刚进厨房的料理新手们，总需要仰赖食谱确切的步骤及食材份量，不过你真的看得懂食谱?来看看认识食谱的入门观念，一次搞懂复杂的单位换算吧！
料理常用度量器具
*量杯
西方制度标准量杯1杯=240c.c(台湾大部份量杯通常不够标准，只有225c.c.，少一大匙)
日式量杯1杯=200c.c.
家常用量米杯1杯=180c.c.
很多料理新手会误以为「米杯」跟「量杯」的容量差不多，照着食谱做出来才发现比例不对，因两者容量其实颇有差距，1米杯=约3/4量杯。
许多人反映「量杯测量不准」，其实是因为在测量「1杯」的分量时，不可能将液体倒至「完全满杯」，顶多倒至八、九分满，自然就会产生10~20c.c.的误差，这也是现在许多食谱都会附上单位换算的原因，例如：白米1杯(145克)，方便民众使用电子秤精准量出确切的份量，毕竟许多做法细致的料理或点心需要非常精确的配方才能制作成功。
*量匙
标准量匙一套有4支：
第一的是1大匙=15c.c.
第二支是1小匙=5c.c.
第三支是1/2小匙，=2.5cc
第四支是1/4小匙，=1.25cc
国外的英文食谱在翻译上会遵照原字义，将一大匙写作「一汤匙」=T.=Tablespoon，一小匙写作「一茶匙」=t.=teaspoon。
常用的料理单位
1c.c.=1ml，两者完全相同，只不过一个是表示体积、一个是容积，量没有差别。
*重量单位
1盎司(oz)=28.35克(g)
1磅(lb)=454克(g)=16盎司(oz)
1斤(catty)=605克(g)
1公斤(kg)1,000克(g)=2.2磅(lb)
1两﹦37.5克(g)
*容积单位
1杯(cup)=8盎司(oz)=16大匙(tbsp)﹦240c.c.
1大匙(tbsp)=15cc=3小匙(tsp)
1小匙(tsp)=5cc=1/3大匙(tbsp)
1品脱(pint)=473c.c.=16盎司(oz)
1夸脱(quart)=2品脱(pint)
*模糊用词
少许=约1/8小匙(1/8tsp)
适量=份量依个人喜好
1把(ahandful)=掌心握起来的份量
1小撮(apinch)=大姆指和食指捻起来的份量
常见的食材单位换算
*料理
白米1杯=145克
液态油脂1杯=227克=1/2磅
连壳鸡蛋1个﹦60~70克
去壳全蛋1个﹦50克
蛋黄1个﹦20克
蛋白1个﹦30克
*糖类
细砂糖1杯﹦200克
糖粉1杯﹦130克
蜂蜜1大匙﹦21克;1杯﹦340克
*奶类制品
牛奶1杯=245克
奶油1大匙=13克
鲜奶油1杯=227克
块状奶油1大条=454克=1磅=2杯
炼乳1杯=284克;1大匙=18克
*配料
碎巧克力1大匙=7克
花生酱1大匙=7克
碎干果1杯=114克
葡萄干1杯=170克
*粉状类
面粉1杯=120克
玉米粉1大匙=12.6克
奶粉/可可粉/各式调味粉1大匙=7克
酵母粉1小匙=3克
小苏打1小匙=4.7克
糯米粉1杯=120克
面包粉1杯=85克
泡打粉1小匙=5克
塔塔粉1小匙=3.2克
在来米粉1杯=130克
地瓜粉1杯=140克
太白粉1大匙=10克
吉利丁粉1小匙=3.3克
粉状类秤量要特别小心，用量匙挖取过筛之粉末，置入量杯至满，再以橡皮刮刀或刀背轻轻刮平，切忌将装满粉末的量杯在桌上抖动或轻扣，以免粉末压紧后量出来的份量过多。
减肥延伸阅读
假胯宽是什么意思 自我检测假胯宽
很多妹子觉得自己的腿粗腿短，其实都是假胯宽捣的鬼，真胯宽会显得人腿长又细，但是假胯宽只会显得人的腿又短又粗，家胯宽是在大腿根部骨头位置，会从视觉上拉短腿的长度。
假胯宽是什么意思
胯宽分为两种：一种是真的胯宽，一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一!真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
而由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽，宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分!大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。
自我检测假胯宽
不确定自己是不是假胯宽的宝宝，快来自测一下吧：站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯宽”了。
先天性和后天性假胯宽
假胯宽分先天(原发性)和后天(继发性)，先天的x型腿，八字脚(内外八字都有可能)等假胯宽较为常见。后天由于腿部臀部力量不足，坐姿不良(尤其是坐姿习惯并膝开小腿做法)等原因也有造成假胯宽的现象，主要造成的关节骨骼异常为髋关节内旋等。
造成假胯宽的原因
1、走路内八
2、习惯跷二郎腿
3、喜欢吃零食又长期久坐导致脂肪堆积
4、多数X型腿和八字臀
减肥的注意事项是什么
1. 不能采取极端的减肥方法
很多处于减肥期间的女生为了可以快速的减下脂肪拥有好的身材所以有了很极端的减肥想法，像节食减肥之类的方法为了快速的消除脂肪，但是这样的方法是很不健康的一种减肥方法。如果采取这样比较极端的节食减肥的话很容易导致身体出现一系列的问题，严重的话还会导致身体缺失营养以及出现胃病的情况发生。
2. 注意减肥产品的摄入情况
