我们的身体因为长期的废物堆积而显得有些虚胖，婚前六个月这个时候我们该及时排毒。在排毒方面我们除了饮食调理外，更要注重运动排毒。排毒主要就是加快我们的身体新陈代谢，从而达到减肥的目的，瑜伽运动时加快新陈代谢的首选，下面小编就为大家五步瑜伽排毒法。
STEP1
每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做《健康人》传授的5招排毒瑜珈吧！虽然做来挺辛苦，
但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！
STEP1坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，
维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。
STEP2
STEP2先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，
双手使力支撑身体，头向后仰。
相关：什么样的人需要排毒呢？现代人都需要！到底现代人又中了什么毒呢？
因为环境污染，加上所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知
不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。
STEP3
STEP3维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。
相关：不过，说到最有效的排毒方式，就是透过正常的饮食与运动，帮助身体
排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺，再加上又不喜欢运动，
长久下来，体内免不了积累过多的毒素。
STEP4接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。
相关：最近，你是否经常便秘、感到疲倦，甚至口干舌燥呢？小心，
这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯，帮身体好好的排毒了！
STEP5
STEP5最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
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婚前居家简易运动 美体排毒
运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式。但很多时候都懒得出门，待坐在家中却又容易增胖。其实，只要利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，就可以简单操作居家运动。
热身
作用：热身、加速血液循环
时间：5～6分钟
利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。潇雪推荐：踏板操提臀美腿看得见
手臂屈伸
作用：三头肌、斜方肌
次数：8～12下
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘)，停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。潇雪推荐：塑身健体7个激情小动作。
坐姿转体
作用：腹部肌群
次数：10～16下
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方(picA)，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。音乐相伴减肥运动增效法
桥撑
作用：腹部、臀部、腿后肌群
次数：12～15下
身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。
然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
伏地挺身
作用：胸、手臂
次数：8～12下
以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。潇雪推荐：为平坦性感的小腹斗争到底。
摆脱虚胖让身体变紧致的妙招
天天都待在空调房里，一点儿出汗的机会都没有，身体也不知不觉开始浮肿起来，摸上去软泡泡的，看上去也是肿肿的。这恼人的水肿应该怎么解决呢？
＂浮肿＂和＂水肿＂是指无法顺利将水分排出体外，当身体有余外的水分时会发生的情形。中医把这种情况称为＂水毒＂。
引起水肿的机制
下半身变胖，双脚肿胀的现象，全都是余外的水分造成的。一旦身体囤积水分，血液或淋巴液的代谢会变差。
代谢变差的身体，脂肪燃烧的速度也会变慢，易引起肥胖。另外，若不理会浮肿，会使得橘皮组织或下半身的皮下组织范畴变广。
摄取的水分若无法顺利地排出体外，不只会浮肿或水肿，也会引起各种症状。
因为水分过剩引起的症状
轻易疲惫
身体易冰冷
轻易引起PMS
昏眩或头痛
拉肚子
最近有没有觉得特殊轻易感到疲惫呢？
一旦身体累积了余外的水分，血液循环会变差，不仅轻易有女生特有的生理痛之外，还会产生PSM的症状，昏眩或头痛等症状也会纷纷出现。
在湿度较高的梅雨季节，应该要比平常更注重顺利排出水分这件事。那么，究竟要如何将水分排出呢？以下介绍三种方法。
从身体排出余外水分的三种方法
（1）吃小黄瓜
生吃小黄瓜是最有用的方法，或者吃腌制的小黄瓜也可以。
小黄瓜含有钾和黄酮类成分，能关心排出体内过剩的钠，有用排除水肿。
但是，摄取大量的利尿食品易造成脱水，生吃小黄瓜则会造成身体冰冷，所以不要一次吃太多喔。
（2）吃煮过的红豆
能把余外的水分排出体外，利尿成效最大的食物就是红豆，喝红豆汤也很有用。
当然，红豆饭和红豆泥也很不错。
（3）中药的话，五苓散很有用
五苓散被当做解宿醉的药。由五种中药配方组成，其中的四种有排出余外水分的功用。
当然若时间充裕的话，跑步或三关心，岩盘浴等方法可以加速排汗，也是很推举的解决体内过剩水分的方法。
