[导读]谈到导致肥胖原因,我们会联想到:遗传、高热量食物、缺乏运动,然而一项来自美国的最新研究显示,增肥元凶还有可能藏在浴室中。
存在于化妆品和家用洗涤用品中的邻苯二甲酸酯、双酚A等化学物质，被人体吸收后，会影响内分泌系统并损害激素分泌，从而导致肥胖。
邻苯二甲酸酯（塑化剂）、双酚A，是近来为人所熟知的化学物质，因为危害儿童健康，邻苯二甲酸酯被禁止用于儿童玩具等用品中，双酚A则被禁用于制造儿童奶瓶、餐具。但这类环境激素对成年人同样有危害，需要引起大家关注。
超重人群体内邻苯二甲酸酯含量高
美国芒特西奈医疗中心（MountSinaiMedicalCenter）的一项研究，对一组女性尿样中的邻苯二甲酸酯含量进行分析后发现，体重超重女性尿样中邻苯二甲酸酯含量更高。
邻苯二甲酸酯是一种通过工业蒸馏获得的化合物，主要在生产塑料制品等化学品时作为塑化剂使用。此外，主要用于生产塑料及其衍生品的双酚A也能产生类似的化学热量。这些物质被人体吸收后，会影响内分泌系统并损害激素分泌。
此前研究已经发现，邻苯二甲酸酯和双酚存在影响男性生殖器官和生殖能力的风险，而且可能是导致青少年男性精子数量减少和女性性早熟的原因之一。芒特西奈医疗中心的最新研究表明，这两种化学物质还会导致体重增加和肥胖。
虽然这一理论仍有待进一步研究证实，但芒特西奈医疗中心警告说，人们应当避免摄入化学热量，限制接触这类物质，选择不含有邻苯二甲酸酯和双酚的产品。
双酚A或可增加2型糖尿病风险
芒特西奈医疗中心的该项研究具有一定的代表性，对于环境内分泌干扰物对人体内分泌影响的相关研究早就有之，并引起医学界的关注。
日前在广州举办的第二届中山国际糖尿病论坛上，中华医学会内分泌学分会主委、上海内分泌研究所所长宁光介绍，近年基础研究显示，环境内分泌干扰物双酚A，会发挥类似雌激素的生理效应，长期接触会导致机体糖代谢的异常。
在宁光带领的团队针对国内3423例人群调查中，40岁以上的人群中87.7%可以检测到尿液中双酚A水平，排除混杂因素，双酚A高暴露组（尿液中双酚A含量1.43ng/ml）与低暴露组（尿液中双酚A含量0.47ng/ml）对比，2型糖尿病的患病风险增加37%。
七成洗发香波含邻苯二甲酸酯
芒特西奈山医学中心的医生们表示，在抽取的70%的洗发香波中都发现添加了一种名叫邻苯二甲酸盐的化学成分，它还存在于化妆品和肥皂之中。
北京市疾病预防控制中心曾对市面上的化妆品进行邻苯二甲酸酯成分的检查，《关于化妆品中检出邻苯二甲酸酯情况报告》显示，共有12种香水样品被检出含该成分，检出率达92.3%，护肤类与洗涤护发类化妆品的检出率则分别为47.1%和30.0%。值得注意的是，在儿童护肤类化妆品中亦有两件样品分别被检出邻苯二甲酸酯DEP和邻苯二甲酸酯DEHP。
虽然检测机构不断发现日化产品含有邻苯二甲酸酯，但记者在多家超市查询洗发水、沐浴露、护发素、香水等日化产品的成分说明，均未看到邻苯二甲字样。
小心指甲油中的有害物
据一家化妆品生产企业的有关人员披露，市面上的杂牌便宜化妆品，很可能就含有邻苯二甲酸酯，尤其是指甲油中的含量最高，但除非是做定向的指标检测，仅凭一般的肉眼来区分，是很难发现添加的违规行为。
上述人员介绍，在化妆品中，邻苯二甲酸酯会被当作乳化剂来使用，和一般的乳化剂相比，生产企业使用邻苯二甲酸酯的成本要低很多，因此一些小的化妆品生产企业就会浑水摸鱼，会选择这个消费者普遍并不知道的物质，来替代正规的乳化剂添加。
此前，台湾塑化剂风波时，当地药物专家就表示，属第四类毒性化学物质的塑化剂（DEHP）稳定度高，指甲油、香水、保养品等美妆品维持稳定品质很重要，有少数业者因此添加塑化剂，台湾女性几乎天天使用美妆品，若含塑化剂，形同长期摄取有毒物质，这次塑化剂事件将焦点都放在饮料等项目，希望能将指甲油、香水也列入全面检验。
专家建议：用肥皂代替沐浴露
如何尽量避免邻苯二甲酸酯、双酚A对健康的危害呢？专家认为，生活在工业化加速发展的环境中，要想完全不接触这些化学物质很难，防不胜防，那就减少日化产品的使用量，减少往身体上涂抹化妆品的种类，用最简单的肥皂，甚至皂角之类的天然物来代替各种功能的沐浴露、洗发水，越简单越好，越少用日化品越好。
含有多种化学成分的日化产品，本身就有潜在健康影响。据介绍，洗发香波平均含有25种化学成分，其中含有的刺激性化学成分会对眼睛造成伤害；发胶平均含有11种化学成分，刺激眼、鼻、喉等器官，可引起皮肤过敏、荷尔蒙分泌失调甚至基因突变；粉底平均含有24种化学成分，影响人体免疫系统，可引发癌症；指甲油平均含有31种化学成分，可造成生育障碍。高居榜首的是香水。香水平均含有250种化学成分。其中含有的苯甲醛会刺激眼、口、喉等器官，同时对肾脏造成伤害。
研究提示，环境内分泌干扰物双酚A的暴露达到一定程度时，可能会增加2型糖尿病的患病风险，而2型糖尿病患者普遍存在肥胖问题。尤其是血糖水平较高的人群，应尽量避免双酚A的长期暴露。
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水果当晚餐？减肥变增肥
