科班出身的周雨彤一直都致力于她自己的表演事业，让很多人对她有初次印象的作品就是那部我们小时候都看过的《巴啦啦小魔仙》啦！周雨彤也是借此剧为契机，而正式进入演艺圈的呢！出道之后周雨彤也参演了不少网剧电视剧，慢慢积累了不少人气！
生活里的她擅长舞蹈瑜伽，也喜欢游泳，是一位个性十足的运动款瑜伽女孩！据小编的了解，周雨彤从小就对瑜伽很感兴趣，练习瑜伽也有很长的一段时间了，在她上课和拍戏之余，经常自己学习和练习瑜伽，小小年纪的她能有这么好的身材，瑜伽真的功劳不小啊～
周雨彤现在戏约不断，她在目前的小花圈里可谓是一枝独秀，她自己曾经说以前为了拍摄电视剧，她一个人闭关学习了从来没有接触过的武术，虽然受了不少折磨，但是有瑜伽基础的周雨彤还是能够很好的吸收训练！
可见平时练瑜伽，遇到难题都不用怕了呢！下面就跟着小编一起进入今天的瑜伽体式吧！
动作一：上犬式
换上运动服开始练习吧！这个动作需要我们全身趴伏在地上，面部向下，双手放置腹部周围，再撑起上半身的重量，直至上半身与下半身呈L型，收紧臀部，山身向上拉伸，保持15秒，共5组。
动作二：三角式体前屈
这个动作我们先要站立于地面，上身弯曲，双脚打开站立并比肩宽，上身向前面的腿部靠拢，并直至整个上半身紧贴在腿上，双手去触碰后面的那条腿，后脚尖起拉伸两条腿的韧带，身体呈现一个倒着的V字即可，保持30秒，共5组。
动作三：站立后弯
这一组动作将锻炼我们的腰腹部力量，有效的缓解长时间坐里导致的腰部不适。首先我们站立于地面，举起双手并抬高至头顶，这时有效调整呼吸，保持匀速呼吸上身开始慢慢向后倾斜，对了，小编要提醒这组动作最好是寻找一个有墙面或者横扶手的地方开辅助练习，避免受伤。双手扶着后面的墙面，尽量拉伸身体，脚尖触地保持30秒，共5组。
动作四：新月式
这一体式也是很有助于腰部力量的，它除了锻炼腰腹部还将锻炼双腿的平衡能力。首先我们迈开脚步成弓字型站立，抬起双臂举过头顶，上半身向后倾斜，并整个身体向上拉伸，感受自己腰部拉伸的感觉，保持30秒，共5组。
动作五：站立拉弓式
这个体式我们还是需要找到一个可以抓扶的有墙面的地方，我们面向墙站立，抬起一条腿，并具高过头顶，和另一条腿成一字型，手扶住墙面或横扶手处，用力拉伸抬起的那条腿，保持15秒，两条腿分别进行5组。
动作六：单腿站立手抓脚跟
调整呼吸站立，将右腿抬至身体一侧，并用手扶住单脚站立，另一只手为保持平衡抬至空中，全身感受四肢拉伸的感觉，保持15秒，进行5组。
动作七：踮尖式
上腿上下交叠蹲跪着，双脚都用脚尖站立，保持平衡，右手举过头顶并抚摸后脑勺，左手自然放置前腿膝盖处，这个动作重心比较低，需要掌握好平衡，保持15秒，再换腿练习，共6组。
动作八：鸽式
这个后仰式瑜伽体式比较有难度，弓字步半蹲，将右腿抬升，双手带动上半身向后仰望，直至摸到后脚脚踝，整个身体呈O字型保持15秒，再交替另一条腿进行5组。
今天的瑜伽体式就介绍完了，是不是觉得越来越有难度了呢？瑜伽的练习贵在坚持，你做好这个准备了吗？喜欢这篇文的朋友记得点赞评哦！#清风计划#
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最近马伊利美出新天际43岁的她蚂蚁腰甚是抢镜，好身材让她更自信
离婚后的马伊利美出新天际，43岁的她蚂蚁腰甚是抢镜！
热播剧《我的前半生》引起很多全职妈妈的共鸣，马伊利在剧中就是饰演着一名被离婚的全职妈妈罗子君，失意的罗子君最终通过自己的努力活出自我。也许很多人说全职妈妈不易，其实职场妈妈也不见得轻松，曾经听过这么一句：现在的女性活得太难了，既要做得了家务，带得了孩子，又要赚得了钱。