产后身体虚胖怎么减肥？
当女性生过孩子之后，身体就会出现一些很烦恼的问题，比如脸色晦暗或者是身体虚胖等等。就拿身体虚胖来说，这是最令新妈妈不能接受的。本来怀孕之前身材十分迷人，一旦生过孩子自己的身材就会走样，换做是谁都会十分沮丧。这种天地的差别真的令人难以容忍，因此就需要找到一些解决虚胖的方法。
高蛋白减肥法
这种减肥方法分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。
建 议：这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4～5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。每星期有两个晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿酱、扁豆，不加植物油或黄油。
如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。
这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。
除了用上述的方法之外，建议新妈妈要给自己制定一个长期的饮食计划，每天都应该吃什么，不能吃什么，选择合适的食物数量以及进食的时间。只要长期坚持下去，通过这种饮食料理的办法，也可以解决身体徐房的问题，同时身体也不会缺乏任何营养。
10个好习惯让身体不再发胖
少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。
少盐多醋
食盐过多的人，容易患中风症、肾脏病等。一般饮食应以清淡为宜。专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂。
少衣多浴
少衣是指冬天来临时，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
少糖多果
成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的。
少食多嚼
过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化。
少车多步
步行不但可以运动身体，提高基础代谢率。饭后散步更能帮助消化，防止脂肪在体内堆积。
少言多行
每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份。
少欲多施
不要图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的。不要给自己懒惰的借口。离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦。
少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢。每天睡眠不足四五个小时，可是对身体很大的伤害哦。
少愤多笑
这句话说的不是没有道理。你听说过“大笑减肥法”吧?大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动。甚至有人说，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢。
当心身体浮肿 虚胖最可怕
你会不会看起来永远比你的实际体重多了两三公斤？那你可要小心了，那不是因为你看起来就是比别人胖，很有可能是因为你身上浮肿哦。
不要小看浮肿！
不要小瞧浮肿，这就表示你的身上可能滞留了不少水分，它还可能警示你的心、肾、肝有毛病，而且超丑无比的静脉曲张已经缠上你了！
原来浮肿还有这么多学问吗？学习一下注意自己的身体健康吧！
过多的水跑出细胞
一个人的体重有60%是水分组成，正常状况下，这些水分应该有40%在细胞内，20%存在细胞外。所谓水肿、浮肿现象，是指过多的水分跑出细胞，蓄积在细胞间质，当细胞外的水分变多，从外观看起来，就是泡泡的、肿肿的虚胖现象。
早上起来眼睛脸庞肿肿的，一般人第一个念头会想：应该是昨天晚上睡前喝太多水；腿部老是肿胀的人，可能会马上连想：是不是肾脏不好。
其实造成水肿的现象并不单纯只是水喝太多，也不一定肾脏不好才会发生水肿；引发水肿的原因很多，可能是全身性的器官疾病问题，也可能是局部短暂状况，大概可分为以下三种。
身体浮肿的三种原因：
1.肾机能衰退，全身虚胖！
肝功能不好，血中合成的蛋白质就会变少，蛋白质是制造渗透压的重要物质，它可以将水分从细胞间质拉回细胞内，避免水分积在皮下组织。一旦血中白蛋白变少，血管内渗透压降低，细胞间质的水含量也会上升，浮肿现象就接着出现。
2.肝功能差，全身浮肿！
肝功能不好，血中合成的蛋白质就会变少，蛋白质是制造渗透压的重要物质，它可以将水分从细胞间质拉回细胞内，避免水分积在皮下组织。一旦血中白蛋白变少，血管内渗透压降低，细胞间质的水含量也会上升，浮肿现象就接着出现。
3.心脏不够力，下肢浮肿！
心脏的功能就像是一个水泵，它将血液从打出去，再借着泵产生的压力将血液带回心脏。如果心脏泵功能不够强，循环差，血液不能从肢体末端流回心脏，跟肾脏引起的全身性浮肿不太一样，心脏问题造成的浮肿，通常集中在下肢。
我会看起来肿肿的吗？
肾、肝、心脏问题造成的浮肿，绝对是你的健康出问题，但，短暂性的浮肿现象，就不一定跟器官有关，而与你的生理状态及作息有关，同时容易出现下肢肿胀。
短暂性浮肿的原因：
你的体质，过午易浮肿
大多数女生的浮肿现象，都是因为体质造成的。身体检查数据没有任何问题，早上起床也还好，不过到了下午或晚上，下肢的浮肿特别明显，体重甚至会上升一公斤之多。
你的荷尔蒙，在搞怪
很多女生都有这种经验，在生理期来前觉得身体特别沉重，手脚特别浮肿，然而经期结束，浮肿现象也会跟着消失。这种随着荷尔蒙变化而产生的身体肿胀现象，也有可能出现在服用荷尔蒙药物、注射排卵药物的女生身上。
你的姿势，很不良
肌肉在运用收缩的时候，就像是泵在作用，可以帮助静脉血液的回流。长时间久站、久坐，或是翘二郎腿，都会让肌肉无法发挥收缩功能，造成局部血液循环不良，体液容易滞留在下肢，造成腿部肿胀。
