为了响应国家的号召，大家纷纷宅在家里，用看似“无所作为”的方式为祖国做贡献，最近又听到一个消息，说是要多一个潜伏期才能看到疫情拐点，那就意味着无聊的日子还要继续一段时间，该怎么打发时间呢？当然是健身为主啦。特殊节点，谁不想提高下自己的免疫力呢？
1、鸽式
通过这次疾病，大家才明白一个道理，健康和自由比金钱要重要得多。
体式要点：铺开一张红色的瑜伽垫，坐在上面，右腿伸直，脚背贴地，左腿屈膝，小腿向内折回，左脚跟置于左大腿内侧，注意左大腿与右腿要成一条直线。上半身保持挺直，接着将右手臂向后伸直，去抓握右脚踝，上半身向后下弯，胸腔向前推开，腹部拉紧，头部自然下垂，下颌朝向天花板，左手臂屈肘朝上，手掌搭在额头上。
2、侧鹤式
你体验过边练瑜伽边喝饮料吗？这是一种休闲还是一种挑战？
体式要点：平板支撑体式进入，双臂屈肘，手掌贴地，注意十指不要伸直，而是保留一定的曲度，这样抓地力更强，双腿在后伸直并拢，接着吸气，利用核心力量将双腿抬起离地，然后向左前方平移。再喝一口饮品，补充下能量吧。
3、桥式
全国抗疫，众志成城，健康中国，从我做起，不要太拖拉了哦。
体式要点：平躺在垫子上，接着双腿屈膝，脚尖用力将身体你抬高离地，双臂屈肘90度，双手托着腰侧保持不动，然后再将下半身腾空，最后双腿做跷二郎腿姿势，注意两腿的小腿均保持平行。
4、鹭式
这次的疫情还没研发出特效药或疫苗，所以这时患者本身的体质非常重要，这就要看他本人是否有锻炼的习惯。
体式要点：坐在垫子上，将右腿伸直向上抬高，请将右腿尽量靠近上半身，头靠在右腿上，双手也抓握着右小腿，然后将左腿屈膝，小腿向上折起，左脚掌贴着左腋窝。
5、神猴式
精致的饮茶装置成了吸睛之处，如果每个人都懂得正确养生，爱护自然，那么这次疫情也就不会出现了。
体式要点：坐在垫子上，将双腿前后岔开，双腿要伸直，完全压地，左脚脚尖朝上，右脚脚尖朝下，双腿形成一字马，上半身则保持笔挺，双臂怎么妩媚怎么来就行。
6、肩倒立
关爱自己，不只是给自己买衣服首饰化妆品，而是给自己一个更加健康年轻的身体。
体式要点：俯卧撑姿势进入，身体保持平直，双臂伸直撑地，接着将臀部慢慢提高，双腿绷直让脚尖发力，将身体跃起，然后把身体向头顶方向延伸，双腿伸直与头顶正上空，左腿伸直，右腿屈膝小腿向下，再将肩膀和下颌慢慢向下移。
7、头倒立
有可爱的宝贝陪你锻炼，也许会有趣许多，同时这也是言传身教的好机会。
体式要点：海豚式进入，将小臂、头顶贴地，双腿伸直并拢，一跃而起，实现腾空，然后双腿在空中做简易坐姿动作，背部和头部保持与地面垂直。
猝不及防的疫情大乱了小民生活，大乱了大国局势，但看在无数人英勇奔赴前线的时候，我们又有什么理由不坚信，中国是最终的取胜者呢？加油！#清风计划#
互动话题：你在家里每天运动多久？
扩展阅读
坚持2天不进食，可以改善身体免疫力吗？看完这3点，你就会知道
我们的身体，复杂而又精细，其中有很多调节是我们自己能够感受到的。就比如说，有些人可能会觉得自己的抵抗力不怎么好，稍微经受一下熬夜或者风寒，就会感冒，甚至一病很多天，身体还得不到痊愈。其实，对于这样的情况大家要有一个正确的认识，那就是要提升自己身体的免疫力。但是，要如何提升身体免疫力呢？其实还需要一些正确的方法。就比如说，有些人认为让自己饿两天肚子，可以使身体的免疫力得到提升，但是这样做真的能够实现吗？看完这3点，你或许会知道。
1.饿2天肚子，不能改善身体免疫力
有的人可能会认为身体其实也是有自己的“脾气”的，当你好吃好喝的给身体一顿满足之后，身体反而会变得懒惰了。相反，如果让身体饿个两天，甚至是更久的时间，对于身体的调节反而是有帮助的，真的是这样吗？其实，未必真的是这样，因为饥饿状态下，身体会优先考虑一些重要的脏器和代谢，所以对一些不怎么重要的，这个时候的身体反而顾不上了，所以这样用“饿肚子”的方式，是不可能帮助改善身体免疫力的。
2.提升身体免疫力，应该怎么做
除了依靠药物来提升，身体的免疫力，免疫力的提升主要还是跟饮食、休息，包括运动有着很大的关系，尤其是运动，这个对于身体的健康有着非常重要的意义。所以，大家可以坚持每天适当地运动一下，这样对于提升身体的免疫力，帮助降低外界和内在的一些有害应激，从而对于提升身体的整个健康环境，都是非常有好处的。除此之外，可能随着年龄的变化，人的身体免疫也比不上年轻的时候，这个时候更要学会去呵护自己，从而才会更有益于健康。
3.身体的免疫力，会自己调节吗
其实，在生病的状态下，身体的免疫力是会进行重新启动的，有时候好久没有生病了，可能身体的免疫力，还会处于一种“沉默”状态，这个时候反而对身体没有什么帮助。所以，建议大家平时可以适当的让身体“受点苦”，一些小感冒不要动不动就吃药，让身体自己去调节，这样对于免疫力的提升也是非常有帮助的。
