倪妮活得如少女，笑容嫣然气质美好，运动健身少不了

倪妮一直是气质女神的代表，五官虽算不上惊艳，却具有一种独特的高级美，让她在娱乐圈众多女星中显得更加有特点，特别是在造型方面，从不需要多么暴露的着装来博人眼球，只需一件简简单单的衣服，就能穿出由内而外的高贵气质。

这都得益于她窈窕有致的身材，才能撑起过分普通的造型，秋冬时节一件橘色小高领打底，显得温暖柔和，搭配深蓝色短款牛仔外套，修身设计衬托出上半身曲线，配上棕色针织半裙和同色的毛线帽相呼应，配上高级的颜，立马有种巴黎高定秀的既视感。

在倪妮众多的影视作品中，最令小编印象深刻的就是她在电影《金陵十三钗》中饰演的歌女玉墨，一身传统高开的旗袍勾勒出她凹凸有致的身姿，戏中一派欲抱琵琶颂秦淮的婀娜腔调深入人心，营造了一个媚眼如丝、勾起红唇的熟女角色。

当时为了塑造好这个角色，倪妮特地去学习了19世纪夜上海女人旗袍搭配高跟鞋的穿法，其中，她婀娜的身材也为整体造型加了不少分。在大学期间倪妮还是游泳运动员，并获得过舞蹈冠军，这些运动习惯都是她保持身材的秘诀！想要拥有倪妮一样的形体吗？那就快来锻炼把！

体式一：单腿站立体前屈

单腿站立体前屈是在体前屈的基础上加深了难度的一种站立体式，也是瑜伽的基础体式，伙伴们可以作为锻炼前的拉伸准备运动来练习。

体式要点：山式站立，保持双腿并拢伸直，上半身下弯，双手抱住一侧腿部，同时另一只腿上抬屈曲放于同侧手的大臂上，注意站立腿的膝盖不要弯曲。

体式二：青蛙趴

青蛙趴顾名思义，就是形似青蛙的俯卧体式，这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，缓解肌肉僵硬紧张和腰痛。

体式要点：俯卧，下颌点地，胸骨提高，背部不离开地面，双腿屈曲回勾，弯曲双膝贴地，两侧小腿靠近臀部，双手向后抓住两侧的脚掌，肩膀内收。

体式三：肩倒立一字马伸展

肩倒立是瑜伽常见的倒立体式，更适合初级学者尝试，在体式的基础上增加一字马的动作，能够更好的拉伸韧带，瘦腿塑造良好的线条。

体式要点：仰卧，胸骨上提高，双肩下压，背部贴地，抬高臀部和髋部，左手放于髋部支撑，双腿外展成一字开的动作，右手回勾左脚掌，固定体式。

体式四：前臂倒立式

这个体式需要肩部和颈部有很大的支撑能力，同时脊椎也需要有很好的稳固作用，所以力量不够或者脊柱不好的伙伴们千万不要随意尝试。

体式要点：身体倒立，用手臂的前半部来支撑身体的重量，脊柱伸直，双腿向上伸展，前后屈曲放置，膝盖弯曲，脚尖伸直用力，保持平稳。

体式五：头倒立盘莲花

这个体式的操作难度更大，小伙伴们在练习时最好寻求他人或工具的辅助来练习，在结束体式时需要缓慢松懈腿部下降，避免受伤。

体式要点：在头倒立的基础上，把双腿往两边打开，脚回勾，向外蹬，弯曲左膝盖内收，然后另一条腿也盘上，双手放于膝盖上，打开髋部前侧。瑜伽对女性而言就是塑造形体的最佳之选，今天的五个体式由易到难逐渐过渡，练习注意循序渐进，不要勉强，你学会了吗？

小练点评：运动健身非一日之功，贵在坚持，只要你能做到，也可以拥有倪妮一样的身材和气质，甚至比她还美！#清风计划#

减肥延伸阅读

拍武戏不是那么简单的，尤其倪妮这种女演员，平时不健身真难上手

毕业于中国传媒大学南广学院的倪妮，自从出演了战争史诗电影《金陵十三钗》中的玉墨之后，便开始进去了演艺圈，很多人也因此发现了倪妮这个演技很有实力的女演员，但其实她可不止有演技实力，她对于拍戏方面的专注和坚持，也非常令人惊叹。

