都说九零后的这一代是具有蓬勃朝气的一代，这句话用来形容九零后的任何一个人，都非常合适，尤其是那些九零后演员，梁洁作为一名九零后演员，她将她的青春朝气播撒在了她出演的每一部影视剧中，此外，她还是一个非常热衷于运动的女孩子。
梁洁出道的时间并不长，但是她却拥有着很多同龄女演员所有没有的朝气劲儿，这体现在她热爱运动的一面，照片中的她身穿着灰色泳衣和黑色罩衫，跃入泳池的样子非常优美。
除了游泳之外，梁洁也很热爱其他运动，比如山地骑行，你看照片中的她，身穿着黑色休闲背心，下半身搭配着印花直筒裤，坐在山地车上的样子非常帅气。
都说骑行运动能够帮助女孩子减肥瘦身、塑形身材，这一点说的没错，你看照片中梁洁的双腿，是不是感觉非常纤细呢？
现阶段的运动我们可能必须要在家中完成了，如果你想要山地骑行的话，还得要等着这场“新冠疫情”度过去了再实施吧，但眼下我们也不是不能够做运动，我们可以在家中锻炼一些瑜伽体式，依旧能够让我们达到锻炼身体的效果呢。
体式一：站立后弯式
很多小伙伴误以为站立后弯式只能够用来拉伸、弯转腹部肌肉，其实并非如此，这个体式还可以帮助我们舒展双臂肌肉哦。
体式要点：双腿并拢，让双腿自然绷直并站在地面上，之后弯曲上半身，通过这个过程来拉伸腹部肌肉，最后将双臂伸举过头顶即可。
体式二：轮式
不知道你有没有发现，其实这位女性朋友锻炼的轮式变式，就是一个倾倒在地面上的“站立后弯式”，这样锻炼还能够让双腿得到些许拉伸效果呢。
体式要点：我们可以照常锻炼轮式体式，也就是通过双臂和双腿的伸展，来撑起整个身体，然后将弯曲的双腿绷直，并且相互叠加在一起。
体式三：舞王式
舞王式能够帮助我们锻炼腹部、双臂以及双腿肌肉，当然了，这个体式对于提高身体平衡性也是有很大效果的。
体式要点：整个身体正直站立在地面上之后，我们需要向前慢慢弯曲上半身，之后将左腿竖直向上伸展（右腿也可），最后双臂伸向左腿即可。
体式四：轮式变式
如果你想要借助轮式体式来锻炼腰臀肌肉的话，我们可以像这位女性朋友一起锻炼，锻炼的方法和动作也并不难。
体式要点：当我们利用双臂和双腿，将身体撑起，完成标准轮式体式之后，我们然后需要做的是弯曲双膝，让腰臀部位下沉，锻炼此部位肌肉。
体式五：蝎子式变式
现在我们来锻炼一下蝎子式，蝎子式的锻炼方式并不难，但是对于双臂的肌肉耐性有很大的考验哦。
体式要点：我们应当先将上半身前伸，并且伸出双臂，用来撑住上半身，然后我们要利用双腿的弹跳力将双腿伸展至头前方，并且弯曲双小腿。
现在是非常时期，各位小伙伴还是尽量不要出门了，毕竟现在“新冠疫情”的确诊病例每天都有增加，现在我们还是老老实实待在家中比较好，但是在家中大家也不要每天都闲着，适当的做一些瑜伽运动哦，也会让我们身体得到放松一下。
小练点评：喜欢山地骑行的女孩子并不多，更何况梁洁是一名演员呢，如此说来，女孩子还真是可以做很多运动呢，如果这场“新冠疫情”过去之后，你想要像梁洁这样，尝试一下山地骑行的话，也是完全可以的呢，毕竟多一份体验就多一份乐趣。#清风计划#
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留胡子为了帅气，比如余文乐，就是那个年近四十热爱冲浪的余文乐
相信很多八零后、九零后小伙伴的记忆里，都看过《志明与春娇》、《头文字D》，还有最著名的那部《无间道》，而且《无间道》已经不知道看了多少次了，在这些影片中，都有一个共同的演员，没错，就是那个帅气大叔——余文乐。
都说余文乐是除了陈冠希之外的帅男人，照片中的他头戴一顶毛线帽，身穿一件宽松圆领卫衣，配合着下巴的胡子，看着确实蛮帅的。
可能有些小伙伴会认为做健身运动最好的运动方式就是去健身房，但其实像余文乐一样冲浪也很不错呢，你看照片中穿个白色背心，脚踩人字拖手拿冲浪板的他，是不是很悠闲呢？
生活中余文乐的运动方式和一般的男孩子不同，他比较喜欢海上冲浪运动，从这张冲浪照片中可以看出，身穿背心的他，显然是个冲浪老手。
健身的方式有很多种，并不是只有去健身房举哑铃、举杠铃才是最好的健身方式，这只不过是最简单、最容易实现的健身方式而已，像余文乐这样去海上冲浪，也是一项非常不错的运动方式，当然了，如此说来的话，锻炼瑜伽就更是啦。
体式一：三角伸展式
想要拉伸双大腿后侧肌肉的话，那么三角伸展式应该是比较适合的体式了，除了拉伸大腿后侧肌肉，还可以伸展双臂肌肉呢。
体式要点：双腿竖直站立在一起，双腿之间可以些许分开，然后我们渐渐把上半身向前弯曲伸展，左臂支撑身体，右臂抓住抓住左脚。
体式二：女神式
拉伸完双腿大腿肌肉之后，我们现在应该利用女神式来锻炼一下双腿肌肉的耐性，体式动作不难，但是细节部分一顶不要忽略。
体式要点：双腿向左右两侧分开伸展，弯曲膝关节，使双腿大腿和小腿呈垂直姿势站立，随后上半身挺直，双脚脚跟慢慢提起。
体式三：头肘倒立式