有些女生在采取了控制饮食以及运动减肥都没有看见很明显的成效时会选择食用一些减肥产品，像减肥茶以及各类的减肥药，这些说带有减肥效果的产品有可能是会有一定的减肥效果但是一般也都会有着副作用，像是刚开始食用时会有着减轻重量的效果，但是一旦停止食用之后不仅体重会反弹有可能还会加重身体的重量，所以在选择食用这种减肥药对身体进行减肥的女生来说一定要注意减肥产品中各类的含量以及后续会不会对身体出现一系列的副作用以及会不会出现反弹后果之后在决定自己要不要吃，不要食用一些没有安全保障的产品以免对身体造成很大的伤害。
3. 减肥期间不吃早饭
减肥期间有些女生为了减少饭量就会选择一天只吃一顿这样的减肥方式，一般都会选择吃午饭，所以拒绝食用早饭以及晚饭，但是如果不吃早饭的话也是会对身体产生伤害的一种行为。人体在经过一晚上的内部消化之后在第二天的早上时是很需要进食对身体补充能量的，如果不吃早饭然后就进行大体力的劳动过着工作的话很容易就会导致身体出现头晕的现象甚至在严重时还会导致晕倒，有些本事身体就不是很健康的女生甚至也是会因为没有食用早饭就导致出现胃病的现象。而且其实如果不吃早饭的话反而是会导致体重的增长，因为如果不吃早饭及时是不出现头晕或者胃不舒服的现象但是肯定是会感觉到饥饿的，所以忍了很久的饥饿在吃午饭时就控制不住会食用很多的食物，这样就达不到少进食的目的，导致食用的食物数量更加的多。
4. 运动强度不要太大
在运动时采取的运动强度要根据自己的身体状态来决定，就算很想快速的达到减肥瘦身的目的也要循序渐进的进行不能一开始就给自己很大的压力，这样也会导致身体出现各种各样的问题。在运动时可以选择有氧运动以及无氧运动相互交叉着来可以在消除身体脂肪的同时也可以很好的对身体进行锻炼以及增强身体的健康能力。但是不管是进行那种运动都要按照每天规定的运动量进行以免造成身体压力太大负荷不起的情况出现。
你为什么会发胖 都是这11个习惯惹的祸
想要解决肥胖问题，就先要了解是什么导致肥胖的原因。导致肥胖的原因有很多，甚至一些跟肥胖无关的生活细节也能使你发胖，而你却不自知。所以，如果想减肥成功，就先来看看下面这些导致肥胖的原因，看有多少是你不知道的。
习惯一：夜晚的灯光
最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
习惯二：强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
习惯三：肥胖的好友
肥胖也会传染。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
习惯四：可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
习惯五：激素
控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
习惯六：睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
习惯七：做剩饭菜的清道夫
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
习惯八：坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
习惯九：周末连食欲一起放松
平时还能遵循减肥原则，但是一到周末放松时间，不仅自己的作息放松，就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是各类果汁饮料碳水化合物，心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法，结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食的结果是一样的，最易发胖也最易伤害肠胃。
发胖习惯十：不到点就不睡觉
虽然早早洗干净了躺在床上，玩手机看小说玩电脑总是要磨蹭到接近零点才会睡觉。人最佳入睡时间应该是23点-7点，这个时间段开始内脏会先后进入睡眠代谢状态，想要代谢运转正常就必须在熟睡状态下进行。代谢紊乱直接导致的就是发胖，因此磨蹭睡眠时间实际上就是引起发胖的间接原因。
习惯十一：不充足的睡眠
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
驼背是什么原因造成的 驼背的危害
驼背是现在很多人都有的一种体态问题，驼背非常影响一个人的形象气质，驼背让人看起来毫无精神，我们平时可以通过锻炼去改善你的体态，那么驼背是什么原因造成的？驼背的危害。
驼背是什么原因造成的
1、驼背或是由于脊柱先天性畸形
有的脊柱先天性畸形并无明显的症状、体征，只是因其他疾病行X线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意，但随年龄增长症状加重，引起腰背痛或神经症状。
治疗方法：需要求医治疗。
2、驼背或是由于骨关节结核病
这病引起的驼背在过去多见，近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段，常累及多个椎体。病程较长，迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合，从而引起脊柱后凸或侧弯，形成角状畸形——驼背。
治疗方法：只有通过手术才能矫正。
3、驼背或是由于老年性驼背
