李现到底有多爱这件羽绒服？一个冬天都在穿，就喜欢你的勤俭节约

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都说王丽坤是天生丽质，你可能不知道，人家背后到底有多努力锻炼

小伽有话说：这个世界上从来都没有平白无故就长在身上的赘肉，也没有平白无故就减掉的赘肉，想要天生丽质不太可能，但是想要苗条身材，我们就需要像王丽坤这样锻炼才行，不然都是纸上谈兵。

王丽坤的气质一直都很好，不管是在影视剧中，还是在现实生活中，她的气场都非常强大，你看这张照片中的王丽坤，整身穿了一件淡蓝色条纹衬衫，看上去给人一种非常婉约的感觉。

可能是出生在内蒙古的原因吧，王丽坤总是能够给人一种蒙古人的那种坚强的感觉，而且这感觉中还有一丝丝的柔美之感，就像这张照片中的她一样，身穿着镂空雪纺衫，看着格外迷人。

有的小伙伴非常羡慕王丽坤的颜值，但是颜值我们后天很难改变，所以，小伽劝你还是多学习一下王丽坤的健身方法吧，她之所以能够身材如此苗条，跟她平时坚持运动可少不了干系呀。

这张照片中的王丽坤，上半身穿了一件运动外套，这件外套的配色为黑色，看上去比较合身，而她下半身穿着的则是一条紧身裤，从画面中她侧拉身体这架势来看，她应该是在进行锻炼前的热身。

她坚持健身锻炼已经有很长一段时间了，不然她也不会这样轻易的做出一字马式，而且动作还这么标准，从照片中可以看出，她的双腿真的非常纤细，想必这样的双腿就是你想要拥有的吧。

人家王丽坤即使在健身锻炼，也并没有耽误玩手机，照片中的她正在锻炼着平板支撑式，她弯曲双手手肘，让双手手肘撑住身体，你看她这平板支撑式的动作，做的还算标准吧。

相信各位小伙伴已经宅在家中有十多天的时间了，这段时间内，你的体重也涨了不少吧，这也难怪，每天除了吃就是睡，再不就玩手机，身体怎么可能保持的很瘦？所以，小伽在这里提醒大家一下，其实在家中也可以锻炼身体的哦，瑜伽体式就可以在家中锻炼。

轮式变式

1、我们可以先令整个身体平躺在瑜伽垫垫面上，然后身体放松。

2、利用双手和双腿将身体撑起，这时四肢发力一定要均匀。

3、最后我们需要让双手手肘弯曲撑地，双脚脚跟提起。

半月式变式

1、弯曲双腿膝关节，让双腿小腿跪立在地面上。

2、之后上半身开始向后弯曲，但是双腿大腿始终是处于垂直于地面的状态。

3、最后将右腿向上伸起，双臂一上一下伸展，左臂支撑身体，右臂抓住右脚。

舞王式

1、双腿绷直站立在地面上，不要乱晃，要保持身体平稳。

2、左腿绷直，将右腿向上伸展，同时上半身需要向前弯曲。

3、最后我们需要将双臂伸向身后，抓住左脚脚掌。

虽然说王丽坤的天生丽质，我们学不来，但是我们可以像她一样锻炼身体，即使是我们现在去不了健身房，但是我们也是可以在家中锻炼身体的，瑜伽就每天都在锻炼瑜伽体式呢。#清风计划#

你以为李现只会演戏？大错特错，身为演员的他也是个运动男孩

现在国内很多俊俏帅气的男演员，几乎都是从国内知名院校毕业的，就比如李现，毕业于北京电影学院的他，从出道至今，一共出演了二十余部影视作品，这其中包括一半的电影作品，所以有些小伙伴可能就会以为他只会演戏，不会做别的事情，如果你这样想，那你可就错了。

李现拍戏之余绝对是一个非常调皮捣蛋的大男孩，这张照片中的他身穿了一件深色长款皮夹克，瞪着双眼张着大嘴，左手捂嘴的模样，仿佛被身旁的玩偶吓到了一样，特别可爱。

然而虽然不是一名女演员，但是也是要时常做运动才行的，有时李现就会像照片中这样，身穿着一身运动套装和运动鞋，在街头巷道，来一段即兴跑酷。

除了跑酷之外，去健身房健身也是他锻炼身体中很重要的一部分，你看照片中锻炼单膝深蹲的他，表情一顶很“凝重”，从他穿的这件短袖T恤中隐约可以窥见他完美的身材。

如果你的生活中缺少了运动的话，你会感觉生活真的很枯燥，缺乏乐趣和活力，所以，要想生活变得美好一些的话，体育锻炼还是不能够少的，就像李现这样，无论是街头跑酷，还是去健身房健身，都非常不错，都能够让我们体会到体育锻炼带来的无穷乐趣。