很多人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无克制地放心食用，既减肥又养颜，一箭双雕。营养专家指出，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很轻易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
特别是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个平平大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。
事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐间或吃未尝不可，但不能天天如此。
另外，快速的节食减肥并不科学。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注重热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、保持生命现象(例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等)所需，保持以上需求即人体基本的热量消耗，但为求快速减肥者通常摄取过低热量，当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了保持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗，此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取，当然，这些过多的热量也就是复胖的来源。
25岁左右是发胖危险期
很多女性都认为中年是发福的危险时期，殊不知20到30岁之间才是最需要警觉的长胖年龄段。澳大利亚探索人员发觉，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。
第一，毕业离开学校是女性要特殊注重的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了运动的时间。一些女性因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。
其次，另外一个发胖的诱因是婚姻。很多女性婚后饮食习性变得和丈夫一样，食欲也大增，这样体重自然而然变大。
Tips：
毫无疑问，操纵体重对于我们来说是一生的事业。生活状态的种种改变会影响到我们的饮食习性和生活习性。不过，不管生活发生怎样的改变，健康的饮食习性和规律的锻炼习性都是我们生活的清规戒律，不应该受到影响。
七个打死都想不到增肥黑手
核心提示：人们都知道，多吃少动会变胖。但是日常生活中，一些意想不到的因素也常常会影响人的体重。
1、缺觉：肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友：肥胖也会传染
如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调：调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
4、感冒：病毒可增加脂肪
研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因：变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
6、激素：控制饥饿感
科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
7、饮食：摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。
警惕陷入减肥误区 减肥反变增肥
现在，有越来越多的MM通过极端的节食方法减肥，但是这样的减肥方法不仅无法达到理想的减肥效果，还会对身体造成一定的伤害。除了这个节食减肥，现在的饮食减肥方法中还存在很多这样的减肥误区。今天，就跟小编一起来看一下，这些误区你中了多少呢? 饮食减肥误区一、只吃一种减肥食物能减肥
事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量少摄入必然导致低支出，同时还导致体内营养失衡，损害健康。
正确做法：控制饮食在于适当控制量，而不要控制种类，饮食要均衡。
饮食减肥误区二、大量喝绿茶
绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。有研究表明，喝绿茶90天，腰围会明显减小，至少6cm。但是绿茶不能多喝，多喝了会造成贫血。
饮食减肥误区三、一天三顿吃苹果和酸奶。
真面目：别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果，你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果才是减肥的好帮手，它们是：西瓜、西红柿、柚子、苹果。
饮食减肥误区四、低脂肪的产品吃不胖!