你的体重，失控中
肥胖的人下肢通常也是粗壮的，当身体压力过大，会让腿部承受的静脉压力上升，影响血液回流状况，造成腿部浮肿。怀孕后期的妇女常见的浮肿问题，也同样适用这个原理。
你的口味，太重咸
爱吃咸、辣等重口味的食物的人，体内钠钾离子不平衡，容易造成体液滞留，而为了平衡过咸口味，你又需要喝更多的水；如果肾功能不佳，你的浮肿现象会更严重。
排毒瑜伽 还原轻盈肠道
瑜伽有减肥塑身的功效几乎是人尽皆知的事实，可是瑜伽排毒你又知道不知道？婚前练习瑜伽更是排毒的必要时刻，准新娘们快来练习吧，四式瑜伽祝你减肥。
腰部旋转式
直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。
Tips:上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。
清肠指数：★★★
摩天式
直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行......
调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips:要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。
清肠指数：★★
风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作......
调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。
Tips:双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
清肠指数：★★★
蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作......
调息效果：适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
Tips:手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
塑形指数：★★★★
瑜伽排毒瘦身法
俗话说，没有丑女人，只有懒女人。在办公室里坐久了，脂肪囤积，体内的毒素无法正常代谢，久而久之，面色晦暗、脸上长斑、肥胖、体虚、水肿等各种亚健康毛病统统找上门来，对于爱美的女性来说，这可是无法忍受的。
瑜伽起源于印度，并伴随着印度文明的演进而不断发展，流传至今已有几千年光辉灿烂历史，是东方最古老的强身健体的方式之一，最优秀的古老强身健体方式之一，最优秀的古代人类智慧的结晶，是东方传统文化的瑰宝。瑜伽被公认为是世界上最多样化的健康运动，能释放精神压力，这比锻炼身体更重要。瑜伽并不是需要修炼多年才会有收获的，也不是要做出某种高难度动作或达到某种境界，只要用心练习，每个人都会从中获得收获。
瑜伽运动中糅合了呼吸运动、肢体运动、冥想，依靠调动身体里的内部力量，实现由内到外的美丽。瑜伽的体位练习没有标准，适合自己的就是最好的标准。练习瑜伽时，在空灵的音乐中深长地一呼一吸，筋骨的舒展与平和的心态，不仅让女人获得外在的美丽，更让女人的内心淡定、温婉、平和，这种发自内心的美丽是任何其他运动所无法比拟的。练习瑜伽是一种美丽的享受，既能安安静静地修身养性，又能让你获得排毒、养颜、美体、塑身的惊喜。练习瑜伽不但可以塑造外在的美丽，而且会激发来自内心的力量，让你变得美丽而自信。
瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环、润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒工作。练习瑜伽时，由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度比平时块8倍左右，紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于祛斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。这里介绍几个简单的瑜伽招式，只要坚持，就能达到排毒塑身的效果。
1.瑜伽排毒招式一(坐姿脊椎扭转式)
(1)坐在地板上，腰部挺直收腹，左腿弯曲脚心落在右腿外侧，左手放在左臀后地面;右臂抵住左膝，右手抓住左小腿。
(2)吸气时身体往左转，眼睛顺左肩往后看。
(3)吸气时还原，然后练习反方向运作。
功效：调节脊柱神经和交感神经，促进胃肠蠕动，刺激腹部排出毒素。
2.瑜伽排毒招式二(上身弯曲移动式)
(1)站在地板上，身体挺直，两脚分开，与肩同宽，十指交叉，放在身体前方。
(2)吸气，两臀慢慢抬起，高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。
(3)呼气，上身慢慢向前弯曲，直到两腿和背部形成90度角为止。两眼注视两手。
(4)吸气，上身躯干慢慢转向右方，保持此姿势5~10秒钟。
(5)呼气，将上身慢慢转向左方，保持此姿势5~10秒钟。
(6)身体慢慢还原到站立姿势、放松。
功效：按摩腹部器官，增强肠胃功能，加速胃肠蠕动，有效排出胃肠毒素，使消化系统更健康。
3.瑜伽排毒招式三(跪立侧弯式)
(1)两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面。
(2)吸气，两手侧平举，与肩膀同高，手心向下。
(3)呼气，上半身向右倾斜，右手轻搭在右膝盖，左手贴在左耳向右伸展，保持10秒钟。
(4)吸气还原跪姿，重复另一侧动作。
功效：通过把压力施加到肝脏上，改善肝脏的紧张状态，加快血液循环，促进排毒。
4.瑜伽排毒招式四(夹紧三角舒展式)
(1)双腿宽分开，双臂侧评展开，右腿尖转向右侧，吸气。呼气，弯曲右膝。
(2)上身缓缓向右侧弯曲，右手搭在右膝上，左臀贴在左耳延伸。保持30秒。
(3)腿部姿势不变，左右臀平举成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