说到马伊利，不得不说她的身材高挑匀称，加上强大的穿搭能力使得马伊利看起来更迷人，一头标志性的短发更是凸显干练知性的美。然而这样的美人在爱情路上也是坎坷不平，早在2014年马伊利就陷入文章出轨门，随后文章也刊登道歉声明，马伊利最终还是选择原谅。
时隔5年，曾经大众以为事都过去的马伊利与文章还是离婚了，而马伊利的后半生并没有自怨自艾，而是越活越美。
近期马伊利参加某发布会美照曝光，身穿浅蓝色衬衫搭配不规则百褶裙，青春洋溢充满活力，而其纤细柔软的蚂蚁腰最为抢镜。
想要瘦腰平腹的美眉们不妨试试瑜伽鸽子式，不仅可以轻松瘦出马甲线，还能帮助排毒素，让你气色越变越好。
1、鸽子式
鸽子式，常见的瑜伽体式之一，主要以坐姿为主，其梵语是Kapotasana，其中Kapota指的是鸽子。练习中需双腿前后打开坐于地面上，前腿曲膝使得脚跟靠于腹股沟区域，后膝关节保持贴地，注意打开双肩，胸椎上提，保持腹部收紧，背部后弯拱，保持双髋部中正。
体式功效：
A.增强脊椎韧性，伸展肩膊、颈部及背部区域，预防脊椎侧弯变形，帮助矫正驼背等不良体态，使得颈部曲线流畅分明，提升气质。
B.加强腰椎锻炼，消除腰腹部赘肉，使得腰身变得纤细，促进内分泌系统，强健肠胃功能，提高代谢能力，有着排毒养颜的功效。
C.强健双腿力量，灵活膝及踝关节，有助于打开腿部经络，预防腿部痉挛等疾病，塑造腿型。
习练要点：
A.双腿伸直坐于地面，双膝保持并拢，脚背回勾，双手放于体侧，掌心贴地。
B.吸气，右腿向右侧蹬直，屈右膝，右脚跟抵住会阴处，提臀，躯干向右侧扭转使得右腿贴于地面，左腿保持伸直，膝关节触地。
C.胸骨上提，躯干向后弯曲，同时左小腿抬起，使得头顶触碰左脚掌，双手合掌放于胸前，调整呼吸，维持体式30秒。
今天的瑜伽鸽子式就学到这，记得每天坚持坐一坐，摆脱烦人的小肚腩，轻松秀出迷人的腰肢。
一周急救瘦身招 年前keep好身材
眼看就要过年了，年初说减肥的你成功了吗？接下来就是各种聚餐聚会了，关键时刻可要保持好身材哦！下面就来看看应该怎么做吧！
今年不晓得为什么，农历年这～么快就来了！每次过年围炉、回娘家，见到亲戚们，就爱从行天宫碎嘴到外太空（笑）把你整个人彻头彻尾身家调查一遍又一遍，有时候连穿着、化妆、身材都要管（怒）这一次，我们就用紧急瘦身计画堵住他们的嘴啦！！
#饮食篇
原则一蔬菜：蛋白质：碳水化合物=2：2：1
你没看错！！！就算在减肥，也可以吃这麽好吃的食物～唯一要注意的是「比例」！！每一餐的蔬菜：蛋白质：碳水化合物比例为2：2：1~
只要掌握这个比例原则，餐餐都能吃得饱饱饱，还能顺利减肥呢！
原则二早餐：午餐：晚餐理想分配＝5：3：1
「早餐吃的像皇帝，午餐像平民，晚餐像贫民」就是在说这个用餐比例！！早餐的重要性小编就不赘述了，但如果你在减肥期间，建议将三餐的比重做调整，尽量将高热量、甜点等食物放在早餐享用喔～再多分享一个小秘诀，减重期间，理想的用餐间距是5至6小时喔！
#运动篇
搞定了饮食，加上一点点的运动，可以让效果更好，一天花个十分钟就好，能让瘦身速度更快喔！
动作1促进肠胃蠕动
坐在地板上后屈膝，腰部挺直，手臂弯曲90度并将手放进膝盖後方，先往前倾，利用脚蹬地板的力量往後躺，接着用腹部力量起身，一躺一起为一组，共做10组~
动作2训练手臂线条
先双脚伸直，轻松坐在地板上，双手放在屁股后方约一个半手掌宽，手指对着屁股喔～～吐气时往後躺，吸气时手臂同步用力，将身体往前推～一前一后为一组，共做10组~
动作3消灭大腿内侧肉
左侧躺后，将右腿跨到左边，左腿在下，做上下抬腿，一上一下为一组，共做10组～做完换右腿喔！
好啦～～～从饮食到运动，小编通通整理出来了！！利用剩下的一周，我们一起全力冲刺！！！！！绝对要让那些亲戚们闭上嘴～～
一周减肥计划表 轻松塑造好身材
