第一种方法：蹬车式
操作步骤：首先将身体仰卧在瑜伽垫或床上，双手放在身体两边，吸气时，将双脚两边自然抬高和地面呈现出九十度垂直;呼气时将双腿打开，微曲双膝，双腿向前做蹬自行车形状，保持非常均匀地呼吸，在做十次以后，双腿开始往逆时针方向进行，同样的动作做十次，这样为一组。建议一般做三组即可。
第二种方法：肩倒立式
操作步骤：首先仰卧在瑜伽或床上，双手放在身体两边，双脚开始并拢以后。吸气时同时将双脚抬高和地面层现出90度，在呼气双手用力撑住地面，将背部和臀部开始离开地面的位置，双脚和地面曾现出平行;将双手托住后腰的位置，首先将双膝弯住，然后将双腿身体，腿部、臀部，双腿垂直以后放下来，重复做三组即可。
第三种方法：按摩瘦小腿方法
操作步骤：首先将一只手轻轻按住小腿肚子，然后轻轻旋转揉动，操作时间尽量长一点尽量保持在十分钟的样子。这样可以有效将肌肉腿揉松散还可以加速水肿腿消肿;然后往下推拿到脚踝位置然后往上面进行推拿，每次推拿可以尽量多一点，这样可以加速小腿位置的血液循环，防止水肿和肌肉的出现。
第四种方法：拍打小腿法
操作步骤：平日坐在地面上，将一直叫抬高九十度，然后用拳头拍打小腿，每边相继做五分钟即可。还可以在市场上面买一包浴盐，把小腿浸泡在里面一段时间可以让肌肉松弛一点，拍打以后加速小腿肌肉的血液循环功能。
第五种方法：垫平法
操作步骤：首先将一腿直立、一边进行弯曲，使用脚掌一半站在阶梯上面或者可以让脚跟悬空的位置，双手扶住墙壁以后让身体保持平衡。
然后轻声数到五的速度，将脚尖尽量垫起来，在最高位置可以稍微停留一下，数到五分钟时就可以慢慢放下来，直到最低的位置，等到做到要得次数以后然后换一边，每天做三到五组时最好的。