有时候倪妮就像是一个开心大女孩一样可爱，照片中她身穿着白色深V领紧身泳衣，外身搭配一件白色衬衫，笑起来的样子特别无忧无虑。

为了拍摄武戏能够拍出更好的影视效果，倪妮必须要加强锻炼自己的身体才行，所以，倪妮经常会身穿着运动服和运动鞋，锻炼跑步。

作为一名想要拍摄武戏的女演员，身体筋骨必须要足够柔软才行，所以，倪妮会经常穿着运动紧身服，拉伸身体来加强身体的柔韧性。

该玩的时候就要撒欢儿的玩，而工作的时候就要像倪妮这样专注才行，而且如果你在工作中遇到了某些问题的话，也要像倪妮这样，努力通过自身的锻炼来解决，就像你需要减肥瘦身，就必须要勤加锻炼身体一样。

体式一：船式变式

身体平衡是锻炼瑜伽时必须要注意的地方，如果你身体很难掌握平衡的话，那我们可以通过锻炼船式来提高哦。

体式要点：臀部肌肉是这个体式的核心，也就是说，我们必须要把臀部肌肉放正、放稳，才能够让双腿和上半身肌肉得到更好的锻炼。

体式二：体前屈式变式

体前屈式可以帮助我们加强锻炼腰部肌肉，让腰部肌肉的脂肪能够得到充分燃烧，进而让腰部线条更加纤细。

体式要点：把双腿并拢并且站立在瑜伽垫上之后，上半身随即开始向前弯曲，同时把右腿弯曲抬起，左臂放在背后，右臂绕过右大腿，把双臂缠绕在背后。

体式三：对尖式变式

对尖式主要锻炼的是双腿肌肉的收缩效果，而且对于上半身脊柱肌肉还有一定的舒展效果，如果你脊柱经常僵硬的话，可以多锻炼一下这个体式。

体式要点：把双腿弯曲，并且蹲立在瑜伽垫上，双腿蹲立完毕之后，向左右两侧分展开，上半身自然挺直，并且把双手手臂相互缠绕，放在面前。

体式四：侧角伸展式变式

侧角伸展式可以在伸展双腿肌肉的同时，把上半身肌肉也一并锻炼到，让腰肢两侧肌肉更好的进行收缩和拉伸锻炼。

体式要点：把双腿向左右两侧分展开，左腿绷直伸展，右腿则是垂直九十度伸展，之后上半身应向左倾斜扭转，来拉伸腰侧肌肉。

体式五：斜板式变式

现在我们来锻炼一下斜板式，利用这个体式把身体两侧肢体以及两侧肌肉来锻炼一下，动作并不难，很容易上手。

体式要点：我们可以利用同侧的手臂和单腿来将身体撑起，也可以通过非同侧的肢体将身体撑起，以上两种方式都可取，但是不要忘了拉伸和舒展腰侧肌肉。

生活中我们在工作上经常遇到很多问题，遇到问题就要解决问题，这样我们才会在这个过程中，让自身得到不断的提升，也可以拓宽我们的心智和思维，其实减肥瘦身也是一样的道理，身体哪个部位赘肉比较多，我们就要多锻炼一些能够锻炼相对应部位的体式才行。

小练点评：其实你细想一下的话，你会发现，其实倪妮虽然是一名女演员，但是她和一个普通的上班族是一样的，只不过我们每天做的是面对电脑，而她是忙着拍出更好的影视作品，如此说来，她和你一样，这么努力的工作都是为了体会到生活中那些平凡的感动。#清风计划#

少女专业户安悦溪，戴口罩也显优雅气质，经常运动强身健体

2020年的开端是多灾多难的，最严重的就是突然爆发的新型冠状病毒，在我们抗疫期间，还有成都地震，莆田突发大火。这些天灾人祸严重影响着我们的生活，在国家的带领下，我认为我们迟早会渡过这段艰难的时期！我们做好自己分内的事情，按照国家要求不出门添乱，我认为我们就已经做得很好了。大家一起共克时艰。

