你看周冬雨都多瘦了，还在坚持运动锻炼，你有什么理由不锻炼？

2、然后利用双臂和双腿的支撑力，将身体缓缓撑起。

3、最后弯曲双腿膝关节，让双脚脚跟提起，并且下沉腰腹、腰臀肌肉。

骆驼式

1、双腿膝关节弯曲之后，就可以自然而然的将双小腿跪立在地面上。

2、而后我们要开始向后弯曲，弯曲的时候大腿要保持垂直姿势。

3、最后将双手手臂伸向双脚，必要时可以让双手接触地面。

舞王式

1、双腿绷直站立在地面上，膝盖部位要保持绷直的姿势。

2、之后大家要向前弯曲上半身，并且顺带着将左腿向上伸展。

3、最后将双手向身后伸展，最好让双手抓住左脚脚跟。

小伽知道大家宅在家中的滋味很难受，不能够吃美味的火锅，也不能够去电影院看刺激的电影，但是我们这样做也是为了我们自己好，不让自己被病毒所感染，就为国家做的最好的贡献，但是，小伽还是希望大家能够在家中宅着的时候，多锻炼下身体哦。#清风计划#

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休息才是最好的锻炼，但这2个正确的休息方法，你都知道吗？

很多人都认为，要想身体更健康，就只能让自己动起来。运动虽然说是保护身体健康最直接的方式，但是并不是所有体质都适合运动，并且有些人在运动的过程中，由于采取了错误的运动方式，以至于给身体带来了更大的伤害。其实在某些情况下，正确的休息方式也可以保护一个人的健康，只不过前提是正确的休息方式。休息才是最好的锻炼，但这2个正确的休息方法，你都知道吗？不妨看看。

1.压力大时不妨小憩半小时

运动可以帮助减压，这的确不假，但其实还有一种休息方式也可以缓解人的压力，那就是适当的小憩。不知你们是否发现人在午睡过后会变得更有精神，早上的郁闷情绪也会得到疏解，这其实就是正确的休息方式带给身体的好处。如果人长期处在比较大的精神压力之下，不仅会对人的情绪造成一定的影响，还会危害人的身体健康。因此当你心情烦闷或许压力较大时，不妨给自己抽出一点时间来小憩一下，或许会有意想不到的结果，只不过需要注意的是，小憩的时间最好控制在半小时左右，这样会更有利于身体健康。

2.发个小呆让神经放松下来

发呆是很多人在生活中都做过的事情，只是很少的人会注意到发呆也可以有助于身体健康。人在发呆的时候，大脑是处于短暂的停止状态的，并且在这种状态之下，一种叫做a脑电波的物质就会加强。这种电波可以让人在放松的过程中增强人的记忆力，疏解不良的情绪。因此适当的发呆也是对身体健康有帮助的，只是发呆的时间不要过长，以免耽误了学习和工作。

如何将休息变成长寿的最好方式？这2点，你不妨看看。

【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者雒比邻，未经授权，请勿转载、复制】

羡慕！坚持锻炼的魅力女神徐冬冬，堪称“完美线条女人”

一谈到徐冬冬，我就想到了她在喜剧电影《西虹市首富》中饰演的冷门女特工“莎莎”，真是演得惟妙惟肖，给人留下深刻的印象。真的是给人以一种酷酷的风格，十分有魅力！

不仅如此，她还曾在电视剧天龙八部中饰演一生敢爱又敢恨的古装奇女子刀白凤，给人一种跨越世纪的美，相信她也吸引了不少爱好古装的朋友们的眼球吧。而且身材还特别好~

拥有这么好的身材，徐冬冬到底是怎么做到的呢？原来日常生活中她也十分热爱锻炼健身，而且一直都在坚持着呢！锻炼起来的她看起来更加有魅力了。

坚持运动不仅能塑造出身体的完美线条，像徐冬冬一样拥有美丽迷人的身材，而且还可以舒缓大脑神经，让在紧张工作后的大脑得到充分休息，而且还可以使心情愉悦，使自己精力充沛，活力十足！

