核心提示:如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了,动不动就想想心烦的事情,会消退食欲。以下的这个方法可以让你一个月狂减40斤,非常详细。不过你要Hold住!人瘦了,气场绝对不能丢!
你需要以下10条认知:
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦身。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间),也就是说,你要一个星期后外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!
6、当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!
8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9、少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周:素食周
以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要除非他不太甜,不然果糖会让你发胖。
第二周:吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
第三周:离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。
要小心几个状况:
1、贫血会很严重,记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意。
第四周:离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!
后续处理:没有做你就会反弹。
接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四周努力后的样子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了!
这是能够办到的,只要我们按照标准量减肥是可以做到的,正常减肥的方法饮食不规律,一天只吃四五顿或者在日常生活中很少吃早餐。
1.早餐要吃好
早餐往往是一天当中比较重要的一餐,建议早上可以吃一些白粥肠胃容易消化的食物,早上稍微会一些养养胃,让前一天的时候可以尽快的消化干净。
2. 中午要吃饱
很多人日常生活中工作比较繁忙,经常是上顿不接下顿可能直接吃方便面这种肠胃容易消化的食物,这样对肠胃并不好,又或者喜欢吃得特别快,这样很容易肠胃紊乱,建议大家在日常生活中细嚼慢咽不要吃得太快了,把食物咀嚼碎一点更容易肠胃消化。
3. 多喝水少吃零食
我们在减肥的时候千万不要喝饮料,主要是因为饮料里面含有大量的糖分影响我们减肥的效果,我们减肥时一定要多喝水。
还有在日常生活中一定少吃零食,很多朋友没事了动不动就喜欢往嘴巴里面塞一些零食放在嘴巴里面,对我们减肥并没有任何作用搞不好还会出现反弹效果,建议大家可以多吃香蕉、苹果这种助消化的食物,或者做一些事转移自己的注意力。
4. 晚上少吃
减肥在晚上尽量要少吃,很多朋友吃完晚饭以后就习惯性坐下看电视了,这样是不对的很容易产生脂肪堆积在腹部,建议吃完晚饭以后可以散散步或者做一做家务、稍微休息以后跑跑步,这样才能帮助我们更好的减肥。
5. 为自己增加动力
很多朋友面对减肥时很容易半途而废,导致减肥效果常常不理想,可以找身边朋友组成一个减肥团队,大家聚在一起减肥,这样大大提高了减肥的积极性,并且也有人愿意督促自己减肥了,每天跑完步以后就在群里面打卡帮助提高减肥积极性。
总结:减肥总体来说是一项需要长时间坚持的运动方式,有很多小伙伴没有坚持下来半途而废的主要原因是没有动力,减肥是需要一项长时间坚持下去的运动,希望小伙伴能坚持下去。
欢迎您拜读《想练出纤细的美腿吗,这4个动作坚持做,一个月让拥有超模般美腿》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多超模减肥方法内容,请访问我们的超模减肥方法专题。
虎背熊腰给人的感觉都是胖胖的壮壮的。想要给别人的第一感觉是窈窕美女,就不能忽视美背工作!如何瘦背? 纤背运动 背部之所以脂肪容易堆积,最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作...
美丽的双腿不仅可以烘托你的气质,还能让你变得更性感,但是不是所有人都能轻松拥有美腿,现在就来看看中国本网站小编给你推荐的瘦腿绝招,不用太多花费,只需要一些日常小用品,就可以让你轻松瘦出性感美腿。 瘦...
手臂粗没办法露胳膊,一露胳膊,手臂上的赘肉一目了然,皮肤也变得松弛了,手臂粗应该怎么减?别急,下面就告诉你如何瘦手臂,只要你跟着坚持练习,能够帮你甩掉手臂的赘肉。 1、两臂拉伸 首先身体放松,立正姿势...
美腿瘦腿,现在就来给你支招。夏季一到,你就能展露你的美腿了!想在一个月内就收到惊人的纤腿效果,就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式,使用最简易的居家用品,让你的瘦身霜发挥十倍魔力,自然比别人瘦得又多又快!...
减肥是很常见的,减肥的方法有很多,在减肥的时候都是可以根据自己能够使用的方法进行,这样对瘦身也是有着很好的帮助,常见的减肥方法就是饮食减肥,这样的减肥方法,对消除人体脂肪,都是有着很好的帮助,那一个月...
倪妮一直是气质女神的代表,五官虽算不上惊艳,却具有一种独特的高级美,让她在娱乐圈众多女星中显得更加有特点,特别是在造型方面,从不需要多么暴露的着装来博人眼球,只需一件简简单单的衣服,就能穿出由内而外的...
每个人减肥都有不同的初衷,如果问那些坚持了很久的人,他们是从哪里来的减肥毅力,有的可能会说是为了好身材,有的是为了身体健康,避免心血管疾病,还有的是为了变成更好的自己,那么你呢?1.新月式坚持减肥、坚...
随着春节的假日接近尾声,越来越多的外出务工人员,又将开启远行模式,各地的交通场所人流密集,这对于病毒的传播,无疑发挥了积极的促进作用。面对病毒的困扰,以及如何做好自身的防护工作,也是广大外出人员们,需...
目前,新型冠状病毒引起了大家的重视,这种人类未知的病毒,已经给我们的生活和健康带来了极大的威胁。一般来说,对于新型冠状病毒,如何做好预防才是防护的关键,除了阻止传染源之外,有效地切断传播途径,也是非常...
新型冠状病毒作为一种人类前所未有遇见的病毒,目前已造成了多地区的疫情,这从一定程度上,给人们的日常生活和健康带来了负面影响。面对疫情,国家投入了大量的人力和物力,已有部分患者,经过积极治疗以后,身体开...
对你没看错,橘子也是可以减肥的,只要用对方法,保证你一个月就能减30斤哦,下面我们来说说具体的情况! 吃橘子能减肥吗 专家研究结果显示,橘子确实是具有一定的减肥效果。主要就是由于橘子之中含有丰富的纤维...
如果你减肥,一定要管住嘴,改变饮食习惯才能保证减肥有效,如果赶走嘴馋呢?小编这里有妙招!一起来看看吧! 一、关于“嘴馋”的真相 加拿大卡尔加里大学博士就人们对食物的渴望做大量研究发现:96%的女性和6...