这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化，则可影响脊柱变成前弯后凸;另一方面，椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。久而久之，本已脆弱的椎体又受重压，便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。
治疗方法：生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。
4、驼背或是由于强直性脊柱炎
它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础：一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直;二是因疼痛、僵硬而活动受限，多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。
治疗方法：治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。
5、驼背或是由于特发性脊柱侧弯
此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚，可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸，还有辅凸，故可呈“S”形特独的驼背。
治疗方法：此病在早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具，晚期则需要手术。
6、驼背或是由于青年性驼背
亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病，是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。
治疗方法：青少年应该睡硬板床，加强腰背肌的锻炼，并时刻谨记不能驼背，坐有坐姿，站有站姿，保证良好习惯。
驼背的危害
驼背可能导致形体变形驼背导致形体变形，会影响外观。男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感，反而给人以懦弱感，没男子气概，另外，驼背是身体不健康的表现，也是心理不健康的表现。女孩子弯腰驼背和和身材无缘，无论多么美丽的面孔，穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形，另外，驼背会影响女孩的发育健康和以后生育能力。
驼背可能压迫神经驼背会挤压到人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。
驼背可能会改变脊柱驼背会改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。
驼背也许会影响心理驼背严重患者还可能导致阳痿、瘫痪、自卑、没自信等身体和心理疾病。
驼背也可能会引起身体疾病驼背会导致腰背酸痛、消化不良、食欲不振、心博加速、心慌意乱、气短、胸腹胀满、四肢肌肉无力、四肢反应敏感度不同等情况，甚至会导致身体躯干矮小，体力较弱。
驼背的矫正方法
驼背的矫正方法——运动矫正
1.每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。
2.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
3.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
5.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
驼背的矫正方法——医学矫正
医用支具适用于轻度驼背，用医用材料(比如石膏背心，金属和塑料矫形支架)，将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。效果是立竿见影，姿势立刻会得到改善，但非常痛苦，而且由于限制运动，必然会造成肌肉萎缩，取下支具后效果难以继续维持，肌肉萎缩严重者，甚至还不如使用支具之前。
按摩推拿按摩推拿可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。
手术方法主要是对成年人，比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限)，不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。
老年人驼背的矫正方法
适当补充钙质如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙，多食含钙量高的菜肴，这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。
多睡硬板床我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
昂头挺胸迈大步外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。
加强体育锻炼如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。
驼背矫正的日常注意事项
