不知道你有没有看过由安悦溪出演的《新编辑部故事》,这部影视剧让安悦溪这名新生代女演员顺利进入了演艺圈,从她踏进演艺圈那天算起,她也出道了八年之久,但是你可能不知道,她是一个很热爱运动的女孩呢,而且瑜伽锻炼的非常“强悍”。
生活中的安悦溪是个特别可爱的小女孩,照片中的她梳留着马尾辫发型,身穿着一件深绿色套头卫衣,歪着头的模样看着特别清新。
安悦溪有时候为了锻炼身体,也是蛮拼的,你看照片中的她身穿着一件淡粉色运动短袖T恤,下身搭配着黑色运动裤,正在卖力的锻炼着侧鸽式。
何止是侧鸽式呀,安悦溪锻炼起瑜伽神猴式也是非常卖力的,照片中的她身穿着一套黑色运动套装,很用力的压着右腿,看来锻炼双腿柔韧性也挺难的呀。
平时大家看到的都是舞台or影视剧中的她,很少会见到生活中锻炼身体的她,通过小练今天对大家的解说,相信大家肯定也对安悦溪有了更多的了解,毕竟她如此苗条的身材也不是凭空得来的,肯定是通过她这么卖力的锻炼才得来的呀。
体式一:舞蹈式变式
如果想要让腰肢两侧的肌肉很柔软、很纤细的话,我们有必要锻炼一下舞蹈式体式,毕竟小练身边有很多女性朋友都是通过这个体式来瘦腰的。
体式要点:身体可以侧立站在栏杆前方,侧对着栏杆,然后将右腿向上抬起,搭放在左大腿上,之后上半身开始向左扭转,双臂向左扭转。
体式二:侧角伸展式变式
但是锻炼腰肢前后肌肉和腰腿肌肉可不能够锻炼舞蹈式了,我们就需要通过侧角伸展式来锻炼这两部位的肌肉了。
体式要点:把右腿向前迈出一大步,然后左腿顺势蹬住地面,之后上半身向右腿方向伸展,双臂背过身,右手包裹住右腿。
体式三:手肘倒立式
倒立式的锻炼版本特别多,除了有手掌倒立式之外,我们还可以锻炼这位女性朋友锻炼的这个手肘倒立式,对身体也有很多益处的呢。
体式要点:双手利用手肘撑住身体,之后双腿用力蹬起,以此来将双腿移至头上方,最后稳定住身体之后,将双腿相互缠绕。
体式四:一字马式
我们在上文中看到了,安悦溪在锻炼一字马式(神猴式)的时候,面部表情非常紧张,这就说明这个体式对于拉伸双腿有很大的功效,想要让双腿更柔软的小伙伴,可要跟紧小练了哦。
体式要点:两腿前后分开伸展,伸展的时候记得不要刻意拉伸双腿,而是要缓缓的将双腿前后拉伸,这样不会让双腿肌肉拉伤。
体式五:头手倒立式
最后我们来锻炼一下头手倒立式,可能刚才很多小伙伴觉得已经锻炼了手肘倒立式,觉得没有必要锻炼头手倒立式,这是错误的,这两个体式功效不太相同,都锻炼很有必要哦。
体式要点:利用头顶来撑住身体,之后将双手手臂放在身体两侧,双腿在肩背肌肉和双手手臂的共同支撑发力下,完成倒立。
锻炼身体确实很有必要,就像很多小伙伴想要通过运动来减肥瘦身一样,对于女孩子来说,锻炼瑜伽体式很不错,但锻炼其他运动也一样很不错,小练身边有很多小伙伴都是锻炼多种运动,以此来让自己更加快速的瘦下来。#清风计划#
小练点评:其实像安悦溪这种除了平时演戏之外,就去锻炼身体的演员有很多,不然她们的身材怎么可能那么瘦,所以说,千万不要以为有天生苗条的女孩子,都是通过运动得到的,换言之,你如果不运动,就注定是胖子。
