水桶腰、大象腿、蝴蝶袖是很多MM都烦恼的问题，大家是不是很发愁呢？别担心，小编来教你一一解决，以下是终极减肥秘籍，让你想瘦哪里瘦哪里！
低腰裤穿太低，造成屁股大
有研究表明，紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。黄医师指出，除了紧身裤的影响，不良的坐姿，经常跷二郎腿，也会造成臀部的变形，让屁股看起来没有那么美观。
吃了钠含量过高的食物，让你口渴又变水肿
除了我们平时的穿着和坐姿，看似低卡的食物也是发胖的来源。节目中备受嘉宾们欢迎的低卡蒟蒻面也会造成下半身肥胖。蒟蒻面富含纤维，热量几乎为零，很多人就觉得多吃无妨，而恰恰忽视了它的调味包，过度的添加调味料才最可怕。调料包中含有大量的钠盐。黄医师提醒大家，在买食物的时候不要只看卡路里，还要看营养成分，尤其注意它的钠盐的含量。摄入的钠盐含量过多，是造成水肿的重要原因。短时间内体重上升，很可能是水肿。
专家：简单一招，轻松收掉水梨臀
这个运动很简单，只需要一个可以靠的椅子，很适合OL一族。首选手扶着椅子，单脚站立，一只脚用力往后踢，踢三下，然后往旁边各踢一下。踢越高效果越好，带动肌肉的同时可以提拉臀部。注意哦，身体要站立，不能趴在椅子上。大家可以根据自己脂肪囤积的部位来调整运动，十分钟就可以了。
腰内游泳圈消失伸展操
第一个动作比较简单，找一个有硬度的椅子，身体坐正，双手扶住椅子的两侧，身体要稳，双腿可以夹一个有一点弹性的圆枕。然后抬起双腿，上下移动，你会感受到下腹部在收缩。做完10下可以休息一下，50下左右就可以了，可以有效的减小腹。
第二个动作不用工具，但难度有所增加。首先还是在椅子上坐稳，手放在都放在后脑勺，手肘稍向外撑一点，腿伸出放直。然后身体上方做左右转动。这个动作主要针对腰部的肥肉。
第三个动作，接着第二个动作的姿势，用双手左右触动双腿膝盖。记得一定要选择一个硬一点的椅子，这样才更有效果。
荷叶决明消脂茶
除了运动，专业医师也给大家带来了万能瘦身消脂茶，它的用料都很常见，大家可以轻易买到。首先是荷叶一钱、白茅根一钱、茯苓两钱、炒决明子两钱、黄耆三钱，放在过滤袋，用热水冲。600到800毫升就可以了，放凉了之后喝。大家都知道荷叶可以清暑退热，白茅根利水消肿，凉血清热。茯苓，有健脾祛湿的作用。决明子，除了润肠通便，还可以清肝降火。大便不通畅就用生决明子，利尿就用炒决明子。
扭腰按压带脉穴，重现你的小蛮腰
首先我们怎么找带脉穴呢?我们先顺着肚脐做一个水平线，然后在身体的侧面从腋下做一个垂直线，它们的一个交叉点就叫带脉穴。按这个穴位的时候要站起来，两脚张开与肩同宽，双手按住带脉穴。用大拇指去按压，按压到酸胀的感觉，配合做扭腰的动作，向左再向右，扭腰到极限停五秒(也就是最底的时候)，这个运动除了不仅可以重现小蛮腰，还可以治疗腰酸背疼，筋骨酸痛。如果你在按压带脉穴的时候感觉很酸痛，可能是你的腰背出状况了。
运动前喝茶，加速燃烧脂肪
另一个减肚子的方法就是喝茶，大家都知道吃完饭喝杯茶可以消油脂，那到底是游泳前喝茶和饭后喝茶，哪个比较有效减肥呢?黄医师说运动前补充茶比较有帮助。美国一个临床营养学期刊发现，人们在运动前喝茶可以帮助我们的脂肪多燃烧17%，特别针对腹部脂肪，可以再多燃烧7.4%。运动前喝茶减肥主要是因为茶里面含有的儿茶素，运动前补充150到300毫克的儿茶素就很有用。但是要搭配中强度的运动，持续30分钟。另外特别提醒，肠胃功能不是很好，失眠，心悸的人，不建议运动前喝茶。
双手交叉瘦手臂，跟蝴蝶袖说拜拜
挥手和摇手臂可以把蝴蝶袖甩掉吗?没有用。抖肉挥手，摇晃手臂，才能甩掉蝴蝶袖，一定要用力挥，用力拉长才有用。还有借助一些瘦身产品的抖动，可以放松顽固肌肉，但是要加上适当的按摩。要想使松的肉变紧实，就要左右做一点阻力的运动，还有要拉伸。
双手交叉，用自己的手推手臂，两边一起推。这就是阻力的运动，可以慢慢的往上移位置，移到接近肩膀的位置，效果会更好，会消除更高的蝴蝶袖部位。推得时候可以是定住型，也可以是震动型，可以甩动。每天只需十分钟，双手位置高一点，胸口是正的。或者借助一个圆形的有一点弹性的枕头，双手交握，用力挤压它，也可以赶走蝴蝶袖。
中医妙招1：手臂神穴——臂臑穴
先来看到穴位的位置吧，臂臑穴位于手臂外侧，手臂用力的时候可以看到三角肌，三角肌呈一个三角形，三角肌的顶端凹陷处就是臂臑穴。按压上去有酸麻肿胀的感觉。按压这个穴位，可以使手臂的血液循环更加顺畅。每次6秒左右，一个地方按压十次。左右手交替按压，另外还可以改善五十肩和一些酸胀肩颈酸痛的问题。
中医妙招2：手臂内侧，按摩通经络
除了利用穴位，我们还可以按摩，这些都是简单易学的动作。先用按摩油擦拭，右手臂平举，放在头的后面。从手肘一直往腋下的方向去做揉捏，揉捏到腋下(腋下有淋巴)从手肘到腋下要单方向，顺着腋下淋巴的方向做按压，按压十下。另一个是直线按摩可以用手指和中指的指节，沿着蝴蝶袖的位置，从内侧向后侧。一直按到腋下淋巴的地方，也可以到女性副乳的地方。直线按下来。按压十次。坚持下来，效果很明显。
