冰雪奇缘真人版？刘诗诗和倪妮的天鹅颈太优越了，谁看了都称绝了

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减肥不必每天都称体重

据《大众医学》报道，减肥期的人对体重特别敏感，喜欢每天都称称体重，甚至早上称一次，晚上还要称一次。其实，我们不赞成减肥者每天称体重。

每天称体重不准确

人体一天当中体重变化达1～1.5千克。导致这些变化的因素包括胃和小肠里有没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣，包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。所以，一天之内称重误差极大，根本不能准确反映出脂肪的变化。

每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于单个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便后，准确度较不容易受到影响。在早餐前测量体重更接近于真实体重。

每天称体重影响情绪

由于每天称体重，人们不知不觉地把自己的喜怒哀乐与秤上的数字联系起来，情绪忽起忽落，对身体代谢稳定性影响较大。许多减肥者看见体重回升就痛不欲生，或者干脆绝食，或者暴饮暴食，或者绝望抑郁，带来许多不必要的烦恼，反而让减肥无法坚持下去。减肥的人都急于求成，实际上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不过相当于200克脂肪而已，再考虑到体重秤的误差范围，怎么可能在一天之内有明显变化？大家看到的所谓两天相差1千多克的变化，无非是水分和肚子里的食物残渣等引起的变化。

弄清减的是脂肪还是水

减肥者称重时，如果发现轻了2千克，可能会欣喜若狂；如果重了2千克，可能会很沮丧。可是，你知道吗？这增减的数字变化很可能是体重秤在恶作剧。比如：你减掉了4千克水，增加了3千克脂肪，并且减掉了1千克肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2千克，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3千克脂肪。假如你已经减掉了4千克脂肪，而增加了5千克水，虽然体重秤上显示的是增加了1千克体重，会让你失望，但其实是你减掉了4千克多余的脂肪，这并不是一个坏结果。

人们常把体重的波动当作减肥的唯一参考，却不知道减的到底是脂肪还是水。真正的减肥应该要在体脂肪指数上锱铢必较。体脂肪指的就是身体所有的脂肪部分，燃烧1克的脂肪通常会带走1克的水，所以减肥初期体重下降快速的原因，就是因为水分的流失。但是，人体会自我调节，让水分重回身体，所以就出现了体重平台期。而体脂肪平台期却意味着身体的能量供需达到稳定的状态，若期望另一个下降坡度的出现，则需要更大的能量消耗。

因此，普通体重秤可能会给你一个假象，而合格的电子脂肪秤则可以较合理地反映减肥效果。

一月称一次最佳

减肥期间，每天称一次体重是我们不提倡的，但是可以一周称一次体重并做好记录以便对照。每次最好安排在周末的早晨排便后、进餐前。不过，我们提倡的是每月称一次体重，女性应在月经结束之后的某天早上进行，因为月经前一周身体潴留水分会使体重增加1～1.5千克。

其实，如果不称重，也有很多直接有效的方法来判断减肥效果，例如：腰围、臀围、大腿围，腹部脂肪的厚度，皮带的扣眼位置，衣服的松紧程度这些才是我们实实在在需要追求的目标。

天鹅颈是天生的吗 多数靠后天锻炼

天鹅颈有些人是天生的，但是大多数人还是靠后天的锻炼练成的，有很多动作都是可以帮助我们练成天鹅颈的，想要拥有天鹅颈的朋友可以学学。

天鹅颈是天生的吗

有些人的天鹅颈是天生的，但是没有天鹅颈的人也可以通过后天的方法变成天鹅颈。

想要有天鹅颈就得改变生活恶习，用较平的枕头睡觉，走路时候脖子伸直，平时适当给脖子也抹抹护肤品。再高端一点的做法就是，找整形医生做注射美容或激光美容。颈部的形态天生不能更改，但男人们看重的到不是美如天鹅型的纤长美颈，而是颈部的完美肤质：肤质细腻，没有明显纹路(他们都明白颈纹不可避免，但至少别一抬头就看到三圈)，没有色斑，和脸部没有色差，没有松弛和肤色不均。

天鹅颈可以练出来吗

可以。

修长的颈项会让整体看起来会更显瘦修长哦。现在大多数的年轻人不是低头看手机就是伸颈看电脑，不运动的话很难会拥有美丽的肩颈线条。这是因为肩部肌肉得不到放松，肩膀就容易长出斜方肌，而且一直低头按手机，也会形成难看的颈纹。这时就要靠一些拉伸和放松的运动来美化我们的肩颈线条啦。

