪里出了问题了呢？
减肥误区一：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”。
事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。当然，不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
减肥误区二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。
事实：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
减肥误区三：葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。
事实：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
减肥误区四：高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥。
事实：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。
减肥误区五：想什么就吃什么同样也能瘦下去。
事实：要想减肥，必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。
减肥误区六：种子类食物富含脂肪，千万不能吃。
事实：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
减肥误区七：吃肉不利于健康，也不利于减肥。
事实：吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。
减肥误区八：消瘦=美丽。
事实：人体的所有成分与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的衬垫，皮肤才会看起来更光滑，富有弹性。这就是为什么皮包骨头会看起来如此的可怜了。不仅如此，对女生来说，能够体现女性魅力的地方无一例外都需要大量的脂肪。否则，谁也不会承认一块会运动的木板子好看。所以，减肥不要减到憎恨所有脂肪。
减肥误区九：纯节食可以达到减肥的目的。
事实：节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。
减肥误区十：快速减肥就一定得大剂量运动。
事实：大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
延伸阅读
十个误区让减肥难上加难
1：仰卧起坐将使你摆脱腹部脂肪。
错！“你不能挑选和决定哪里是你想要燃烧脂肪的部位，”Tyne说。“为了燃烧脂肪，你应该制定一个包括心血管和力量等基础训练在内的锻炼计划。这样可以减少你身体整体的脂肪含量。”
2：锻炼前的伸展运动是至关重要的。
错！一些研究已经表明，实际上伸展运动只能让肌肉更容易受伤害。他们声称通过伸展，肌肉纤维会被拉伸，原有的平衡被打破，使得它们来不及应对接下来紧张的锻炼。“你也许要在跑前进行热身和伸展运动，但是假如你想举重的话，还是等到锻炼完肌肉伸展之后再进行，”Tyne建议说。
3：你绝不要在锻炼前吃东西。
错！从食物和水中得到的“燃料”用来提供能量给我们的肌肉，使它有效率的工作。即便你是在清晨锻炼，“在锻炼前1到3个小时应吃点小吃或点心，”Bender说。“给你的身体加载优质的燃油，选择一些水果，酸奶，或者全麦面包。”
4：举重会让女人变得体积庞大。
错！“大部分女性的身体不会产生足够的睾丸素而像那些电视上宣传的健美运动员那样的体积庞大，”Tyne说。如果你确实发现自己变得比你想要的大一些，只需要简单的减少重量和多做些重复。
5：无论哪一种脂肪对你来说都是有害的。
错！和人们的普遍观念相反，有很多健康脂肪帮助我们保持身体健康和预防疾病发生。“这些脂肪是天然的存在于食物中的，像鳄梨、坚果和鱼，而不是那些人工制造的，”Bender说。“在吃饭的时候，只需要吃少量的包含这些的食物就可以帮助你延长感到饱的时间，这样可以让你吃的少一些。”
6：限制卡路里是减肥的最好方法。
错！减少卡路里和增加锻炼都可以帮助你减肥和保持一定的促进新陈代谢需要的肌肉量。人们常常认为的饮食和锻炼神话是他们必须采取激烈措施去减肥，像每天吃的g要低于1200卡路里，但是这样的饮食通常不能提供足够的lsquo;燃料给我们的身体，很可能会减缓新陈代谢。“激烈的措施并不等于能获得持久的结果，所以我们慢慢来，每天从饮食中消除100-300卡路里，你将会收获惊喜。”Bender说。
7：只要你吃健康食品，你爱吃多少就吃多少。
错！一卡路里是一个卡路里。虽然麦片是健康的，如果你吃了四杯燕麦片，体内的热量会累积起来。“无论它健不健康，你还是必须注意它的份量，”Bender说。“为了减肥，你必须限制你的卡路里摄入量，然而，要是了解了怎么平衡每天的卡路里摄入量可以帮助你远离被剥夺，饥饿和绝望的感觉。”
8：锻炼将脂肪转化为肌肉。
错！脂肪和肌肉组织是由两种完全不同类型的细胞组成的。“你可以减少一个并且用另一个代替，这两种是不会转变成不同形式的，”Tyne说。“所以脂肪永远不会变成肌肉。”
9：在晚上吃饭会使你变胖。
错！“并没有lsquo;魔法时间段，”Bender说。“我们总是将晚上吃东西和体重增加联系到一起，是因为我们总是在晚上消耗了更多的卡路里。我们这样做的原因，是我们在白天的时候通常剥夺了我们身体需要的充足卡路里。一天的生活从早饭开始，每隔3-4个小时吃一次，保持午餐和晚餐的份量一样，这样你就不会纵容自己在晚上吃过量了，然而你还可以享受一个深夜小点心，而不用担心它会粘在你的腰部。”
