应对餐馆自助餐的最好方法是:停下来,看一看,听听自己胃口的意见!也就是说,在没有看遍所有可能的选择前,不可急于下手,首先确定哪些食物对你最有吸引力。
先看一下每样食品,不要急于出手,防止还没走到一半便将盘子装满了,只到最后才发现自己最喜欢的食物在桌子的另一端。在你浏览了所有的食物后,试试下面的方法
确保在到达餐馆之前,不要让自己完全处于空腹状态。肚子内应有一些食物,这样可以帮助你抑制不可抗拒的诱惑。
盘子内应夹一定数量的健康食品:新鲜的蔬菜和水果、清淡的色拉、虾和瘦肉。
在盘子四周放一些自己无法或不会做但很喜欢的食物。
在取第二轮食物前,坐着消化10分钟。大脑需要一定的时间将吃饱的信号发送给身体。
不要有我必须吃回成本的态度。如果你出现过度饮食的情形,那么偏离计划让你在身体与健康(在有些情况下还要加上心理)上所花的成本可能会高于所有你错过的食物价值。
可以考虑简单的点菜方法。尽管最后你一餐的成本可能会达不到甚至大大低于你支付的自助餐费,但是你多付的钱控制了你的份量。
如果甜点是你的弱点,那么应该聪明地提前进行计划,并考虑额外的锻炼。可以吃一些你最喜欢的甜点,但应确保在自助餐桌上将它们切成两半,或请服务员给你切一块较小的大块的蛋糕经常出现的自助餐桌上。
我要评论(
营养师的推荐和帮助下,我们列出十种食物,你可以利用这十种食物在短时间内做出一份简单的健康餐。它们不仅营养均衡而且所含热量也不高。
在家里常备一些简单易煮的食材,不仅可以减少你叫外卖的机会,还可以让你在短时间内准备好一顿健康餐。你是不是总在抱怨没有东西可吃。
打开冰箱发现没什么可吃时,你一定会感到沮丧吧。而这时,你就可能叫外卖或者去餐馆吃饭了。一般来说,相对于家里的食物,外面的食物不仅远远超量而且不利于减重。
解决方法就是:合理地储备食物,这样你总是可以在10分钟以内准备出一份健康餐。
在营养师的推荐和帮助下,我们列出十种食物,你可以利用这十种食物在短时间内做出一份简单的健康餐。它们不仅营养均衡而且所含热量也不高。
1.无骨无皮鸡胸肉
鸡肉可以与家里有的几乎任何食物搭配。烤鸡肉可用来做三明治,加上咖喱与孜然的鸡肉可用来做泰式烤肉或干脆用鸡肉做色拉。总之你有上千种的选择。密封好的冷冻鸡肉可以在冰箱内保存高达六个月,而且可以快速地帮你补充低脂蛋白。
份量大小:100克熟无骨无皮鸡胸肉
2.无盐烤坚果
在大部分超市的农产品区选择那种烧烤的无盐坚果,不要选择涂有油脂的混合型零食。无盐烧烤坚果富含健康的脂肪、铁及b族维生素,而且,你还可以用适量的混合坚果作为炒菜及色拉的配料。将坚果压碎,取代面包屑洒在鸡胸肉条上,这样既美味又富含蛋白质的面包肉片就做成了。
份量大小:100克
3.冷冻蔬菜
这是必不可少的不用费心烹饪的食物。存放一些你最喜欢的蔬菜,无论是西兰花还是菠菜,这些蔬菜可帮助任何菜肴提味,包括汤、面食等。冷冻蔬菜可存放长达一年,因此可以毫不费力地保存所有必要的配料以快速制作一份色泽鲜艳的炒菜。还可将它们加到快餐蔬菜汤内,如蔬菜通心粉汤。
份量大小:100克
4.无脂高汤
厨师们烧菜离不开高汤(蔬菜、鸡肉或牛肉高汤)。你可用它使肉更入味,调稀调味酱或制作肉汁以及很多其他的选择。将生蔬菜放入高汤内便可以多保存三天。它们不仅可以保持脆爽,而且由于吸收了高汤的香味变得更美味。你只需加热一下便可以做出一份健康的汤。放入鸡胸肉便可成为一餐美味的佳肴。
份量大小:1碗
5.瘦牛肉
牛肉内含有丰富的铁、锌和蛋白质;随手放一点便可以为膳食增加营养。你可将其烤后搭配汉堡或与任何你想得到的菜搭配。
份量大小:100克熟牛肉饼
6.香菜
如果你需要提升一下品味或者想展示自己更高的厨艺那么可以加入一片新鲜、完整的香菜。它是一种香味浓郁的香料同时也是增加菜的视觉诱惑力的装饰。使用的方法很多:可用它制作香蒜酱,为鱼及肉提味或为新鲜番茄增加风味。
份量大小:不定
7.轻榨优质橄榄油
的确,橄榄油的棒点值很高,但它是一种含有优质脂肪烃最多的油类只要一点便可发挥很长时间的功效。如果需要增加菜肴口味,一定要买轻榨优质橄榄油。如果食谱中要求放油或脂肪,那么它是最佳选择。
份量大小:10毫升
8.罐装压碎或全只番茄
辣椒、酱汁、汤不管怎样,食谱内基本上都会提到番茄,因此可储备一罐。其中含有的茄红素及维生素c还具有抗癌的作用。
份量大小:100克
9.鸡肉香肠
