在演艺圈如果说那对夫妻最令人羡慕的话，那估计除了孙俪和邓超之外，就是杜江和霍思燕了，这一对夫妻的甜蜜程度简直令人向往，说到霍思燕，就不得不说一下她独特的带娃“超能力”了，边游泳边带娃，人家运动当妈两不误。
其实霍思燕刚刚生完孩子那会，身材也是蛮胖的，但是她通过运动健身瘦了回来，她经常会像照片中这样，身穿运动短袖、短裤，在健身房锻炼。
但是既然做母亲了，可不能光顾着工作忘记了孩子，也要经常带孩子的，照片中霍思燕身穿蓝色泳装，拽着游泳圈上的嗯哼向前游泳，一点都不含糊。
不得不承认，边游泳边带娃确实是一件非常有意义的事情，不仅可以运动身体，还可以让孩子有一个很好的运动初体验，最重要的是，还能够增进母子间的感情呢。
小练不知道你经常会利用什么方式去锻炼身体，但是不得不承认的是，如果我们在繁忙的生活中不坚持锻炼身体的话，那么不仅我们的生活会变得很枯燥，我们的身材也会走形的，所以，一个愉快的生活状态中，运动健身必不可少。
体式一：战士三式
双腿肌肉如果赘肉很多的话，会让我们双腿的腿型变得很难看，所以，我们必须要锻炼一下可以锻炼双腿的体式，比如战士三式。
体式要点：双腿自然站立在地面上，保持好身体平衡之后，上半身开始向前弯曲，弯曲的同时左腿也要向上抬起，最后双臂向背后伸展。
体式二：单腿轮式m.jF83.cOm
但是如果光依靠着锻炼战士三式的话，双腿上的赘肉消失的很慢，所以，我们也要锻炼一下可以拉伸双腿的单腿伸展式。
体式要点：锻炼轮式体式的时候，也可以像这位女性朋友一样，将单腿向上抬起，这样既可以锻炼到腹部肌肉，还可以将单腿肌肉拉伸一下呢。
体式三：三角伸展式变式
看到那些女星穿着露背装，你是不是很羡慕呢？那么就让我们锻炼一下三角伸展式吧，让我们也锻炼出迷人的蝴蝶背。
体式要点：双腿自然站在地面上，如果不能够绷直伸展的话，略为弯曲一下也是可以的，但是上半身一定要向左侧侧弯，并且双臂一上一下伸展开，才能够拉伸背部肌肉。
体式四：战士二式变式
锻炼身体就要全面锻炼一下，所以综合性比较强的体式也不能够放过，就比如战士二式体式。
体式要点：左腿向左伸出并呈垂直姿势弯曲伸展，右腿向右侧则绷直伸展，上半身向右侧微微侧弯，双臂一上一下弯曲伸展。
体式五：双手鸽王式变式
像双手鸽王式这种可以把双腿、腰肢以及上半身都能够锻炼到的体式，我们也要在日常的锻炼中加入。
体式要点：锻炼时要令左脚脚尖和右腿膝关节接触地面，利用这两个部位来维持身体平衡，同时也不要忘记利用左臂撑住身体，最后上半身向后弯曲以拉伸腹部肌肉。
其实我们可以综合着多种运动方式来锻炼身体，这样一来，我们不会被一种运动思想所束缚住，而且我们还可以体会到不同的运动感受，小练在锻炼瑜伽的同时，也会经常游泳，而且你看霍思燕不也是这样锻炼的吗？
小练点评：女人和男人不一样，男人如果想要减肥瘦身，去健身房锻炼力量型运动，用不了多久就会瘦成型男，但是女人不一样了，女人要像霍思燕这样坚持锻炼身体才行，不管是游泳还是锻炼瑜伽，都要尝试着锻炼一下才行哦。#清风计划#
减肥延伸阅读
弹力带如何瘦腿 4招弹力带瘦腿动作
第一招是弹力带侧平板，着重练习大腿肌肉。第二招是弹力带开合式，可以紧实大腿根部。第三招弹力带后抬腿，可以让臀部变翘，第四招弹力带桥式，整体瘦臀部和腿部。
弹力带如何瘦腿
动作一：弹力带侧平板
平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处，弹力带又比较紧，训练阻力是最大的，因为要用臀后、大腿的肌肉，把小腿打开，而放在大腿处就会比较专注在大腿训练。
动作二：弹力带开合式
一样是侧躺姿势，不过要将双脚屈膝、两脚并拢，并把弹力带至于大腿处，利用膝盖开合动作，有效训练大腿内侧的肥肉，让你松垮的大腿根部变得更紧实。
动作三：弹力带后抬腿
这个动作比较专注在臀部下缘的训练，有效消除难看的「马鞍肉」，让你的臀部变翘，同时大腿也会变紧实修长。把弹力带加在两脚脚踝、脚背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力气，效果会大大提升！
动作四：弹力带桥式
一般的桥式主要是针对臀部、大腿后侧做训练，如果将弹力带置于大腿处，在臀部往上抬时，顺势利用大腿内侧的肌肉将膝盖打开一些，能增加训练强度、运用到更多肌群。
弹力带的作用
利用弹力带阻力会变大的形式进行锻炼，可以有效的增强肌肉力量、改善身体的灵活性、增加肌肉的耐力等锻炼效果。而且训练方式灵活，运用得当能有效的锻炼全身各部位的肌肉，可以说弹力带是一个多功能的健身器材。
弹力带优点
1、可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力；
2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；