(4)缓慢还原成站立姿势。然后重复另一侧的动作。
功效：舒展并勒紧侧腰部，刺激并按摩腹部内脏，有助于保护肝脏。
5.瑜伽排毒式五(兔子式)
(1)跪坐，双手自然垂于体侧。
(2)双手向后滑动到小腿肚，吸气时上身前倾，前额落于地板。
(3)臀部上抬，头顶贴地，两大腿与地面垂直，保持20秒。
(4)臀部下落，回到坐姿。重复10次。
功效：加强头部供血，增强脑力，软化背部和颈部，有助于排毒养颜。
6.瑜伽排毒招式六(鱼式)
(1)双腿并拢躺在瑜伽毯上，手心向下，将手掌压在大腿下面。
(2)用手肘支撑起身体，吸气，并拱起背部。
(3)把头向后仰，保证头部着地，手肘支撑着身体的重量。
(4)还原时先将头部抬起来，然后再轻轻地将上半身放回到地板上，并且放松双臀。
功效：放松僵硬的颈部和肩部肌肉，避免含胸、驼背，有助于肺部排毒。
7.瑜伽排毒招式七(桥式)
(1)仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部。
(2)吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
(3)保持30秒钟后放松还原。
功效：提臀、紧实大腿肌肉，有效强化腹肌，加速新陈代谢，有助于肺部排毒。
8.瑜伽排毒招式八(半脊柱扭转式)
(1)坐立，双腿伸直。
(2)吸气，屈左膝，左脚跨过右膝，脚跟靠近右膝外侧。右手在臀后支撑地面，左手肘部抵住左膝外侧，左手扶右臂，伸展脊背。
(3)呼气，转头向左，扭转脊柱。吸气，再次呼气时进一步扭转脊柱。
(4)吸气回正，重复另一侧练习。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激胃肠蠕动，提升专注力，使人心情平静，有效调节心理情绪，促进排毒。
9.瑜伽排毒招式九(前屈伸展式)
(1)坐姿，脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
(2)吸气，双手相扣翻转掌心向上，将两臀高举过头部，紧贴双耳感觉脊柱向上延展。
(3)呼气，由腹部开始向前下弯曲身体贴近大腿，双手扣住双脚，保持顺畅呼吸。
(4)吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐姿。
功效：可刺激淋巴系统，加速淋巴的循环与排泄，有排毒作用。
10.瑜伽排毒招式十(蛇击式)
(1)金刚坐坐好，调整呼吸，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。
(2)屈臀，抬头，塌腰，让胸部贴近地面，躯干缓缓地沿地面向前移动。
(3)到尽头后，双臀伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
(4)按相反的顺序做，慢慢回到起始状态。
功效：强化手臂力量，收紧臀部肌肉，恢复体内液体的正常循环，对淋巴系统有排毒作用，同时使皮肤变得细腻光滑。
11.瑜伽排毒招式十一(蛙平衡)
(1)蹲姿，双腿分开，双手按地，慢慢踮起脚尖，抬高身体。
(2)吸气，屈肘，双臂与两腿内侧贴紧。
(3)呼气，双脚抬离地面，两膝内侧夹紧双臂，靠双臂支撑身体。屏气，保持10秒钟。脚离开地面，意识集中在手腕上，眼注视前方，保持平衡。
(4)还原后重复做3遍。
功效：舒缓紧张精神，锻炼平衡力，消除烦躁易怒的情绪。改善血液循环，有效帮助消除体内淤血。
12.瑜伽排毒招式十二(擎天式)
(1)站姿，两腿略分开。两手十指交叉，翻转掌心向上，目视双手。
(2)吸气时两脚跟提起，脚尖点地，感觉自己在向上生长。屏住呼吸保持几秒。
(3)呼气时从腰部开始向前屈体，直到背部、手臂与肩膀平行。
(4)吸气时伸展上身再次重复以上动作。
功效：锻炼腹直肌，按摩腹部脏器，改善血液循环，活络气血，帮助消除体内淤血，有效预防女性因体内淤血而引起的子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。
全天排毒食谱 让你有效排毒健康瘦
俗话都说无毒一身轻，你知道如果体内毒素堆积太多也无法瘦身吗?很多朋友都会抱怨，自己已经尝试了很多种减肥方法了，尽管这样，但是减肥效果就是不好，一直都瘦不下来。炎热的夏季，大家都想要拥有苗条的身材，为了快速减肥，朋友们必须对自己的体内进行排毒。那么，小编今天就教大家如何有效排毒。
全天排毒食谱
一、排毒早餐
糙米粥
材料：糙米100、绿豆50g、大米50、水1500g
做法：
1、把这些材料淘洗干净。
2、放入高压锅内。一次加足水的量。
3、加盖上汽后转小火煮30分钟。
红豆杞枣粥
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：
1、红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时
2、将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟
3、再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
二、排毒午餐
海带炖鸭
材料：海带、鸭、葱、姜、料酒、花椒
做法：
1、将鸭剁成小块，海带切成方块
2、将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末
3、加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。
胡萝卜炖牛肉
材料：胡萝卜、牛肉
做法：
1、将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出
2、将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。
三、排毒晚餐
红豆冬瓜汤
材料：冬瓜400g、红豆200g、盐
做法：
1、冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。
2、锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。
