今非昔比，以前那个曾经快乐减肥成功的、瘦瘦的李湘严重反弹了。据娱乐媒体报道说北京电视台的伙食太好，又加之聚餐太多，就让她无缘无故地胖了2圈。听起来有点骇人听闻，但是聚餐的魅力就有这么大，现在的......
今非昔比，以前那个曾经快乐减肥成功的、瘦瘦的李湘严重反弹了。据娱乐媒体报道说北京电视台的伙食太好，又加之聚餐太多，就让她无缘无故地胖了2圈。听起来有点骇人听闻，但是聚餐的魅力就有这么大，现在的金领、银领的饭局太多，而且有些还实在推脱不了，一顿吃下来，一个星期的减肥成果可能就白费了。为了美丽与健康，我们能做些什么？秀体体重管理咨询师、著名减肥专家金山为我们提供以下5点参考。
1.提前吃点水果、全麦低糖饼干，甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢，等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况。
2.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水，不吃甜品，这些卡路里既不增加饱腹感，又没有营养。
3.在吃菜之前，让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量，尤其是比较油腻的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量，就不再动筷子了。
4把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口，一定放下筷子歇一会。比如喝口水了，跟邻座聊两句天了，听听桌上别人的对话了，怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。
5.在自己的盘子里永远留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费。不过，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。m.jf83.cOm
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为什么减肥后容易反弹 这4个原因要知道
为什么减肥后很轻易反弹？减肥反弹是很多人都会碰到的事情，那么是什么原因导致的减肥反弹呢？
为什么减肥后轻易反弹？
1.绝食减肥法
不吃东西会瘦，这不可否认吧？有很多人为了减肥，连饭都不吃了！这样是会能减肥，但是长期不吃不喝的，想不到口服。一旦你在吃回饭，那么你就很轻易胖起来！
2.快速减肥的人
好多人期望能够在短时间内减肥，不惜采纳一些极端的方法，比如：腹泻。此方法导致身体水分丧失，而脂肪仍旧存在着！用这方法不能达到真正减肥的目的，还很轻易反弹！
3.遗传性肥胖
带有肥胖基因，减肥后很轻易就反弹，不过，胖瘦付出的努力成正比，只有不断的努力锤炼，你才能够真正的减下去！
4.冲动减肥
只有对症下药，才有可能达到优良的减肥成效，切忌冲动减肥。
怎么才能够减肥不反弹呢？
运动！唯有锤炼才能够真正的减肥！千万不要舍弃锤炼！运动过程会消耗脂肪，让人天天消耗更多热量。
有氧运动减肥最佳！
1.游泳是最理想的减肥运动。
水中本身有非常大的阻力，人在水中运动，受到的阻力是空气的12倍，因此，你会消耗更多的热量！
2.跑步：一种非常健康的减肥运动
想要减肥成功的话，饮食也很重要！
推举饭前先喝汤。餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%！
为什么减肥后轻易反弹，上面那4中原因正在减肥的你必定要知道！
导致体重反弹的原因 如何走出反弹怪圈
减肥瘦身期间，很多人都经历过反弹的情况，那么到底是什么原因才会导致反弹呢？下面小编就要跟大家一起分析几种容易导致体重反弹的原因，帮助大家快速的走出反弹怪圈，快速的减肥。
反弹的原因通常有三种：
1.采用了误区的瘦身方法。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的瘦身产品人群中最为常见。更严重的是，不仅瘦身成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
2.没有达到瘦身周期。有些人瘦身初期有点成效，认为达到了自己的瘦身目的。就停止瘦身，殊不知此时正是决定瘦身是否成功的关键时期。通常瘦身产品或运动瘦身都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使瘦身的努力前功尽弃。
3.最常见的糟糕的生活习惯。以为自己瘦身成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再发胖?
拒绝反弹！瘦身做到以下3点
1.瘦身，重点减脂
体重减轻不等于瘦身（减少脂肪）。因为身体水分流失（利尿、腹泻、饥饿）和肌肉蛋白质分解（饥饿）都会引起体重下降，所以，减重瘦身。
2.尽量避免单一食品瘦身法
无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶，这些瘦身作用绝佳的食品，如果每天只吃某一种食物的话，这完全不是我们追求的保健瘦身方式哦！
3.养成易瘦习惯
很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身应关注小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯
如何来避免减肥后反弹
减肥者往往超过80％的人会遭遇屡战屡败的状况，而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品，饮料（尤其是酒）不要没有限制。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝68杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
二、肥胖度在15％以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
前言：快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，很多减肥方法都有其一定的效果，但减重后复胖的问题却成为大家开始关注的焦点。
减肥不易，守成维艰，莫徒务近功
减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。
看看自己是不是容易复胖的高危险群
以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称复胖高危险群喔！
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
2、减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的溜溜球效应。减肥手段激烈者，多无法维持长久，溜溜球效应使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况，而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持不反弹的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
教你几招防止减肥后反弹
快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，很多减肥方法都有其必定的成效，但减复后复胖的问题却成为大家开始关注的焦点。
减复后复胖的问题
减肥不易，守成维艰，莫徒务近功
减肥方法千百种，要把体复减停来是很轻易，但如何保持减复后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体复，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。
看看自己是不是轻易复胖的高危险群以停这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称复胖高危险群喔！
1、以不准确的方式快速减肥者
吃减肥药
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果保持不久就会因为不良的生活习性或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
2、减肥次数多，减肥失败的常宾
减肥失败的常宾
节食捱的很辛劳，一舍弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪责感，再开始减肥，一再反复的减复，体复升升落落会使基础代谢率停落，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的溜溜球效应。减肥手段猛烈者，多无法保持长久，溜溜球效应使得这些减肥失败的常宾也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人轻易复胖，多数是因为基础代谢率的停落使得减肥得成果不易保持。运动可以拿高基础代谢率，是保持体复最好的方法，有将运动纳入减肥名目的人因可保持必定的基础代谢率，所以比较不轻易复胖。
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