倒立式的难度比较大一些，但是对于双臂、肩背以及双腿部分的肌肉都有很好的锻炼效果，因此，体式虽难，但是功效很大。
体式要点：将头部放在地面上，双手手肘弯曲，将头部包裹在其中，随后双腿开始慢慢向上伸展，完成伸展之后，双腿弯曲缠绕在一起。
体式四：直立抓脚趾平衡式
双腿不能够单纯的顾着变细，而不管柔韧性的锻炼，我们也要经常锻炼一下直立抓脚趾平衡式，利用这个体式来加强双腿之间柔韧性。
体式要点：身体正直站立在地面上，左腿绷直支撑身体，把右腿向上弯曲抬起伸展，双臂向左右两侧打开伸展，右手抓住右脚脚趾。
体式五：侧鸽式
现在请大家跟着小练来锻炼下侧鸽式，利用这个体式来舒展一下腹部肌肉，并且同时让双腿肌肉也跟着适当的拉伸一下。
体式要点：左腿弯曲坐在地面上，右腿膝关节和大腿接触地面，小腿则竖直向上伸展，上半身开始微微向后方弯曲，双臂弯曲放在头后方，贴靠在右脚上。
虽然说健身的方式有很多种，但是你可千万别选择不去健身，而选择追剧，要知道，待在家中虽然是一件很惬意的事情，但如果将这些时间荒废了就不太好了，你不妨试着锻炼一下室内瑜伽，就可以让自己既待在家里，又可以锻炼身体了呢。
小练点评：余文乐应该算是比较老牌的演员了，小练记得小时候很喜欢看他和周杰伦、陈冠希等人主演的《头文字D》，他在影片中的表现非常在线，虽然说现在的他脸上也多了很多皱纹、胡须，但是他依然是那个很帅气的余文乐呢。#清风计划#
杨丞琳的身材匀称是有原因，毕竟人家如此热爱运动，咋能身材不好
作为一名台湾女歌手，杨丞琳虽然没有成为能够足以影响一代人的歌者，但是在她出道的这近二十年的时间里，她为歌迷所带来的那种“幸福感”，俨然成为了很多歌迷的美好回忆，杨丞琳的身材也保持的非常好，这一点也让歌迷非常羡慕。
杨丞琳在演唱会上经常能够展现出非常迷人的模样，照片中她身穿着一身淡紫色的西装，手拿麦克风深情演唱的样子，特别投入。
生活中的杨丞琳也在坚持锻炼身体，照片中她身穿着一件黑色短袖T恤，下身搭配一条宽松运动裤，正在用力拉伸右腿。
杨丞琳每次做体育运动都要做很久的时间，和很多热爱健身的女孩子一样，她在锻炼时，也会穿着宽松的运动装，这样可以让肢体活动的更加到位。
有很多小伙伴做运动并不是从内心深处“发自内心”的想要锻炼，而是因为自己的身材太过于臃肿，影响到了自己的外在形象，而被迫做运动的，其实美姐并不是很欣赏这种健身方式，而是建议大家像杨丞琳一样，发自内心的去做运动、锻炼瑜伽，才会更有效果。
体式一：鸟王式变式
鸟王式比较适合想要舒缓腰周肌肉、臀腿肌肉的女性朋友锻炼，锻炼的时候动作也并不复杂，即使是新手锻炼也很简单。
体式要点：锻炼之初，我们要把双腿并拢在一起，莫慌张，在腰部关节弯曲的同时，膝关节要弯曲、双脚脚跟也要提起，随后上半身缓缓向右侧转动。
体式二：轮式变式
当我们利用鸟王式收缩完腰周肌肉之后，我们就需要通过轮式体式来将腰周肌肉（腹部肌肉）来充分拉伸一下，让拉伸效果更好。
体式要点：我们可以让身体平躺在地面上，通过四肢的力量把身体撑起来，之后可以稍稍移动一些双脚和双臂的位置，让身体更加平衡。
体式三：牛面式变式
上半身的肌肉也不能够忽视，尤其是上半身两侧的肌肉，想要锻炼这方面的肌肉，我们可以通过锻炼牛面式来完成。
体式要点：弯曲腰部关节，让臀部肌肉轻松自然的坐在瑜伽垫上，之后双腿弯曲用力并拢在一起，之后双臂向上伸展，上半身向右弯曲。
体式四：骆驼式变式
骆驼式的主要功效是帮助我们拉伸腹部肌肉，虽然说拉伸效果并不是最好的，但是它对于四肢肌肉也有舒展效果，这是其它体式所不能比拟的。
体式要点：开始的时候，我们把双腿膝关节弯曲，让双小腿跪立在地面上，之后上半身尽量挺直，然后慢慢后弯，以此拉伸腹肌，把双臂上下打开伸展。
体式五：半月式
半月式应该是瑜伽体式中比较全面的体式了，可以将四肢肌肉、腰臀肌肉以及腹部肌肉都锻炼到，而且效果也很不错。
体式要点：双腿并拢，而后把上半身向前弯曲，在弯曲的过程中，把右腿向上伸展，之后把左臂向下伸展，右臂向空中伸展，右手勾住右脚。
虽然说不管是否是发自内心的锻炼，都会让我们的身材得到改变，让身体更加有型，但是发自内心的锻炼，会让我们在锻炼的整个过程中都是一个很愉悦、开心的状态，不会因为体式难度过大而有想放弃的想法，所以，发自内心的锻炼好处要大一些。
小练点评：出道这么多年的杨丞琳，已经从最开始的歌坛新手，变成了现在的歌坛老将，这些都是她通过自己的实力来得到的，但是即便她现在已经很有名气，但是她依旧在让自己变得更优秀，这一点，从她经常锻炼身体就可以看出来。#清风计划#
谁谋杀了我的身材？我的身材谁做主
核心提示：是谁让你大肚翩翩？是谁让你膀大腰圆？又是谁让你减了半天肥却越来越胖？其实生活中有很多看不到的原因在暗示着你减肥失败，就在你身边，你却熟视无睹。
你的屋子
