虽然现在是10月,但是许多地方已经慢慢步入冬天的季节了,还在减肥你的是不是变得懒惰了?冬季的到来,无疑给减肥朋友们天上一堵隐形盾牌。因为寒冷天气的到来,促使了人们懒惰性的滋生,很多人都放弃了原本制定好的减肥计划。所说在冬季减肥会有点难度,但是采用饮食的方法还是个不错的不就措施哦!今天就来教你们一道适合在冬季减肥的瘦身粥,这样你进可以瘦下来,还能吃到营养美味的饮食。何乐而不为呢?
胡萝卜猪肝粥
材料:胡萝卜、猪肝、葱、香菜、姜、盐、鸡精
做法:猪肝洗干净,切成片,用开水煮一下,去掉血水;胡萝卜切成碎沫;大米洗净加水,煮至烂熟;将猪肝、胡萝卜沫加入粥内,倒入适量色拉油,继续煮10-20分钟。起锅前加入适量盐、鸡精,根据自已口味,可加入适量胡椒粉,葱花和香菜沫。(我是都加了,喜欢这样的味,呵呵)
功效:天气干燥,人们多出现皮肤粗糙、口唇干裂、两眼干涩、头屑增多等症状,以胡萝卜煮粥食用,有一定的防治作用。胡萝卜含有的粗纤维利于减肥瘦身,猪肝能降低血压和血脂。
燕麦黑芝麻粥
材料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:白糖。
做法:将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了。
功效:在各种粮食当中,以燕麦的钙含量最高,精白大米的7.5倍之多,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量,也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防缺钙有益。芝麻还有延年益寿的作用,可作为老年人常服的保健食品。
薄荷梨粥
材料:薄荷、鸭梨1个、大枣、小米或大米
做法:薄荷3g、带皮鸭梨1个(削皮)、大枣6枚(切开去核),加水适量,煎汤过滤。(半个小时),用小米或大米50g煮粥,先烧小半锅水煮开后放米,粥熟后加入薄荷梨汤,(搅拌一下)关小再火煮沸即可食用。
功效:气候干燥,人们常出现口干鼻燥、干咳无痰等燥热病症,而梨具有良好的润燥作用,用以煮粥,可作为常食的保健食品。平时容易上火的人可吃,还可以预防现在的流感!
随着年龄的增加,身材走样程度越来越厉害,在享受生活的同时,却慢慢发现自己的身材在无形中胖起来。但是美女们觉得是一件困难的事。但其实,只要利用生活日一些小道具,简单活动一下,就能恢复纤瘦身型。
各位美女们,恢复昔日窈窕身材,只要利用生活日一些小道具,简单活动一下,就能恢复纤瘦身型。赶快跟着来练习椅子减肥操吧。
动作一:
将右脚跨在左大腿的上方,膝盖约在胸部下缘靠腰侧的地方,左手抓住右脚前方脚踝处,右手手掌心贴住右大腿膝关节弯曲的内侧,骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲。
动作二:
利用右手掌及手臂的力量将右大腿往下轻压,左手适当的握住右脚脚踝,勿让这个动作因为大腿往下移动而让小腿的着立点移动或是走位。停在这个地方伸展髋关节,做第3次呼吸。
动作三:
换另一只脚练习,将左脚跨在右腿上,左手内侧扶住膝盖内侧,自然呼吸吐气。
动作四:
左手臂及手掌以适当轻微的力量缓缓的将左大腿往下压,让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角,伸展髋关节,同样做第3次呼吸再还原。
动作五:
双手叉腰坐在椅子上,双脚打开脚尖及膝盖朝外,脊椎挺直下巴收起,眼睛凝视前方,自然呼吸。
动作六:
将双手左右展开来手心向下,手腕不要抬高,将脚尖掂起利用掂脚尖的动作伸展十字韧带,停在这个位置做第3个呼吸再还原。
第一套:伸展平衡
StepByStep:
1.身体保持直立状态,挺胸抬头,手心冲前,双臂成30度展开,双腿微微分开,膝盖放松。
2.双手叉腰,轻轻抬起左腿,与臀部保持90度角。
3.抓住你的脚踝,把你的脚平放在大腿内侧。
4.双手于胸前并拢,慢慢地向上伸展开。
5.双腿保持不动,保持均匀呼吸,身体慢慢向右侧倾斜45度角,尽量保持身体平衡,坚持30秒。
6.恢复身体直立状态,用左手抓住左脚尖,慢慢的将腿向左侧平直伸展开,双臂展开保持一字型,调整好呼吸,掌握好平衡。
7.反方向重复以上动作
塑形效果:
伸展平衡的锻炼从神经上激活特定肌肉,提升肌肉的协调性。要保持身体的平衡意念要高度集中,整体的动作中由于有很多都需要单足站立,所以在站立的过程中,将抬起的脚向外扩展时可以有效减肥。而外张的腿能够帮助打开骨关节,使紧张的骨盆得到放松,能够帮助促进身体的血液循环,促进肠道的蠕动功能,帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力,也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。但需要强调的一点,做瑜伽的时候一定要保持心静,动作不能过快。
第二套:提臀瘦腿
StepByStep:
1.选择一把高度适中的椅子,把手尖搭在椅背上可以保持身体直立不弯曲,身体和椅子要保持大致10公分的距离。
2.左脚在前,右脚靠后30公分,以脚尖着地。
3.双腿绷直,右腿慢慢向后上方伸展,与左腿保持60度角,重复此动作20次,反方向同样。
4.接下来,身体弯曲,身体和双腿保持90度角,然后五指交叉,手臂弯曲平放在椅子上。
5.同样是脚尖着地,双腿绷直不要弯曲,右腿向后上方缓慢伸展,直至达到最大伸展程度,保持10秒钟。
6.然后将右腿缓缓下移,保持脚尖着地状态,深呼吸。
7.继续此动进行10次,双腿动作要均衡。
8.整套动作反复每天反复做三次。
塑形效果:
整套动作下来,可以有效的锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧,同时还有效的减少大腿内侧脂肪,增强腿部和臀部线条。有效坚持就可以塑造性感美腿哦。
第三套:紧实双臂
StepByStep:
1.在双臂的手腕处绑上一个沙袋,沙袋总重量在5磅,可以用矿泉水或者哑铃代替,重量可根据自己实际承受能力调整。
2.将双臂慢慢抬起,指向天空,肩膀放松。
3.上臂和双肩保持垂直状态,下臂向头后方弯曲,然后恢复到头顶的原始位置,这个动作反复做10次。
4.接下来,双腿弯曲45度,上半身想下弯曲,跟大腿面保持45度,重心转移到脚后跟。
5.双臂在身体两侧弯曲,胳膊到对身体两侧呈90度角。
7.保持上臂不动,下臂向后缓缓伸展,双臂尽量保持与地面平行。
8.之后将下臂收回起始位置,整个动作反复做10次。
9.重复整套工作3次。
塑形效果:
对于上班的白领来说,手臂运动量非常少,每天下班回家做一做这套紧实双臂的瑜伽,可以有效的紧实双臂赘肉,轻松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”,同时可以有效塑造优美的双臂和双肩线条,一举两得。
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