3、带有不稳定性，更能练到腰腹核心肌群；
4、可以用于减轻徒手动作的难度；
5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；
6、巨便宜，巨方便携带。
弹力带俯卧撑
动作要领：握住弹力带，将弹力带绕到上背部，双手在胸的两侧撑地，双脚脚尖与髋同宽点地。吐气将自己推离地面，吸气下落胸触地。全程收紧腹部及臀部肌群，保持身体成一条直线。
目标肌群：肩、胸和手臂，即胸大肌，三角肌，大臂后侧肱三头肌
教练说：俯卧撑是非常经典的上肢力量训练动作，对于上肢力量较强的男同学，如果想在条件有限的情况下充分训练肩胸，加根弹力带效果就立竿见影！
9个实用妙招 减肥应酬两不误
一年一度的新春佳节就要到了，各种聚会年会饭局还叫人怎么减肥？一桌子的美味佳肴，怎么控制住？但是一次饭局就让之前付出的努力付诸东流，想想就觉得很心痛啊！最悲剧的是还没有办法拒绝，有什么办法才能享瘦美味不惧胖？有什么妙招才能应酬减肥两不误呢？下面就跟小编一起来看看吧！
1、赴宴前先吃一点食物
我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜，饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。
2、尽量远离高糖饮料和酒，选择茶水
酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果，尽管它有可能会减缓你的减肥过程，但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量，它将会极大地伤害你的身体。
3、适当吃辣
如果能吃辣的，尽量在吃大餐的过程中吃一点点。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，有减肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或红辣椒粉（或芥末酱），以增加新陈代谢，消耗脂肪。当然，也不能吃太多，毕竟辣的东西能使人开胃，从而让你想吃更多的东西了，这就与减法初衷背道而驰了。
4、尽量吃鸡胸肉
一般聚餐都少不了肉类（除非素食主义者的聚会啦）。面对桌面上那么多肉，你就得Hold住哦，尽量选择多吃去了皮的鸡胸肉。鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。但它却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。去了皮的鸡胸肉热量更加低，几乎算是任吃不会使人胖的食物了。而且肉类容易让你产生饱足感，很快就吃不下太多其他东西啦，从而间接控制摄入过多的脂肪。
5、永远在自己的盘子里留一些菜
在自己的盘子里留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费，但吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。
6、用白开水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸，吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴，我们可以准备一杯白开水先涮一下，这样可降低一部分盐和油的量，有利于维持减肥成果。
7、尽量放慢吃饭的速度
食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化体现得较为明显；相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。
8、选择宴会上低脂肪、低糖的食物
即使在宴会上，你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品；选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼、虾等；油炸的、煎的食物尽量少吃；羹类也最好少喝，份量控制在半碗。
9、吃自助餐时用小碗盘装食物
小碗盘能盛装的食物分量少，可以让你一次吃下的食物不多，且当你每装了一次食物，就提醒你又多吃了一些热量下肚，可以让你心生警惕！
欢迎您拜读《带娃游泳，身为女演员的霍思燕就是这么刚，健身带娃两不误》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多局部减肥带内容，请访问我们的局部减肥带专题。