【本文由“医者荣耀”新媒体原创出品，图片来源于网络。作者慕秋，未经授权，请勿转载】
万万没想到 致胖杀手就在家里
是什么原因让你不知不觉中越来越胖？难道仅仅是摄取了高热量的食物？还是不运动的结果？NONONO，一些意想不到的致胖原因，原来就潜伏在你的家中，赶紧跟小编一起来详细了解吧！ 致胖杀手1你的家
在现代化工业社会中，不是肌饿刺激你去进食，而是外界刺激。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，我们却被家中许多东西刺激而胃口大开。
墙壁的颜色研究发现，身处以橙色为主色调的环境中，很容易就会胃口大开，让你不知不觉吃下去大把的食物。
柑橘香氛这种酸酸甜甜的味道能刺激肠胃的消化功能，让人快速产生饥饿感，哪怕你刚刚吃下了一个甜甜圈。
轻音乐刺激肠胃的蠕动，让你加快进食的速度，并快速消除饱腹感。
深色窗帘研究发现，在暗淡的光线下就餐，每顿饭将多吃1/3的东西。
电视和平板电脑一边看电视和电脑一边吃饭会让人不知不觉吃下更多的东西，因为大脑被屏幕内容所吸引，就会玩忽职守忘记向你发出饱的信号。更糟糕的是，饭后你还会因为进食过程缺乏满足感积极寻觅零食。
大的餐盘满满一大碟或一大碗的食物，让人见到就饥饿感倍增，而精致小巧的碗碟则能让人的眼睛受骗，减少卡路里的摄入。因为只有当你将一份食物吃完的时候，眼睛才会向大脑发出吃饱了的信号。
如何预防肥胖？
餐厅的墙壁可以刷成蓝色或者绿色，餐具和灯光也可以改用偏冷的色调，比如改用卤素灯，这种灯光中蓝色和红色的成分比普通灯光要多一些。
改用小尺寸的餐具，这样不仅有助于降低食欲，也能增加食物的种类。
室内你可以使用含有桉叶油或薄荷气味的香氛，它能抑制食欲。
让餐桌远离电视和平板电脑这类的干扰，如果要听音乐，建议选用有节奏感的音乐，但也不要过于激烈。
致胖杀手2卧室灯光
如果你习惯于开灯睡觉，那就要注意了，有研究发现，在较亮环境中入睡的女性，其BMI指数、腰围、体重等指标都要高于在较暗环境下睡眠的女性。光线会对身体的周期性节奏产生影响，进而影响到新陈代谢。
如何预防肥胖？
关灯睡觉，或者调低睡眠灯光。
把卧室的窗帘换成厚实而且具有遮光功能的材质。
致胖杀手3空调
由于空调的使用，让你大部分时间都身处在一年四季恒温的环境中，这也是让体重飙升的幕后黑手。因为人的体温是恒定的，一旦外界环境温度改变，过冷或者过热时，人体自动调节体温的功能就会启动，通过收缩毛孔、排汗等方式将体温保持在正常水平，而这个过程需要消耗体内不少脂肪来获取必要的能量。
而身处空调带来的舒适环境中，让人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以通过经常调节体温消耗掉的脂肪逐渐堆积起来。
如何预防肥胖？
每天利用中午的时间，离开开足了空调的房间，增加在户外活动的时间。
如果空调可以自由调节温度，尽量把温度调高一点。
致胖杀手4农药残留
在餐厅悠然自得地享用特意为自己烹饪的蔬菜沙拉，浑然不知蔬菜中残留的农药也是让你不知不觉发胖的元凶。因为农药进入体内会减缓你的新陈代谢。
如何预防肥胖？
如果是生吃的蔬菜，建议优先购买有机蔬菜。带皮的果蔬去皮后再吃。
致胖杀手5暴露的零食
有研究发现，如果你习惯将零食随意摆放在茶几、餐桌等随时都能看见的地方，那么你就比那些习惯将零食收纳起来的人要吃下更多的食物。眼不见，心不想。吃第一眼看到的食物比吃第五眼才看到的食物的几率高3倍。
如何预防肥胖？
添加一个食物储藏柜，将零食都存放在你看不见的地方。
高糖高脂的垃圾食物应该摆放在储藏柜的上层或者不容易看到的地方；水果、蔬菜和坚果等健康食物则应放在和视线齐平的位置。
致胖杀手6衣柜
与其每天称体重，不如经常检查你的衣柜，这是德国瘦身专家给出的建议。如果衣柜中存放的牛仔裤、紧身裙等都非常合体甚至宽松的时候，你就不会想要keepfit。如果有一天你发觉牛仔裤在你收腹到快要窒息的时候还是拉不上去，你就会迫切想要瘦身了。
如何预防肥胖？
每个月清理一次衣柜，只存放你穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，尤其是一条尺码刚刚好的紧身牛仔裤。
致胖杀手7化妆包
脂肪中隐藏着大量卡路里，你是否想到过，化学卡路里也是让人发胖的罪魁祸首之一。我们人体内一旦积聚了过量的化学添加剂，便会干扰人体正常的内分泌，增加脂肪的合成和囤积。
如何预防肥胖？
避免使用含有BPA的塑料制品。
多使用植物系的护肤品，尤其是要避免使用含有邻苯二甲酸盐的洗护用品。
欢迎您拜读《对抗疫情，就要提高免疫力，让我们在家里动起来吧》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多在家里运动减肥内容，请访问我们的在家里运动减肥专题。
