运动减肥谎言，你了解了多少？
每个MM应该都知道，有氧运动减肥是最有效的减肥方法之一，因此很多人为了减肥纷纷涌进健身中央，参加各种运动课程，找教练、置行头。忙的团团转，坚持一段时间后却发现和预期效果相差甚远，有些反而胖了，费时费力，费钱后身体没怎么瘦，钱包倒是瘦了不少，这是为什么呢?一项发表在美国《时代周刊》的研究报告解开了运动减肥谎言的谜底。
1>运动后经常伴随的就是食欲增加，运动后血糖下降加快，导致饥饿感产生。很多人在跑步机上往往想的是跑完了后吃点什么犒劳一下自己，这也就是很多人困惑为什么健身后不仅没有瘦下来，反而胖的原因，在健身中央运动了一小时，往往因为一个小小的蛋糕或冰淇淋而将运动成果付之东流。
2>有氧运动减肥能力被严重夸大了。文章说超过一半的美国人在坚持运动，比世界绝大多数国家运动人数比例都高，但美国的胖子依然是全世界最多的，其实道理很简单，一个汉堡的热量，你得游泳一个小时或连续慢跑一个半小时才能消耗掉，一瓶可乐，你得跳30分钟健美操才能消耗掉。
因此，想单靠运动来减肥是靠不住的，效果并不好，只有先确实减少每天饮食中的热量摄入，再配合适当运动，双管齐下才是真正有效的减肥之道。本文来自JF83.COM
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辟谷减肥你了解多少
有很多人不知道辟谷减肥是很么回事？以为辟谷减肥就是现在流行的断食疗法，通俗地说就是绝食。事实上这些认为都是误会，真正的辟谷减肥是“限食”而非“绝食”。辟谷减肥，是辟谷养生指导师通过语言和能量、点穴位等方式对应试者采取避开食物不食，吸收自然能量，清气，调动人体潜能，融解多余的脂肪，清除体内垃圾，校正不良机体功能，从而达到减去“三高”和调理身体功能，实现减肥，美容、塑造形体等功能的一种简单，自然，绿色，快速减肥，养生，健身的方法。
真正的辟谷减肥是在饮食上进行减少，尽量少食，又或者是不吃五谷类食品，只是吃些有滋补身体功效的药物，还有高营养而且比较难消化的食品。
首先我们先来了解其方法与步骤：
方法与步骤
1、辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜（以苹果、西红柿、黄瓜为主），但每次不超过100克。（亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上）。
2、在正式辟谷阶段，如果有不适合完全辟谷的人群，像肥胖者等等，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物，不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段，一般在辟谷老师的适当点化下，自己在家里也可以完成。
3、稀粥辟谷的具体方法为：用20-50克大米（或玉米、小麦、大麦等），加入适量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷。
五大特点
1、绿色安全、不易反弹：不打针、不吃药、不抽脂、不用器械、不损伤肌体、不需做剧烈的运动、不影响工作和学习、无痛苦、无毒副作用。有效消耗胃部脂肪，使胃部重新回到原来的大小，拒绝暴饮暴食，使能量消耗与吸收达到平衡，有效减少脂肪的堆积。
2、立竿见影、好处多：对于部分中重度肥胖及高血压人士，当天就能见效，体重下降一到两斤，血压能够迅速降低；在减肥瘦身的同时，还可以收到保健、祛病、排毒、养颜、强身、健体、调理的多重功效。
3、彻底调整饮食习惯：辟谷后胃部脂肪基本消耗完毕，胃部恢复正常大小，彻底改变饮食习惯，调整饮食结构，人体消化与吸收功能达到平衡，食量到达正常水平。
4、古老时尚、无痛舒适：源起道家，风靡欧美亚等地区。按摩点穴，附以优雅的环境和悠扬音乐，使人有远离尘世之感，真正到达全身心的放松。
5、腰腹减脂效果奇佳：腰腹、背部及四肢脂肪会奇迹般的消失掉，而且速度极快，人体自我修复能力被激活，多种因肥胖引起的疾病得到最大程度上的治疗，身体健康得到极大的恢复。
注意事项
1、辟谷减肥需要辟谷老师点化，如果自行操作，容易出现不良反应，最好是找专业的辟谷养生师。
2、辟谷减肥层次是逐渐提高的，确定辟谷减肥时间要量力而行，如开始五天、七天等，让自己有个适应的过程。
3、辟谷减肥期间尽量避免长时间下蹲，如下蹲后应慢慢立起，不要急速爬起。
4、辟谷减肥期间皮肤有毒素排出，脸面暗淡等等，这些都是身体排毒的表现。也可在水中加点少许蜂蜜，将体内的毒素排除体外；辟谷减肥期间腹泻是不用药调治的，当毒素完全排除后自然就会很快转为正常。
辟谷减肥科学分析
辟谷减肥养生注重提高人体的自健身心功能，增强人们的体质和抗病的能力。辟谷减肥与现代中医药，心理学有机的结合，对预防和调理疾病形成完美的统一，更符合医学康复发展地客观规律。
辟谷减肥的科学性，不是简单讲辟谷减肥的方法，而是把传统文化中的精髓与现代科学的健身原理，心理学原理有效的结合起来。
辟谷减肥，有其深刻的科学理论内涵。现代科学、医学越发展，越能揭示证明它的科学理论性与实用价值。所以辟谷减肥的科学性的基本途径是：现代科学与优秀传统文化精华相结合，即用现代科学的最新观点和传统养生的经典理论来指导辟谷减肥实践，并在此基础上创造出适应现代自然环境与社会环境的辟谷减肥新理论和技术。