天鹅颈怎么练

第一个运动

可以在坐立中完成，保持身体放松，用左手放到头部右侧施力下压，感觉到右侧脖子有拉伸感即可。保持这个动作30秒，换另一侧。有时间的话可以多做几组。

第二个运动

首先保持低头，可以将双手放在头上轻微往下按压就可以了，不需要太大的力气。保持这个动作30秒。连接第二个动作，头部上仰，用手将下巴轻轻往上推，感觉到下巴有拉伸感即可。保持这个动作30秒。两个动作为一组，可以多做几组都没问题哦。

第三个运动

这个动作一样也是坐着就可以完成了。肩部和颈部保持放松状态，接着用头部画圈圈。左边和右边各15次，动作不要太快，放慢速度完成即可。可以做3组。

第四个运动

这个动作是类似我们平常伸懒腰的动作，做起来超有效放松肩部的肌肉。首先，将手指交叉合着，手掌朝上，往上延伸到极限后放松。从复动作15次，做三组。

第五个运动

这个动作的名称是骆驼式，可以拉伸我们的颈部和放松后背部。这个动作还可以缓解肩颈酸痛和背痛。首先，双膝跪地，双脚并拢，可以先一手扶着腰，一手放在脚后跟，身体慢慢往后仰，最后扶着腰的那只手也放在脚后跟，将头部往后仰。记得保持头部颈部放松，大腿呈现90度。

天鹅颈是什么样的

天鹅颈是指像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。天鹅颈如天鹅的脖子纤细修长，光滑紧致的脖子是性感标志之一，穿衣服时候会好看很多，也是欧美女神必备标志。

倪妮活得如少女，笑容嫣然气质美好，运动健身少不了

倪妮一直是气质女神的代表，五官虽算不上惊艳，却具有一种独特的高级美，让她在娱乐圈众多女星中显得更加有特点，特别是在造型方面，从不需要多么暴露的着装来博人眼球，只需一件简简单单的衣服，就能穿出由内而外的高贵气质。

这都得益于她窈窕有致的身材，才能撑起过分普通的造型，秋冬时节一件橘色小高领打底，显得温暖柔和，搭配深蓝色短款牛仔外套，修身设计衬托出上半身曲线，配上棕色针织半裙和同色的毛线帽相呼应，配上高级的颜，立马有种巴黎高定秀的既视感。

在倪妮众多的影视作品中，最令小编印象深刻的就是她在电影《金陵十三钗》中饰演的歌女玉墨，一身传统高开的旗袍勾勒出她凹凸有致的身姿，戏中一派欲抱琵琶颂秦淮的婀娜腔调深入人心，营造了一个媚眼如丝、勾起红唇的熟女角色。

当时为了塑造好这个角色，倪妮特地去学习了19世纪夜上海女人旗袍搭配高跟鞋的穿法，其中，她婀娜的身材也为整体造型加了不少分。在大学期间倪妮还是游泳运动员，并获得过舞蹈冠军，这些运动习惯都是她保持身材的秘诀！想要拥有倪妮一样的形体吗？那就快来锻炼把！

体式一：单腿站立体前屈

单腿站立体前屈是在体前屈的基础上加深了难度的一种站立体式，也是瑜伽的基础体式，伙伴们可以作为锻炼前的拉伸准备运动来练习。

体式要点：山式站立，保持双腿并拢伸直，上半身下弯，双手抱住一侧腿部，同时另一只腿上抬屈曲放于同侧手的大臂上，注意站立腿的膝盖不要弯曲。

体式二：青蛙趴

青蛙趴顾名思义，就是形似青蛙的俯卧体式，这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，缓解肌肉僵硬紧张和腰痛。