想瘦的你会不会对低这个字眼特别敏感?看到低脂肪、低热量、低糖就忍不住张大眼睛，因为这些多半是瘦身必备的饮食条件。的确，这些条件可以帮你达到维持身材的目的，不过要小心，千万别被低这个字眼给骗啰!
如果你因为低脂就放心大胆地吃，还一心以为不会胖，那真是大错特错!因为一项食品的组成成分除了脂肪，还有其他如糖、蛋白质、碳水化合物等，这些热量如果没有考虑进去，减肥效果可是会差很多哦!
正确做法：想减肥需要低热量而非低脂肪。
对想减肥的人来说，饮食最终还是应以摄取低热量为主。控制一天所需热量，让摄取与消耗的热量保持平衡，再加上运动，甚至能消耗多余摄取，就足以确保身材的完美。
饮食减肥误区五、吃凉拌菜能减肥。
多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。
另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋，少放油。
饮食减肥误区六、不吃正餐能减肥
很多MM都不喜欢吃早餐或者午餐，然后晚餐就吃得很多。两餐之间间隔四到五个小时的时间容易导致你暴饮暴食。当然，间隔六个小时的话，你会吃得更多。当你忍受了较长时间的饥饿，你会吃得更多，而且变得不在乎食物的热量，好像能吃饱就行。
正确做法：每天吃三餐，并且不要让两餐之间的时间相隔太久。不要尝试不吃一餐两餐来达到减肥的效果，那是在做无用功，甚至会让你更容易肥胖。试想一下，如果你有一餐不吃东西，那么下次用餐的时候，由于饥饿理所当然就会吃得更多。
饮食减肥误区七、吃零食一定会长胖?No
很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。
饮食减肥误区八、喝浓茶增加减肥效果
道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。
正确做法：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!
不减肥反增肥？这些误区你要知道
减肥一直是MM们挂在嘴边的一个词语，但在减肥过程中，许多人由于缺乏常识而误入了减肥误区，不仅减肥不见效果，反而还增肥！下面这些减肥误区你都知道吗？
只吃肉不吃主食
只吃肉不吃主食从表面上来看是严格操纵了碳水化合物的摄入，通过吃大量蛋白质来保持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白质吃多的其实也会发胖!原因在于，蛋白质摄取过量之后，无法消耗的蛋白质将储存在脂肪细胞当中，增加脂肪密度，而另外一些参与到能量消耗中的蛋白质会分解成脂肪以及糖类储备起来。
吃太多蔬菜和水果
假如想减肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，还要注重蛋白质以及碳水化合物的适当摄入。蔬菜水果中的糖分含量并不低，且属于只需简单转化就能被汲取的果糖，另外，天天吃太多蔬果很轻易刺激胃酸分泌，继而带来强烈的饥饿感，稍不注重就会让人难以忍耐而暴饮暴食。
饭后吃蔬果或酸奶来“刮油”
饭后吃一些蔬果或是发酵性乳制品的确可以缓解油腻感，但这却不能作为一种减肥的方法。且不说蔬果和酸奶中的热量，但是这种饮食习惯就很轻易影响消耗系统的运化功能，对健康也是不利的。
把坚果当做代餐食品
花生、核桃、榛仁等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进脂肪的氧化消耗，但你要知道，即便如此它们也不宜作为代餐食物大量使用，因为其中植物油脂含有的热量也不低。在减肥时，假如你想把坚果作为零食来抑制饥饿感，可以适当吃上几颗，然后喝一些水，使坚果中的膳食纤维充分溶解，关心增加饱腹感。
通过吸烟来抑制食欲
在感觉饥饿的时候通过吸烟来抑制食欲是一种不可取的减肥方法，虽然烟草中的尼古丁和烟焦油能暂时压制对于食物的欲望，但没过多久，更为强烈的饥饿感就会回来，此时再线操纵食欲就不是一件易事了，大脑会对高热量食物产生更为浓厚的喜好。
大量摄入咖啡因但不运动
假如想借助咖啡因来提升减肥效果，那一定要记得配合一些有氧或是力量练习。咖啡因可以关心存进脂肪氧化不假，但氧化之后的脂肪必须通过运动才能快速被消耗，否则很快就会重新堆积起来。
天天运动却不操纵饮食