体式一：坐角式变式

髋关节是否有肌肉，决定了我们腰肢部位的身材是否苗条，如果你腰肢部位赘肉比较多的话，可以试着锻炼一下坐角式这个体式哦。

体式要点：双腿向内弯曲伸展，最好令双脚脚掌互相贴靠，之后上半身开始向前弯曲，把双臂向左右身后两侧伸展开。

体式二：鸟王式变式

鸟王式主要锻炼的是双腿部分的肌肉，通过弯曲双腿和挺直上半身，来达到锻炼的效果，动作并不难，但需要认真锻炼。

体式要点：双腿弯曲，同上个体式一样，双脚脚掌互相贴靠在一起，但是需要其中一条腿贴在地面上支撑身体，上半身则保持竖直伸展的姿势就好。

体式三：秋千式变式

秋千式不同于其它的体式，这个体式对于双臂肌肉的锻炼效果，要高于双腿，也就是说这个体式对双臂肌肉有着较强的锻炼效果。

体式要点：腰部肌肉弯曲，把臀部肌肉贴坐在地面上，之后上半身向前微微弯曲伸展，随后双臂伸出，最后把双腿贴靠在双臂后侧，让双腿依靠双臂，双臂发力，将身体撑起。

体式四：侧斜板式

身体的单侧肌肉也不要忽略锻炼，我们可以试着锻炼一下侧斜板式，让这个体式加大对单侧肢体的锻炼，从而让肢体变得更加纤细。

体式要点：侧立在瑜伽垫上之后，负责支撑身体的那侧肢体一定要保持好发力状态，保持衬托的支撑，另一侧肢体则是自然相握在一起。

体式五：坐姿绕头式变式

小练经常会锻炼坐姿绕头式，原因就在于这个体式既能够锻炼双腿的柔韧性，还能够加强腰肢肌肉的侧弯扭转能力，从而让上半身更好的转动。

体式要点：令臀部肌肉坐在地面上，左腿向内弯曲，左臂扶持右腿向上伸展，右臂则触及地面，保持身体平衡。

俗话说的好，运动是一切生命的源泉，如果某个人的生活中缺少了运动，那想必他的生活肯定是非常枯燥而不快乐的，而一个高质量的生活方式中，不可能没有健身锻炼，它可以令我们感到身心愉悦，从而更好的迈向生活。

小练点评：体育锻炼从来都不是只属于某个人的，它不属于李现，不属于你也不属于我，它属于所有人，换言之，运动能够愉悦一个人，同时长时间做运动之后，它还会改变一个人，从而让生活变得自信而富有希望。#清风计划#

“鸡腿姑娘”李沁的美颜照，看完只有一个想法，我要健身

精灵又可爱的“鸡腿姑娘”来啦，最近大火的《庆余年》大家都有追吧，是不是被李沁和张若昀的戏份塞了满嘴狗粮？这部戏的情调和风格确实让人耳目一新，所以收视率飙升也是有道理的，李沁这姑娘，也是越来越火啦。

披着卷发，带着红帽子的李沁，露出杀手锏级别的微笑，炯炯有神的眼睛往你身上一看，估计你立刻都挪不动腿了吧。

这是李沁十分在行的侧脸杀，迎着微风，暖阳，披着毛衣外套，再将头发拨至脸庞上，一下子就有一种“别人的女朋友”的感觉，难怪很多人都不叫她邻家小妹，而是“邻家女友”。

娇俏纤细的身材，出众的颜值，让李沁拥有百变形态，而且每一种装扮她都能拿捏的很好。如此年轻的她就能有这般功力，以后的星途必定一片大好。

你向往剧中“范闲”与“婉儿”的爱情故事吗？那就赶紧把自己变为令人爱怜又有保护欲的女子吧。

1、单手虎式

碧波荡漾，山清水秀的户外景色，好像是一幅画，美得令人不知如何形容，在这种地方练习瑜伽或者静坐，都能给人一种内心的触动。

体式要点：跪在垫子上，小腿与大腿垂直，脚背贴地。双臂伸直，掌心压地，保持均衡的呼吸，接着慢慢抬高左腿，直到与地面垂直，脚尖指向高空，脊柱向下挤压，感受脊柱的受力，接着左臂向后延伸去抓握左小腿。余下的任务就是保持平衡。