现在大部分的朋友们已经开始了家庭远程办公。在办公结束之后，我们可以上网追剧放松一下自己；或者看书提升一下自己。比较关注娱乐的朋友们一定对这位演员眼熟—安悦溪。可能听名字有点生疏，《花千骨》中的糖宝就是她所饰演的。大家是不是想起来了呢？

有人笑称安悦溪是少女专业户，没错！少女感十足的她，虽然已经过了三十岁，但是仍似花季少女，古灵精怪，可爱活泼，饰演了不少各种类型的少女。私下的安悦溪活泼开朗，穿衣风格也是活泼精怪的少女风格。牛仔外套上用红色亮片点缀，头上佩戴亮黄色的帽子，明亮鲜艳，胸前斜挎一个黑色小背包，漂亮清纯。

安悦溪从小学习歌舞，是北京舞蹈学院音乐剧系毕业，能歌善舞。前几天她在抖音上唱歌的视频让人震惊了一把，能一口气唱下来几十秒，基本功真的很扎实了！安悦溪私服也是多以简洁舒服为主。军绿色的休闲卫衣，配上简单的牛仔裤，简洁的一身，用稍微有点花饰的板鞋做点缀。就像她的笑容一样，一股青春的感觉扑面而来。

最近的疫情还没有到达专家判断的拐点，大家出门都要记得佩戴口罩，尽量少出门、不出门。安悦溪也在微博上呼吁大家，出门记得戴口罩，保护自己，预防交叉感染。

在家工作生活，也已经要记得养成良好的习惯，按时三餐，按时休息，提高自己的免疫力，这样才能更好的预防新冠肺炎。无法出门运动，怎么办？不要急，今天小编带大家一起来学习几个瑜伽动作，足不出户就可以做运动，强身健体！

体式1:低弓箭步扭转

这个体式可以帮助我们拉伸腰背部的肌肉，解决长期坐在电脑前腰酸背痛的问题。同时也能拉伸大腿肌肉，塑造腿部线条。

体式要点：这个体式是在低弓箭步的基础上变化而来的。首先两脚前后分开，将身体重心移至左腿，左腿向前呈弓步状，右腿向后伸直。右边胳膊在身体旁侧撑地，左胳膊向后，同时右腿向上弯曲，以膝盖作为支撑点，左胳膊抓住脚尖，以保持身体平衡。

体式2:树式

脚下生根，向阳而生。伸展开身体各个部位，把自己想象成为一棵树，在这广泛的天地中，尽情伸展，肆意享受。这个体式可以增强我们的注意集中，同时可以放松两髋部位，且对胸腔部位有好处。

体式要点：首先山式站立，两脚自然分开，双臂越过头顶向上伸展，将身体重心放在右脚上，左脚弯曲，左脚贴在大腿内侧。

体式3:弓式

这个动作主要锻炼我们身体的柔韧性，打开胸腔部分，拉伸腹部肌肉。运动前注意拉伸，注意肌肉损伤。

体式要点：趴在地上，双腿伸直，两手撑地，支起上半身，使身体尽量向后。弯曲一条腿，让手抓住脚尖，另一侧同样步骤，之后，慢慢向上撑起，使身体成为一个弓状。这个动作对身体柔韧性要求较高，需多次练习。

体式4:前臂倒立

倒立会给人带来不一样的感觉，加速血液循环，给身体带来新的感受和能量。同时也能让我们放空自己，换个角度看事物。这个动作不建议颈椎，胳膊不好的人做，否则可能会加重身体的不舒服。

体式要点：首先弯腰让双肘接触地面，两手合拢，用来支撑身体。保持好身体重心，让双腿竖起来，使身体成为一条直线。之后将重心后移，一条腿向下弯曲，另一条腿保持水平。

体式5:半月式高级

这个体式是进阶版的半月式。能让我们紧致身体线条，拉伸腰腿腹部肌肉，提升臀部线条，塑造完美蜜桃臀。

体式要点：首先找一个能够手扶的地方。单腿站立，另一条腿向上伸展，同侧的手臂伸上去扶着脚踝处，另一侧手扶着扶手，把重心都放在上半身。

在家已经自我隔离了快大半个月啦，大家肯定都已经躺不住了，快点起身和我一起做起来吧，一起锻炼，提高自身免疫力，让病毒无法侵犯！#清风计划#

你以为女星拍武戏很容易？倪妮也是经常锻炼，才能够拍出精彩画面

有人说女演员拍不了武戏，只需要把文戏演技提高一下就行，但是有些影视剧就需要女演员演武戏，因此，有很多女演员也因此不得不拍武戏，就比如倪妮，她绝对不是那种天生柔弱的女孩子，她根本就是为了工作可以付出全部努力的艺术工作者。

