作为一名艺人，就是要有自己的特色和优势，才能够让观众在看过自己的表演之后记忆深刻，才能够让自己在演艺圈成为不可或缺的角色，就像吉克隽逸一样，皮肤黝黑的她，歌声简直无法复制，而且她的身材也是非常苗条的呢。
吉克隽逸的黝黑皮肤和苗条身材，已经成为了她鲜明的特点，照片中的她，身穿着一条露肩连衣裙，深黑色的颜色和她的肤色特别搭配。
生活中的吉克隽逸绝对可以称得上是一个非常喜欢健身的女孩子，照片中的她身穿着一件粉色吊带背心，下身搭配着粉色短裤，双手佩戴粉色拳击手套的造型，看着粉红可爱又富有活力。
既然有了完美的身材，那就要努力保持它，就像照片中身穿运动背心的吉克隽逸一样，双手拿着腹肌轮，非常卖力的锻炼着，这样塑形效果才更好，当然了，塑形身材也不只有锻炼腹肌轮这一种方式，和小练一样锻炼瑜伽也可以的哦。
体式一：三角伸展式
在瑜伽体式中，拉伸双腿肌肉的体式特别多，但是它们中并不是每一个都适用于我们，对于我们这些新手而言，三角伸展式更为简单而有效。
体式要点：将双腿前后打开，可以将右腿向前迈出一步，然后把上半身开始缓慢向前弯曲，双腿不要弯曲，双臂错开前后绷直触地。
体式二：单手鸽王式
现在我们要锻炼的体式是单手鸽王式，通过这个体式来把腹部肌肉充分放松并打开，我们也可以通过这个体式来锻炼下双腿肌肉哦。
体式要点：左腿和右腿虽然也要向前后分开，但是双腿需要弯曲贴靠在地面上，并且令位于身后的小腿向上伸展，最后上半身开始微微后弯，单手后伸抓住单脚。
体式三：简易扭脊式变式
扭脊式并不是只能够帮助我们身体锻炼脊柱关节，我们在锻炼它的同时，还可以帮助我们美化腿部线条，让双腿更纤细。
体式要点：身体自然侧立在瑜伽垫上，右臂绷直，将身体撑起，左腿弯曲并抬起，将左臂抬起，搭放在左腿膝盖上。
体式四：骆驼式
骆驼式的锻炼非常简单，小练几乎每天都会锻炼这个体式，不仅仅是因为这个体式很简单，还因为这个体式对于腹肌的拉伸更为有效。
体式要点：把双腿膝关节弯曲，跪立在地面上，待双腿跪稳之后，上半身开始向后弯曲，等到腹部肌肉被拉伸到最大限度时，双臂慢慢向下垂放。
体式五：鹤蝉式变式
如果你想要缓解一下脊柱压力的话，不妨试着锻炼一下鹤蝉式，小练就精彩在久坐之后锻炼这个体式，每次锻炼完毕后，都会感觉舒畅许多。m.Jf83.Com
体式要点：我们在锻炼鹤蝉式的时候，也可以像这位女性朋友一样，单手手掌撑地，单手手肘撑地，这样可以让四肢得到更好的锻炼。
有的小伙伴在锻炼身体久了之后，就会有一种自己不管再怎么锻炼，都不会瘦下来的感觉，其实这种感觉小练也有，只不过小练即使在这种情况下，也会坚持继续锻炼，毕竟这样才会让身材越来越完美，而且不易反弹。
小练点评：吉克隽逸不仅自身的肤色很有特点，而且作为一名歌手的她，嗓音也非常富有感染力，相信每一名听过她歌声的小伙伴，都会不禁被她吸引，出道了八年之久的她，已然让自己变得越来越成熟了不少，至少从她的造型中可以看出这一点。
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女孩子肥胖关系重大
姑娘最怕发胖，为了保持苗条身材而节食甚至吸脂者不乏其人，但也有人认为胖点没关系，只要没病就好。这种看法是不对的，因为过胖也会招来疾病。
首先要确定你是否属于肥胖的女孩子。测量一下身高和体重，计算体重指数，即体重（Kg）除以身高的平方（m2），单位是Kg／m2，如果体重指数大于25为超重；大于30为肥胖；在25到30之间为肥胖前期。亚洲成年人的理想体重指数为21。如果你属于超重或肥胖，那么就需要测量腰围和臀围，计算腰臀比，即腰围除以臀围。如果腰臀比大于0.85，则为腹部肥胖，或称为苹果型肥胖。