10：你必须流汗才是得到了锻炼。
错！“流汗不是锻炼的必需指标流汗是你身体降温的一种方式，”Tyne说。即使不流汗也有可能燃烧大量的卡路里：试着去散步，或者做些轻量级的训练，或者去游泳池游泳等。
十个饮食减肥原则 猛吃也不胖
有的人天生就瘦，怎么吃都吃不胖，你是不是很羡慕这种体质的人呢？其实你也可以成为这种瘦体质哦，只要你按照以下的要求来做！
1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于减肥也是一大阻碍。
7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。
9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的减肥心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实减肥也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
小编总结：所以如果你发现自己长胖了，不要惊慌，不要沮丧，更不能放弃，按照上述的十点要求去做，你就可能重塑美妙身形哦！
十个不花钱的运动减肥方法 简单又健康
一、每星期上楼梯3~4次
如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗400~500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
二、每星期至少步行3次
每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步。
三、每星期做3~4次瑜珈
对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
四、跳舞也是运动减肥好方法
跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。
五、骑自行车让你的身体得到足够的锻练
每星期3~4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10大卡的热量。
六、早晨体操助你振作精神
早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。
七、跳绳是最省钱的运动
连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。
八、办公室体操锻练肌肉
甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
九、利用公园的设施可以减肥
你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。
十、做家务是最有效的减肥方法
这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350~400大卡热量。
十个最佳时间 吃甜食不发胖
甜食一向是胖妹的大忌。但对于爱吃甜食的妹妹来说，完全与甜食绝缘又是一种折磨。其实你不必苦恼，营养学家说吃甜食不一定就会发胖，只要你挑对吃的时间就可以了。
营养学家说上午10点，下午4点是食用甜食的最佳时间。在两餐之间的休闲时段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳，调整心情，减轻压力。但是甜食只能点到为止，并且每餐前1小时不要吃，以免影响正餐食量，导致营养摄入的失衡。
1、体育运动前吃甜食可补充所需能量
运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量。
2、疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力体力过量消耗会造成体内能量不足，产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能，迅速补充体力。
3、游泳前吃甜食有助于增强体力
如果在饥饿状态下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增强体力。
4、呕吐或腹泻时吃甜食有利于恢复体力
胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人，适于吃流质饮食，喝一些加糖的盐水，有利于恢复体力。
5、头晕恶心时吃甜食有利于恢复健康这时体质较弱，吃些甜品汤料可提高血糖，增强抗病能力，有利于恢复健康。
6、门诊手术时吃甜食促进体力恢复
一般多用局部麻醉或不用麻药，难免给病人造成痛苦。若在手术前后适当喝些糖水或吃点巧克力等，就可及时补充热能的丧失，促进体力恢复。
7、吃得太油腻时，喝杯芹菜汁可燃烧脂肪
芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
8、吃火锅后喝点酸奶有效保护胃肠道黏膜
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
9、消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水促进吸收
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
10、吃方便面后吃水果有助于消化
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