1.在工作或者学习时，不要趴着作业，打起精神、坐直工作，只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。
2.晚上休息时一定要平躺着休息，不要侧睡，侧睡会导致颈椎弯曲，这样不利于脊椎骨的发育，自然而然会导致驼背的，所以要矫正驼背，晚上休息时一定要平躺着入眠。正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3.注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
4.加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
5.有条件的可以购买一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，还能塑造良好的身材，这样走起路来看着也非常精神。
断食减肥法的危害是什么
1. 什么是断食减肥法
(1)断食减肥法：断食减肥法简单的来说就是通过轻微的断食饮食方法来达到帮助身体减脂的目的，方法简单而且也很方便操作所以很受减肥人群的欢迎，通过轻断食可以很好的达到热量摄入控制。
(2)轻断食的做法：一周七天的时间里有五天可以正常的进食，挑选不连续的两天时间然后进行轻断食，在进行轻断食的时候要将饮食的分量控制到平时进食量的四分之一而且对于女生来说还要将热量控制在500卡路里。
2. 断食减肥法的危害是什么
(1)影响身体内部营养的摄入：如果使用轻断食来达到减肥的效果的话会 都导致身体内部的营养失衡，有些女生甚至会为了快速的达到减脂的效果和目的增加断食的时间和次数导致身体内部缺乏食物摄入导致营养不良的身体问题产生严重的影响到身体的健康程度。当身体不能摄入到食物中的营养之后就会开始消耗身体内部的能量，当身体内部的营养被消耗过多的话就会导致身体出现血糖偏低以及浑身无力的情况出现。
(2)导致肠胃出现问题：进行轻断食减肥的话还会导致肠胃的健康状态受到影响，我们的肠胃会分泌出胃酸对食物进行消化，但是在断食的期间没有食物进行摄入就导致分泌的胃酸没有食物可以进行消化会伤害到胃部的健康。有些女生在进行轻断食的期间发现自己总是会出现胃痛的问题就是说明胃粘膜受到了胃酸的刺激和伤害导致出现胃痛以及胃酸的情况，而且如果肠道缺失食物的话也会造成肠道蠕动缓慢导致后期进食之后出现便秘等问题。
(3)影响身体内分泌：经常进行断食减肥的话也会影响到身体内分泌的健康状态，内分泌系统主要协调管理着整个身体的各个内部身体器官，当内分泌出翔紊乱时就会导致身体的内部新陈代谢也变得比较缓慢，尤其是对于女性来说当内分泌出现问题时就会导致身体也出现其他很多种问题，还会导致皮肤上出现痘痘等皮肤问题，所以对于女生来讲更加不应该盲目的进行断食减肥。
3. 健康的减肥方法
(1)摄入充足的营养：要想健康的进行身体减肥的话虽然要控制饮食但是也还是要保证身体可以摄入到充足的营养物质这样可以更加健康的达到减肥的效果。在减肥的过程中可以尽量的食用一些富含高蛋白低热量的食物，不要经常食用一些多油多盐而且糖分含量好的食物，这样才能达到很好的减肥效果。
(2)通过运动减肥：通过运动也是可以达到很好的减肥效果啊，在身体进行运动的过程中会对身体的热量和脂肪进行消耗从而达到很好的减肥效果，所以对于想要达到减肥目的的女生来说要通过健康的减肥方式进行脂肪减除。
肥胖纹是什么 肥胖纹怎么来的
肥胖纹非常影响我们身体肌肤的美观，很多人都长了肥胖纹，肥胖纹消除起来很难，肥胖纹一般常出现在肥胖的人身上，有的不胖的人也会涨肥胖纹，肥胖纹就是长在身体皮肤表层一道一道的红白条印子。
肥胖纹是什么
肥胖纹是由于短期内皮下脂肪快速堆积，进而撑裂肌肤弹力纤维，从而形成的纹路，被称之为肥胖纹。肥胖纹并非是肥胖群体的专属，这一点需要避免进入误区。
去除肥胖纹的方法，相对最为有效的就是使用专业的去纹路产品，其他方法都不太理想。
肥胖纹怎么来的
皮肤纤维变性，变得脆弱，在伸张过程中，出现了断裂。皮肤在牵拉、伸展时，受到外伤影响，造成皮肤受损，出现了肥胖纹。特别是脂肪堆积，堆积的速度超过皮肤本身的弹性，使皮肤出现断裂，产生了皱纹。另外，肥胖纹的出现，还可能和肾上腺分泌的糖皮质有关，糖皮质激素分泌，会抑制皮肤纤维细胞功能，分解纤维蛋白，造成肥胖纹。当然，有些人明明很瘦，但却出现肥胖纹。有些时候，一些感染性疾病，皮肤发生萎缩，皮肤萎缩，容易形成肥胖纹。需要注意的是，肥胖纹，可能由遗传导致，父母有肥胖纹，子女出现肥胖纹的几率较高。
某些人群容易出现肥胖纹
孕妇、举重运动员、减肥人群还有青少年最容易有肥胖纹，因为在怀孕期、肌肉生长期、减肥期和青春期的身体变化，容易带来肥胖纹。遗传也起着很大的作用，肥胖纹也会由遗传引起，所以不论情况如何，某些人就是比别人容易出现肥胖纹。也正是因为这个原因，我们不能完全预防肥胖纹，但是可以想办法修复它。
肥胖纹有无危害
出现肥胖纹，是青少年男女，发育过程中一种自然的生理情况。男性会出现在大腿内外侧、腰部;女性出现在腹部、腿部、臀部。刚开始的时候，肥胖纹，高于皮肤表面，随后，与皮肤表面平行，形成不规则纹状、带状皮肤凹陷，在凹陷的部位，皮肤变得很薄、皮肤表面会发亮，长达数厘米，宽度约为一厘米，颜色为红紫色。
慢慢的，随着年龄变大，肥胖纹的色泽，与皮肤本色接近，出现浅色痕迹。不同体质，出现肥胖纹，消退的速度不同，但一般来说，过了青春期，肥胖纹慢慢淡化、消失。虽说肥胖纹不会带来致命危险，但是，毕竟不美观，这时，你不禁会问，我会出现肥胖纹?
