相信很多八零后、九零后小伙伴的记忆里，都看过《志明与春娇》、《头文字D》，还有最著名的那部《无间道》，而且《无间道》已经不知道看了多少次了，在这些影片中，都有一个共同的演员，没错，就是那个帅气大叔——余文乐。
都说余文乐是除了陈冠希之外的帅男人，照片中的他头戴一顶毛线帽，身穿一件宽松圆领卫衣，配合着下巴的胡子，看着确实蛮帅的。
可能有些小伙伴会认为做健身运动最好的运动方式就是去健身房，但其实像余文乐一样冲浪也很不错呢，你看照片中穿个白色背心，脚踩人字拖手拿冲浪板的他，是不是很悠闲呢？
生活中余文乐的运动方式和一般的男孩子不同，他比较喜欢海上冲浪运动，从这张冲浪照片中可以看出，身穿背心的他，显然是个冲浪老手。
健身的方式有很多种，并不是只有去健身房举哑铃、举杠铃才是最好的健身方式，这只不过是最简单、最容易实现的健身方式而已，像余文乐这样去海上冲浪，也是一项非常不错的运动方式，当然了，如此说来的话，锻炼瑜伽就更是啦。
体式一：三角伸展式
想要拉伸双大腿后侧肌肉的话，那么三角伸展式应该是比较适合的体式了，除了拉伸大腿后侧肌肉，还可以伸展双臂肌肉呢。
体式要点：双腿竖直站立在一起，双腿之间可以些许分开，然后我们渐渐把上半身向前弯曲伸展，左臂支撑身体，右臂抓住抓住左脚。
体式二：女神式
拉伸完双腿大腿肌肉之后，我们现在应该利用女神式来锻炼一下双腿肌肉的耐性，体式动作不难，但是细节部分一顶不要忽略。
体式要点：双腿向左右两侧分开伸展，弯曲膝关节，使双腿大腿和小腿呈垂直姿势站立，随后上半身挺直，双脚脚跟慢慢提起。
体式三：头肘倒立式
倒立式的难度比较大一些，但是对于双臂、肩背以及双腿部分的肌肉都有很好的锻炼效果，因此，体式虽难，但是功效很大。
体式要点：将头部放在地面上，双手手肘弯曲，将头部包裹在其中，随后双腿开始慢慢向上伸展，完成伸展之后，双腿弯曲缠绕在一起。
体式四：直立抓脚趾平衡式
双腿不能够单纯的顾着变细，而不管柔韧性的锻炼，我们也要经常锻炼一下直立抓脚趾平衡式，利用这个体式来加强双腿之间柔韧性。
体式要点：身体正直站立在地面上，左腿绷直支撑身体，把右腿向上弯曲抬起伸展，双臂向左右两侧打开伸展，右手抓住右脚脚趾。
体式五：侧鸽式
现在请大家跟着小练来锻炼下侧鸽式，利用这个体式来舒展一下腹部肌肉，并且同时让双腿肌肉也跟着适当的拉伸一下。
体式要点：左腿弯曲坐在地面上，右腿膝关节和大腿接触地面，小腿则竖直向上伸展，上半身开始微微向后方弯曲，双臂弯曲放在头后方，贴靠在右脚上。
虽然说健身的方式有很多种，但是你可千万别选择不去健身，而选择追剧，要知道，待在家中虽然是一件很惬意的事情，但如果将这些时间荒废了就不太好了，你不妨试着锻炼一下室内瑜伽，就可以让自己既待在家里，又可以锻炼身体了呢。
小练点评：余文乐应该算是比较老牌的演员了，小练记得小时候很喜欢看他和周杰伦、陈冠希等人主演的《头文字D》，他在影片中的表现非常在线，虽然说现在的他脸上也多了很多皱纹、胡须，但是他依然是那个很帅气的余文乐呢。#清风计划#
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梁洁是谁？她就是那个热爱骑山地车女演员，不然身材咋这么好
都说九零后的这一代是具有蓬勃朝气的一代，这句话用来形容九零后的任何一个人，都非常合适，尤其是那些九零后演员，梁洁作为一名九零后演员，她将她的青春朝气播撒在了她出演的每一部影视剧中，此外，她还是一个非常热衷于运动的女孩子。
