随着年龄的增长，腰围也跟着增长，减肚子的难题真的困扰着很多人。虽然减肚子赘肉不是一件容易的事，可是成功的案例也是有很多的。如果你还是觉得自己的小肚腩怎么也减不下去，不妨来分析一下背后的原因，看看以下罗列的几个原因，你中招了吗? 锻炼方式错了
只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔迦叶波说：需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
吃太多加工食品
面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。
吃错脂肪
研究表明，不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。
睡眠不足
一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。
锻炼强度不够
一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。加州注册认证私人教练娜塔莉吉尔说：为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。
锻炼项目错了
如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。吉尔建议，应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。
压力过大
时间紧迫、财务问题、操心孩子不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。M.jf83.cOM
减肥延伸阅读
为什么减肥后容易反弹 这4个原因要知道
为什么减肥后很轻易反弹？减肥反弹是很多人都会碰到的事情，那么是什么原因导致的减肥反弹呢？
为什么减肥后轻易反弹？
1.绝食减肥法
不吃东西会瘦，这不可否认吧？有很多人为了减肥，连饭都不吃了！这样是会能减肥，但是长期不吃不喝的，想不到口服。一旦你在吃回饭，那么你就很轻易胖起来！
2.快速减肥的人
好多人期望能够在短时间内减肥，不惜采纳一些极端的方法，比如：腹泻。此方法导致身体水分丧失，而脂肪仍旧存在着！用这方法不能达到真正减肥的目的，还很轻易反弹！
3.遗传性肥胖
带有肥胖基因，减肥后很轻易就反弹，不过，胖瘦付出的努力成正比，只有不断的努力锤炼，你才能够真正的减下去！
4.冲动减肥
只有对症下药，才有可能达到优良的减肥成效，切忌冲动减肥。
怎么才能够减肥不反弹呢？
运动！唯有锤炼才能够真正的减肥！千万不要舍弃锤炼！运动过程会消耗脂肪，让人天天消耗更多热量。
有氧运动减肥最佳！
1.游泳是最理想的减肥运动。
水中本身有非常大的阻力，人在水中运动，受到的阻力是空气的12倍，因此，你会消耗更多的热量！
2.跑步：一种非常健康的减肥运动
想要减肥成功的话，饮食也很重要！
推举饭前先喝汤。餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%！
为什么减肥后轻易反弹，上面那4中原因正在减肥的你必定要知道！
减重阶段怎么吃?这些进食原则你要知道
减肥一直是让女性朋友烦恼的问题，特别是夏天，我们都期望能够展现自己美好的身材，那么有没有快速是减肥的方法呢？下面就跟小编一起往下看吧！
怎么样可以快速减肥？集中减重阶段学会饮食减肥
假如你的体重基数较大，减肥的首要目标就是减去余外脂肪，调整饮食结构和身体状态。体重基数较大时，体重变化比较明显，因此这个阶段的你应该多关注身体数字，早晚称体重、量三围并记录下来。这些数字会为饮食计划的实施提供莫大动力，也能让你切实了解不同的饮食习惯对体重的影响。
集中减重阶段怎么吃?
①学会吃减肥食品
吃得少不如吃得对，真正适合身体的优质食物是那些能提供充足营养，但不会给身体带来额外负担的减肥食品。为什么油炸、甜食、碳酸饮料等垃圾食品会让我们发胖?除了热量问题，更重要的是这些食物在代谢过程中，会产生许多无益物质，导致毒素在体内囤积，最终影响代谢水平，逐步养出易胖体质。
多吃素食
人类在进化过程中变成了杂食动物，这是因为蛋白质和脂肪能让我们拥有更多能量，从演化的漫长道路上存活下来。但假如和真正的肉食动物对比一下，就会发觉人类对肉食的代谢能力并不出众：
1.植物蛋白的分解速度较快，而人类肠道长约9米，约为人体躯干的12倍，有足够的时间汲取水果和植物中的各类营养素。相反，肉食动物的肠道较短，像老虎肠道的长度仅为躯干的3倍左右，能快速排出动物蛋白中的副产品，却不能很好的汲取植物蛋
2.人类的胃酸浓度比肉食动物要小得多，肉食动物的胃酸浓度很高，一般比人类高出至少10倍，能快速分解高浓度蛋白。
3.尿酸是动物蛋白质代谢的副产品。人类肾脏对尿酸的承担度较低，而肉食动物如老虎的肝脏中含有尿酸酶，对动物蛋白的分解能力高出人类15倍。
因此，相较肉食，素食是更贴合人类身体需求和代谢能力的优质食物。减肥时多吃素食，不仅能减少热量摄入，还能将身体状态调整到更减肥的状态，提升减肥效率。
②正确的进食原则
注重饮食顺序，先吃水果，再吃正餐
先吃水果与先饮水道理一样，都能减少身体饥饿感，防止正餐时饮食过量。但比起单纯的饮水，水果中富含纤维素和多种营养物质，饱腹效果和饱足时间更佳。吃完水果，休息20分钟再吃正餐，还能给消化代谢功能预热，提升身体对正餐食物的代谢能力。
吃正餐时，按照“从清淡到厚重”的原则，先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜，渐渐过渡到口味比较重、卡路里含量相对较高的的蛋白质或主食，无形中减少热量摄入。
分食法的减肥的原理尚存在争议，但金柏莉实践认为，碳水化合物与蛋白质分开摄入，对减少毒素囤积，减轻代谢负担是有好处的。因此，她虽然不提倡单一饮食法，却建议我们将碳水化合物和蛋白质在三餐中分开摄取，且蛋白质最好在晚餐食用。
注重饮食重量，不饿不吃
减肥饮食的另一重点，杜绝饥饿感和拒绝吃撑。与其每一餐都严格运算卡路里，随时亮起数字红灯给自己制造成压力，不如服从身体需求的声音，建立有序饮食节奏。
杜绝饥饿感：将一天的总量拆分成多份，及时补充能量，防止身体化身“地狱模式”，随时储能导致脂肪堆积。
拒绝吃撑：正餐吃到6-7分饱，正餐间隔的点心时间吃到饥饿感消逝即可。认真执行，“被宠坏”的胃部空间自然能恢复正常。
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