2、单腿轮式

春节临近，人口大迁徙开始上演了，城市成了空城，农村成了闹市，那就趁着难得的安静，让自己的身心放个假吧。

体式要点：首先是山式站立，清除内心的杂念，接着缓缓向上伸出双臂，屈膝，将上半身向后翻转，注意手臂必须伸直，手掌压地。身体呈现轮状，别忘了尽量将腰部向上顶开，双腿踮起脚尖，右腿向上伸直。

3、单腿桌子式

放假，不要总是宅在家里，要不然就浪费了假期的意义，多结伴出行，去看看风景，散散心，说不定还有意外收获。

体式要点：坐在石头上，双腿伸直，手臂置于身后，接着将身体向上抬起，双腿仍保持伸直，接着左腿屈膝，小腿向上收，脚掌贴着右腿一侧，右臂伸直，手掌搭在左膝盖上。上半身稍微向左侧扭转。

4、舞王式

当别人在朋友圈晒出各种吃喝玩乐的图片时，你不妨晒晒自己的瑜伽照，既与众不同又够正能量。

体式要点：站立在沙滩上，双臂伸直贴着体侧，接着将左腿向后慢慢踢起，上半身也逐渐向前向下延伸。左腿屈膝，将小腿向头顶方向靠近的时候，双臂向后延伸去抓住脚尖。#清风计划#

并不是每个人都能邂逅一段唯美浪漫的爱情，但是每个人却能通过自己的努力收获称心如意的身材，缘分的事情听天由命，但掌握在自己手里的事情一定不能错过。瘦下来，你会更美。

互动话题：你觉得自己的美是不是不止一面？

冬天怎么穿显瘦 3招显瘦穿搭技巧

第一招V领毛衣露出天鹅颈显瘦，第二招把握上宽下窄或上窄下宽的原则，第三招避免厚+厚叠加，这3招显瘦穿搭技巧快跟小编一起学起来。

冬天怎么穿显瘦

1、V领毛衣露出天鹅颈显瘦

毛衣是冬天不可或缺的穿搭单品，而小编发现今年很流行V领剪裁的毛衣，不需要露出双腿，只要凸显天鹅颈和一字锁骨，视觉上立刻减少5公斤！

而且今年的V领毛衣很流行条纹式的V领，多加了颜色更能强化V字的修饰效果。此外，V领毛衣也可内搭衬衫或是T-shirt，怕冷的女孩可以这样搭，还是能保留V字剪裁的修饰效果，比起圆领毛衣更显瘦。

2、把握上宽下窄或上窄下宽的原则

冬天想要穿出显瘦效果，可以上宽下窄、上窄下宽二择一。上面穿合身的针织衫或内里搭配紧身裤，紧+紧容易凸显你长出来的肉肉；而上身穿宽松毛衣搭宽裤，宽+宽的穿搭会没有任何身材曲线，你会看起来像只熊。

建议选择宽松的毛衣或是百搭的大学T搭配合身裤，这个穿搭方式很适合苹果型身材的女生，能有效修饰肉肉的手臂。

而合身的针织衫加宽裤也是今年很流行的搭配方式，如果是梨型身材的人就可以这样穿，能遮住下半身肥肉，并凸显上半身的曲线，看起来会更瘦！

3、避免厚+厚叠加

如果想要显瘦，小编建议不要把大衣和厚毛衣加起来穿，这样虽然保暖，但很容易变成虎背熊腰，如果你的毛衣还挤成一团在大衣的手臂处，那会让你看起来更胖，除非你的大衣是轻薄材质、剪裁宽松，否则尽量避免厚+厚。

冬季瘦身攻略

1、慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不仅可以更好地体会到吃的乐趣、有益肠胃健康，还能有效控制你的进食量。