怎样自然减肥 你了解多少
肥胖问题几乎是很多人不同意面对的问题，但是正是因为这样的问题我们又不得不面对，有的人天生不管怎么吃都不会显现肥胖身材，可是有的人只要多吃一些东西就会立刻长胖，而且往往又很难减停来。或许对于一个男孩子来说，这是一个无所谓的问题，但是由于女孩子的敏捷度更强，肥胖字眼是打击很大的。
对于很多女生来说，追求曼妙身材是目标、是理想，但也是遥不可及，很多事实证实减肥成功不是一件简单的事情，而且不是人人都能坚持减肥。很多一些减肥物品都以牺牲身体健康为代价的，即使成效很好也不必定人人都敢尝试，那究竟有什么自然的减肥方法呢？
第一不得不说，通过跑步来达到减肥的目的是最自然的方法，但也有很多人来说其实跑步的成效不是很大，而且跑步过长时间的话会造成肌肉酸痛的问题，令自己更加不想减肥了。但是我想说的是，跑步减肥的前提是要你懂得坚持，而且跑步是需要慢跑的状态，只有做的是有氧运动感才能有用关心减肥的。我身边的成功例子，一个月坚持跑步瘦了40斤。
其次就是通过食疗来达到减肥的目的了，但是并不代表不吃东西，我们的早饭还是需要吃的，午餐可以正常的饭菜，但是不要太过油腻，晚餐全量不吃主食，可以挑选新奇水果作为替代品。减肥也是需要吃东西的，适量的脂肪是可以关心塑造体形的。
吸脂减肥效果 你有多少了解
没有人喜欢肥胖的，永远都只有喜欢瘦的人，那些肥胖的人是对于肥胖已经没有了办法才不得不接受现实，如果有办法令自己变得瘦一点肯定很多人都是愿意尝试的，只要这个过程花费的金钱不会过多。为什么这个过程中会有很多人都失败，一方面是由于方法上的不对，另一方面是由于减肥是一个漫长的过程，需要更多的毅力。因此，要找到真正有效的方法是比较难的。
对于广告上的一些减肥方法，例如减肥仪器、减肥汤品等都是可以帮助减肥的，但是同时会让我们有依赖性，只要不坚持就会反弹。对于一些运动减肥法，饮食减肥法，很多人都觉得效果其实没有很大，而且运动会很累，平常没有那么多时间可以做运动，至于控制饮食更是难熬。有一种比较新的方法吸脂减肥法，特点就是能够在段时间达到减肥塑身，很多部分都是适合吸脂的，那吸脂减肥效果究竟是怎样？
吸脂减肥是有严格体重控制的
虽然通过吸脂的方法能够快速的将身体里的脂肪抽走，但是却又不是你想要吸多少就是多少的，为了我们的身体健康状况着想，一般医生每次手术的吸脂量不会超过3000毫升的，做多也只能是5000毫升，这已经是上限，根据换算，每次吸脂的减肥效果不过最多是5斤。我们一个星期坚持跑步也可以瘦7到8斤，而且还能免受手术风险。所以这种方法效果也没有那么好。
吸脂减肥是不易反弹的
为什么吸脂减肥一定程度上来说比运动减肥要好，这是因为运动减肥不仅减的是脂肪、还有的是身体水分、一些营养物质，我们的水分是会马上得到补充的，而且运动减肥排出来的更多是水分，脂肪由于不溶于水分，因此流失的数量要远远少得多。而因为吸脂真的是直接吸出多余脂肪，所以有着不易反弹的效果，不过还是需要我们饮食上的注意。
4大运动减肥谎言
运动减肥谎言之一：
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥谎言之二：
空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
运动减肥谎言之三;
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动减肥谎言之四：
运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
运动减肥的误区 你知道多少
运动减肥是最辛苦，但是却也是见效最快减肥方法，如果你的运动不正确，陷入到了运动减肥的误区中，那么你的运动将会是白费功夫，以下就要为大家揭秘关于有氧运动减肥的5个误区，赶紧来看看你是否运动对了吗？
误区之一：多运动就能减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：缺水
在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水，同时在运动前后都不能喝太多的水，如果摄取水量的话是很容易导致你在运动前后痉挛。
误区之五：锻炼计划太枯燥
运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效，那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。
你需要做多少运动来减肥
减肥除了要操纵饮食外，多做运动也是减肥的要害。那么假如要减肥的话，需要做多少运动呢?下面就来为你解答，告诉你想要消耗脂肪要做多少运动。
专家说：“谨记锻炼仅仅是减肥成功的一小步，饮食和锻炼时分不开的，它们紧密关联。太多人认为大量的运动会成为你吃你想吃的任何食物的借口。”减肥是不困难的，每个人都可以减肥。困难的是怎样一直保持体重处于下滑状态。这需要饮食和锻炼的共同作用来保证体重的下滑。但是新陈代谢会怎么样呢?许多人认为舍命的减肥会导致新陈代谢的显著降低。专家说事实并非如此。我们需要为减肥做多少运动呢?让我们来做一道数学题：你减掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。因此假如你一次运动燃烧300卡路里的能量，这就需要将近12次运动以减掉你的一磅肉。假如你你想在燃烧掉300卡路里的基础上再燃烧掉300卡路里，这将需要一半或者更长的时间来减掉你的一磅肉。