不要以为天天的运动量很大就可以随便吃自己想吃的东西，减肥会涉及到的一个重要问题就是热量摄入与支出的比例，不管你再怎么运动，一旦所吃进去食物的热量大于当天的消耗值，那对于减肥来说仍旧是没有半点用处的。
不吃晚餐
不吃早餐会影响健康，而不吃晚餐则可能影响减肥效果。晚餐可以吃，但要会吃，比如吃一些简单烹饪的蔬菜或是白肉，如鸡胸肉、三文鱼等，这样既能够操纵热量，还可以保持新陈代谢速率不受影响。
不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体损害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
你不知道的减肥误区 揪出越减越肥的元凶
对于很多减肥的人来说，假如沐浴专业的指导很轻易走进一些减肥误区，下面小编就要介绍给大家的是一些在减肥的过程中非经常见的错误观念，帮助大家可以尽量防止少走弯路。
错误1：强迫自己也许你认为节食或者健康地饮食意味着放弃所有你喜欢的美食。但是假如你强迫自己太厉害了通常会导致暴饮暴食。有一天你会崩溃，那样的话你真的做的太极端。
怎么改正：假如你真的有强烈的渴求，略微放纵一下下没相关系的。试着阻止自己走极端，给自己一定量的食物。举个例子，把薯条放在一个小碗中而不是从袋中吃。这在困难的跑步或者健身之后是非凡重要的，当你感觉一个大的热量狂欢是正当的。事实上，你最后可能摄取的热量比你跑步消耗掉的热量还要多。
错误2：不切实际的期望
电视上播的减肥达人也许会刺激人们减肥，但是同样他们设下了不切实际的减肥期望值。仅仅因为电视上的某个人一周减掉10磅并不意味着那是安全的，健康的，或者对你也是行的通的。
怎样改正：健康的减肥重量是每周一磅到两磅。研究表明那些减肥减得非凡快的人更有可能反弹。
保持耐心非常重要，同时把每减掉的一点重量视为一个伟大的成就。记住不要依靠体重秤检测你的进程，而是看你的衣服还合不合身或者你已经减掉的英尺数。想想你看到的其他所有的健康的进步，包括压力减小，睡眠提高，能量提升，和降低许多患病的风险。
错误3：用食物作为奖励
不管他们是不是在尝试减肥，使用食物作为奖励是非经常见的。在困难的健身或者比赛后他们经常想犒劳自己。但是这种奖励方法可能阻碍你减肥的努力。也许你开始用每个小小的借口犒劳自己一顿高能量的甜点或者你想要的其他美食。
怎么改正：用非食物的奖励犒劳自己，比如新的跑步装备或者按摩当你达到一个目标时。然后遵循这些提示操纵对食物的渴求。
错误4：不吃
一些人认为不吃会减少热量。但是这个策略通常会适得其反。当我们长时间不进食，我们身体有个内在的生存机制会保存热量。所以，当你不吃时，你的身体会放缓新陈代谢来阻止你饥饿。同时，不吃会使你变得更饥饿，那样会增加你想吃掉眼前一切的欲望。
怎样改正：试着天天吃五到六餐，或者三餐和餐间的一些健康小吃。你会发觉迷你餐会帮助维持你的能量在一个水平一整天，还让你一直感觉不到饥饿(否则会大吃大喝)。假如你不吃，比如早餐，因为你没有时间，尝试吃些快的食物比如谷物，花生酱吐司，或者芝士和水果。
错误5：喝太多的热量
一些跑步者认为因为他们跑步或者做了些其他的锻炼，他们应该享用运动饮料。但是事实是，在你长跑期间，你用运动饮料替代电解质，当你没有在跑步，你没有必要持续喝运动饮料。不仅因为他们高热量，而且他们没有什么营养效益并且他们不能保持你饱。
怎么改正：远离含糖运动饮料，除非你跑步超过90分钟，需要补充通过汗水流失的电解质。你应该还要试着禁止喝果汁(整个水果永远是更好的)，一般汽水，和高热量特色的咖啡饮料。一周之中白开水可以很好保持水化的。假如你对此感到太厌烦，在水中挤点柠檬或者喝点无热量味苏打水。同时，每周限制啤酒和酒的消耗到1至2杯。
错误6：不要重新调整热量需求
当你减肥时，你的热量需求是变化的因为更少的热量需要来维持你的体重。假如你继续吃同样量的热量，你可能会碰到减肥瓶颈。
怎么改正：假如想持续减肥，你必须逐步地减少摄取热量。使用每日热量消耗计算器决定你天天实际上需要多少热量。一旦你得到这些数据，你需要有个差额--要么节食要么锻炼--天天大概500热量，这样一周可以减掉一磅
错误7：高估燃烧掉的热量
一些人依靠减肥热量消耗表算出他们跑步时或者做其他运动时消耗掉多少热量。问题是那些表告诉你一个一般人的热量消耗，而且经常高估热量消耗。这同样适用于跑步机和其他的有氧健身器显示的热量消耗。一些报告表明实际上跑步机和其他有氧健身器高估消耗掉的热量达到15%到20%。