那么我就来向大家推荐以下几个非常适合上班族锻炼的瑜伽体式，让你劳逸结合，健身工作两不误！

体式一：半骆驼式

这个体式能极大地提高身体的柔韧性能，达到舒缓神经的效果，而且使全身各部分能够得到有效锻炼，使身体得到有效放松，也能很好地塑造身材。

体式要点：双膝伏地，身体向后弯曲，形成弧线，同时头自然下垂。并用右手指尖按住地面，左手手掌按住左脚脚跟，坚持10—15秒钟。

体式二：桥式变体

练习瑜伽不仅能够保持好身材，而且能够调节心态，平心静气，达到休修身心的功效，实为地道的一门养生学问。

体式要点：双脚踩住地面，同时头与地面相接，身体离开地面，形成一个孔桥形状。双手交叉，环抱于胸前。上身尽量与地面保持平行。

体式三：孔雀式

这个体式十分锻炼手臂的力量，强烈推荐给需要增强手臂力量的朋友，而且也能提高身体的承受能力，达到使身体全面锻炼的效果。

体式要点：找到适合锻炼此瑜伽体式的场所，双手按住平板两侧，调整姿势使双臂适当弯曲，双腿向后侧斜上方伸直，与头和身体处在一条直线上，此时整个身体大约与地面成45度角。

体式四：鸽式变体

练习瑜伽不仅是对身体外形和力量的锻炼，对心情的愉悦度也有很大的提高。练习瑜伽后，工作效率会有提高，整个人的精力也更充足了，每天不会那么疲惫了。

体式要点：选取适合练习该体式的等距栏杆处，借助栏杆完成该瑜伽体式。将右腿紧紧搭在最上方的栏杆上，右手抓住胯部正对栏杆处，同时左腿屈膝顶住下方栏杆，上身借力向后弯曲头向下至轻轻接触到左脚跟。

体式五：蝎子倒立

最后这个瑜伽体式可以说是有一定的难度的，但是她不仅能锻炼极强的臂力，而且能极大地提高身体的柔韧度，也十分考验耐力和身体的各部分机能。

体式要点：双臂伏于地面，依靠臂力使双腿向上抬起，再向前用力。然后右腿向前弯曲，用右脚尖触及头顶，左腿也弯曲，用左脚前脚掌踩住右膝。

在此希望朋友们知道运动能使人充满青春的活力！坚持运动你一定能收获意想不到的惊喜。像徐冬冬一样拥有令人羡慕的好身材。无论是穿什么风格的衣服，都是活力十足，元气满满，还会拥有不同寻常的气质哟~#清风计划#

互动话题：瑜伽动作很难做到怎么办？

小练点评：运动的效果并非一朝一夕的，坚持下去，最终一定会有很大收获。著名女星徐冬冬拥有那么棒的身材，其实她也在努力健身锻炼。不仅徐冬冬，我们熟知的很多女明星保持好身材的秘诀大概都是坚持健身，而且最好是不要有间断。如果还没找到适合自己的锻炼习方式，那就来和我一起练瑜伽吧！

越减越肥竟然因为运动锻炼

错误1、锻炼不到位

专业的私人健身教练认为，锻炼时动作不到位，就起不到任何减肥的作用。最常见的错误有：头往下垂(这个动作会让腹肌放松)、做动作利用惯性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到锻炼)、做动作时臀部不收紧而是又重又快地下落等等。专家说，锻炼的姿势必须准确到位才能有效地把肚子减掉。如果你不知道自己的姿势是否正确，只要照照镜子就好。

错误2、选错了运动

健身教练认为，腹部减肥运动中最糟糕就是仰卧起坐，尤其是姿势不正确时。如果你总习惯脖子用力，那么锻炼的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。运动专家推荐减肚子应该做这些运动：普拉提练习(能锻炼到最深层腹肌)、平板式运动、骑自行车等能锻炼到全身肌肉的综合性运动(就像壶铃)。我们还可以在做传统运动时利用一下博速球和稳定球，这些工具可以改变身体的平衡，需要在运动的时候多出力，从而增强运动的减肥效果。