要想让自己拥有健康苗条的身材，制定减肥计划表是十分重要的，想要减肥不能盲目地锻炼，对哪个健身器材感兴趣就玩哪个，这样想瘦是很难的。那要怎样做呢?下面推荐给大家一些冬季运动减肥技巧，制定减肥计划帮你练出好身材。
有些女生很努力，天天去健身房锻炼，但减肥结果却不如人意。是健身运动对减肥毫无帮助吗?当然不是，健身是最有效的减肥方法，但你需要有一套完善的健身房减肥计划，有条理地进行锻炼，这样才能瘦下来。
【减肥计划表】
一、热身运动
在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
二、力量运动
【第一天】锻炼肌肉：胸
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个
【第二天】锻炼肌肉：背
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
【第三天】锻炼肌肉：肩
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个
【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
【第五天】锻炼肌肉：腿
自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
【第六天】锻炼肌肉：腰腹
平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个
【第七天】
休息一天，为下一周的计划做准备。
这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。
秦岚穿高领毛衣配针织帽走机场，好身材令人羡慕，网友：好接地气
说到秦岚，不知道多少人是因为《延禧攻略》这部剧，才对她再次熟悉起来的呢？去年《延禧攻略》一经播出，立马吸引了一大批观众，同时也是带红了一大批演员。而秦岚，是属于再次翻红！早些年，《还珠格格3》里知画一角也是令人印象十分深刻。只可惜，不争不抢的秦岚，实在是太低调。虽然一直有在拍戏，却一直不温不火。好在，现在她又再次走进了大家的视野。
肤白貌美这个词儿，用来形容秦岚真是再恰当不过。如果不告诉你她的年龄，你觉得她看上去多大？是否大多数人都会觉得她仿佛还停留在二十多岁的样子？皮肤白皙紧致，没有一丝皱纹。果然，女明星怕都是“怪物”吧！怪会保养的！怪好看的！
近日，在机场现身的秦岚。穿了一身的牛仔套装，却让人一点也不觉得土，甚至还觉得非常的潮。然后内搭高领毛衣，头上戴着针织帽，再加上一副墨镜，俨然一副“任你如何拍，老娘就是这条gai最靓的仔”的气势。冬季出街，针织帽真是很好的单品呢，美观的同时还能给头部保暖。
这张全身照，可以看出秦岚是手上还拿了一件千鸟格的大衣。这几年，千鸟格的大衣非常的火，好看又百搭，几乎是人手必备。果然，我们女明星也不例外。其实秦岚不单颜值超高，她的身材也是非常好的，腰非常的细，整体看上去非常和谐。
大家都知道，女明星们为了上镜好看，本人都是非常瘦的！瘦却有料，身材极好的背后是严格的身材管理。对于管理身材，瑜伽是不可多得的好帮手！今天，给大家介绍几款动作十分优美的瑜伽动作！当然啦，难度也较大，小伙伴们量力而行哦！
上面两张图是一组空中瑜伽。在正式做动作之前，我们先拉伸一下。保持上半身挺直，双腿一前一后伸直，后腿的脚背朝下，前脚脚背绷直。接着，借助空中吊床，双手抓紧吊床的两侧，将你的臀部坐在吊床上，双腿分开做劈叉的动作，上半身依旧是保持挺直，双脚脚背绷直。在这里保持30秒左右。
双手支撑在身体两侧，双腿一前一后伸直，做竖叉的动作。接着，将你的前脚搭在瑜伽吊床上，只要勾住你的脚踝就可以，脚背绷直，头部向后仰。尽量往后，使你的脸部朝着天花板。闭上眼睛，在这里停留30秒左右。