专家说，假如你想减肥，保持每周至少做200分钟(大于3个小时)中强度的锻炼，每次都保持一致。假如你想减少些能量和练习，你每个礼拜用150分钟就可以了。
同时对于运动量的掌握也很重要，运动量过小，很难达到减肥的效果，运动量过大，轻易造成身体负荷过大而疲惫，影响健康。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可操纵在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲惫感，但精神状态优良，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲惫，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
假如你还是一个刚开始锻炼者。以每周50分钟锻炼开始，逐步达到200分钟。你没有在连续的6个月之内增加20磅的话，你将不可能在六个月之内将它减掉。人们都不想听关于耐心方面的，他们想马上获得满足的答案。但是事实的很冷酷和残忍的，假如你想减肥并保持体重降低的话，那就必须要用心做。没有人减肥和保持体型能离开实际行动的。
各种运动消耗卡路里对比表
爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里)555卡
快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡
跳绳660卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡骑马350卡
网球425卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
体能练习300卡走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术790卡
你需要为减肥做多少运动？
减肥是不困难的，每个人都可以减肥。困难的是怎样一直保持体复处于停滑状态。这需要饮食和锤炼的共同作用来保证体复的停滑。但是新陈代谢会怎么样呢？很多人认为舍命的减肥会导致新陈代谢的显著落低。专家说事实并非如此。
我们需要为减肥做多少运动呢？
让我们来做一道数学题：你减掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。因此如果你一次运动燃烧300卡路里的能度，这就需要将近12次运动以减掉你的一磅肉。如果你你想在燃烧掉300卡路里的基础上再燃烧掉300卡路里，这将需要一半或者更长的时间来减掉你的一磅肉。
专家说，如果你想减肥，保持每周至少做200分钟（大于3个小时）中强度的锤炼，每次都保持一致。如果你想减少些能度和练习，你每个礼拜用150分钟就可以了。
如果你还是一个刚开始锤炼者。以每周50分钟锤炼开始，逐步达到200分钟。你没有在连续的6个月之内增加20磅的话，你将不可能在六个月之内将它减掉。人们都不想听关于耐心方面的，他们想立刻获得满足的答案。但是事实的很冷酷和残酷的，如果你想减肥并保持体复落低的话，那就必须要用心做。没有人减肥和保持体型能离开实际行动的。
你运动时消耗了多少热量
--什么样的运动会使你燃烧最多的热量
跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？
我们也期望是这样！事实上，这要看你跑多长的路程、跑多快，还有你的圣代冰激凌有多大。很奇特吗？其实不知只有你一个：探索发觉，很多女性都高估了她们天天消耗的热量，有时达到将近1000！我们的指导可以使你了解，甚至增加你消耗的热量。
你了解了你的身体是怎样像汽油一样消耗能量之后，你就可以消耗脂肪，改变你的体型。最基本的知识是：你不需要的能量会直接储存起来，保留在Bun1、Bun2、你的胃里、臀部和大腿上。如果你每周消耗烦的能量比你摄入的能量多3500卡路里的话，那你就可以减掉1磅（0.45千克）。
坐着看书时，你每分钟会消耗掉1卡路里的热量。如果你站起来、走路或者跑去接电话，那么这个数目会相应增加，因为你的身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能量代谢当量来测量运动强度：工作越努力，能量代谢当量就越多。“为了成功减肥和身体健康，你要做运动来消耗能量，每小时至少三个单位的能量代谢当量，这样就足够在一个小时之内消耗200卡路里左右的能量。”对能量消耗数据库—《生理活动纲要》有所奉献的芭芭拉.A博士如此说，她同时也是亚利桑那州大学的一个教授。
活动你的肌肉。你的瘦组织是你的发动器。你用得越多，汽油就消耗得越多。
全力以赴。站立式的运动如跑步，比那些支撑你的体重的运动如骑自行车消耗的能量会更多。作为相易，你可以经常坐得久一点来做一些改变。
更加努力工作。在惊涛骇浪中游泳比在一帆风顺的时候游泳消耗更多的能量。