冷冻保存的鸡肉香肠脂肪含量低于一般的猪肉香肠。它可以为原本无味的膳食增加辣味。配上意大利面条酱就可以制成香肠肉酱,还可以用来卷热狗吃。烤两根香肠便可做一份三明治。每天早上多用五分钟时间,你便可以在早餐时吃到香肠。
份量大小:100克熟鸡肉香肠
10.全麦面
在任何想要来一份又快又饱的晚餐的时候,它都是一个不错的安全选择。全麦面比精面含有更多的纤维素,因此,较少的全麦面食便可使你获得饱腹感。可以在面内加入汤或在美味的面食中加入低热量的杂菜面酱,一点橄榄油,蒜头(这也是应常备东西)以及红辣椒片。
份量大小:100克全麦面
想要瘦身成功,首先要学会对饮食的控制,下面小编就要介绍大家在平时的生活中哪些食物最好要避免,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看是哪些吧! 碳酸饮料 如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料...
应对餐馆自助餐的最好方法是:停下来,看一看,听听自己胃口的意见!也就是说,在没有看遍所有可能的选择前,不可急于下手,首先确定哪些食物对你最有吸引力。 先看一下每样食品,不要急于出手,防止还没走到一半...
营养师的推荐和帮助下,我们列出十种食物,你可以利用这十种食物在短时间内做出一份简单的健康餐。它们不仅营养均衡而且所含热量也不高。 在家里常备一些简单易煮的食材,不仅可以减少你叫外卖的机会,还可以让你在...
在减肥的过程中,维持充足均衡的营养是很有必要的,它不仅有助于身体的健康,也有利于将来减肥效果的维持。看一看每天你都需要补充哪些东西吧,千万不要为了追求快速的减肥效果,而弃健康而不顾哦。一、水 人体需要...
一:黑麦面包 原原本本的天然养分!极少加入人工配方的黑麦或全麦面包,比甜腻的蛋糕热量低很多,丰富的纤维有利于消化。普通面包在食用后会很快被分解,而黑麦面包分解的速度相对要慢很多,只需要较少的胰岛素就能...
爱美的MM们对于瘦身减肥的方法试过很多,想要减肥成功,就必须有一个好的,适合自己的减肥方法。于是,药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等方法,也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。要怎么运动才能...
现代MM们,工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬......眼看着各处的肥肉已经爬上身体各处,也只能着急,实在没有时间安排系统的运动减肥计划,那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一...
夏季天气炎热,冷饮成了必不可少的食品,这也是为什么在炎热的夏季很多人体重还是稳中有升的原因,下面小编就告诉大家夏季冷饮吃的过多有哪些危害,什么样的冷饮要尽量少喝,让你在夏天可以展露好身材。 少喝甜的冷...
瑜伽是一种非常好的瘦身方式,很多人都知道瑜伽练习对燃烧脂肪和调节内脏脂肪有很好的帮助,但是现实是不是每个人都有专门的时间来练习瑜伽,这该怎么办呢?下面小编推荐给大家一种与众不同的瘦身方法。 一、洗脸时...
运动减肥仍然是很多人的首选,在瘦身减肥的时候运动不仅可以有效的燃烧脂肪还能锻炼身体,但是在炎热的夏季户外运动和室内运动应该怎么选择呢?如何根据自己的实际情况找到最好的瘦身效果的运动方式,下面都会帮大家...
夏季是游泳的季节,如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。 由于水...
随着生活节奏的加快,工作+学习+家务,就已经忙的一团糟,想瘦身减肥的姐妹们,实在是没有时间,不过不用怕,小编现在给大家介绍一套减肥操运动,不仅动作到位,而且针对每个部位的影响都十分明显。 每天花10分...
对于很多减肥的人来说都有属于自己的减肥瘦身方法,在瘦身减肥的时候如何通过一些方法达到好的瘦身效果呢?盲目的尝试只会让自己走入误区,下面瘦身男女小编就告诉大家在瘦身减肥的时候哪些误区要避免。() 1.节...
有很多女性为了快速达到瘦身目的,不计后果盲目节食,轻则月经不调,重则导致闭经,其实经期不规律也是导致肥胖的一个重要原因,所以不要以健康为代价来减肥,这样只会让你体重反弹的几率更高。 月经不调会导致肥胖...