坚持以上的减肥秘籍，让你想瘦哪里就瘦哪里，只要坚持这么做，轻松拥有好身材!
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健康减肥有秘诀 9个细节让你想瘦就瘦
不饿不吃：吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
量少无须忌口：胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
意在享受：苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米哈姆教授说：吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递我已经饿了的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
吃甜食不要自责：丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些禁吃的东西(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
不必计算热量：几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金**鱼，而不吃装在油罐头中的金**鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
有目的地采购食品：购买食品时要有苗条意识，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。
不必常称体重：苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间--不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
餐厅里的苗条思维：服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。
不断运动：苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
懒人减肥有捷径 6个窍门让你想瘦就瘦
很多美眉花尽心思的减肥，可体重还是成上升趋势。怎么办?难道我这一生真跟窈窕无缘?不用怕，现在小编就给你送来了减肥捷径，6大惊喜+6大特别窍门，让你越吃就能减肥!
Surprise1高热量食物可以吃了
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量快来看看：吃巧克力不胖的最佳时段。
A：想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。隐秘高热量食物逐个点
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
推荐窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临大胃的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧!
推荐指数：★
Surprise2晚上也可以吃得又多又好还不发胖
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐
A：晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。[减肥]两大窍门晚上狂吃却不胖
特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
推荐窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
推荐指数：★★★★★
Surprise3靠蔬果减肥有技巧
Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗?
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。
特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单瓜果也可以如此妙用哦。解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
推荐窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
推荐指数：★★★
Surprise4总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办?