错误3、呼吸方式错误

专家认为，呼吸方式对减肚子尤其重要。因为人的胃在肚子里面，做运动时如果呼吸方式错误，就会把我们的胃推向肚皮，让肚子往外凸出，肚子不小反胀。所以做腹肌运动时一定要养成正确的呼吸方式，比如平板式运动的呼吸方法是：先平躺同时吸气，然后上身往上弯曲时再缓缓呼气同时收腹，每做一次动作就这样呼吸一次。这个方法难点是呼气的时候保持收腹，但是只要做到了，就能起到立竿见影的作用。

错误4、运动方式一成不变

专业健康导师和私人教练都认为，每天做一样的运动，既不调整速度、频率，也不调整重量，这样是很大的一个错误。因为人们的身体有很强的适应能力，对于一个指定的不变的运动它很快就能适应而不会再燃烧更多的脂肪。所以，不管我们是跟着DVD做健美操、玩健身机、还是参加录像课程，总之我们要不断变换运动方式才能达到减肥效果。要改变这个错误，你可以选择循环播放健美操光盘然后跟着做不同的动作，或者参加一个新的健身课程，甚至可以请一个教练帮你不断规划和更新运动方式。那怎样才知道一种运动不起作用了呢？很简单，如果昨晚运动后我们哪也不痛，就是时候换种锻炼方式了。

错误5、用错误的方式做高强度有氧运动

想要很好的瘦身效果吗？那就不要不停地做有氧运动，而是做一段时间停一下，再接着做，这样能更好地燃烧脂肪。想减肥有效，你需要做的只是把散步、跑步、游泳、骑车的速度提高，或者加速运动60-90秒，然后再减速运动60-90秒，如此不断反复，专家说。我们要保证身体随时活跃，不要让身体处在一个不变的状态中，要适当改变运动持续的时间、运动的速度以及运动的间隔时间。

错误6、饮食不对

所有的专家都认为，减肚子的最快方法是使用健康的饮食习惯。即使你可以一天做1000个腹部减肥运动，但如果之后你吃得太多，那么你梦想中那六块结实的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆盖。如果你真的想自信满满地穿着泳衣去海滩，就要少吃点精细的碳水化合物如椒盐卷饼、面包、意大利面等，还要少吸纳糖分和酒精，这都是些容易长肚子的食物。还要多吃点含优质蛋白的食物如豆类、白肉(鸡肉和火鸡)、瘦牛肉、鱼肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。

错误7、运动只注重数量，不注重质量

专家认为，同一种运动我们没有必要每天重复做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了这种错误，认为做得越多减得越多，其实这只是一种误解。如果你能正确地把腹部减肥的动作做到位，那么每种运动每天只需要做1-3组，每组做8-20次就足够了，这是不是一个很好的消息呢？

错误8、运动速度太快

运动的速度过快反而会达不到预期的效果。实际上，有条不紊的运动效果更好。当你放慢速度的时候，身体能得到更好的控制，更多的肌纤维就会被调动起来，从而让运动更完整，这样瘦身的效果自然会更好。有个新的概念值得你试试：与其一分钟内做尽可能多次的平板运动，不如只做一次，但坚持60秒。

错误9、压力太大

经常性觉得压力大会让身体产生更多的压力荷尔蒙--皮质醇，它会影响身体其他荷尔蒙的分泌，从而让体重增加。更糟的是，这些多出来的肉几乎都长在肚子上。消除日常生活带来的压力其实有很多办法，比如说每天做几分钟的深呼吸、沉思几分钟或者定期去练练瑜伽。

错误10、睡得太少

很多研究表明，睡眠不足会让体重增加。睡得不够会影响血糖、饥饿激素甚至是影响你一整天消耗热量的效率。研究表明，每天平均睡6小时的人超重的几率比每天睡7-9个小时的人高27%。而那些每天只睡5个小时的人的比正常睡眠的人超重的几率超出了73%。

