不少的美眉希望找到完美的身材，但是不明白怎么办?对我来说减肥很简单，只要领悟几个瘦身妙招，瘦身那就是简单的事情了。减肥的最佳运动的什么?下面就介绍两种最佳运动以及配合的美食推荐，传授你几个瘦身妙招哦!
最佳运动处方一
跑步。试验证明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化□的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮肤，跑出好心情。俗话说，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。
美食推荐：
猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鲜榨果汁、红酒等。
虽说是燕瘦环肥各有各的美，但是，好燕瘦的赵王常在，而好环肥的唐王却不常有。他指着肥肥笑成花一样的脸，说：你就是胖成她那样，我也爱你。可心里想的却是：少秋离开她可真对。
最佳运动处方二
手脚并用的运动。比如滑雪、游泳、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪，更能加强机体的平衡协调和柔韧性，收到减肥健美的双重功效。
美食推荐：
黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。
我们告诉大家的减肥方法，大家是不是喜欢呢?相信需要窈窕身材的美眉，一定会喜欢我们的减肥方法哦!否则怎么拥有好身材呢?
小编推荐
2个减肥动作每天10分钟 快速打造完美身材
第一招——靠墙蹲
适合妹纸：平时做办公室，少运动且不喜欢剧烈运动的。
锻炼部位：臀部、大腿内侧、腹部核心。
只要你家里有一面墙，那么就可以做这个动作。一开始做这个动作，教练说做1分钟，我心里还想：擦，不就这动作么，1分钟算个啥！第一次做的时候连30秒都坚持不了。这个看似简单的动作，锻炼了大腿内侧的肌肉，同时要求使用腹部核心力量稳定。前10秒觉得好舒服，20秒的时候大腿内侧就开始发酸了，到了30秒……你懂的！所以刚开始做的童鞋们，可以先从30秒做起，做30秒，休息一下，再接着做，一天做3组！
第二招——平板支撑
适合妹纸：上肢力量较弱，手臂、腹部有赘肉。
锻炼部位：手臂、背部、腹部、大腿、臀部。
这个动作缘由俯卧撑，但是对于上肢力量不足的女生来说，俯卧撑真心不行。这个也是一个看似非常简单的动作，锻炼的却是全身部位。手臂、背部、腹部、大腿、臀部。这个动作我建议每个女生都做，一开始做20秒，能坚持的越久越好，但是实在撑不住了也不要勉强自己，随后再慢慢增加时间。做这个动作，特别需要随时保持自己的姿势，很多妹纸在做这个动作的时候屁股翘得高高的，貌似能坚持很久，但是其实一点效果都没有。做这个动作，腰部和屁股都必须下塌，使身体呈直板状态。
如果妹纸们觉得做这个平板支撑已经没有难度了，那我们不妨来增加一下难度？为了增强锻炼的效果，我们把这个姿势稍微改变了一下——使手肘碰地，让手臂的力量支撑整个身体。在做的过程中，你的腹部核心力量需要全程收紧才能保持身体的直板状态。在觉得累了、辛苦的时候，眼睛往前看心里默念着坚持！这时，往往你觉得完成不了的任务，也能完成。
这3个动作做完了，也要进行全身的放松，把紧绷的筋放松开了，才能避免造成肌肉感。
放松背部和腹部肌肉。
拉伸大腿和小腿肌肉，同时让背部全面放松。
按摩手臂肌肉，放松平板支撑对手臂肌肉的压力。
每天坚持做这2个动作，只需要10分钟就会大汗淋漓，也正是因为它简单，所以才能让我持之以恒。现在对于我来说，更需要关注的是手臂和背部的肉肉。
五种有氧运动打造完美身材
1、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操纵身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。假如你不喜爱这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有用，只是许多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果特别好。不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥，不是游泳竞赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注重足够的摄氧量。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，挑选跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然第一要在保证平稳的前提下才放开扶手，挑选一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
挑选一项或几项你喜爱而且又条件进行的有氧运动，按部就班地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有特别好的效果，大家应该依据自己的运动喜好来挑选有氧运动的种类，以及要注重有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
4、张弛有致的有氧运动减肥
假如在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学的运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“假如连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度水平。”
2个妙招促循环 告别浮肿身材
据调查显示，有7成的人因为“无法恢复原本的身材”而感到不安。4成更表示“轻薄的衣服让人没安全感”，有不少人因为身材的变化而苦恼不已呢！特别女生，非凡在意腿、脸、手臂的状态。
减肥前先Chcek！体型变化说不定是因为季节造成的“水肿”。
不过，在减肥之前，请大家不仿先思索排除水肿的方法。现在的身材变化其实是水肿引起的。血循环研究会代表，同时也是东京女子医大附属青山自然医疗诊所所长的川嶋朗医生表示：
“解决身材走样的问题，往往第一个想到是节食减肥，但其实排除水肿也同等重要。特别是、“日夜温差”所引起“手脚冰冷”，或秋冬季节运动不足导致“肌力下降”，防止发生“水肿”的可说是首要功课”。
引起“水肿”的原因？
(1)气温变化导致
夏天室内外气温差异太大。所以，在这种温差大的时期让身体着凉的话，会刺激身体的交感神经，造成肾血流量减少，气血循环变差，于是水肿就轻易发生。手脚冰冷的人非凡怕冷，要更加注重。
(2)秋冬季节运动不足导致肌力下降导致
即使平常有定期在运动的人，都可能因为冬天的严寒，而变得运动不足。累积下来导致身体肌力已经大幅下降，立刻出现水肿问题。
身体的代谢以及血管功能，会随着年龄增长而下降，所以更轻易水肿。假设自律神经功能衰弱，即使年纪还轻，一样会因血液循环不佳造成水肿。藉由定期、适度的运动来提升肌力并改善血液循环，才是从根本解决“水肿”的方法。
让身体暖起来杜绝“水肿”吧
那么，要怎么解决“水肿”的问题呢？
(1)做好散热穴位保暖、提升血液循环功效
轻易散热的穴位分别为颈部、腰等。保持这些穴位的亲切，才能改善血液循环防止手脚冰冷。外出时，用围巾保暖，在家时，可直接将温热贴布贴在颈部或腰部，效果都不错。
(2)适当的运动加强肌肉！改善肌力下降
想提升气血循环，运动是不可或缺的一个环节。虽然话是这样说，工作繁忙的人可是连运动、去健身房的时间都抽不出来吧。不仿，先培养利用随时机会多活动的习惯吧。
例如：不搭电梯改爬楼梯。上楼梯的时候不要爬得太急，一边感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是诀窍。下楼梯时，用力将大腿内侧、臀部及背部的肌肉缩紧，就能感受到不一样的效果。(3)藉由泡澡促进气血循环
泡澡是能帮身体加温，关心肌肉收缩以及促进血液循环的绝佳机会。一边泡在38～40度左右的温热水中，一边做能舒展肌肉的拉筋动作，让热水加强肌肉帮浦作用，达到排除水肿的效果。
泡澡拉筋运动的重点在于，臀部以及脚踝必须浮在水中，然后转腰部扭动下半身。
只要气血循环变好，身体的代谢就会提高，就能达到梦寐以求的减肥效果。可说是，一石二鸟呢。体内过冷，水分不轻易代谢造成囤积，因此也轻易水肿。为了不要因为脸看起来浮肿，给人「自我治理有待加强」的印象，努力解决“水肿”的问题吧！