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。推荐给熬夜一族的调养药膳
推荐窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的早餐时间，怎么办?可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
特别提醒：最适合熬夜吃的水果
推荐指数：★★★★
Surprise5睡前饿了，运动比吃东西更容易饱
Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢?饥饿时千万不能吃的11种食物
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!
推荐窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
推荐指数：★★★★
Surprise6下午5点做运动，最利于减肥
Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?饭后多久运动减肥效果最好
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。
推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍
推荐指数：★★★★★
节食减肥不靠谱 容易反弹为哪般
为何节食减肥容易反弹？《新英格兰医学杂志》上的一项关于减肥与激素的研究发现，减肥后体内的激素水平的改变已经为体重反弹埋下了伏笔。节食减肥成功1年后，由于能量摄入的降低，循环中瘦素的水平迅速下降，并且长期维持在较低水平，其他促进消耗的激素水平都有不同程度的下降，而脑肠肽和胃抑制性多肽等促进能量摄入和储存的激素却增加了，食欲也显着增加。可见，减肥的过程降低了减重阵营里激素的水平，但升高了增重阵营里的激素水平。最关键的是，这些改变在减肥成功后的1年内仍持续存在。也就是说，激素水平的改变有可能是导致减肥反弹的罪魁祸首。
面对肥胖，机体的反应还停留在食不果腹、危机四伏的远古时代。一旦向神经系统发出了我在挨饿的信号，机体就本能地启动了节能模式，通过升高增重阵营的激素水平，促进能量储存，并兴奋下丘脑的摄食中枢，增加进食欲望。同时降低减重阵营里的激素水平，加快食物的吸收，减少能量消耗。综合研究的结果可以知道，短期节食减肥引起节能模式的启动会持续很长的时间。
这样看来，减肥如同逆水行舟，不进则退。想成功保住减肥的成果，需要更加强大的意志力来hold住对美食的诱惑和身体内部不断被激发的食欲。当然也可以借助药物压制食欲，不过目前美国食品药品管理局还没有正式通过一种类似的药物。
不过，这个研究的结果并非板上钉钉，罗马不是一天建成的，减肥也不是少吃几顿饭就能炼成的，切不可急功近利。看来，唯有通过调节饮食、规律运动建立健康的生活方式，才是安全、长期、稳定减重的王道。
阻止减肥细胞 夏日想瘦就瘦
对于成年人来说，脂肪细胞的数量虽然不会再增加了，但是却不代表不会再发胖！数量固定的脂肪细胞体积还是会膨胀，而且膨胀的幅度高达500倍之多！你能想象身体里每个脂肪细胞都变大500倍以后的身材外观吗？超级恐怖呀！
减少饮食中热量的摄取
减少进食热量，就从脂肪类食物、碳水化合物下手！
人体摄取的热量来源，主要包括脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物，而其中造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首就是脂肪类食物！
因为碳水化合物、蛋白质的热量，必须经过人体多道的转换过程才会变成脂肪储存在人体内，而脂肪类食物一经吸收后，很快就进入脂肪细胞之中，因此，要想拒绝脂肪细胞的膨胀，饮食中就应该先从减少肥肉、油脂等脂肪类食物的摄取开始！
一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全职牛奶等。
降低饮食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内，然而，肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪，因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限，还是不如脂肪类那样快速喔！