在现代社会中，并非饥饿感刺激你进食，而是其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。
他认为，即使我们不出家门，仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色，就会刺激食欲；
音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度;厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西；
你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊力诺斯州大学的研究人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的食物，令人见到就饥饿感备增，而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
杀手锏：墙壁可粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可改用这种色调。
餐具改用小尺寸，这有助于抑制和降低我们的食欲，因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意，有毒!的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次，如古典音乐。
你的衣柜
检查体重的方法不是人们最常用的镑秤，而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。
衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿，你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧，穿着很不舒服，你就应该立即制定瘦身计划。
杀手锏：对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，其他的就一概清理掉。
你试图将一个月的嘴馋罪过靠2～3个节食日来抵消掉，这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。
你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往得为了维持好身材而付出更多代价。
原因在于：身心高度紧张、工作压力大，老感到做事的时间太少，没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。
杀手锏：耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当的运动。
消除身心高度紧张或压力的最简易办法：自我调节，累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香薰灯也不失为一个好办法。
Tips:快速舒适法
1.用无名指和中指的指尖，轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。
2.用精油擦脖子和太阳穴。
3.双手按压耳朵，向内静听声音。
你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开，并有利于体内水分和脂肪的积存。
正如包装说明书所说，治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂，无一不是使人增加体重的元凶。
杀手锏：不征求医生意见，不遵照医嘱，而自行服用或者中止服药都是不可取的。
因为只有医生了解，哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。
一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内;
糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
杀手锏：首先，缓解身心的高度紧张;其次，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。
为此，专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品，如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。