怎么改正：有保留地估量热量消耗是很重要的。使用数据作为跑步的基准是可以的，但是不要打算在这个数据基础上消耗额外的热量。这样很轻易增肥，尽管你的健身努力。假如你真的很想知道你跑步过程中消耗了多少热量，试试使专心率监测器。那比起表格或者有氧健身器的读数更为正确。
警惕减肥5大雷区 让你减肥变增肥
减肥是女人永久聊不完的话题,明明已经很努力的在减肥了,可是体重却老是掉不下来,同样的方法,在别人身上成效显著。是不是已经走进了减肥的误区呢?也许你走进了减肥误区，让你瘦不了。以下5大减肥雷区，让你减肥变增肥。
误区一：饭后吃水果，能快速带走餐中汲取的油
有专家指出，食物需要1-2个小时才能进入胃部，接着渐渐地进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，久而久之，可能会造成消化功能紊乱。其实，饭前吃水果比饭后吃更好。如果饭前吃水果，水果的维他命c会在肠中关心消化肉类的铁质，又能略减胃口，正餐也相对地吃少一点。
误区二：减肥不能喝水，因为饮水会使身体发胖
其实，只有饮水不足，才会导致人体不断积储水份作为补偿。不仅如此，还会使体内更轻易积聚脂肪，造成肥胖。饮水不足可能会导致人体新陈代谢功能的紊乱，使能量汲取多，开释少。所以对减肥的女性来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，还会严峻的损害身体健康。
误区三：吃辛辣食物可以减肥
有统计显示，泰国印度等地很少出肥人，就推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗，而且吃一点点已让人感到饱，因此，有减肥效用。但是，若长久吃辛辣减肥，会对胃部机能造成影响，有胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物，也会令皮肤变得粗糙，甚至出暗疮，这是得不偿失的。
误区四：每次慢跑30分钟可减肥
慢跑虽然能有氧锤炼，但减肥收效却微乎其微。有实践证实，只有运动连续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量最多可达总消耗量的85%。由此可见，短于40分钟的运动无论强度如何，脂肪消耗都不明显。
误区五：不吃荤，只吃蔬菜、水果
蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素，而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗，但如果缺少蛋白质，体内的代谢速度会变慢，热量因为余外而储备在体内，最终会转化成脂肪。
有统计显示，泰国印度等地很少出肥人，就推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗，而且吃一点点已让人感到饱，因此，有减肥效用。但是，若长久吃辛辣减肥，会对胃部机能造成影响，有胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物，也会令皮肤变得粗糙，甚至出暗疮，这是得不偿失的。
绝不可犯的5大减肥误区，否则只会让你减肥变增肥，想要成功减肥就要躲开这些减肥误区。
化学污染是儿童肥胖的原因
化学污染
儿童肥胖
本报综合报道最近，西班牙一项突破性的科学研究得出一个惊人结论：污染能够使人肥胖。科学家发现，如果胎儿在母体中受到杀虫剂成分等常见的化学物质的污染，那么他们将来变肥胖的几率会翻倍。
变肥胖可能性翻倍
这项刚发表的科学研究首次把化学物质对胎儿的影响与肥胖联系起来。目前，肥胖已经成为困扰多个国家，特别是发达国家的健康问题。全球有至少3亿人肥胖，英国有四分之一的成年人和五分之一的儿童肥胖。医学界认为，造成人肥胖的主要原因是他们吸收的卡路里比消耗的多，而饮食不当和缺乏运动是造成肥胖的关键因素。但是，单是这两点，似乎不足以解释为什么近年来肥胖问题在世界多国蔓延。
基因的差异造成人在新陈代谢上的差异，这使得有些人比其他人更容易长胖。但是，巴塞罗那医学研究所的科学家的最新科研成果显示，污染可能也会像基因差异那样，使得一些人先天就容易变肥胖。
科学家对403名婴儿出生前后脐带内所含的六氯苯(HCB)含量进行比较，然后再对这些婴儿的成长过程进行追踪调查。结果发现，HCB含量高的小孩，在六岁半前变肥胖的可能性是其他小孩的两倍。