不过，碳水化合物会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解，这也就是为什么减肥药减少吃米饭、面食、淀粉等碳水化合物的原因了！
米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。
实行低GI饮食法
实行低GI饮食法
挑选GI值低的食物来吃，肚子不会再经常咕噜咕噜！
吃多小姐，可是膨胀先生最爱！
如果你不只吃得多，还饿很快！那么可以降低体内血糖的低胰岛素(低GI)饮食法，可以帮助你延缓饥饿感，减少饮食量的摄取喔！
粗粮没加工就对了。
简单来说，越精致的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。
所以只要是粗粮，或是说越没有加工过的食物，它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物，人体比较不容易消化吸收，它的GI值就比较低。
增加热量消耗的食物
绿茶和唐辛子，天生的消耗热量高手！
经常吃，就可以在不知不觉中耗掉多余卡路里呢！除了瘦身功效已经获得证实的绿茶及唐辛子之外，具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱等，也都是具有增加热量消耗的美味食材喔！
绿茶
茶叶里面含有一种强力的抗氧化物质EGCG(儿茶素)，其中又以绿茶最为丰富。它可以抑制脂肪酸合成酵素，加速卡路里的消耗，并消除体内多余的脂肪。
唐辛子
日文的唐辛子其实就是辣椒素啦！辣椒素是辣椒辛辣的来源。多吃辣椒具有刺激人体肾上腺的效用，会使新陈代谢加快，自动就能消耗掉许多的热量哟！
做运动增加热量消耗
把脂肪变成肌肉，脂肪再也不能膨胀了！
1公斤的肥肉消耗能量仅有10大卡不到，而等量的瘦肉却可以消耗掉75-100大卡以上的热量！
肥肉瘦肉都是肉，能量消耗却大不相同哟！用运动及饮食控制来维持身体热量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼长，减肥效果自然能够长长久久喔！
日常生活中，随时随地做运动！
利用下班时间，提早二、三站下公车，快步30分钟走回家，一天的运动量就足够咯！
爬楼梯不但可以消耗热量，还能强化大腿、臀部的肌肉，美化下半身曲线。
准备哑铃或弹力绳，或者矿泉水和毛巾来代替，边看电视边练肌肉，善用小时间就让身材变美丽。
有空就勤涂抹瘦身霜
早晚涂抹加按摩，将脂肪越滚越小！
局部肥胖最佳利器
人体的脂肪80%分布在皮下层，20%分布在内脏四周。因此想要缩小膨胀的脂肪，让大脂肪球变成小脂肪颗粒，在局部的肥胖部位涂抹上瘦身霜，也是不错的好方法之一哟！
尤其是严重影响外观的西洋梨型身材，就是属于皮下脂肪增多型的肥胖，努力地涂抹瘦身霜，不仅可以阻止脂肪细胞的膨胀，还可以让脂肪细胞缩到最小！
生活中提高身体温度
体温升高了，基础代谢率也UPUP啰！
体温每上升1度，基础代谢率就会上升约7%！
而基础代谢率上升了，热量的消耗就增加，脂肪的堆积情形也就减少啰！所以运用提高身体温度的方法来减少脂肪细胞膨胀的几率，你也可以又瘦又美喔！
听医嘱服用减肥药物
服用减肥药物，帮减肥加油打气！
帮助减肥信心，度过沮丧期。
明明已经很认真地在减肥了，减肥效果却还是丝毫不见起色？真的让人很灰心这个时候，建议你可以咨询专业医师，然后摄取适当的减肥药物，来加快慢吞吞的减肥步伐！还可以避免因为过于沮丧而造成二次肥胖的产生！
推荐8个助瘦小习惯 让你想瘦So easy
每个女孩都想拥有苗条的身材，可是减肥效果却总是不尽如人意。其实，瘦身并没有想象中的那么难，在生活中养成良好的习惯也是很有效的。一起来看看小编为你推荐的8个助瘦好习惯吧！
①每天一杯黑咖啡促进新陈代谢
喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明，两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。
值得注意的是：只有喝黑咖啡才有这种功效，且不加奶油、糖或风味糖浆，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。
根据每天饮食的记录，你可以知道今天是不是多吃了些高热量的食物(如：油炸类食物、小甜点、碳酸饮料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。
另外切记，饮食的数量、性质都要详细记录。打个比方，如果你少记了一瓶碳酸饮料，那你可就多吃了将近100卡的热量进肚子。积少成多，一星期下来也就相当可观。