倪妮一直是气质女神的代表,五官虽算不上惊艳,却具有一种独特的高级美,让她在娱乐圈众多女星中显得更加有特点,特别是在造型方面,从不需要多么暴露的着装来博人眼球,只需一件简简单单的衣服,就能穿出由内而外的高贵气质。
这都得益于她窈窕有致的身材,才能撑起过分普通的造型,秋冬时节一件橘色小高领打底,显得温暖柔和,搭配深蓝色短款牛仔外套,修身设计衬托出上半身曲线,配上棕色针织半裙和同色的毛线帽相呼应,配上高级的颜,立马有种巴黎高定秀的既视感。
在倪妮众多的影视作品中,最令小编印象深刻的就是她在电影《金陵十三钗》中饰演的歌女玉墨,一身传统高开的旗袍勾勒出她凹凸有致的身姿,戏中一派欲抱琵琶颂秦淮的婀娜腔调深入人心,营造了一个媚眼如丝、勾起红唇的熟女角色。
当时为了塑造好这个角色,倪妮特地去学习了19世纪夜上海女人旗袍搭配高跟鞋的穿法,其中,她婀娜的身材也为整体造型加了不少分。在大学期间倪妮还是游泳运动员,并获得过舞蹈冠军,这些运动习惯都是她保持身材的秘诀!想要拥有倪妮一样的形体吗?那就快来锻炼把!
体式一:单腿站立体前屈
单腿站立体前屈是在体前屈的基础上加深了难度的一种站立体式,也是瑜伽的基础体式,伙伴们可以作为锻炼前的拉伸准备运动来练习。
体式要点:山式站立,保持双腿并拢伸直,上半身下弯,双手抱住一侧腿部,同时另一只腿上抬屈曲放于同侧手的大臂上,注意站立腿的膝盖不要弯曲。
体式二:青蛙趴
青蛙趴顾名思义,就是形似青蛙的俯卧体式,这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉,缓解肌肉僵硬紧张和腰痛。
体式要点:俯卧,下颌点地,胸骨提高,背部不离开地面,双腿屈曲回勾,弯曲双膝贴地,两侧小腿靠近臀部,双手向后抓住两侧的脚掌,肩膀内收。
体式三:肩倒立一字马伸展
肩倒立是瑜伽常见的倒立体式,更适合初级学者尝试,在体式的基础上增加一字马的动作,能够更好的拉伸韧带,瘦腿塑造良好的线条。
体式要点:仰卧,胸骨上提高,双肩下压,背部贴地,抬高臀部和髋部,左手放于髋部支撑,双腿外展成一字开的动作,右手回勾左脚掌,固定体式。
体式四:前臂倒立式
这个体式需要肩部和颈部有很大的支撑能力,同时脊椎也需要有很好的稳固作用,所以力量不够或者脊柱不好的伙伴们千万不要随意尝试。
体式要点:身体倒立,用手臂的前半部来支撑身体的重量,脊柱伸直,双腿向上伸展,前后屈曲放置,膝盖弯曲,脚尖伸直用力,保持平稳。
体式五:头倒立盘莲花
这个体式的操作难度更大,小伙伴们在练习时最好寻求他人或工具的辅助来练习,在结束体式时需要缓慢松懈腿部下降,避免受伤。
体式要点:在头倒立的基础上,把双腿往两边打开,脚回勾,向外蹬,弯曲左膝盖内收,然后另一条腿也盘上,双手放于膝盖上,打开髋部前侧。瑜伽对女性而言就是塑造形体的最佳之选,今天的五个体式由易到难逐渐过渡,练习注意循序渐进,不要勉强,你学会了吗?