2、不要边看电视边吃晚饭

虽然边看电视边吃晚饭感觉上让人悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多。

3、下午进点小零食

整天节食是毫无作用的，饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，在下午3点吃两三块苏打饼干或一些水果。这会防止你到晚上因饥饿过度而吃得过多。

4、早晨一杯温开水

早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度、降低血压。同时记住白开水是最好的饮料。

冬天减肥须知

1、多饮水

脱水的人新陈代谢降低。德国的一项研究表明，全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。

2、保持每天半小时锻炼

冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

3、少食糖

糖可以刺激身体释放胰岛素，其后果要么是把糖输送至细胞作为能量使用，要么是作为脂肪储存。

4、多吃绿色蔬菜

蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。

冬季减肥运动

1.深蹲——动作要领：

背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。

2.平板支撑——动作要领：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

3.卷腹——动作要领：

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

海陆在线撩人，身材高挑，穿瑜伽服更显完美身材

人们常说的一句话“一白遮百丑，一胖毁所有”，这句话对于我们紫薇格格来说再合适不过了，海陆可以说颜值很高了，否则当年的于小彤也不会看中海陆，海陆最早在饰演紫薇格格一角中，被网友无数次黑，除去她演技的问题，最重要的就是整体个人的形象不符合紫薇格格人设，给人看起来有一种很壮的感觉，根本不是柔弱。

海陆也是非常励志的女人了，对于网友的嘲笑，她用自己的行动证明，“今天的我你爱搭不理，明天的我你高攀不起”！

从此海陆走上了健身瑜伽之路，我们可以看见她日常的照片，没事的时候总是把自己关在健身馆里，用自己的努力来换取大家的支持和信任。

我们努力提高自己，只为在机会来临的时候我们有足够的能力去抓住它，我就是演员就是她再次崛起的机会，节目中的她充满活力，身材纤细，比同台的女明星更加高挑，引人注目，坚持运动也让她容光焕发，光彩照人。

“世上没有丑女人，只有懒女人”，生活紧凑而规律的继续着，在闲暇之余，要把时间用在自己的身上，去提升自己，让我们的生活过的平淡而精致。或许保养护肤会让自己看起来年轻美丽，但是这些都是治标之法，坚持瑜伽锻炼，让自己的身体和心态保持活力，才是真正的治本的美丽之路。下面是一些简单实用的瑜伽动作，大家来了解一下吧！

1.人鱼式

首先联系一下人鱼式，人鱼式瑜伽的好处很多，经常练习有助于拉伸腰腹两侧韧带，还可以打开肩膀和胸腔。

体式要点：手抓住后面脚跟靠近臀部，肩膀摆正。另一只脚压地，保持身体平衡，坚持十秒钟时间。

2.金刚坐

金刚坐可以增强身体的平衡和稳定感，女孩子们经常练习，对于提升气质有一些帮助。

体式要点：两膝跪地，小腿和脚背平放地面，双膝靠拢，双手分别放在大腿上，集中自己的注意力。

3.对尖式

这个体式能提高自身对身体的控制能力，很适合新手来练习，尤其适合对平衡能力掌握不到位的朋友们。

体式要点：蹲在辅助工具上，一腿离开向外伸出，保持平衡状态，双手合shi。刚开始练习可能不好保持平衡，多加练习一定会有所收获。

4.金莲花鱼式

这个动作可以伸展腹部，促进血液循环，这个动作相对轻松，小伙伴们一定要坚持锻炼哦。

体式要点：上半身躺在辅助物体上，臀部接近地面，脚掌支撑，手指呈现ok手势。

5.犁式

瑜伽梨式是比较常见的一种瑜伽的练习方法，对身体有很好的益处，有助于预防便秘，提高消化功能，经常运动的话效果超出你的想象。

体式要点：全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧，尽力向后伸展。头部和颈部同样用力。双腿伸直绷紧，脚尖绷直。

小仙女们谁不想每天美美的呢，颜值与气质会在我们的工作中提供一定的帮助的哦！练习瑜伽不仅可以完善身材和改善皮肤状态，还可以改善我们的心态。让我们的生活变得精致，真的没有任何东西可以比健康更重要啦。#清风计划#

小练点评：海陆在机会来临的时候可以紧紧的抓住，离不开练习瑜伽给她的自信，练习瑜伽让她在各种角色之间切换从容，获得资深演员的赞赏。所以小练希望，大家在闲暇之余一定要多加练习，和生活中的烦恼说拜拜。