饭后锻炼 减肥迅速

饭前减肥好，还是饭后减肥好呢？一天当中什么时候减肥效果会更好呢？英国科学家对此进行了一项研究。

英国科学家发现，饭后锻炼能促进人体产生抑制食欲的激素，有助于减肥。实验显示，这些激素让活动积极的人在运动后更少感觉到饿，而且这种感觉会一直持续到吃下一顿饭时。即使爱运动的人的饭量更大，他们获得的卡路里也会更少，因为他们消耗的热量更多。

萨里大学和帝国理工学院的这项研究结果发表在《内分泌学》杂志上。12名志愿者食用相同的早餐。一小时后，其中6人进行1个小时的脚踏车锻炼，另外一组静静地坐着。又一小时后，研究人员允许他们尽量吃东西。

经过计算，吃东西时摄入的卡路里减去运动期间消耗的卡路里，运动的人获得了更少的总能量，他们获得了421千卡能量，与此相比，不运动的人获得了565千卡能量。

研究员丹尼斯罗伯逊博士说：以前人们认为，虽然运动消耗了更多能量，但是他们在运动后吃的会更多。因此他们的体重不会因为运动而减轻。但是我们的研究显示，运动可以改变人们的食欲，帮助他们减轻体重，让他们保持健康、均衡的生活方式，避免进一步的体重增加。

运动不瘦反胖 致胖因素你都造吗？

人们一直在忙于减肥却很少有人会去看什么因素导致自己肥胖，下面一起跟着小编给大家分享一些日常容易忽视的肥胖原因，一起来看下吧。
1.习惯空肚做运动
除了不能空肚吃早餐，原来更不可以「空肚做运动」！因为运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
2.用汤匙吃饭
这是关於进食习惯的问题，用汤匙吃东西的确很方便，但正正因为太方便，会令你不知不觉吃多了，这个也是造成肥胖的原因。
要减低吃太多的机会，可以改用用筷子，一次只夹取少量的食物，然后慢慢吃，可以增加饱肚感，亦不会出现不慎吃太多的情况。
3.每天睡觉不到六小时
城市人生活繁忙，每天睡不到6小时的人比比皆是，长时间欠缺睡眠的话，会破坏身体荷尔蒙平衡，而且会令身体增加分泌产生饥饿感的激素，令你更易有肚饿感觉，反而会增加肥胖机会。另一方面，长期睡眠不足对皮肤不好，爱瘦又爱美的你绝对不要试！

4.以为只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤，就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪，当中以中式汤品最易致胖，因为这些汤品通常由动物骨头熬成，不仅热量高，还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等，不仅热量高，更含高钠和动物性脂肪，摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话，不妨煮蔬菜汤，热量不会这麽高，又可饱肚，效果会比较好。
5.以为吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以为体积小的东西热量有限，水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少？这样绝对大错特错！其实一小颗含有肉的水饺，热量就有80-100卡，一颗小小的小笼包就有100卡，如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话，热量会更高！
所以进食前先要好好了解热量，十颗水饺的总热量，竟然超过一碗排骨饭的热量！所以要好好计算各种食物的热量，这样才不会愈吃愈胖。

6.以为不吃早餐比较瘦
虽然已经很多人讲过，但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点，所以宁愿饿着肚子也不吃早餐。
其实早上起床不吃东西，除了容易令你感到没彩打采，影响上课及工作表现，亦会令身体降低新陈代谢，更会令你下一餐吃得更疯狂，吸收更多热量，反而容易变胖。
除了上面这几种，下面这些另类的因素也会导致肥胖
习惯一：夜晚的灯光
最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
习惯二：肥胖的好友
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

习惯三：强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
习惯四：可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
习惯五：激素
控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

