唱歌功底深厚的吉克隽逸，在时尚方面也毫不含糊，凭借黝黑的皮肤、高挑的身材和姣好的面容，任何搭配穿在身上都是非常适宜；自己也是一个运动狂魔，不停地健身，不停的锻炼，能有这么好的身材也是自然而然的事情。
一件酒红色露肩抹胸上衣，加上配套的短裤，本来就是大长腿的吉克隽逸更加凸显好身材；露肩的设计，让锁骨展露无遗，非常的性感；加上黝黑的肤色，更是增添一丝妖艳的气息。
在健身房里挥汗如雨，只为铸就更好的身材；一件宽松的天蓝色T恤，加上灰色五分运动裤，运动气息爆棚；大半件上衣都汗湿，可见其努力程度，却依旧不忘自拍，记录每次努力汗水的点滴。
这次不是在健身锻炼，但是依旧是在健身房里，运动与性感的组合真是让人欲罢不能；海蓝色的运动抹胸，露出性感的腹肌和肚脐，配上黑色宽松运动裤和酒红色高跟鞋，毫无违和感，有的是运动和性感的并存。
努力的人儿都会有所收获，吉克隽逸在唱歌上努力，收获颇丰；在健身房努力了，收货了好身材；大家也是如此，所以不管是工作还是健身，都更加努力一下吧。推荐以下5个改善身材的瑜伽体式！
体式1：单腿伸展顶峰式
每次健身前的热身是必不可少的，这对于你的身体快速进入状态有很大帮助。
动作要点：疫情时期，在家无聊就来练习瑜伽；先完成一个标准的顶峰式，然后双手小臂下沉贴地，头部随之下沉贴地，左脚踮起，右腿向上拉伸，双腿打直且平行。
体式2：单腿轮式变式
瑜伽还有一个好处就是让你静心凝神，调整你的状态，大事件之前练习瑜伽很有帮助。
动作要点：冬天即将过去，春天还会远吗？在春暖花开的下午，来一组瑜伽，先完成一个轮式，再改变双手姿势，手臂贴地，头顶顺势贴地，左脚踮起，右腿向上拉伸伸直。
体式3：站立前屈伸展变式
每一个体式都有自己的精髓，找到体式的关键之处，大大提升练习的效果。
动作要点:能在湖边来一组瑜伽也是非常惬意的了；双腿站直分开，上身全力下压，双手顺势向前伸直，贴地或者扣住夹缝。
体式4：单腿站立平衡式
空腹和饱腹都不宜练习瑜伽，所以要做好练习前的准备，一定不要逞强练习。
动作要点：练习瑜伽的心境就要像湖面一样波澜不惊；右腿单腿笔直地站立，左腿全力向上拉伸，贴住腰腹，双手一上一下弯曲伸展，左手要勾住左腿。
体式5：舞王式
练习瑜伽要循序渐进，别想着一口吃个大胖子，所以坚持就显得尤为重要。
动作要点：湖光山色的乡村，来一组瑜伽，与大自然融为一体；右腿单腿笔直站立，上半身前倾，腹部下沉，左腿向上拉伸，小腿向前弯曲，同时双手向上拉伸，握住左脚保持平衡。Jf83.Com
从凉山走出来的黑妹吉克隽逸，着实值得人们为她点赞，唱歌好听就不说了，还能有如此高颜值好身材，在健身房挥汗如雨，骨子里都透露着努力，不可能没有收获。大家也是一样的道理，只要坚持下去了，肥胖会变苗条，苗条会变更加苗条！#清风计划#
互动话题：最近疫情严重适合锻炼吗？
举个例子：锻炼是没有限制的，只是说最近大家一定要在家锻炼，瑜伽就挺好的！
减肥延伸阅读
羡慕！坚持锻炼的魅力女神徐冬冬，堪称“完美线条女人”
一谈到徐冬冬，我就想到了她在喜剧电影《西虹市首富》中饰演的冷门女特工“莎莎”，真是演得惟妙惟肖，给人留下深刻的印象。真的是给人以一种酷酷的风格，十分有魅力！
不仅如此，她还曾在电视剧天龙八部中饰演一生敢爱又敢恨的古装奇女子刀白凤，给人一种跨越世纪的美，相信她也吸引了不少爱好古装的朋友们的眼球吧。而且身材还特别好~
拥有这么好的身材，徐冬冬到底是怎么做到的呢？原来日常生活中她也十分热爱锻炼健身，而且一直都在坚持着呢！锻炼起来的她看起来更加有魅力了。
坚持运动不仅能塑造出身体的完美线条，像徐冬冬一样拥有美丽迷人的身材，而且还可以舒缓大脑神经，让在紧张工作后的大脑得到充分休息，而且还可以使心情愉悦，使自己精力充沛，活力十足！
那么我就来向大家推荐以下几个非常适合上班族锻炼的瑜伽体式，让你劳逸结合，健身工作两不误！
体式一：半骆驼式
这个体式能极大地提高身体的柔韧性能，达到舒缓神经的效果，而且使全身各部分能够得到有效锻炼，使身体得到有效放松，也能很好地塑造身材。
体式要点：双膝伏地，身体向后弯曲，形成弧线，同时头自然下垂。并用右手指尖按住地面，左手手掌按住左脚脚跟，坚持10—15秒钟。
体式二：桥式变体
练习瑜伽不仅能够保持好身材，而且能够调节心态，平心静气，达到休修身心的功效，实为地道的一门养生学问。
体式要点：双脚踩住地面，同时头与地面相接，身体离开地面，形成一个孔桥形状。双手交叉，环抱于胸前。上身尽量与地面保持平行。
体式三：孔雀式
这个体式十分锻炼手臂的力量，强烈推荐给需要增强手臂力量的朋友，而且也能提高身体的承受能力，达到使身体全面锻炼的效果。
体式要点：找到适合锻炼此瑜伽体式的场所，双手按住平板两侧，调整姿势使双臂适当弯曲，双腿向后侧斜上方伸直，与头和身体处在一条直线上，此时整个身体大约与地面成45度角。
体式四：鸽式变体
练习瑜伽不仅是对身体外形和力量的锻炼，对心情的愉悦度也有很大的提高。练习瑜伽后，工作效率会有提高，整个人的精力也更充足了，每天不会那么疲惫了。
体式要点：选取适合练习该体式的等距栏杆处，借助栏杆完成该瑜伽体式。将右腿紧紧搭在最上方的栏杆上，右手抓住胯部正对栏杆处，同时左腿屈膝顶住下方栏杆，上身借力向后弯曲头向下至轻轻接触到左脚跟。
体式五：蝎子倒立
最后这个瑜伽体式可以说是有一定的难度的，但是她不仅能锻炼极强的臂力，而且能极大地提高身体的柔韧度，也十分考验耐力和身体的各部分机能。
体式要点：双臂伏于地面，依靠臂力使双腿向上抬起，再向前用力。然后右腿向前弯曲，用右脚尖触及头顶，左腿也弯曲，用左脚前脚掌踩住右膝。
