杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它把杠铃和健身操进行了组合,在健身房算是一项强度低、但非常有味的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,课程挑选适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。
杠铃操看上去像是力量型的健身方式,实际上练习过程中,每个人可依据自己的身体情形来挑选不同重量的杠铃片。锤炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下行动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的练习方法,进行一系列的自由负重练习,可以让练习者从群体杠铃练习中获得更多的激情。
减肥原理:杠铃操的很多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,通过适当的重量练习来消耗热量,从而达到瘦身的成效。一节60分钟的杠铃操练习课让男性平均消耗556卡,女性平均消耗0卡的热量。
适合身材:苹果形身材、萝卜形身材
总之,有些在所谓的专业健身房中找不到的感觉,现在正在渐渐显现。服务从最初的“大路货”转向“纯粹、专业”,如今转向了MIX,符合了经济学中最基础的一条原理,就是被需求左右了的供给,也就是被消费群牵着鼻子走的市场。举着MIX的旗号,做一个大杂拌儿,众口虽难调却人人都能吃饱。
别想象得太糟糕,这份“大杂拌儿”不是随便掺合出来的,它可能是精致的鹅肝酱、松露,配南美的龙舌兰酒;可以是房车中开出的minicooper,吃喝玩乐、家居、玩儿派,一应俱全;可以是小提琴奏出的《二泉映月》,耍四根琴弦奏中国名曲……趋于“融合”的衣装、设计、美食等各种文化把地域界线取消了,如今正在一步步取消人们生活习性的界线,运动派别的界线,甚至性别的界线。在健身房里能够体会到多种运动元素正在一起融合,说不模糊有哪种运动是女人专属或者男人独霸的,每一种课程都混合着男女老少的会员,来减肥、来解压、来增强体质、来寻求乐趣,怀揣不同的目的来,带着不同的满足感走。
每月来例假的时候,身体容易浮肿,烦躁,想吃甜食……。身心都容易变得不稳定。这种身心的变化,与荷尔蒙有关,特别是女性荷尔蒙的影响。
女性荷尔蒙是女性特有的,维持生殖机能和保证生理周期的一种荷尔蒙。
但是,女性荷尔蒙的作用不仅仅是这些。它还会影响着生理期前后体重和身体脂肪堆积的情况。
女性荷尔蒙有“雌激素”(卵泡激素)和“酮激素”(黄体激素)两种,配合生理周期而增减。这两个女性荷尔蒙,各自有各自不同的工作。因此会出现发胖和变瘦的情况。
①生理前(生理期开始前约两周至生理开始前)
酮激素的分泌会增加,它会导致血液循环不良、水肿、疲劳、食欲不振、便秘、烦躁等经前综合症的发生。
所以这个时间段并不容易变瘦。
②生理期间(生理期从开始到结束)
酮激素和雌激素的分泌量会一同下降,这个期间也会出现食欲增进、浮肿、贫血、痛经等情况的发生。
所以这个时间段也不容易变瘦。
③经期后(月经结束后约1周)
这一周雌激素的分泌量会增加,同时也会出现自主神经系统完备、代谢活性化、保湿皮肤、骨骼结实等状况。
所以这个时间段是非常利于减肥瘦身的。
有次可见,减肥黄金期,就是月经后的一周。
也就是说,生理期后的一周时间里,正是身体代谢活跃和容易变瘦的大好时机。所以应该好好的利用这段时间,消耗掉更大量的脂肪。
推荐的方法是:
1.多吃一些高蛋白的食物,加速身体的基础代谢和促进脂肪的分解。
2.吃低糖食物,防止体内血糖快速升高,抑制脂肪的堆积。
3.多吃含有维生素B群的食物,加速身体的新陈代谢和脂肪的燃烧率。
4.舒缓压力,多做一些让自己放松的事情,以此来促进身体的循环和代谢,加速脂肪的消耗。
5.加速肌肉伸展的运动,刺激肌肉群有助于提高基础代谢的速度,加速脂肪的消耗和改善身体的循环。
利用生理期后的一周时间,多做以上五件事就一定能更加快速的变瘦。
一、手臂撑沙发
加垫的沙发上(但仍牢固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕,同时挑战你的手臂全方位的运动。
如何做到这一点:手在沙发上,你的臀部靠边在沙发外面,手指向前。抬起你的身体,走你的脚,直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右,降低你的臀部向地板。按身体向上,肘部延伸。最多尝试3组,每组15次。整个运动维持你的背部靠近且平行于沙发上,不要在让你的臀部离开。
二、高度掌上压
沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。试试下降掌上压(手放在沙发上,脚放在地板上),使它们更轻易一些,或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上,双手在地板上)。尝试3套10-12次数,注重姿势维持(防止让你的臀部凹陷或背部拱)。
三、芭蕾
扶着你的沙发的边缘,使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿,伸髋,或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡!