体式要点：俯卧，下颌点地，胸骨提高，背部不离开地面，双腿屈曲回勾，弯曲双膝贴地，两侧小腿靠近臀部，双手向后抓住两侧的脚掌，肩膀内收。

体式三：肩倒立一字马伸展

肩倒立是瑜伽常见的倒立体式，更适合初级学者尝试，在体式的基础上增加一字马的动作，能够更好的拉伸韧带，瘦腿塑造良好的线条。

体式要点：仰卧，胸骨上提高，双肩下压，背部贴地，抬高臀部和髋部，左手放于髋部支撑，双腿外展成一字开的动作，右手回勾左脚掌，固定体式。

体式四：前臂倒立式

这个体式需要肩部和颈部有很大的支撑能力，同时脊椎也需要有很好的稳固作用，所以力量不够或者脊柱不好的伙伴们千万不要随意尝试。

体式要点：身体倒立，用手臂的前半部来支撑身体的重量，脊柱伸直，双腿向上伸展，前后屈曲放置，膝盖弯曲，脚尖伸直用力，保持平稳。

体式五：头倒立盘莲花

这个体式的操作难度更大，小伙伴们在练习时最好寻求他人或工具的辅助来练习，在结束体式时需要缓慢松懈腿部下降，避免受伤。

体式要点：在头倒立的基础上，把双腿往两边打开，脚回勾，向外蹬，弯曲左膝盖内收，然后另一条腿也盘上，双手放于膝盖上，打开髋部前侧。瑜伽对女性而言就是塑造形体的最佳之选，今天的五个体式由易到难逐渐过渡，练习注意循序渐进，不要勉强，你学会了吗？

小练点评：运动健身非一日之功，贵在坚持，只要你能做到，也可以拥有倪妮一样的身材和气质，甚至比她还美！#清风计划#

拍武戏不是那么简单的，尤其倪妮这种女演员，平时不健身真难上手

毕业于中国传媒大学南广学院的倪妮，自从出演了战争史诗电影《金陵十三钗》中的玉墨之后，便开始进去了演艺圈，很多人也因此发现了倪妮这个演技很有实力的女演员，但其实她可不止有演技实力，她对于拍戏方面的专注和坚持，也非常令人惊叹。

有时候倪妮就像是一个开心大女孩一样可爱，照片中她身穿着白色深V领紧身泳衣，外身搭配一件白色衬衫，笑起来的样子特别无忧无虑。

为了拍摄武戏能够拍出更好的影视效果，倪妮必须要加强锻炼自己的身体才行，所以，倪妮经常会身穿着运动服和运动鞋，锻炼跑步。

作为一名想要拍摄武戏的女演员，身体筋骨必须要足够柔软才行，所以，倪妮会经常穿着运动紧身服，拉伸身体来加强身体的柔韧性。

该玩的时候就要撒欢儿的玩，而工作的时候就要像倪妮这样专注才行，而且如果你在工作中遇到了某些问题的话，也要像倪妮这样，努力通过自身的锻炼来解决，就像你需要减肥瘦身，就必须要勤加锻炼身体一样。

体式一：船式变式

身体平衡是锻炼瑜伽时必须要注意的地方，如果你身体很难掌握平衡的话，那我们可以通过锻炼船式来提高哦。

体式要点：臀部肌肉是这个体式的核心，也就是说，我们必须要把臀部肌肉放正、放稳，才能够让双腿和上半身肌肉得到更好的锻炼。

体式二：体前屈式变式

体前屈式可以帮助我们加强锻炼腰部肌肉，让腰部肌肉的脂肪能够得到充分燃烧，进而让腰部线条更加纤细。

体式要点：把双腿并拢并且站立在瑜伽垫上之后，上半身随即开始向前弯曲，同时把右腿弯曲抬起，左臂放在背后，右臂绕过右大腿，把双臂缠绕在背后。

体式三：对尖式变式

对尖式主要锻炼的是双腿肌肉的收缩效果，而且对于上半身脊柱肌肉还有一定的舒展效果，如果你脊柱经常僵硬的话，可以多锻炼一下这个体式。

体式要点：把双腿弯曲，并且蹲立在瑜伽垫上，双腿蹲立完毕之后，向左右两侧分展开，上半身自然挺直，并且把双手手臂相互缠绕，放在面前。

体式四：侧角伸展式变式

侧角伸展式可以在伸展双腿肌肉的同时，把上半身肌肉也一并锻炼到，让腰肢两侧肌肉更好的进行收缩和拉伸锻炼。

体式要点：把双腿向左右两侧分展开，左腿绷直伸展，右腿则是垂直九十度伸展，之后上半身应向左倾斜扭转，来拉伸腰侧肌肉。

体式五：斜板式变式

现在我们来锻炼一下斜板式，利用这个体式把身体两侧肢体以及两侧肌肉来锻炼一下，动作并不难，很容易上手。

体式要点：我们可以利用同侧的手臂和单腿来将身体撑起，也可以通过非同侧的肢体将身体撑起，以上两种方式都可取，但是不要忘了拉伸和舒展腰侧肌肉。

生活中我们在工作上经常遇到很多问题，遇到问题就要解决问题，这样我们才会在这个过程中，让自身得到不断的提升，也可以拓宽我们的心智和思维，其实减肥瘦身也是一样的道理，身体哪个部位赘肉比较多，我们就要多锻炼一些能够锻炼相对应部位的体式才行。