梁洁出道的时间并不长，但是她却拥有着很多同龄女演员所有没有的朝气劲儿，这体现在她热爱运动的一面，照片中的她身穿着灰色泳衣和黑色罩衫，跃入泳池的样子非常优美。
除了游泳之外，梁洁也很热爱其他运动，比如山地骑行，你看照片中的她，身穿着黑色休闲背心，下半身搭配着印花直筒裤，坐在山地车上的样子非常帅气。
都说骑行运动能够帮助女孩子减肥瘦身、塑形身材，这一点说的没错，你看照片中梁洁的双腿，是不是感觉非常纤细呢？
现阶段的运动我们可能必须要在家中完成了，如果你想要山地骑行的话，还得要等着这场“新冠疫情”度过去了再实施吧，但眼下我们也不是不能够做运动，我们可以在家中锻炼一些瑜伽体式，依旧能够让我们达到锻炼身体的效果呢。
体式一：站立后弯式
很多小伙伴误以为站立后弯式只能够用来拉伸、弯转腹部肌肉，其实并非如此，这个体式还可以帮助我们舒展双臂肌肉哦。
体式要点：双腿并拢，让双腿自然绷直并站在地面上，之后弯曲上半身，通过这个过程来拉伸腹部肌肉，最后将双臂伸举过头顶即可。
体式二：轮式
不知道你有没有发现，其实这位女性朋友锻炼的轮式变式，就是一个倾倒在地面上的“站立后弯式”，这样锻炼还能够让双腿得到些许拉伸效果呢。
体式要点：我们可以照常锻炼轮式体式，也就是通过双臂和双腿的伸展，来撑起整个身体，然后将弯曲的双腿绷直，并且相互叠加在一起。
体式三：舞王式
舞王式能够帮助我们锻炼腹部、双臂以及双腿肌肉，当然了，这个体式对于提高身体平衡性也是有很大效果的。
体式要点：整个身体正直站立在地面上之后，我们需要向前慢慢弯曲上半身，之后将左腿竖直向上伸展（右腿也可），最后双臂伸向左腿即可。
体式四：轮式变式
如果你想要借助轮式体式来锻炼腰臀肌肉的话，我们可以像这位女性朋友一起锻炼，锻炼的方法和动作也并不难。
体式要点：当我们利用双臂和双腿，将身体撑起，完成标准轮式体式之后，我们然后需要做的是弯曲双膝，让腰臀部位下沉，锻炼此部位肌肉。
体式五：蝎子式变式
现在我们来锻炼一下蝎子式，蝎子式的锻炼方式并不难，但是对于双臂的肌肉耐性有很大的考验哦。
体式要点：我们应当先将上半身前伸，并且伸出双臂，用来撑住上半身，然后我们要利用双腿的弹跳力将双腿伸展至头前方，并且弯曲双小腿。
现在是非常时期，各位小伙伴还是尽量不要出门了，毕竟现在“新冠疫情”的确诊病例每天都有增加，现在我们还是老老实实待在家中比较好，但是在家中大家也不要每天都闲着，适当的做一些瑜伽运动哦，也会让我们身体得到放松一下。
小练点评：喜欢山地骑行的女孩子并不多，更何况梁洁是一名演员呢，如此说来，女孩子还真是可以做很多运动呢，如果这场“新冠疫情”过去之后，你想要像梁洁这样，尝试一下山地骑行的话，也是完全可以的呢，毕竟多一份体验就多一份乐趣。#清风计划#
女生长小胡子怎么办 女生长胡子的原因
胡子一般是男生才会长的，女生长小胡子也很正常，但是一般女生的胡子都比较淡比较少，看着不明显，有的女生长小胡子还挺严重的，看着很尴尬。
女生长小胡子怎么办
1、拔除法
这是一个比较细致的活儿，对于那些对于唇毛较少的的MM不妨试试这个方法，直接用小镊子拔除，这跟拔眉毛有点相似。操作的时候主要是保证清洁，拔毛之后在皮肤上拍上少许的收敛和消炎功效的爽肤水，这能够很好的避免发炎的情况哦!
还有一个比较迅速的方法，电动拔毛刀。能够迅速的把唇毛连根拔除。虽然隔几天也会再长出，但是长出的汗毛比较细软，而且脱毛的周期也会延长。不过电动拔毛会有点疼，对于那些怕疼和敏感性肌肤的人们，可不要轻易尝试吧!