生活中的倪妮是一个很爱笑的调皮女孩，她身穿着一件深V领雪纺衫，搭配着一条军绿色休闲长裤，惬意的躺在屋顶上，笑的非常甜美。

为了拍武戏，倪妮可是使出了自己浑身解数，照片中她身穿着运动短袖和紧身运动裤，手拿竹棍，好像要来一场“恶战”一般。

倪妮为了可以拍出完美的武打镜头，即使在休息时间，也会身穿运动休闲装，抄起棍棒练上两招棍法，可见倪妮对于拍戏是多么的认真呀。

有些小伙伴会有一个错误的想法，那就是自己在自己年轻的时候，工作永远都是第一位的，要拼命工作去赚钱，这样才能够让自己早一点过上自己想要的物质生活，这样对身体的伤害不言而喻，时间长了身体肯定会出现各种疾病，年轻时工作固然重要，但是健身锻炼也一样很重要。

体式一：战士二式变式

肩关节和双腿关节的肌肉对于经常坐办公室的上班族来说，就应该经常舒展锻炼一下，这样才不会致使关节痛的发生。

体式要点：把双腿前后分开之后，双腿要做成左弓步的姿势，尽量让位于身后的腿绷直并且膝盖触地（必要时可用手按压），然后上半身向后弯曲。

体式二：幻椅式变式

幻椅式主要起到的是舒展全身肌肉，可以让我们的身体肌肉的得到很好的放松，因此这个体式对于喜欢瑜伽冥想的小伙伴来说非常适合。

体式要点：双腿并拢在一起，双脚脚尖踮地，让膝盖接触地面，也就是弯曲蹲立在地面上，之后上半身应当微微后晚，双手手肘相互缠绕至于面前。

体式三：轮式变式

利用瑜伽辅助工具来锻炼轮式体式也很可取，小练也会经常利用瑜伽圈来锻炼轮式体式，拉伸背肌的效果真的很棒。

体式要点：把瑜伽圈放在腰背下方，让腰背完美相贴在瑜伽圈上方，之后双手手臂和双腿，要分别绷直伸展，这样全身肌肉可以得到更好的拉伸。

体式四：骑马式变式

骑马式的体式效果和很多锻炼双腿肌肉的瑜伽体式差不多，二者都能够让双腿肌肉得到很好的拉伸，但是骑马式的拉伸似乎要更强一些。

体式要点：不同于战士二式的锻炼，位于后方的绷直的单腿，膝关节不需要接触地面，其余动作大致相同，上半身也是向后弯曲以舒展腹肌。

体式五：坐角式变式

我们一般锻炼坐角式的时候，都是坐在地面上锻炼，其实我们也可以像这位女性朋友一样，利用肩臂部位的支撑来锻炼。

体式要点：我们可以不必倒立锻炼坐角式，可以坐在地面上，将双腿向左右两侧斜上方用力伸展开，同时上半身前弯，双手抓住双脚。

年轻人要努力工作，这样才能够让自己早一些过上自己想要的生活，这句话看似一点错都没有，但其实遗漏了一个非常严重的问题，那就是身体原因，我们要在努力工作的同时，也不要忘记锻炼自己的身体，这样才不会让自己越工作，身体越差。#清风计划#

小练点评：其实做一名演员，别看表面上都是光鲜亮丽、盛装出席的样子，但其实她们为了让自己更加有知名度，也是需要不断努力工作，努力演出更加具有可观性的角色才行，相信倪妮为了拍武戏而辛苦锻炼不是一件坏事，因为这是在不断的突破自己。