郑爽暴瘦如纸 你还在等什么？

当我们还在左找右找，寻寻觅觅变瘦的方法的时候，人家秒瘦成一道闪电了。我们说的就是让人心疼的爽妹，看人家说瘦就瘦了，我们还在减肥路上艰难前行，减肥这件事，看来并不是简单的管住嘴，迈开腿了，就来跟瘦子们取取经吧！ 瘦成闪电，郑爽就是一个大写的例子。
郑爽出席活动，一身飒爽的中性黑色西装。还没从她的帅气中回过神，众人就被她的麻杆腿震住了。也许是因为黑色铅笔裤自带瘦腿效果，西装包裹下的郑爽简直瘦到了巅峰。（爽妹子，你也太瘦了，送你20斤肉吧！）
郑爽骤瘦的事我们好好想了一下，以往我们总是找各种减肥经，让自己的身材好点再好点。虽然管住嘴、迈开腿的确是减肥真理，但要就是有人天生没有这个办法既管住嘴又迈开腿，真正的减肥经就应该问那些瘦子日常生活中，你们究竟有哪些习惯才让你们不发胖呢？向多个瘦子求证，我们得到了下面这些信息你可以叫它们瘦子的生活习惯：
1、吃得慢
吃得慢是一种什么体验？要是一起吃西餐，当你已经在享受餐后甜品时，她的主食才刚刚上桌。你鄙视她吃得慢，食物明明就是要大口吃大口喝才过瘾没错，当你怀揣着这个想法的时候，那些细嚼慢咽的瘦子就这么瘦了。原因是什么？充分咀嚼能促进消化酶的分泌，营养更易吸收。再加上大脑反应慢，当你咀嚼20分钟之后，它才会发出我吃饱了的信号。吃得快的你，没吸收到好东西不说，还因此摄入了更多的热量。PS：囫囵吞枣对胃也不好，百害无一利。

2、爱自拍
你可以搜搜你的朋友圈，那些爱自拍的人是不是都是瘦子居多？你可能会说，当然啊，瘦子一般都美嘛，当然爱自拍。瘦子一直自拍，所以哪天要是胖一些，就能从照片里看出来。相反的，胖子不常拍照。一来无从知道自己有多胖，二来也没办法和以往的自己做对比，是瘦是胖完全不知。你确定要这么不自知下去？
3、饿了就吃
看到这个习惯是不是又想说老天不公了？打住，瘦子们所说的饿了就吃，可不是那些芝士蛋糕巧克力炸鸡烤肉爆米花而是一些低脂高营养的小食物，水果、五谷、乳制品等等。这种多餐的方法真的能让你瘦下来，一饿就吃，让身体的代谢维持在一个较高的水平。久而久之，身体的代谢水平变高了，就算整天不运动，也能比普通人消耗更多的热量。哪用愁瘦不下来？
4、爱睡觉
编辑部里两个体重常年不过百的编辑，若是无事纷扰，每天可以睡上14小时。之前就有研究显示，充足的睡眠有助于减肥。当你进入深层睡眠时，大脑会分泌一种荷尔蒙，告诉身体要分解脂肪。相反的，睡眠不足，新陈代谢就会变慢，身体就会加速产生脂肪维持生命体征。

5、那个功能特别好
快去问问你身边那些瘦子，是不是一天要跑个几次厕所？别以为每天一次就能说自己是好肠胃。医生说了，真正的好肠胃是一进食就有排泄的欲望。便秘，一来会导致毒素在身体里排不出去，二来也是造成腹部肥胖的主要原因。这种时候，学学瘦子们多吃高纤维的蔬菜水果、多喝水，增加肠胃蠕动才能告别便秘困扰。
物理减肥法
总的来说，能不能减肥成功，仍然是个人意志问题，上面这些生活方式纵然简单，还是有人简直不下来。意志天生薄弱，难道就没瘦的可能了吗？不一定！我们还找了这些物理减肥法，实在没辙你不妨试试看：
1、所有食物都装在一个盘子里
中式食物总是中规中矩，每一道菜都装在不同的盘子里，不知不觉就吃了N多。试试将所有的菜装在一个盘子里吧，米饭、蔬菜、肉类，你的任务就只是吃光眼前的一盘而已。
2、把厨具换个颜色
想想一下蓝色的咖喱，你还想吃吗？蓝色能够降低我们的食欲，不妨把你的锅碗瓢盆全部换成蓝色。切记不要购买橘色系或是黄色系的餐具，这类颜色会让食欲大开。
3、自带辣椒调料
辣椒不仅能够提高身体的新陈代谢，对味觉的刺激还能进一步让大脑产生吃饱了的错觉。当然，这并不是建议你去吃那些辣椒油、辣椒酱，而是以那些天然的辣椒粉、辣椒末代替。