小练点评:运动健身非一日之功,贵在坚持,只要你能做到,也可以拥有倪妮一样的身材和气质,甚至比她还美!#清风计划#
不知道有多少小伙伴会注意自己爱豆的动态?或者说对爱豆了解的比较全面?虽然说明星们在舞台上都特别风光,但是你可能不知道他们在台下什么样,就比如范丞丞,你平时可能只看到他在台上又唱又跳的样子,但你可能不知道,生活中的他,同样也时常运动。
身为范冰冰的弟弟,范丞丞和姐姐一样,都遗传了父母的优秀颜值基因,照片中他头戴一顶时尚海盗帽,身穿了一件粉色外套,双眼散发出的眼光非常帅气。
现如今哪个男明星都是个爱运动的大男孩,你看照片手拿弓箭的范丞丞,身穿一件黑灰色连帽卫衣,搭配黑色五分裤的模样,是不是很有活力呢?
手松箭飞,范丞丞“一发入魂”中了十环,都说设计需要很大的专业基础才可以,但从范丞丞这般操作,还真是有些感觉射击不是很难的样子呢。
有些人可能在生活中经常被工作、生活上的难题给难住了,经常会出现不知道该怎么办的时候,其实我们之所以会出现这种情况,就是因为我们思考问题的方式还不够开阔,这个时候就不要硬钻牛角尖了,不妨试着去做体育运动,说不定就会缓解不少呢。
体式一:平板支撑式
平板支撑式锻炼的不光是双臂的肌肉,它还会锻炼到整个身体的肌肉,使得整个身体的肌肉保持绷紧的状态,锻炼全身。
体式要点:面向瑜伽垫,将双臂弯曲,放在腰肢中间的位置,随后整个身体绷直绷直肌肉的状态,双臂发力,整身慢慢撑起,只会微微前倾。
体式二:扭头触膝式
如果你想要锻炼脊柱的柔韧性,想要充分活动一下上半身的话,可以锻炼下扭头触膝式,它可以让你的脊柱达到很好的舒张锻炼。
体式要点:双腿弯曲,像打坐的和尚一样坐在瑜伽垫上,之后将左腿向左侧绷直伸展,右腿保持原状弯曲伸展,上半身随即向左弯曲,双手抱住左腿小腿。
体式三:加强扭脊式变式
我们刚才是向左右两侧大幅度侧弯一下上半身,现在我们来通过加强扭脊式,来继续扭转锻炼一下上半身,同时也可顺带着锻炼下双腿。
体式要点:双腿依旧需要弯曲并且盘坐在瑜伽垫上,但是之后左腿需要绷直,双臂抱住左腿大腿,借力慢慢扭转上半身。
体式四:金刚坐式变式
金刚坐体式主要可以放松全身肌肉,帮助我们打开胸腔,使呼吸系统更加顺畅,有助于稳定身心情绪,减轻压力。
体式要点:金刚坐的体式锻炼并不难,只需要弯曲腰部关节,双腿向内用力伸展,之后我们需要挺直上半身,把双臂从背后交叉,反向抓住双脚。
体式五:头手倒立式变式
现在我们来锻炼一下今天最难的体式——头手倒立式,虽然说这个体式的功效蛮大的,但是小练不建议大家盲目锻炼,一定要在专业人士的监督下完成锻炼。
体式要点:头肘倒立式不仅需要双臂要发很大的力才能够完成锻炼,同时头部、脖颈、双肩等部位肌肉也需要发力,才能够保持倒立后身体平稳。
假如说生活的面积是一张床那么大的话,那么有时烦脑和困难的面积会比整个房子都大,搞得你不知道怎么处理,这时不妨起床去运动一下,去室外运动一下,多跑一跑、练一练,说不定你的思维面积就得到了扩大,思考问题的方式就不同了呢。
小练点评:小练相信像范丞丞等这些明星,为了能够在舞台上表演的非常完美,给观众留下一个很美好的印象,所以自己必须要在表演之前加紧、加倍的彩排、锻炼练习才行,如此说来,他们的压力也不小,平时通过作作健身运动来减轻一些压力也在情理之中。#清风计划#
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