在此希望朋友们知道运动能使人充满青春的活力！坚持运动你一定能收获意想不到的惊喜。像徐冬冬一样拥有令人羡慕的好身材。无论是穿什么风格的衣服，都是活力十足，元气满满，还会拥有不同寻常的气质哟~#清风计划#
互动话题：瑜伽动作很难做到怎么办？
小练点评：运动的效果并非一朝一夕的，坚持下去，最终一定会有很大收获。著名女星徐冬冬拥有那么棒的身材，其实她也在努力健身锻炼。不仅徐冬冬，我们熟知的很多女明星保持好身材的秘诀大概都是坚持健身，而且最好是不要有间断。如果还没找到适合自己的锻炼习方式，那就来和我一起练瑜伽吧！
环球小姐冠军称号可不是白来的，张萌也是坚持健身，才让自己获胜
相信很多八零后、九零后的小伙伴都看过那部很有名的国产影视剧《我主沉浮》，这部电视剧将剧中的很多主创都捧红了，张萌就是其中之一，她作为2004年环球小姐中国区的冠军得主，让她成功的进入了演艺圈，今年三十九岁的她，看着一点都不显老。
你看照片中的张萌，像三十九岁的样子吗？照片中的她梳留着褐色微弯长发，上身穿着短款翻领外套，下半身搭配着羽毛长裙，看起来特别清纯。
获得环球小姐中国区冠军的张萌，在平时的生活中也是严格要求自己的，首当其冲的就是健身锻炼，她常常会像照片中这样穿一身运动装做跑步等有氧运动。
这张照片中的张萌，上半身穿了一件白色短袖T恤，下半身则是搭配了一条黑色运动紧身裤，跑起步来秀发飘逸的样子，看着很有青春活力。
张萌能够获得环球小姐中国区的冠军、能够在演艺圈发展至今且很有名气，除了和自身扎实的演技有关之外，她对自身的健身要求也是非常高的，做有氧锻炼只是一部分，其他运动她也经常锻炼，想拥有苗条身材的你，还不赶紧加油锻炼？
体式一：站立后弯式
想要锻炼腰部肌肉，我们可以尽量锻炼一下站立后弯式，我们可以稍微减轻一点运动量和动作幅度，但是锻炼的时候一定要认真。
体式要点：整个身体正直站立在地面上，深呼吸之后，将上半身向后弯曲伸展，让双手手臂尽量伸至双腿小腿上。
体式二：轮式
轮式体式用来锻炼腹部肌肉也很不错，小练身边有很多小伙伴都经常利用这个体式来锻炼腰周肌肉，而且很有效果。
体式要点：双臂和双脚将身体撑起来，让后让臀部肌肉向下下沉，以此来轻微的拉伸腹部肌肉，最后可以将双脚脚跟提起。
体式三：舞王式
舞王式可以将身体上很多部位的肌肉都锻炼一下，比如腰周肌肉、腹部肌肉以及双腿肌肉，此外，它还可以打开胸腔，让呼吸更加顺畅。
体式要点：我们应当将双腿并拢站立在地面上，然后上半身开始微微向前弯曲，同时将左腿向上抬起，双臂向后伸展，抓住左腿。
体式四：一字马式
一字马式应该是我们今天锻炼的所有瑜伽体式中，最难的一个体式了，它虽然对双腿的拉伸很有效果，但是锻炼的时候切记千万不要过于心急。
体式要点：把两条腿分别向前后打开伸展，双腿前后分开伸展的时候，千万不要过快，不然会很容易拉伤双腿，最后可以将上半身向后弯曲伸展。
体式五：蝎子式
在今天的最后，我们可以锻炼一下蝎子式，蝎子式这个体式也能够帮助我们拉伸腹部肌肉，同时，还能够更彻底的放松双腿肌肉。
体式要点：我们应当先将双手手臂弯曲，利用双手肘作为支撑基础，然后双腿用力向前伸展，待身体稳定住平衡之后，双腿小腿慢慢弯曲。
如果你真的很想要自己通过锻炼身体，来达到减肥瘦身的目的的话，我们也不是只能够锻炼瑜伽这一种健身运动，还可以通过锻炼力量训练、有氧训练等多种运动方式，这样一来，也是可以很好的让我们达到减肥瘦身的效果哦。
小练点评：身为环球小姐中国区的冠军得主，同时也是国内著名的影视演员，张萌一直都在非常努力的给观众呈现出更好的自己，这不单单体现在她出演的影视剧中，还出现在她在平时的运动锻炼中，如此努力的女演员，怎能够叫粉丝不爱？#清风计划#
塑形瘦身中的24个常见误解
也许你已经掉进了陷阱当中。马上反思一下，你可能遇到塑体与瘦身的误解陷阱。这个陷阱是形形色色的，它们隐藏在你的塑体与瘦身观念、运动方式和饮食习惯中，等待时机，一旦你放松警惕，它们就会变成你实施计划的种种障碍。
Part-1：塑形瘦身观念中的20个误解
NO.1、希望运动效果立竿见影
专家指出：运动至少需要一个月的时间才能看到效果，如肌肉结实，体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。
NO.2、忽略对自己身体状况的评估
你对自己的身体状况了解得越详细，你制定的健身计划就可能更适合你。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗？如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。
NO.3、没有确定的健身目标
设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
NO.4、注重有氧运动，忽视力量训练
在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你身体里的肌肉群数量增加，即便你只是休息，消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结合，你一定能获得更好的效果。
NO.5、健身的指导录像带难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，其实不然。高难度的训练如快速的舞步，对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能导致你在运动中受伤。记住，在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以一定要留意运动录像带的技巧水平是否与你的水平相符。