节食减肥所带来的严重后果是什么？
节食减肥，很多爱美的人士为了理想的体重都尽力过节食减肥。但是不是就不吃东西就可以减肥了呢?节食减肥绝对不是简简单单的节食。下面我们就来看下节食减肥所带来的一系列的严重后果。
胃下垂
以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。
轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时.可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
脱发
对身体过瘦的入来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，头发若缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，不要盲目节食减肥
骨质疏松
美国最近的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足，影响钙与骨结合.无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。骨质疏松症是骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。
贫血
一般来讲.贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常，常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状，跟许多原因有关，吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。
减肥成功的要诀是什么？找到动力，才能持之以恒
每个人减肥都有不同的初衷，如果问那些坚持了很久的人，他们是从哪里来的减肥毅力，有的可能会说是为了好身材，有的是为了身体健康，避免心血管疾病，还有的是为了变成更好的自己，那么你呢？
1.新月式
坚持减肥、坚持运动的秘诀之一，就是爱上运动本身，从中获得乐趣，在快乐和愉悦中减肥，才更能坚持下去。
体式要点：
前后弓步站立，前腿膝关节垂直，后腿蹬地后撤，双腿都是脚尖着地，身体躯干后仰，双手顺势后伸互相交叉。
2.鸽式
在阳光的笼罩中练一场瑜伽吧，你会爱上运动的感觉。鸽式是一个很常见的体式，既能拉伸腿部线条，也能收紧臀部和背部肌肉，消耗热量，并矫正体型。
体式要点：
背对高台，高度略低于髋部，单腿抬起置于台面，抬起小腿并用手臂钩住。前侧腿伸直，身体后仰，感受躯干前侧的拉伸。
3.侧弓步伸展
在家就能练习的体式，为你的减肥提供了极大方便，场所和时间上的便利都能帮助人们增强减肥的成功率，瑜伽很好地满足了这个条件。
体式要点：
单腿弓步弯曲，另一腿伸直，脚背绷直，重心放在两腿中间，身体挺直，核心收紧，不要含胸或后仰，躯干保持中立位。
4.半月式高级
同样是一个随时随地可以练习的体式，增加了一定难度，可以收紧背部线条，塑造美背，还能拉伸腿部肌肉，矫正腿型。
体式要点：
单腿竖直站立，另一腿向空中抬起并弯曲，俯身前倾至单手触碰地面进行辅助支撑，另一手向后钩住空中脚的脚背。
5.单腿站立体前屈
在安静的卧室或无人的客厅做一场瑜伽训练，这是只属于你自己的时间，也许长期的坚持之后，你会发现自己爱上这种感觉，减肥也就是水到渠成的事了。
体式要点：
单腿竖直站立，另一腿抬起，膝盖尽量不弯曲，指向天花板，两腿呈一直线，俯身向下使躯干尽量贴近支撑腿的前侧，双手在头部两侧接触地面，五指支撑。
6.神猴式
一个对于腿部线条的拉伸非常有效的体式，能促进腿部血液循环，从而起到瘦腿的效果，虽然强度不高，但效果显著。
体式要点：
坐于地面，双腿前后分开，膝关节尽量伸直或略微弯曲，腿部贴紧地面，深吸一口气，呼气的同时身体后仰，单手顺势后伸举过头顶。
7.前臂倒立
减肥的另一要诀是，尝试不同的运动方式，避免单调枯燥造成的半途而废。运动本身就是一件有趣的事，如果减肥过程中做腻了有氧，不妨试试各种不一样的瑜伽体式吧。
体式要点：
双手的前臂支撑地面，肘关节呈90度，核心和背部收紧，将双腿抬离地面，前后分开，脚背绷直，双眼的视线看向地面，保持平衡。
是什么让你始终如一地坚持减肥呢？如果你有什么特别的心得或技巧，可以在评论区留言跟大家分享一下，说不定也能从别人的分享中增加自己的动力，一起坚持下去。#清风计划#
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