2、刮除法
此种放很是简单，操作起来很容易上手，而且还未有疼痛感，但是记住在刮的时候注意技巧，使用正确的工具，避免刮破皮肤即可。缺点就是长得太快，一定要养成经常刮除的习惯，否则这很容易长出一圈儿黑色小胡茬哦!
3、蜜蜡贴布脱毛
蜜腊涂好，拉扯的方式直接贴在皮肤上，把毛发连根拔除。这个简单的方法同样能够用来去除唇毛，根据所需部位的大小剪下贴布贴在需要的部位，限定时间然后直接撤掉即可，这个方法有一定的痛感，肌肤容易敏感的MM慎选此种方法。
4、脱毛膏
这个方法最为简单的方法，专门针对脸部细毛比较多的人群，脱毛膏均匀涂在唇上的部位，5-10分钟后，轻轻的刮洗干净即可，这种方法对毛囊没有任何破坏，故持续时间不长，三天左右会再次生长，这需要大家打持久战。
5、唇毛漂白
面部专用的漂白剂将把唇毛变得很白，这样就会让唇毛不再那么显眼，即使留在那儿也无伤大雅了。这个方法对于皮肤白的女生们来说很适合哦!不过需要提醒你的是在进行漂白时要注意卫生，安全无刺激的是最佳最优先的选择哦!
6、激光脱毛
很多美容院都能够看到这个项目，这个方法其实很简单，选择专门用来面部脱毛的柔和激光脱毛术，针对不同肤色及发色，穿透能力比较弱，一方不会伤害皮肤，另一个方面就是也不会伤害破坏毛囊，效果大概持续3个月时间。
这几种方法都可以去除小胡子，在此提醒爱美的MM们，不管你是使用哪种方法脱毛，一定要在脱毛后做好清洁、保湿，这样才能避免嘴角发炎的情况!
女生长胡子的原因
1、长小胡须的原因，其最为主要的原因是因为身体内的雄性激素分泌偏多。唇毛是身体毛的一种，唇毛重的原因有很多，也分为先天和后天，这些都有医源性的。医源性主要是因为在医疗过程中长期使用某些药物，这会导致唇毛增多的情况，一般在停药之后会慢慢恢复。而对于先天性的，如果不治疗，一般不会自己恢复的。
2、在毛发的生长过程中，雄激素是占据主导地位的。女性长小胡子正是因为女性唇周毛囊雄性激素水平过高导致的。大部分的皮肤科医生会建议多喝豆浆等对小胡子进行抑制性治疗，但是往往效果不佳，此类人群最需要的是稳定唇周的激素水平恢复正常，抑制雄性激素的活性，小胡子才能永久性的去除。
3、青春期以后，雄激素刺激胡须、腋窝和阴部毛发的生长，而对于有特定遗传背景的个体，雄激素使其头顶前部的毛发逐渐向毳毛转变，最终形成雄性激素性脱发。在雄激素不敏感综合征患者中这种情况不发生。这些生物学和病理上的现象提示人毛囊对于雄激素的依赖性生长有着遗传易感性。
4、人体的毛囊是一个奇特而独立的器官，在机体一生中不断经历生长期、退行期、休止期的周期性循环。来自外胚层的毛囊上皮成分和来自中胚层的毛囊真皮成分相互作用，通过自分泌、旁分泌及内分泌在毛囊及其毛囊周围合成和代谢大量的生长因子、细胞因子、激素和神经肽等完成复杂而有序的毛发生长周期，而雄激素是改变人毛发生长的主要调节因子。
5、雄激素及其受体在毛囊中的分布和代谢雄激素的生物活性是由其细胞内受体所接到，该受体属于配体依赖的转录因子超家族，雄激素和雄激素受体结合后通过一系列的受体后机制，将雄激素受体转移到核内，配体-受体复合物和DNA上的配体结合区域结合，激活激素应答元件，进而调控基因表达和影响毛发蛋白质的合成。
如何去掉小胡子
1、脸部脱毛器。这个对付女生的小胡子，那效果是立竿见影的。虽然是很简易的一个小工具，但效果那是大大的。脸部脱毛器就像一个长长的弹簧，用双手握住两边的手柄处，把脸部脱毛器贴在嘴角长小胡子的部位，两手旋转手柄，就可以快速的拔除女生小胡子了。去除小胡子后，嘴角这块部位是不是白净很多了呢?但并不是说拔了小胡子后就不长了，一般一星期这样，小胡子又会再次生长出来。
2、绝毛液。很多人可能不知道绝毛液是什么?绝毛液能不能用在女生的小胡子上?答案是肯定的，绝毛液可以用在女生小胡子，腋毛，手毛，腿毛，比基尼部位。绝毛液是公认的效果最好也是最早研制的绝毛液，可先用脸部脱毛器拔除女生小胡子后，然后使用533绝毛液，小胡子会渐渐不再生长，达到绝毛，这也是很多人选择用绝毛液的原因，坚持使用一段时间的533绝毛液，可以达到一劳永逸的成果。
3、漂胡剂。把漂胡剂涂抹在女生的小胡子上，过几分钟后抹去，小胡子就会“不见”了，其实小胡子还在，但是颜色变得和肤色一样，不仔细看根本看不出来的。后来想想，这和染发是一样的道理，是把汗毛漂染颜色，因为含化学成分，对皮肤刺激性比较大，建议先在皮肤不明显的部位试用看看，然后再用在小胡子上，毕竟是面子工程，谨慎一些为好。