空中瑜伽轻松练，勇于挑战自我的她，坚持锻炼终有收获

小练老师有话说：你有没有对一件事非常热爱过？小练老师最近了解到这样一位健身达人，她的微博昵称叫做“Yoga小公主”热爱瑜伽的她自己本身还是一名瑜伽老师，平时练习平地瑜伽、空中瑜伽，她都能够轻松完成。似乎她把其他人用来逛街聊天的空闲时间都拿来做运动，坚持一段时间后，好身材愈显气质，整个人都活力十足，穿起各种搭配风格的衣服都给人不同的美感，而且还吸引了不少瑜伽爱好者前来学习。

她在练习空中瑜伽时总是把“平稳”放在第一位，借助呼吸的调整和身体施力点的均衡，看起来画面中的动作十分熟练，平衡感也掌握得非常好。

倒立式的瑜伽动作对于很多女孩来说难度相当大，不过身为健身达人的她，能将动作做得如此规范标准，想必也一定经过了无数次的练习，甚至失败，说实话隔着屏幕都感受到了一种震撼。

坚持健身收获好身材，无论是肌肉还是马甲线，都能拥有。练习坐式瑜伽动作的她，看起来背部肌肉十分具有力量感，而且不得不说，这小蛮腰太撩了。

体式一：单手鸽式

今天分享给大家的第一个瑜伽动作是单手鸽式，拉伸上身韧带的同时，也能锻炼腿部肌肉，以更好地塑造身体线条。

体式要点：两腿分开坐在瑜伽垫上，一条腿向身体内侧弯曲，另一条弯曲向上伸展至脚尖触及头部，此时左手五指分开按地，右手自上方向后抓住向上的前脚掌，上身适度向后弯曲即可。

体式二：桌子式

下面我们来练习桌子式，通过这个动作可以很好地锻炼并提高手臂力量，外表看起来有着苗条身材的小仙能够自己提起重重的行李箱，可能她就在坚持练习手臂力量。

体式要点：首先使身体平躺在瑜伽垫上方，然后两手掌五指分开按于地面，同时两臂伸直，两脚踩于地面，上身及双腿呈拱起式弯曲，头微微后仰。

体式三：牛面式

牛面式虽然总体难度不大，但是十分考验技巧，调整呼吸平稳，心情放松，都能有助于该动作的练习。

体式要点：单脚站地，双腿呈螺旋状盘曲，上身和头部均保持直立状态，同时两只手臂也呈螺旋状弯曲。

体式四：侧板式

最后我们再来练习侧板式，通过手臂与双腿的大幅度伸展，使身体得到放松，提高自己的舒适感，将身边的风景尽收眼底。

体式要点：身体转向一侧，同时靠近地面一侧的手掌按地，同侧腿倾斜伸直踩在地面上，另一条腿垂直向天空伸直，并用上方手抓住该前脚掌，头与身体呈直线平视侧方。

温馨提示：小练老师建议，运动健身并非一日之功，坚持下去才能有好的效果。

好多像”Yoga小公主”一样的健身达人都穿衣十分显形象与气质。想要拥有风格各异的时尚穿搭，首先要保持好身材，有了好身材作为资本，似乎穿什么都妥妥驾驭，小练老师建议，热爱运动的朋友们，坚持下去，一定会取得收获，最后一起来晒晒你的运动打卡照吧。