冰雪奇缘真人版？刘诗诗和倪妮的天鹅颈太优越了，谁看了都称绝了

刘诗诗和倪妮，这合照也太好看了吧，仿佛白天鹅与黑天鹅，两人优越的天鹅颈着实让人羡慕，浑身散发着一种高贵的气质啊。

你品，这不就是真人版的艾莎amp;安娜公主嘛！刘诗诗和倪妮，简直比公主还美啊。

一直以来，刘诗诗的天鹅颈+蝴蝶背都是让人关注的，刘诗诗的仪态谁看了谁不称绝呀。

刘诗诗的气质，源于她从小就练习芭蕾舞，肩颈在多年的锻炼下，呈完美的角度，肩颈打开，锁骨匀称，显得整个人优雅端庄，落落大方。

日常生活中的很多习惯，都是能影响到我们的体态，就像我们上班在办公室久坐，下班也不让脖子放松，不是低着头玩手机，就是在床上斜躺着玩。这些都是让我们的体态变得很糟糕的习惯，而现在驼背也是我们年经人最常见的现象了。

有时候我们自己习惯了某些动作，然后久而久之，就会形成了一种形态，就比如我，累的时候就习惯缩着肩，缩着就觉得很放松很舒服，但是在外人看来，我们整个人的姿态是很不好看的。

而颈椎问题也成了女孩子的形态杀手，含胸驼背，然后整个人垮垮的，一点优雅的气质都没有，不知不觉也让人失去了自信。

↑驼背对于整个人外观的影响是十分大的，美国的小天后泰勒-斯威夫特，也是一名著名的驼背专业户，正面和侧面的泰勒对比，简直是天差地别。

我算是长期伏案的一类，工作七八年了，一直都是坐在电脑前的，经常会腰酸背痛什么的，尤其是颈椎，经常痛到难以入睡，直到我用上了颈肩按摩披肩，才觉得自己又活过来了。

它是一个披肩款式的，用起来很简单的，主要的特点，它是3D的设计，更加贴合我们的颈部，按摩的时候，超舒服的，就像真人捏的，力度是根据个人适应程度来调节的，我买回来之后，闺蜜每天都跟我抢着用，哈哈哈~~

除了按摩肩颈以外，身体其他部位都是可以按摩的，就像我们的爸妈年纪大了，偶尔会腰酸关节痛什么的，用它来按摩都是可以得到缓解哒。嘻嘻，我又买了一个回去给妈妈用呢。

按摩能够疏通经络，加快气血循环，保持身体机能的阴阳平衡，能够提升我们身体的整体免疫力，让我们的身体更加有活力，有活力了，人就不容易生病了嘛，平时懒得运动的姑娘，家里一定要备上一个哟。

款式呢，就像图片里的一样，简洁的白色还有点暖暖的象牙白色点缀，看上去大气又很上档次，设计更是符合人体工程学的肌肉设计，6个按摩键和30个立体的网格紧紧的贴在脖子和肩膀上，马上给我们提供细致的高级按摩，在家随时随地都可以享受。

它还有便利的辅助腰带，可以拆卸的，这样可以放在办公室啊，或者是车上都是可以用的，超方便的，有时候我午休的时候，要先按摩个10来分钟再午睡，睡起来一整个下午都是精神满满的咧，工作效率都提高了。

就这样固定在桌子上，休闲在家或者是工作的时候都可以享受，不用再像之前一样，实在痛得不行了，就让家人、同事帮捏捏。不仅麻烦到别人，自己的疼痛也得不到缓解。

而且，它还有加热的功能，每个月姨妈来的时候腹部总是冰冰凉凉的，还很痛，这个时候把它加热起来，让它帮你揉一揉，比男朋友都还管用，平时也可以暖暖肚子，也能缓解我们女生的痛经症状呢。

说真的，其他的各种款式我也都买过几个，但是都是用着用着就不觉得舒服了，但是这个神器，我是用了很长一段时间了，现在肩颈也没以前老是酸痛了，感觉自己就像拥有了一个私人按摩师，不限时不限量的那种。

再来说它的材质，都是用好的材料的，高弹性的硅胶按摩，按摩球是超柔软的，硅胶材质，移动或是使用时，手感极佳，绝不会划伤柔嫩的肌肤，而外观的布料也是很细腻的，手感超级好的，贴着皮肤的时候，滑滑的软软的，简直爱到不行。

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