小练点评：其实你细想一下的话，你会发现，其实倪妮虽然是一名女演员，但是她和一个普通的上班族是一样的，只不过我们每天做的是面对电脑，而她是忙着拍出更好的影视作品，如此说来，她和你一样，这么努力的工作都是为了体会到生活中那些平凡的感动。#清风计划#

哭戏号称"天仙落泪"的刘亦菲，遇上他也要输，网友：太戳人心

刘亦菲的天仙落泪，楚楚动人，宛若画卷，火爆全网，网友直呼:太美。但她的泪，总是直戳人心。

接下来的明星们，只要你见过他们的眼泪，才知道人间本就苦难重重，我们不过凡人。

lt;lt;少年的你gt;gt;中，易烊千玺饰演的小北，为了保护女主免受监狱之苦，假装强奸犯被警察摁倒在地的时候，无声的眼泪令人痛绝。

而世间有种痛，叫周冬雨的眼泪。撕心裂肺亦或是信任倔强，都直戳观影者的内心，收割了大批眼泪。在校园暴力面前，有太多人性的无奈。

在《少年的你》这部电影中，周冬雨为了贴合高女主形象，剃光头素颜出镜，脸上的雀斑都清晰可见。

褪去了精致的眼妆，周冬雨也少了分古灵精怪的活力，眼睛变得略显空洞，阴郁了几分。和平日形象反差超级大。

周冬雨的眼睛是比较小的，睫毛也不是很长。所以在眼妆上，它尤其突出的是眼睛的灵动感。

不是范冰冰式的浓妆艳抹，而是通过半眼线和纤长自然拉长的睫毛来打造，讲究自然，化劣势为优势。在眼睛要大的主流审美中，收割了一众迷妹迷弟。

而这种纤细自然的睫毛要怎么打造呢？今天就给大家推荐这款自然少女素颜妆必备的稚优泉睫毛膏！

01、超细刷头，膏体顺滑，涂起来完全没有苍蝇腿，好用得不得了！

上完眼妆，刷上这款稚优泉睫毛膏后，眼睛变得亮亮的，放大了很多。

超级纤细的刷头，不用担心沾到很多膏体，导致睫毛涂得有很多的苍蝇腿。加上膏体流畅顺滑不容易结块，使用感受很好~

薇娅在自己的直播间也推荐过这款睫毛膏，瞬间卖出了上万件，真的是超火。

涂完感觉十分的自然清爽，不会有很厚重的感觉。可能有的人会觉得，睫毛越黑越长，眼睛越好看，但其实不一定。看欧阳娜娜就曾经吃过亏。

涂睫毛膏最讲究的是刚刚好的感觉，让睫毛好似天生这般，没有妆感才是最妙的。

稚优泉睫毛膏在这方面做的十分出彩，素颜的情况下涂，也毫无违和感，不想化妆又想精神一些的时候用，最适合不过了。

用过的仙女们，都是好评不断！不愧是国货中知名度超高的爆款产品！

02、防水不晕妆，睫毛持久卷翘，成分安全不伤睫毛。

稚优泉睫毛膏涂上去不仅自然纤长卷翘，而且持妆效果超好，上午9点涂到下午4点，一点也没有晕妆！

可以滋养睫毛的蜂蜡、巴西棕榈树蜡、白池花籽油，三大安全养护成分，养护睫毛的同时，自然上色，干爽轻柔，用起来十分安心。

防水的设计，看电影不小心泪目了，也完全不带怕的！

但是使用卸妆水却很好卸，在化妆棉倒上卸妆水，敷个3秒，轻轻一擦就卸得干净了！真的是好用到不断回购~

03、买一送一，棕色黑色，任君挑选打造不同风格妆容。

有的时候染了浅色系的头发，再涂黝黑的睫毛膏，多少会有些违和，这时候用棕色系的睫毛膏，就可以让整个妆容和谐起来！不突兀。

对于打造特色妆容，棕色也是必备的一个颜色了！少了黑色的沉闷，更加灵动~

粉色少女系的包装，放在化妆盒里颜值超高，怎么看怎么好看。用起来效果也是超级赞。这么好的东西妥妥的要买起来！

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