六氯苯是一种杀虫剂，虽然在这项研究展开前已经被国际社会普遍禁用，但是其遗留的效力依然存在大自然中，并随着食物进入人体。
警惕奶瓶和化妆品
科学家表示，这项研究的意义主要不在于找出一种化学物质与人体肥胖的联系，而在于让人发现接触各种化学物质对人体造成的影响。为此，他们呼吁应该将人类与类似杀虫剂的接触限制到最小。
此外，科学家通过试验也发现，很多化学物质被怀孕的动物吸收后，会导致它们生下的后代肥胖。这些化学物质包括有机锡轮船防污油漆中一种常见的化学物质，而现在在大量海鲜体内都普遍存在;双酚A广泛应用在婴儿奶瓶和婴儿食品罐头等日常用品中，以及化妆品、洗发水、食品包装塑料等日用品中普遍存在的邻苯二甲酸盐。
这些化学物质在人们日常生活中几乎无所不在，因此几乎每个人的体内都会含有这些化学物。据统计，95%美国人的尿液中含有双酚;90%的婴儿在母体中就接触到邻苯二甲酸盐，而西班牙科学家所检测的每一条脐带都含有六氯苯等杀虫剂成分。
化学物改变人体基因
此前，美国有两项科学研究也显示出邻苯二甲酸盐与成年男性肥胖有关联。而西班牙的这项研究首次显示化学物对胎儿的影响，胎儿是人体最脆弱的阶段。美国环境健康科学研究所首席科学家、世界著名有害化学物研究专家皮特麦尔斯表示：这项研究非常重要。它的结论并不令我们吃惊，因为我们早就从动物试验中发现到这一点。
目前，科学家还不确定六氯苯如何造成肥胖，科学家怀疑它会改变基因，使得妈妈容易患糖尿病，从而增加子女肥胖的几率。
麦尔斯则表示，动物试验显示，化学物质会不断地打开和关闭子宫里的基因，使得干细胞转化成肥胖细胞。因此后代的基因会更擅长储存和累计脂肪。
麦尔斯认为：我们应该想办法减少与这些化学物的接触，而改变饮食习惯和生活方式可能会有帮助。
其他肥胖因素
母亲生育年龄推迟
母亲怀孕的年龄越大，婴儿变肥胖的几率也越高。
睡眠减少
如果睡眠太少的话，成人和儿童都有可能因此而变胖，这可能与他们会更容易饥饿有关。
温度
人在寒冷的环境中会燃烧更多卡路里。而中央加暖系统使得许多发达国家的民众大部分时间都不会觉得寒冷。
处方药
医治精神病、抑郁症和糖尿病的药物可能会令人增重。
戒烟
虽然吸烟的母亲可能会令子女肥胖，但是她们自己却不会。相反，一旦停止吸烟，体重就会增加。
鸡蛋4大错误吃法 一周增肥5斤
核心拿示：鸡蛋含有丰富的优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸，为人体必须的营养素，最好保证天天吃1个鸡蛋。但可别以为鸡蛋营养丰富就舍命吃哦，方法弄错可是会越吃越胖的哦。四大错误示范，你可别复蹈覆辙哦。
错误吃法一：吃未熟鸡蛋
鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的汲与，使身体显现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和汲与。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此吃进去的鸡蛋很难消化汲与，会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大度堆积的话就会转化成烦恶的脂肪。以是，鸡蛋必定要煮熟才吃哦。
错误吃法二：天天吃鸡蛋超过2个
天天吃鸡蛋超过2个轻易造成营养过盛，鸡蛋中含有大度胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入度大大增加，造成血胆固醇含度过高，导致胖胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质，如果过多食用则会造成营养过剩，渐渐变胖也就不言而喻了。
错误吃法三：与豆浆同食
鸡蛋与豆浆同食会落低人体对蛋白质的汲与。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和汲与，鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受来阻碍，落低人体对蛋白质的汲与。久而久之，就会堆积成脂肪，让你越吃越胖。
错误吃法四：与白糖同煮
鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基劣氨酸的结合物。这种物质不易被人体汲与，会在肠胃里堆积，让你的小肚子越来越突出。