超重和肥胖除了引起众所周知的气喘、消化不良、关节痛、尿失禁，与糖尿病、高血压、冠心病有关之外，在育龄期妇女中还会导致月经稀发、闭经、月经淋漓不净、没有规律的月经、不排卵、不育等妇科病症，怀孕之后也容易发生流产、先天畸形、妊娠期糖尿病、妊娠高血压。苹果型肥胖者还容易有男性化表现，诸如多毛（口唇上、下巴、乳头旁、肚脐下等处汗毛重），痤疮（青春痘），秃顶，脂溢性皮炎，还有黑棘皮病（在脖子、后背、腋窝、腰围以及外阴处呈现黑色或灰棕色、干燥、粗糙的皮肤，有的形成细小的疙瘩）。
大多数肥胖的女孩子患有多囊卵巢综合征（可能有上述部分表现），而这种疾病又可以加速肥胖的发展，形成恶性循环。以上种种不仅影响美观，还会使生育能力下降，导致择偶困难、夫妻关系不合。
女孩子的专属健身秘籍，人手一份，秒变女神
每个女孩子拥有一个好身材的女神梦，苗条的身材，玲珑的曲线，这样的绝佳身材不管穿什么都会显得非常好看，随便凹一凹造型都是美照，真的是魅力满分。但是理想很骨感，现实很丰满，在我们的现实生活中，绝大部分的MM身材都平平。在这里，我给各位想要拥有好身材的女孩子准备了一份健身秘籍，人手一份，秒变女神。
第一步：减肥消脂
想要拥有好身材，我们需要拥有一个好的基础，也就是合理的体脂率。很多女孩子的体重超标，就需要进行适当的瘦身，帮助自己降低体脂率。一个正常女性的体制率为百分之二十五到百分之二十八，如果你的体脂率过高，就需要进行适当的减肥啦。在这里，我推荐2项有氧运动，帮助我们踏踏实实、不反弹地瘦下来。
①高抬腿
第一个运动是高抬腿，我们在进行高抬腿的时候，需要半握拳，放于腰间，匀速进行高抬腿运动。我们需要以膝部高高地抬起，前脚掌先落地，整个人采取匀速进行跑步，呼吸保持绵长和平稳。注意：保持一定的运动规律与节奏。我推荐进行组数：5组，1组进行1分钟。
②仰卧起坐
第二个运动是仰卧起坐，我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧，双手枕于脑后，展开手肘，以腹部进行主要的发力，按照一定的频率进行仰卧起坐。注意：以手肘触碰到膝部为准。我推荐进行组数：5组，1组进行15个。
第二步：优化形体
女孩子想要拥有好身材，要知道光有苗条是远远不够的，我们还必须要拥有气质。想要提升气质，我们需要锻炼自己的形体，帮助自己拥有一个良好的形体。在这里，我推荐2项有氧运动，帮助我们优化形体，拥有良好的体态。
①坐姿提前屈
第一项运动是坐姿体前屈，我们在进行这项运动时，需要采取坐姿，伸直双腿，伸直双臂，前屈上半身，尽量去触碰前脚尖。注意：迅速渐进地进行这项运动，慢慢地延伸身体，避免拉伤身体。我推荐进行组数：4组，1组进行20个。
②椅子式
第二项运动是椅子式，我们在进行这项运动的时候，需要抬起双臂，尽量向前延伸，同时弯曲膝部，臀部向后坐，下肢进行半蹲，通过维持来进行这项运动。注意：进行的时候保持平衡。我推荐进行组数：4组，1组进行20个。
我们在进行运动的期间，需要保持固定的运动频率，一周进行至少三次的锻炼，运动前需要进行适当的热身，运动后进行一定的拉伸，运动结束后少量多次地补充能量和水分。通过科学合理的方式，进行健身，我们就一定可以拥有诸多好处。
看到这里，我们对于女孩子的健身方式已经有所了解啦，如果你想要拥有一个好身材，就一定得好好地锻炼起来，通过本文的所介绍方式进行健身运动。这是女孩子的专属健身秘籍，人手一份，秒变女神。话不多说，现在就让我们一同锻炼起来吧！
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