在靠近墙的位置，正面墙壁站立。双手带动身体慢慢向后下腰，直到你的手掌接触地面。膝盖可以稍微弯曲，脚尖接触地面。接着，将你的右腿慢慢抬高，使你两条大腿呈180度，右小腿弯曲，脚背绷直，脚趾回勾，与墙壁相接触。保持一段时间后，换侧进行。
背对墙壁站立，脚后跟接触墙壁。双手带动上半身向下向前运动，双手手掌支撑在地面。将你的左腿抬高，尽可能的让你的脚尖去接触对面的墙壁，左手手臂稍微抬高，手背接触墙壁。头部保持自然，不要低头，你的脸部要正对墙壁。这个动作，大家一定要确保自己身体柔软，不然很难完成。
找一个桌子或者椅子作为支撑。站立在桌子前方一个手臂的距离，将你的双手手臂撑在上面，上半身向前倾，尽量让你的上半身与双腿呈垂直的关系。双脚脚尖接触地面，随后一条腿向后向上抬，你的大腿尽可能与另一条腿处于平行，小腿自然弯曲。切记，腰部不要塌陷，不然容易扭伤。保持一段时间后，换侧进行。#清风计划#
今天的介绍就到这里啦，大家一定要坚持锻炼哦！
海陆在线撩人，身材高挑，穿瑜伽服更显完美身材
人们常说的一句话“一白遮百丑，一胖毁所有”，这句话对于我们紫薇格格来说再合适不过了，海陆可以说颜值很高了，否则当年的于小彤也不会看中海陆，海陆最早在饰演紫薇格格一角中，被网友无数次黑，除去她演技的问题，最重要的就是整体个人的形象不符合紫薇格格人设，给人看起来有一种很壮的感觉，根本不是柔弱。
海陆也是非常励志的女人了，对于网友的嘲笑，她用自己的行动证明，“今天的我你爱搭不理，明天的我你高攀不起”！
从此海陆走上了健身瑜伽之路，我们可以看见她日常的照片，没事的时候总是把自己关在健身馆里，用自己的努力来换取大家的支持和信任。
我们努力提高自己，只为在机会来临的时候我们有足够的能力去抓住它，我就是演员就是她再次崛起的机会，节目中的她充满活力，身材纤细，比同台的女明星更加高挑，引人注目，坚持运动也让她容光焕发，光彩照人。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，生活紧凑而规律的继续着，在闲暇之余，要把时间用在自己的身上，去提升自己，让我们的生活过的平淡而精致。或许保养护肤会让自己看起来年轻美丽，但是这些都是治标之法，坚持瑜伽锻炼，让自己的身体和心态保持活力，才是真正的治本的美丽之路。下面是一些简单实用的瑜伽动作，大家来了解一下吧！
1.人鱼式
首先联系一下人鱼式，人鱼式瑜伽的好处很多，经常练习有助于拉伸腰腹两侧韧带，还可以打开肩膀和胸腔。
体式要点：手抓住后面脚跟靠近臀部，肩膀摆正。另一只脚压地，保持身体平衡，坚持十秒钟时间。
2.金刚坐
金刚坐可以增强身体的平衡和稳定感，女孩子们经常练习，对于提升气质有一些帮助。
体式要点：两膝跪地，小腿和脚背平放地面，双膝靠拢，双手分别放在大腿上，集中自己的注意力。
3.对尖式
这个体式能提高自身对身体的控制能力，很适合新手来练习，尤其适合对平衡能力掌握不到位的朋友们。
体式要点：蹲在辅助工具上，一腿离开向外伸出，保持平衡状态，双手合shi。刚开始练习可能不好保持平衡，多加练习一定会有所收获。
4.金莲花鱼式
这个动作可以伸展腹部，促进血液循环，这个动作相对轻松，小伙伴们一定要坚持锻炼哦。
体式要点：上半身躺在辅助物体上，臀部接近地面，脚掌支撑，手指呈现ok手势。
5.犁式
瑜伽梨式是比较常见的一种瑜伽的练习方法，对身体有很好的益处，有助于预防便秘，提高消化功能，经常运动的话效果超出你的想象。
体式要点：全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧，尽力向后伸展。头部和颈部同样用力。双腿伸直绷紧，脚尖绷直。