四、瓜分你的核心
椅子上举腿是最有用的练习,以加强腹直肌,以及斜肌之一,但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好。具体方法如下:
坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。维持你的脊椎伸直和腹部紧拉,从你的臀部小幅回调。把你的膝盖朝向你的胸部,并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替,使其更轻易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15操纵次数防止摆动你的腿。
五、更好的桥
假如你没有这样做臀部桥梁,你应该尝试这个动作!这不仅是锻炼很大紧致你的后方,但桥也提高了核心的稳定键,以防止下背部疼痛。你也可以用你的脚平放在地板上做到这一点,但你的沙发上的边缘接地脚跟,你会增加你的活动范围,促进烧伤。尝试3套15-20次。
六、沙发前弓步
用你的沙发通过将其转化为脂肪爆破有氧运动瘦下来。您可以使用它通过在斜面上执行它们(手在沙发上的边缘,而不是全部下到地面的方式),作出困难的动作像burpees,蹲推力,以及登山者更易于治理。你还是会得到你的心脏速率上升,但一定程度上缓解压力的手腕上,甚至打通了全套没有停下来喘口气。
七、准备完美的侧面腰板挺直
挺直腰板的侧面可能是最好的全能腹肌锻炼。他们是安全的,有用的,高效的,当您使用适当的形式。假如你做这些错误,你不仅欺诈自己出来的好处,但你可以损害你的肩膀或腰部。在斜坡上(在沙发边上手)表演挺直腰板可以关心维持你的上半身线条,并采取一定的压力过你的肩膀关节使你更有可能从事你的腹部。
将您的右手肘在沙发的边缘四周,下方你的肩膀上尝试一个侧面板。走你的双腿,并用你的左腿比对。你的脚的边缘应该被压入地板上,你的身体应该形成一条直线从头部到你的脚踝。扩展你的左手臂到天花板,振奋你的腹部收缩,并认为按右侧躯干远离沙发上(不要陷入你的手臂)。维持30秒,以每边1分钟。
日常减肥运动
1、拖地:拖着拿那些布满灰尘,肮脏的地板护理一个小时,你会流下153卡路里的热量。
2、洗地板:完全洗地板这个动作,在短短30分钟你可以解脱多达187卡路里的热量。
3、刷洗浴缸:它可能不会把你只要那些楼层,但一些类似umph须沟的皂垢。在15分钟内,你会燃烧超过90卡路里,而且你可能会觉得它在那些武器呢!