3、将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。
蒸酿老南瓜
材料：南瓜、鸡肉、火腿片、韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉
做法：
1、锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片
2、鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出
3、烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油，浇在蒸好的酿南瓜上即可。
婚前排毒五招 做无毒新娘
每个人的身体里都会有毒素，这些毒素导致我们的身体虚胖。对于快要结婚的你来说，一身赘肉怎么能够穿上自己蒙昧以求的婚纱呢！所以我们一定要排毒，要做一个瘦新娘，做一个无毒的新娘。
一、排毒水果
1.草莓
是不可忽略的排毒水果，热量不高，而且又含有维生素C。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。
2.樱桃
很有价值的天然药食。樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。选择时，最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。
3.葡萄
现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。唯一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
如果怕胖，苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的苹果品种，效果更好。
5.西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也少，多吃也不会致肥。
6.奇异果
奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维素亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
7.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8.香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。
二、排毒瑜伽还原轻盈肠道
瑜伽有减肥塑身的功效几乎是人尽皆知的事实，可是瑜伽排毒你又知道不知道？你没有看错，瑜伽的某些动作的却是有减肥的作用，不要犹豫了，下面就跟着小编一起来修炼，早日成精！
摩天式
直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行......
调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips:要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。
清肠指数：★★
腰部旋转式
直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。
Tips:上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。
清肠指数：★★★
风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作......
调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。
Tips:双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
清肠指数：★★★
蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作......
调息效果：适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
Tips:手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
塑形指数：★★★★
三、睡觉排毒三招做个睡美人
现代MM似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。
专家支招睡眠排毒时刻表
21∶0023∶00免疫系统排毒
23∶00凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)
凌晨1∶003∶00大肠排毒
早上7∶009∶00小肠大量吸收营养
压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作。
音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
四、喝水排毒
一天三杯水喝掉肥腻的油肚
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。
同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
五、运动排毒
排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，在运动中最具代表性的排毒方法就是高温瑜伽了。高温瑜伽是最近在国内十分盛行的运动，它将流汗排毒合二为一，具有十分好的减肥效果，所以很多MM都在奉行此道，但是由于高温瑜伽对身体的耐受性有一定的要求，所以并不是每个人都受得了的。除了瑜伽之外，滑冰，马术，体操，和球类也都是不错的选择。但是要注意的是，不要突然剧烈运动，运动之后不要贸然淋浴，最好等汗水蒸发或擦干之后在清洗。