小仙女们谁不想每天美美的呢，颜值与气质会在我们的工作中提供一定的帮助的哦！练习瑜伽不仅可以完善身材和改善皮肤状态，还可以改善我们的心态。让我们的生活变得精致，真的没有任何东西可以比健康更重要啦。#清风计划#
小练点评：海陆在机会来临的时候可以紧紧的抓住，离不开练习瑜伽给她的自信，练习瑜伽让她在各种角色之间切换从容，获得资深演员的赞赏。所以小练希望，大家在闲暇之余一定要多加练习，和生活中的烦恼说拜拜。
70岁高龄的她依旧活跃在瑜伽舞台，大宗师风范，传递健康美好生活
小练老师有话说：练习瑜伽的人，应该都知道张蕙兰老师吧。作为中国瑜伽界的领军人物，她一直无私地将瑜伽分享给大家，让更多人从中受益，她还曾拍摄制作瑜伽节目，在节目中，张蕙兰老师以优美的动作，独特的个人魅力，让更多的人有机会更多地了解瑜伽。正是因为她不计名利，又专业资深，大家亲切地将她成为“中国瑜伽之母”。
张蕙兰老师是第一个将瑜伽引入中国的，她对中国瑜伽的贡献也是有目共睹的，让更多的人了解瑜伽，喜爱瑜伽，是她毕生努力的愿望。她的瑜伽电视节目在中央电视台播出后，就备受观众的喜爱，这一节目更是播出了长达15年之久。
张蕙兰老师在节目中，将瑜伽的美展现的淋漓精致，让许多没接触过瑜伽的人，都对这项运动产生了极大的兴趣。她将瑜伽演绎的深入浅出，让人们只要喜欢，都能轻松学习。
今年已经70岁高龄的张蕙兰老师，如今仍活跃在传播瑜伽文化的道路上。她总是给人以热情洋溢的感觉，温柔地与人们分享瑜伽的各种好处。张蕙兰老师说，我们应该有一颗博爱的心，把传授瑜伽当作是与人分享珍宝一样重要，让更多的人体会到瑜伽带来的健康和快乐。
有着无私爱心的张蕙兰老师让更多人了解到瑜伽的美好，在大师的带领下，我们或许还是要从一点一滴做起。让我们来练习今天的瑜伽动作吧。
动作一
当你真正爱上瑜伽，了解瑜伽的时候，你会发现，瑜伽有很多好处，可以预防疾病，也可以改善身体的亚健康状态，也可以改善睡眠，让整个人的身体状态越来越好。
动作要点：双腿伸直，双脚脚掌着地，面部向上，双臂伸直，双手撑地，使身体的重心落在双手上。
动作二
有一些瑜伽动作是需要冥想的，通过这些冥想，可以让我们更加平静，同时也可以提高人的反应能力和思维能力。让我们的思维更加活跃。
动作要点：双腿伸直并拢，平趴在垫面上。右腿慢慢抬起，向上屈膝，右臂伸直向后，握住右腿。左腿伸直抬离地面，左臂向前伸直。
动作三
当你感觉最近的生活和工作压力很大，经常会无缘无故焦虑的时候，不妨静下心来，练习一下瑜伽。通过瑜伽的运动，改善自身对外界的焦虑情绪。
动作要点：上体正直，双腿伸直并拢，坐在垫面上。身体慢慢向后仰，双腿屈膝，抬离地面，双手向两侧伸开，头部向一侧扭。
动作四
在练习瑜伽的过程中，找到适合自己的节奏很重要，我们不要一味地追求与他人一致，而去强行加快自己的练习节奏，一定要避免对身体造成伤害。
动作要点：双腿分开约一米，双脚站立在地面上，双手在耳边向上伸，腰部慢慢向一侧弯，双臂同样向内侧转动。
让我们在张蕙兰老师的热情中，尽情感受瑜伽的魅力吧，相信这份美好会让越来越多的人感受到，并且视若珍宝。
众多“减肥盘”出奇让你不想吃 对诱人美食说
设计师RoniPaslah设计了一款概念碟子，能够测出每顿饭的热量。碟子表面的轨道板能够测量出餐盘中食物所含的卡路里。除了这款概念碟子之外，众多减肥盘通过不同方式控制大家的饮食。如果你是嘴馋的美食达人，这些碟子一定会让你产生罪恶感，但如果你崇尚健康饮食，它们就是为你设计的啦！现在就让报友们一起来看看形形色色的减肥盘吧！
Girls还在为肆无忌惮地吃东西而狂自责吗？如今，设计师RoniPaslah设计了一款概念碟子，能够测出每顿饭的热量。碟子表面的轨道板能够测量出餐盘中食物所含的卡路里，这对于哪些每天叫着要减肥，却从来都屈服于现实诱惑的减肥者们而言实在是一项令人惊悚的发明。想着体内积攒了这么多热量脂肪，真是吃一口罪恶感升一级！