你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里-你是否想到过，化学卡路里也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响，新陈代谢率会相应地降低，从而使身体开始囤积脂肪。
你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着化学卡路里。这其中最糟糕的就是你的化妆品。
我们每天使用的化妆品中，含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边，而又经常被你忽略的体形杀手。
杀手锏：德国减肥专家Dr.Baillie-Hamilton建议，想瘦身的女性，应多食用绿色食品。
同时，在购买家用清洁剂、衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂，特别是购买肌肤护理品时，应尽可能选择天然的产品。
你的亲朋好友
谁广交朋友，谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥的成果化为乌有。
亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶你不好意思拒绝他们，难免会多吃了肥腻的食物和甜食。
你的爱情
告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示：美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。
其原因在于：妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了，锻炼身体少了，睡眠少了。
睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少，从而引起体重增加。
杀手锏：共同生活的过程中，仍然保持你单身时的良好习惯，至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食、起居习惯来影响你的丈夫。
你的父母
体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%。
因遗传导致肥胖的人，往往对食物具有非常好的利用能力，而他们身体的新陈代谢又相对缓慢，因此难以降低体重。
杀手锏：新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。
蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素，体内囤积的脂肪得以消除，从而有助于降低体重。
你自己
你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手，现在可能还有一个嫌疑犯，不是别人，就是你自己。
你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里：上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino，这样就增加了200卡路里热量;下午同事请你吃炸土豆片，不好谢绝，又增加增添了不少热量。
杀手锏：自我检查：回想一下，一天吃了什么，就能帮你自觉节约卡路里，进食日记本也能助你一臂之力。
或者你可以在家中餐桌前悬挂一面镜子，美国密歇根州大学研究人员发现，如果人就餐时边吃边照镜子，能不知不觉减少摄入30%的热量。
拍武戏不是那么简单的，尤其倪妮这种女演员，平时不健身真难上手
毕业于中国传媒大学南广学院的倪妮，自从出演了战争史诗电影《金陵十三钗》中的玉墨之后，便开始进去了演艺圈，很多人也因此发现了倪妮这个演技很有实力的女演员，但其实她可不止有演技实力，她对于拍戏方面的专注和坚持，也非常令人惊叹。
有时候倪妮就像是一个开心大女孩一样可爱，照片中她身穿着白色深V领紧身泳衣，外身搭配一件白色衬衫，笑起来的样子特别无忧无虑。
为了拍摄武戏能够拍出更好的影视效果，倪妮必须要加强锻炼自己的身体才行，所以，倪妮经常会身穿着运动服和运动鞋，锻炼跑步。
作为一名想要拍摄武戏的女演员，身体筋骨必须要足够柔软才行，所以，倪妮会经常穿着运动紧身服，拉伸身体来加强身体的柔韧性。
该玩的时候就要撒欢儿的玩，而工作的时候就要像倪妮这样专注才行，而且如果你在工作中遇到了某些问题的话，也要像倪妮这样，努力通过自身的锻炼来解决，就像你需要减肥瘦身，就必须要勤加锻炼身体一样。
体式一：船式变式
身体平衡是锻炼瑜伽时必须要注意的地方，如果你身体很难掌握平衡的话，那我们可以通过锻炼船式来提高哦。