饮食记录要持之以恒，根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的，每天的饮食要均衡，既要保持各种营养的摄入，又要控制当天的热量的摄入。
②做饮食记录有效的自我监督
仔细计划好你每天何时吃和吃什么，更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中，所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果，但是那些认真的计划、并记录下来(包括何时，何地，如何吃，在哪购买等细节)的人，比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果。记录能让你发现很多被忽略的小细节，并及时修正。在减肥过程中，详细的饮食记录绝对能帮助你实现饮食控制。
③多吃天然辣味食物辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号，导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。
吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平，能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边说服脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。
进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。此外，辣的食物更容易带来饱腹感。
④乖乖运动体重可以靠饿，线条只有靠练
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。
有氧运动不会增加肌肉，一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。
⑤少吃高加工食品避免吃下过多添加剂和代糖
高加工食品中会添加许多食物添加剂以调味和制造出吸引人的卖相，但这些添加剂是没有营养的，有些添加剂还会对人体代谢产生微妙影响，摄入过多，不但会造成肥胖的问题，还会引发一些身体疾病。
⑥光溜溜照镜子有助保持减肥动力
这个令人有点害羞的减肥方法，可是连小S都大力提倡呢！每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的身体，你会发现自己不完美的地方，这样一来摆在桌上的美食你也都不会想要吃了！
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果，不满意的地方可以有针对性地进行减肥。这样，你就可以拥有自己满意，别人妒忌的身材了。
⑦专心吃饭有效控制食欲
边看电视边吃零食，在聚会时边跟朋友聊天边吃小甜品，边发邮件边吃饼干，边做饭边吃东西，清理餐桌时吃剩菜等，你会把各种随手可及之处的食物入嘴。这样，既摄入了不需要摄入的热量，也没有享受到吃东西的乐趣，此外，因为用了一部分精力在别的事情上,胃也就不能很好的消化食物了。
正常情况下，人体在进餐期间血液会聚集到胃部，以加强对食物的消化与吸收。如果是一边吃着饭一边玩，就会使得一部分血液被分配到身体的其他部位，从而减少了胃部的血流量，这样必然影响各种消化腺体的分泌，还会使得胃的蠕动减慢，妨碍对食物的充分消化过程，必然造成消化机能减弱。
因此，就算多忙，也应该挤出吃饭的时间来，细嚼慢咽，才能让食物充分被消化，同时有意识地控制自己的食物摄入量，保证各种营养的摄入。
⑧少喝饮料、调酒有效减少卡路里摄入
根据哈福大学的研究，人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量为280千卡左右，等于两碗米饭的热量还多。而这两者产生的饱腹感却相差很远。饮料中过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，给肾脏带来很大的负担，长期饮用非常容易引起肥胖。
建议尽量少喝饮料，最好不要喝碳酸饮料，喝饮料之前应看包装上的标签，看热量是多少。喝饮料时，一定要慢慢喝，卡路里会摄取得比较慢、比较少。
酒具有开胃功能，可以促进唾液的分泌和消化液的形成，这样口中的食物就更容易被消化，导致吃更多的食物，摄入多余的营养物质，身体就会积累出脂肪层。每克酒精含7千卡热量，现在的白酒、红酒和葡萄酒中的热量是每一个减肥者不可忽视的。