多吃蔬菜少喝酒 避免在周末增肥的小技巧
导语：星期五来临时，你的周末也就开始了。你是否经常邀请朋友来家里吃晚餐，或者到什么地方约会大吃一顿，表示庆祝。这是从忙碌的一周中解放出来的有效方法，但是，周末时不时的散漫也意味着你可能需要购买更宽松的裤子！下面有一些技巧，让你在享受周末美好时光的同时不用在乎你的饮食，仍可以达到瘦身效果。
一周称两次体重
1、一周称两次体重，或者在周五和周一早晨，或者在周四和周一早晨。
没有让你记住你还要在周一早晨面对你的磅秤更能够让你保持住你的体型了。
2、如果你预先知道晚上要出去大快朵颐一番，那这一整天你都要吃健康的食物。
你的食物只能是水果，蔬菜，全麦食物和瘦肉蛋白。接下来你就可以全身心的投入到你的晚餐之中了。
3、不要饿着自己，等待接下来的盛宴。
这样做不仅会打乱你的新陈代谢，而且到了晚餐时间，你的饥饿感很可能让你比与原本不饥饿时吃得更多。
减少饮用鸡尾酒
4、在去参加丰盛的晚宴之前吃点健康的零食。
健康的零食能够给你充饥，有了它们垫肚子，也就不至于在晚餐时让自己的肚子也太过丰盛啦。
5、在你外出就餐之前要知晓自己将要点什么菜。
心中有早已想好的用餐清单，那么，你就不会被那些过多的选择所诱惑。
6、减少饮用鸡尾酒。
酒精具有双重缺点，它不仅仅热量高，还会减弱你的思考能力，打开你的胃口。所以，一定要坚持一天只喝一小杯。
一定要收起你的面包袋
7、外出就餐时，一定要收起你的面包袋。
你没有必要再补充碳水化合物了，但是如果它就在你的眼前，你一定会忍不住的。
8、首先，点些汤或者沙拉，不要着急一下子把食物点全。
在你吃完之后，再点别的东西。汤或沙拉都会让你增加饱腹感，很多情况下，你这时候点的菜都要比你一起点要少。
9、和朋友分享一份套餐。
或者，在你开始动筷子之前，先盛出一部分。因为如果你的食物就在你的盘子中，那么你就更可能把它全部吃掉。
与蔬菜一起吃
10、与蔬菜一起吃。
如果你的餐点通常都是面食，或者油炸食品比较多，那么一定要用沙拉，或者清炒蔬菜来替代。这样，你也会吃的更健康。
11、如果你要外出一整天，那么带上些水果和健康的小吃。
这样做的目的，是为了让你那不用依赖零食摊上的选择。
12、做一次长时间的运动。
利用半天时间去远足或者骑自行车，参加瑜伽课程，或者做个长途的慢跑，那样你就会燃烧掉很多脂肪，让你能够承受接下来的卡路里。
要当心！这些热门减肥法竟然是增肥
你已经很努力减肥但是体复却减不下来，有可能是因为你掉入了瘦身误区，错误的减肥思维会让你越减越肥。下面就来为你指出6个错误减肥思维，带你走出减肥误区，健康减肥。
1、谢绝早餐
很多人以为早上肠胃汲取能力高，吃早餐会轻易致肥。其实早餐对身体非常复要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。
2、单一餐单
天天都吃固定份量的水果餐、菜汤餐、白肉餐，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺少整体全面的养份，是戕害身体的最好方法!你把身体搞坏，它自然不会让你好看。
3、减肥=减脂肪
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不必定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立刻就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。
4、肥胖，是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受操作地进展开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。
6、辣的食物可以减肥
探索说，泰国、印度等国家甚少出产肥胖人士，这可能跟他们常吃辣相关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。第一流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话，徒对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊掌。
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