其实在全民减肥的浪潮下，设计师们为减肥狂人已经设计过超级多的减肥盘了，它们通过控制大家的饮食量来降低人们的体重。有趣的是，不同的设计师从不同的角度来考虑这个问题。有的设计师选择测量食物热量让人们产生深深的罪恶感；有的则直接限制盘子的大小，让大家想吃却不能吃，对美食无可奈何；有的设计师则幽默一把，故意让大家吃得不方便，把愉快的用餐变成了一件让人着急的麻烦事。
如果你是嘴馋的美食达人，这些碟子一定会让你产生罪恶感，但如果你崇尚健康饮食，它们还真能够帮助你！现在就让报友们一起来看看形形色色的减肥盘吧！不知道你喜不喜欢这种减肥方式呢？
RoniPaslah的减肥盘概念设计图
RoniPaslah设计的减肥盘能够简便地测出盘里食物的热量
对于想减肥的MM来说，这个盘子是不是超实用？好想要马上哦~~~尽管这个减肥盘只是个概念设计，但真正能帮助瘦身的减肥餐具已经有了哦！
减肥餐具1：双面碗碟
不用减肥的这样用！
想减肥的这样用！
熬夜易发胖 7招让你保持好身材
最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。夜猫子OL该如何保持良好的身材呢?专家给大家以下建议。
1.为什么老想吃
倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。
而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。
2.健康饮食
了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿否则都会使你睡不着觉。
3.提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。
4.少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。
不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果合成的香料与自然的香料同样好闻。
5.白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。
作为倒班的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。
在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降这是午后小睡的理想时间。
6.科学的睡眠
a.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的白天时钟。
b.下班后直接去睡觉，坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。
c.保持卧室的凉爽，在18.3―21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。
7.不推荐使用安眠药物
a.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。
b.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。
c.让家人不要在睡眠时间打扰你。
d.在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。
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