无论哪一种酒，适度饮酒量都是以酒精摄入量为准。世界卫生组织国际协作研究指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。
剖析减肥拦路虎 越减越肥为哪般
导语：不是不减肥，而是越减越肥一点方法都没有？你是对减肥方法屡战屡败的女生吗？无论是冒着风险尝试减肥药物，还是忍饥挨饿节食瘦身，或者舍命运动累到虚脱，无论怎么做似乎就是甩不掉这些恼人的脂肪。毕竟是什么成为你减肥途径中的拦路虎？越减越肥到底是为哪般？ 障碍一：温度恒定失去耗能机制
如今的气候跟十年前相比，四季的划分线越来越不明显，全球气温升高之后，空调的普及也越来越广。无论在办公室还是在家里，一年四季都是恒定温度的环境让人体逐步失去了耗能机制。夏天本该流汗耗能，冬天要收缩毛孔通过颤栗来耗能，但是在恒温环境中身体都不再发生这种反应，耗能降低自然也就轻易发胖。
障碍二：运动过少循环变缓慢
你是刻意找时间运动来减肥吗？一周7天有6天就呆在办公室和家里不动，把所有运动都集中在周日来做？这种做法不仅不能达到减肥瘦身的效果，反而会破坏身体代谢平衡，让肌肉酸痛循环变缓慢。运动不应该堆积时间来做，最好的运动减肥方法应该是天天坚持30-60分钟的锻炼，你可以漫步、骑车、瑜伽，维持运动习惯才对减肥最有利。
障碍三：偏爱重口味食物
重口味可不仅仅只代表高热高脂、辛辣刺激的食物，对于一些高盐分、难消化的食物也同样属于重口味系列。人体中有许多循环代谢需要在平衡状态中进行，防止身体水肿的就是酸碱平衡和钾钠盐平衡，假如重口味食物进食过多，这些平衡被破坏后，你就很轻易引发水肿、浮肿和肥胖。而且重口味食物还会改变你的饮食习惯，让你逐步不再喜爱清淡饮食，对长期健康饮食习惯危害很大。
障碍四：副食摇身变成主食
你是对主食相当忌讳的减肥女生吗？米饭、淀粉类、碳水化合物类的主食就是发胖根源，许多女生抱着这种思想干脆把主食全部省略掉，取而代之的是各种零食、点心和杂七杂八的副食。其实主食本身热量并不高，而且饱腹感也比副食强，人体天天新陈代谢需要淀粉和碳水化合物参与，长期不吃主食会让代谢变迟缓，而零食的热量普通偏高，假如你不想最终越减越肥，还是抓紧恢复健康规律的一日三餐，杜绝掉那些污七八糟的零食吧。
障碍五：服用药物太过频繁
如今是一个药物泛滥的时代，各种抗生素、杀菌消炎和止痛的药物泛滥，人们的身体的抗药性也比十年前上了新的台阶。长期服用药物会让人体循环代谢和内分泌紊乱，这对肥胖来说是一个最大的入侵缺口。假如这些紊乱影响到的是女性生殖系统，随之而来影响的还有可能是排毒循环，到时候不仅会发胖还会有一系列排毒不畅的反应。
障碍六：情绪压力引发肥胖
社会进展过快，许多人的压力也变得非常巨大，情绪低落和压力巨大直接影响的就是人体的内分泌系统，还有激素分泌，长期处在抑郁状态还会让消化代谢、排毒功能变弱，连反抗力也会随之变得脆弱。因此想要瘦身先要调整心态，让自己对将来布满信心，只有热情健康的心态才能让减肥之路变得更加顺畅。
10个饮食减肥妙招 想瘦就瘦很简单
在减肥的过程中，除了常运动，改变饮食习惯也至关重要。如果有一个良好的饮食习惯，不仅可以简单瘦下来，还可以一直保持着苗条的身材。如何做才能永久保持苗条呢？请牢记以下十个饮食法则。
1.宴会时间通常比在家吃饭时间晚，所以出发前吃些蔬果，以免因饥饿而失去自制，多吃一大堆不该吃的东西。
2.如果是在他人家里做客，等菜或帮女主人准备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。
3.尽量不要喝果汁、汽水，以茶或白开水来代替。
4.冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。
5.不要提起自己在减肥，碗中可总留些食物，可避免别人劝你吃东西。
6.有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。
7.碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉，不要吃。
8.西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁，生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。
9.餐后甜菜不要吃，咖啡、红茶尽量不加糖。
10.万一餐吃多了，餐后不要太早睡，多做些运动。第二天马上恢复节食，不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果，一定要避免。
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