NO.6、自认为太胖而羞于在公众场合锻炼
密歇根大学的一项调查表明，众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现，那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去，是你成功塑身与瘦身的第一步。
NO.7、害怕因力量训练长得太强壮
其实不用担心。因为女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素，因此力量训练不会让女性变得像个男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美，并提高新陈代谢的水平。
NO.8、在获得理想的体形之前不要掉以轻心
没有人能拥有完美的身体，因为完美是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西比如拉长你的肌肉，让身体充满活力，从而尽可能改善你的体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无需因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。
NO.9、以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。
NO.10、花30分钟时间锻炼腹部肌肉
这样做你浪费了大约28分钟的时间。其实你只需花上1～2分钟就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。
也许你已经掉进了陷阱当中。马上反思一下，你可能遇到塑体与瘦身的误解陷阱。这个陷阱是形形色色的，它们隐藏在你的塑体与瘦身观念、运动方式和饮食习惯中，等待时机，一旦你放松警惕，它们就会变成你实施计划的种种障碍。
Part-1：塑形瘦身观念中的20个误解
NO.1、希望运动效果立竿见影
专家指出：运动至少需要一个月的时间才能看到效果，如肌肉结实，体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。
NO.2、忽略对自己身体状况的评估
你对自己的身体状况了解得越详细，你制定的健身计划就可能更适合你。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗？如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。
NO.3、没有确定的健身目标
设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
NO.4、注重有氧运动，忽视力量训练
在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你身体里的肌肉群数量增加，即便你只是休息，消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结合，你一定能获得更好的效果。
NO.5、健身的指导录像带难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，其实不然。高难度的训练如快速的舞步，对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能导致你在运动中受伤。记住，在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以一定要留意运动录像带的技巧水平是否与你的水平相符。
NO.6、自认为太胖而羞于在公众场合锻炼
密歇根大学的一项调查表明，众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现，那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去，是你成功塑身与瘦身的第一步。
NO.7、害怕因力量训练长得太强壮
其实不用担心。因为女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素，因此力量训练不会让女性变得像个男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美，并提高新陈代谢的水平。
NO.8、在获得理想的体形之前不要掉以轻心
没有人能拥有完美的身体，因为完美是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西比如拉长你的肌肉，让身体充满活力，从而尽可能改善你的体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无需因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。
NO.9、以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。
NO.10、花30分钟时间锻炼腹部肌肉
这样做你浪费了大约28分钟的时间。其实你只需花上1～2分钟就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。
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