#清风计划##练瑜伽生活#

肚腩难减的11大理由 你都知道吗？

腹部脂肪怎么减？怎样才能瘦腹减腰呢？想要减腰首先要了解肚腩形成的原因，找到原因才能对症减肥哦！一起跟小编来详细了解吧！ 1.肚腩难减的11大理由第一条是腹部脂肪布鲁斯。与运动相比，避免在频繁的聚餐中摄入过多的肉类和啤酒，从而减少内脏脂肪的积累更为重要。
2.第二个理由是你正在变老。虽然我们不愿意承认，但正视自己的年龄变化更有利于精神健康。
3.第三条理由是你的运动方式可能存在问题。提到减肚子，有人会认为跑步等可以燃烧脂肪的有氧运动就够了，无需加以肌肉运动练习。但是实际上两者是相辅相成的。许多经常运动的女性都担心肌肉练习会让身体肌肉过于凹凸，但实际上选择适当的重量进行举重或杠铃练习等肌肉运动，是不会产生像男性一样明显的肌肉的。
4.肚腩难减的11大理由之四是因为过多地摄入了加工食品。白面包、饼干、冷饮以及糖等加工食品很容易引发身体炎症。若我们吃饭以谷物为主，而尽量少吃这类食物，将对减肚腩很有帮助。另外水果，蔬菜，坚果等食物具有抗炎机能，会使人产生有饱腹感，自然肚子就变小了。
5.11大理由之五是你摄入了错误的脂肪。我们常说，要尽量摄入不饱和脂肪，避免饱和脂肪。-3脂肪酸、葵花种和三文鱼都含有不饱和脂肪，可以提高身体的抵抗性。
6.肚腩难减的11大理由之六是你目前的运动量还不够。

7.而不正确的运动习惯则是肚腩难减的11大理由之七。
8.第八条是由于你当前承受的压力造成的。压力被称为万病之根源。压力会使你再怎么加强运动也无法减掉肚腩。
9.第九条是睡眠不足。有30%的美国人每天睡6个小时以上。如果你不够这个标准，你的肚腩就有增加的危险了。
10.肚腩难减的11大理由之十是你的苹果型体型。这是一种遗传而来的很容易长肉的体型。但科学证明这种体型也不是没有减肥的可能。
11.肚腩难减的11大理由最后一条是你可能患有疾病。若睾酮数值异常偏高，那你可能很难控制体重。科学专家建议，带有苹果体型的超重者最好还是寻求专家指导。并且还有患糖尿病的可能性。
了解肚腩难减的原因，针对性的瘦腰减腹，才能瘦出平坦小腹。

想要肌肉身材不简单，你需要像杜江这样锻炼才可，有付出有收获

现在国内很多影视演员，基本上都是已经出道很久了，就比如杜江，他在2007年的时候就出道了，当时的他还是一名小演员，但现在不同了，身为首位八零后出演电影票房破百亿的演员，他在演员这条路上走得一直很稳。

杜江最近几年所拍摄的影视作品中，饰演的都是一些正派角色，因此肌肉不能少，生活中的他经常像照片里这样，身穿运动装锻炼身体。

没有那个男生的肌肉是白白得到的，你看照片中的杜江，锻炼肌肉的时候也不轻松，面部表情绷得很紧，虽然很难，但是也必须坚持。

我们在锻炼身体的时候，双腿也不能够不锻炼，如果你双腿腿型不是很完美的话，就应该像杜江这样，让你朋友帮助你拉伸双腿，效果比自己锻炼要好。

男孩子锻炼肌肉一般都会选择力量型运动，比如：硬拉、杠铃深蹲、哑铃飞鸟等运动方式，这种方式不仅适合需要减肥瘦身的男孩子锻炼，就连想要增肌塑形的男孩子也很适合锻炼哦。