4、吸尘:依据你家的大小,吸尘可以做一个显著凹痕您的10,000建议天天步骤。在这个过程中,你可以燃烧每30分钟119卡路里的热量。
5、扫地:用扫帚30分钟的会燃烧掉136卡路里的热量。
6、洗车:跳过来速,并用手擦洗燃烧153卡路里的热量。
7、清洁窗户:获得污垢关闭内部和外部,获得让春天的阳光。你在30分钟内会燃烧167卡路里的热量。
8、重新整理衣柜:收拾那些毛衣和你沉重的冬衣。走动一些较轻的可以燃烧大约85卡路里的热量。
9、重新装修:将卧房布置成粉绿色。167卡路里的热量在室内重塑30分钟。
10、移动:家具搬动,假如你要上下楼梯移动任何东西,你可以再燃烧100卡路里的脂肪。
简单的减肥方法
你听过用豆浆来瘦身吗!在便利商店随手就可以买到的豆浆,其实对于减肥很有帮助。
为什么光饮用豆浆就能达到瘦身效果呢?其实,从开始饮用到吸收消化,豆浆中所含的营养成分都不断地在帮助燃烧脂肪!在消化吸收的几个阶段中发挥瘦身力。
豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成分。
这些成分可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成分可都正在发挥瘦身效果。
餐前或用餐中饮用
豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳,如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。
每天饮用1-2杯
豆浆除了直接饮用外,也可用来入菜,如果想要达到瘦身效果,建议每天饮用1-2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中,都会抑制脂质和醣类的吸收,所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子,不过因为豆浆并不是完全没有热量,所以还是要注意不要摄取过量。
搭配纤维丰富的食品
如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调,可以试着加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用,其实,这不只是将豆浆调成顺口易饮,也有助于提升瘦身的效果,因为豆浆在制作过程中,大豆的食物纤维就被丢弃了,所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话,可以提高饱食感,也就不容易觉得饿啦。
居家减肥小窍门一
为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。
居家减肥小窍门二
要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。
居家减肥小窍门三
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
居家减肥小窍门四
当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。
居家减肥小窍门五
利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。
居家减肥小窍门六
在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
很早之前,赵薇就被曝发福,甚至还被误认为是怀孕了。前段时间,赵薇出现在了某活动的现场,相比之前的发福照,一身紧身裙的赵薇无比吸引眼球!当她被问及减肥的时候,赵薇透露自己竟然快速减肥六七斤!这不禁让人想起前些天赵薇微博上的减肥美食。你羡慕吗?下面为你揭晓这些美食以及最有效的健康快速减肥食谱吧!柠檬水减肥、生姜减肥、胡萝卜减肥、豆腐汤减肥将帮助你减掉身上多余的肉肉,和赵薇一样快速瘦。
揭晓快速瘦身的几个方法
一、柠檬水减肥
中医认为柠檬性味酸凉,有“和胃”的功效,胃气不和会升降功能失常,该代谢的代谢不掉,便容易造成超重等症状。从现代科学的角度来说,柠檬富含柠檬酸有助消化,含丰富的维生素C,还含有有益血管健康的抗氧化剂,能促进肠道蠕动,加快排便。
赵薇提到的所谓的强大“刮油”效果,实际上不是真的“刮油”,而是通过柠檬促进肠道蠕动的作用,来减少脂肪等物质在体内的堆积。
二、生姜减肥
平常吃的生姜,其实一块宝。生姜是辛辣食物的一种,减肥有奇效。生姜进入人体后,由于富含精油成分,因此可以提高卡路里的消耗量。有研究发现,在冬天每天摄入10克生姜,就可以提高卡路里的消耗量。
三、胡萝卜减肥
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。富含的植物纤维能提高人体新陈代谢,抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,达到自然减重的目的。
3个减肥美食轻松帮你瘦下来
一、苹果蛋饼
原料
红苹果2个(约300克)、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克、油适量。
做法
1。鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。
2。苹果去核,切成花片。
3。烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4。将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
特色
此饼色泽金黄、味美、口感好。苹果本身具有排毒功效;鲜奶、鸡蛋能滋养肌肤。该款美食对瘦身、美容都有好处。
二、果香脆卷
原料
青苹果2个(约300克)、鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)、哈密瓜半个、春卷皮4张、葱1根、姜1片、盐和淀粉少许、油适量。
做法
1.鱼肉切片,用葱、姜、盐等调味料腌10分钟备用。
2.苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。
3.用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅炸至表面金黄后,捞出沥干油分。
4.将苹果卷对切放入盘中即可。
特色
鱼肉要切成薄片,并且要用葱姜等香辛料先腌过才能去腥味。苹果要选口感清脆的,青苹果最好。这款菜闻起来浓香阵阵,吃起来清香独特,且所含热量低,具有减脂功效,是最适合女士口味的一款佳肴。
三、果粒通心粉
原料
通心粉1小袋、苹果1个、瘦猪肉150克、洋葱1个、胡萝卜半根、西兰花少量、油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法
1.通心粉煮熟后过冷水,沥干水分备用。
2.苹果洗净、切丁,用盐水泡过后捞起备用;洋葱洗净、切丁备用。
3.胡萝卜切丁,与西兰花一起烫熟,瘦肉剁碎备用。
4 .热油锅,加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,最后加入以上准备好的材料,拌匀后调味。
特色
此款通心粉的特点是荤素搭配合理,不仅符合瘦身原则,而且营养更全面,口味也很特别,是营养专家们很推崇的吃法。
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