对于一些人来说,瘦身在她的生活中占据了很重要的位置,但是即使这样,体重也不见也减轻的迹象,为什么?其实,减肥也是有诀窍的,只要你掌握了下面的几大原因,绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,告别肥胖不是问题。
1.甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
2.水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能,难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
3.吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致。人脑传达出吃饱的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的。
4.习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的隐形肥胖。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
5.可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女性在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是经前综合症,在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。
6.烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?
7.宵夜
马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成脂肪球。
8.运动不足
冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
9.零食
不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
10.季节
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天的宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
你的工作环境宜人吗?
公司配有茶水间,里面储备着各种有营养的食物,午餐时间看到周围的同事使用办公室内的健身器材或看健身视频,是件再平常不过的事了。偶尔,也会有同事从他们孩子的生日派对上带来一盒剩下的饼干或是没吃完的杯型小蛋糕。看到这,也许你会觉得,这怎么可能?
这些也许只是例外,并不会天天发生,但若当你听到这些摆在橱柜上的美食无辜地召唤时,是否能禁的住诱惑?
也许相当数量的办公环境与之前提到的办公环境都是截然不同的。不过,如果在晨会桌上你总能看到糖果罐或是甜甜圈,你就会发现,要坚持自己健康饮食计划的决心正在偷偷减弱。倘若这个饮食计划你才坚持没多久,又恰好让你每每在用餐时显得不合群,想坚持它就会变得难上加难。
也许有人会劝你说就一小把MM巧克力豆,不会对健康有多大影响的。或许还有同事会拉你和他们一起去吃午餐,因而挤掉你午餐健身的时间。
几次意料之外的小零食,或为数不多的几回外出就餐最终会拖延你改善饮食习惯的进程,并且使你半途而废。如果真是如此,你会怎么做?是拒绝同事给你的小零食或外出就餐的邀请尽管显得自己有些不领情?还是明明知道可能导致的后果可还是不得不接受这些好意?
尽管你不能迫使周围的人改变他们的态度,让他们为你节食打气助阵,但或许,你可以在倡导健康生活习惯的工作环境中改变自己。午餐之余和几个同事一起散散步,举行一次健康美食聚餐,或开展一次瘦身友谊比赛。
近日,一个刊登在《肥胖》(Obesity)杂志上的研究对一项以小组为单位的瘦身比赛进行了调查,在3330名参与者中不少人与自己的同事结成小组。
研究显示那些据称同伴对自己减肥起到积极作用的人,与其他参与者相比,体重下降的比例更大。
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