4、激光脱胡子。要说用激光去女生胡子那是最直接，最有效的。激光可以破坏毛囊里的生发细胞，对于女生的小胡子是非常有效的，经过反复几次的激光治疗，可以去除女生的胡子。
教你在家轻松去除小胡子
一、操作过程
1.用棍棒或者类似物件蘸上蜡敷到上唇皮肤上，然后切一块确保足够覆盖你上唇皮肤的布备用。
2.把布贴在蜜蜡上，抚平它，手法要尽量轻柔，然后等待大概十秒。3.要做好疼痛的心理准备，感觉就像别人捏痛你，半秒钟之后非常刺痛的那阵疼痛。如果你还停留在第一步，应该不会觉得特别痛。
4.重点来了!撕下上唇的布，并且不断重复这个动作，以致毛毛被脱掉。
5.擦点润肤霜，搞定!上唇肌肤就会变得像婴儿肌肤一样光滑，妥妥美美的。
二、准备工作
1.买蜂蜜蜡、糖蜡、某种打蜡相关的硬化液体。蜜蜡是个非常好的选择，把它粘在小胡子上，然后撕下去除，小胡子处会变得很干净、柔软、光滑。唯一的缺点是价格偏贵。
2.购买蜡时，一般会配有可切割的布，用来贴在小胡子上。
3.还需要准备好小棍棒，可用来蘸蜡。
4.准备就绪后，最好让朋友或家人帮你去除。如果你觉得好羞羞，也可以自己在大镜子面前自己操作。例如穿衣镜前或者浴室镜子前。
父亲节献礼 打造帅气健康老爸
父亲节到了哦，第一要感谢这个世界最爱我的男人，不计较付出守护我的男人。虽然从主观上自家爸爸肯定是最帅气的男人啦，但是客观上还是不能忽视爸爸日益隆起的小腹，不再紧实的肌肉。父亲节送什么礼物都比不过和父亲独处一段时间是不是？现在就和爸爸一起健康瘦身吧！让爸爸成为这个世界最帅也最健康的男人!
父亲节献礼打造帅气健康老爸
男人减肥最有用的招术：增加练习频率
假如你每周进行6或7次较低量的练习，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次练习中尽可能减少练习部位的数量，这样将关心你防止过度练习而疲惫。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
父亲节献礼打造帅气健康老爸
男人减肥最有用的招术：遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。
父亲节献礼打造帅气健康老爸
男人减肥最有用的招术：和自己进行比较
每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你天天能看见的地方。假如你取得了进步，这张照片将会鼓励你继续，但假如你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：假如还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
父亲节献礼打造帅气健康老爸
男人减肥最有用的招术：喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能操纵提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物：在胃内布满食物时打盹能阻碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20～30克)，如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料
父亲节献礼打造帅气健康老爸
男人减肥最有用的招术:订立正确的计划
不论是运动减肥还是节食减肥都要依据自己的实际情况来制定正确的计划，不要过于心急而对自己苛刻。运动减肥也是要逐步的来加强力度，不要给自己制定过高的目标。目标过高的话完成不了很轻易挫伤自己的积极性。饮食减肥也是要这样，要一步一步来。毕竟身体舒不舒适才是最重要的！
男人减肥最有用的招术，要掌握好一定的科学理论，谨记减肥中的禁忌，就能成功减肥!最后小编祝福天底下的爸爸们都健康长寿，帅气迷人！
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