体式一：直立抓脚趾平衡式变式

加强侧腰肌肉的力量，我们可以多锻炼一些扭转上半身的瑜伽体式，就比如直立抓脚趾平衡式，就很符合我们的要求。

体式要点：把其中一条单腿向上抬起，搭靠在栏杆上，之后双臂向右侧弯，上半身随即向跟随右侧侧弯，以舒展腰侧肌。

体式二：轮式

轮式体式可以帮助我们拉伸腹部肌肉，可以很有效的减少腰腹部位的多余赘肉，而且对四肢肌肉也有一定的伸展效果。

体式要点：双臂和双腿要均匀发力，这样才能够将身体撑起来，而且各肢体的高度也一定要相同，这样才会很好的拉伸腹部肌肉。

体式三：手臂倒立式

作为瑜伽体式中的五级体式，倒立式的难度系数比较大，但是它可以帮助我们很好的伸展身体肌肉，让肌肉得到力量训练。

体式要点：双臂用力向上伸展，不要不均衡发力，那样会让倒立后的身体不平衡，双腿也可以在完成倒立后，向前后方伸展开，以维持平衡和拉伸双腿。

体式四：单手鸽王式

我们都知道，鸽王式可以把上半身肌肉向后弯曲，所以这个体式可以抻拉腹部肌肉，同理，也可以加强脊柱伸展。

体式要点：臀部肌肉坐在地面上，双腿就势开始弯曲伸展，左腿放在身后，小腿向上伸展，右腿则正常向内弯曲即可，最后上半身后弯，充分活动脊柱关节。

体式五：简易扭脊式

髋部肌肉的伸展也不能够遗漏，因此，我们要锻炼一下简易扭脊式，利用这个体式来将脊柱和髋关节活动放松一下。

体式要点：首先我们可以将身体侧立在地面上，左臂扶持上半身挺立，右臂放在弯曲立起来的右腿上，上半身微微向左扭转一定角度。

有很多男孩子很喜欢去健身房健身，甚至说已经对健身上了瘾，几乎每天都要去健身，想要通过这种方式来让自己的身材更好的变好，但其实这种锻炼方式并不正确，因为肌肉也需要休息，如果不能够保证肌肉完全恢复就继续锻炼的话，会很伤肌肉的。

小练点评：适当的健身对身体有益，可以让身体变得更加健康，让身材变得更加有型，但是过量的锻炼，会给身体带来很大伤害的，身体会感觉吃不消，从而影响身体健康，杜江锻炼身体也不是天天都练，而是间歇着锻炼，这种方式最有效了。#清风计划#

运动减肥如何坚持？你get了吗？

想要运动减肥，但总是犯懒，不想动。结果，时间就在沙发上边看电视边吃零食度过了，吃完后心里还后悔不已？那么一起来看看吧，小编教你运动减肥怎么坚持下来！
运动减肥如何坚持下去?
首先，为什么需要运动减肥呢?因为你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率，能让你有饱腹感(越动越不想吃)，而且很重要的一点，运动的时候会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦!
运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。
选择你喜欢的运动。你喜欢的东西，你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧……刺猬是女孩子，喜欢柔和一些的运动，例如:瑜伽、pumpitup、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽!如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的，第二天保证你不想再动了。
运动完，溜达一会儿，不要马上坐下。据说会粗大腿的，稍微喝一点温水。等汗下去了，洗个澡。刺猬喜欢晚上运动，运动完洗完澡后，如果饿极了，就吃点水果，稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了，8点以后吃东西很胖的。

如果你自控能力很差的话，建议你办个健身卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到器械，都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话，想练肌肉的，那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧，健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉，只是长得不匀称，会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈，刺猬建议去报个舞蹈班，跟着一起玩会很愉快，还可以认识新朋友。
运动不要求你天天动，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。
注意事项
尽量找你喜欢的运动哦!
喜欢瑜伽的朋友，建议最好还是跟着老师练。自己练，有时候不知道该怎么用力。同一个动作，着力点不同，效果也不同，而且如果你用错力的话，日积月累，对身体伤害是很大的。瑜伽爱好者的真是感受。
喜欢户外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建议室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔张开，冷风再一吹，很容易伤寒。

注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

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