体式要点：臀部肌肉是这个体式的核心，也就是说，我们必须要把臀部肌肉放正、放稳，才能够让双腿和上半身肌肉得到更好的锻炼。
体式二：体前屈式变式
体前屈式可以帮助我们加强锻炼腰部肌肉，让腰部肌肉的脂肪能够得到充分燃烧，进而让腰部线条更加纤细。
体式要点：把双腿并拢并且站立在瑜伽垫上之后，上半身随即开始向前弯曲，同时把右腿弯曲抬起，左臂放在背后，右臂绕过右大腿，把双臂缠绕在背后。
体式三：对尖式变式
对尖式主要锻炼的是双腿肌肉的收缩效果，而且对于上半身脊柱肌肉还有一定的舒展效果，如果你脊柱经常僵硬的话，可以多锻炼一下这个体式。
体式要点：把双腿弯曲，并且蹲立在瑜伽垫上，双腿蹲立完毕之后，向左右两侧分展开，上半身自然挺直，并且把双手手臂相互缠绕，放在面前。
体式四：侧角伸展式变式
侧角伸展式可以在伸展双腿肌肉的同时，把上半身肌肉也一并锻炼到，让腰肢两侧肌肉更好的进行收缩和拉伸锻炼。
体式要点：把双腿向左右两侧分展开，左腿绷直伸展，右腿则是垂直九十度伸展，之后上半身应向左倾斜扭转，来拉伸腰侧肌肉。
体式五：斜板式变式
现在我们来锻炼一下斜板式，利用这个体式把身体两侧肢体以及两侧肌肉来锻炼一下，动作并不难，很容易上手。
体式要点：我们可以利用同侧的手臂和单腿来将身体撑起，也可以通过非同侧的肢体将身体撑起，以上两种方式都可取，但是不要忘了拉伸和舒展腰侧肌肉。
生活中我们在工作上经常遇到很多问题，遇到问题就要解决问题，这样我们才会在这个过程中，让自身得到不断的提升，也可以拓宽我们的心智和思维，其实减肥瘦身也是一样的道理，身体哪个部位赘肉比较多，我们就要多锻炼一些能够锻炼相对应部位的体式才行。
小练点评：其实你细想一下的话，你会发现，其实倪妮虽然是一名女演员，但是她和一个普通的上班族是一样的，只不过我们每天做的是面对电脑，而她是忙着拍出更好的影视作品，如此说来，她和你一样，这么努力的工作都是为了体会到生活中那些平凡的感动。#清风计划#
00后演员蒋依依：平时生活需要坚持健身，不然工作时身体吃不消
小练老师有话说：影视圈的女演员数不胜数，尤其是那些长相清纯，而且演技很不错的年轻女演员也不少，蒋依依就是其中之一，出道十余年的她，出演了很多影视剧，观众也越来越喜欢这个长相清秀的零零后女孩了。
生活中的蒋依依是个非常乖巧懂事的女孩子，照片中的她内身穿着一件红色纽扣衬衫，外身搭配着一件粉色长款风衣，梳留一头长发的样子看着非常清新。
如果要论运动时尚造型的话，蒋依依也是非常时尚的，这张照片中的她上半身穿了一件紫色防雨绸外套，下半身则是穿了一条黑色束脚运动裤，搭配着双脚穿着的这双白色平底鞋，看起来特别阳光。
我们都知道，有的时候女孩子为了拍戏，也是需要做运动的，就比如蒋依依，她之所以能够拍摄出那些古装剧，跟她平时的锻炼也有一定的联系，因为毕竟身材好，才能够演出“轻功水上漂”的样子。
蒋依依平时做的那些运动也是属于很基础的体育动作，照片中的她整身平趴在瑜伽垫上，双腿自然并拢，上半身脖颈以及胸部向上抬起，双臂向两侧展开，应该是正在锻炼胸腔和双臂。
有很多瑜伽体式蒋依依也会锻炼，你看画面中的她，上半身穿着一件白色短袖T恤，下半身则是穿了一条黑色运动短裤，正在锻炼着瑜伽中的虎式体式，动作做的很标准呢。
有很多小伙伴在家中锻炼运动的时候，会经常忘记一项很有必要的环节，那就是热身运动，要知道，只有将热身运动做充分了，我们在正常锻炼身体的时候，才不会出现拉伤肌肉等情况，这样才能够收获到运动体式带来的效果。
如果你不想让自己在工作中，因为高强度的工作而让自己承受不下的话，我们最好还是要像蒋依依这样平时注意锻炼身体才行，不然不仅我们的体态和身材会出现走型的情况，而且身体健康也会出现下滑呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节，令臀部肌肉自然的坐在地面上，双腿随即自然向内弯曲。
2、然后将右腿由弯曲姿势，更换为向上伸展，伸展的过程中，可以利用手臂辅助。
3、最后右手越过头顶抓住左脚，左臂则是自然触及地面。
单腿站立平衡式
1、身体自然的站立在地面上，然后右腿绷直，并且做深呼吸。
2、右腿向右上方伸展，同时上半身可以向左侧倾斜一定角度。
3、最后利用右手手臂抓住右脚脚跟，左臂自然竖直伸展。
手臂倒立式
1、首先应当先做出“下犬式”的姿势，然后将双臂向前伸出。
2、双腿趁着双臂撑住身体的时候，用力向上伸展。
3、最后将双腿前后分开伸展，也可以以此来舒展一下双腿肌肉。
其实女孩子锻炼身体并不是很难，小练老师身边就有很多女性小伙伴通过做运动、锻炼瑜伽，让自己的身材变得越来越苗条，这期间最难的就是坚持，如果你能够坚持下来的话，拥有蒋依依这种完美的身材也不是难事哦。#清风计划#
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