李知恩献唱《爱的迫降》，人美歌甜“初恋脸”，蓬松发型尽显清纯

要说近年爆火的年轻女星，那就不得不说韩国超火的小花——李知恩。人美歌甜，献唱《爱的迫降》从韩网头条火到中国内网头条，稳居各榜第一。

而她的颜值和受欢迎程度，一度与允儿相比。李知恩的长相很清纯甜美，有如春天般的感觉，让人如沐春风。而仔细看她的发型，我们会发现，她很少有贴脸、束发紧绷的造型。

短发空气刘海、自然蓬松黑长直、清纯元气高马尾，是日常中最常出现的造型了。

而她很多的硬照发型，有很多梦幻朦胧的仙女发型，即使扎头发，也会留出空气刘海，营造蓬松感。

但不管哪种发型，造型师都很讲究其头发的蓬松质感，以营造青春元气的氛围，同时增加时尚气息。可以说她是从未在发型上踩过雷的女星之一了。

所以，小练老师给大家带来了一款火到卖断货的产品，立正站好的Dr’sFormula头发喷雾。

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针对亚洲人发质专门研发，10s拯救油头、塌发，头发立马自然蓬松。

01、水喷雾设计，清爽不留白，蓬松好自然！

Dr’sFormula家的这款头发喷雾最大的优点之一，就是它独特的水喷雾设计。蓬松粉容易让头发泛白，而它水喷雾的设计完全不会有这个烦恼。

手持按压喷头的设计，喷出来的水雾细密清爽，可以均匀洒在头发上。距离发根10-15cm的位置一喷一抓，头发立马蓬松，空气感十足。

除了蓬松头发，它还有定型效果。比起啫喱水来说，Dr’sFormula家的蓬松喷雾是干性清爽的，既有蓬松定型的效果，还不会使头发油腻。打造自然的日常发型再合适不过了。

它的好用程度，让专业的发型师都对它爱不释手。“发型女王”吴依霖就超爱它，她在给明星做造型的时候频频使用它。

上节目也不忘了给大家推荐，可以说是心尖尖上的爱用好物了。

这都归功于，它的免洗配方，更换造型无压力。而且对头发的蓬松效果定型持久，完全hold住长时间的拍摄。

日常用它，对于中性发质来说，控油蓬松效果可以维持3天。

02、男生女生都可用，约会出街再也不怕油头！

Dr’sFormula家的蓬松喷雾对于任何发质都适用，但对于头发容易油、细软易塌的发质来说，简直就是救星般的存在。

刘海油了用它，立马“鱿鱼须”，清爽得好像刚洗头。味道清香，闻起来很舒服。

头发塌了，贴脸不好看。用它，立马颜值“回春”，时尚UP，不论何时何地，都能保持完美形象。

而对于懒女孩来说，家里有它，即使3天没洗头，出门采购也没人发现得了。简直就是完美的“形象保持器”。

而对于男孩来说，即使每天早上洗头，抓发型。到了晚上难免油头坍塌。用它，帅气发型维持时间一下拉长，再也不怕发型崩了，毁形象。

有大瓶150ml、小瓶60ml，两种型号可选。满足家用、便携两种需求。

出门前用它，蓬松感能够维持整整一天。不放心的话，买个小瓶的放包里，随时可补，超级方便。

03、干发、湿发两种两种用法，蓬松头发效果加层！

Dr’sFormula家的蓬松喷雾对于干发、湿发都可以用。洗完头，擦干水分后，喷上它再吹头发。具有很好的控油效果，改善头发易油的情况。让头发持久干爽。

而干发的时候，可以在头发未出油坍塌前使用，预防。也可在头发油了、塌了之后，进行补救。使用时间随心所欲，无限制。但是效果都是一样的好！

对于想要有瘦脸效果的女生，在发尾处喷上它，可以蓬松发尾，瘦脸效果极佳。而且，有弧度空气质感的发尾，比起贴脸发尾，不会显得老气，更有时尚感。

孕妇级可用的配方，大家可以放心使用。今天粉丝福利超优质！大瓶250ml装“蓬蓬水”仅需108元，每天用，用个大半年都没有问题。

比起市面上的其他蓬松喷雾来说，价低好用颜值高，性价比超高，很值得入手。

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