没有任何贴秋膘的行为,生活规律什么的都不变,连饭量都是一样,零食都少吃了,这个月却胖了两斤,真是怪事。为什么秋天容易长胖?人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!长胖的机率是平时的7-9倍,而且无论是肥胖者或者非肥胖者,这种速度和机率是相同的所以,比较肥胖的女性更应注意减肥。很多人在冬季发现长胖了,但实际上长胖的时间是秋季。
为什么秋天容易长胖,运动减少了,运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了,清晨和傍晚原本是运动的好时机,现在变成了懒懒蜗居。活动减少,慢慢就胖起来了。这时候,如果不便于室外运动,可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈减肥方法、仰卧起坐、哑铃等。
为什么秋天容易长胖,减肥动力不足,夏天里,清凉的夏衣让肉肉无处藏身,于是很多MM喊着不减肥毋宁死。随着天气的变凉,身上衣服加多了,掩盖了小肉肉,减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到,等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖,只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥,也会比今年体重多出一两斤,逐年增加。
为什么秋天容易长胖,生理原因,随着天气渐渐转凉,脂肪细胞开始逐渐积聚,用以防止热量的扩散,以便到冬天时起到保温的作用,这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖,应该调整饮食结构,多增加一些运动。
为什么秋天容易长胖,胃口变好了,在秋冬季节,天气凉爽、人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪很容易在体内堆积,因此要继续坚持减肥。
冬天刚到,天气就已变得越来越寒冷了。人们也在不断的调整自己的饮食习惯,为了御寒我们都必须吃一些热量高食物,但是MM们就不乐意了,好不容易在夏天瘦了下来是几斤肉肉就要又长出来,冬天吃什么不会发胖呢?
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益,烹调也不家过久,以免损耗营养。
麦包
全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡里。
火鸡
每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
比目鱼
这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。
豆类
无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉类。
密瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里,密瓜含丰富的Va与Vv。
辣椒
无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里,却供应各类维生素及矿物质。
番茄
饭后吃一个中型番茄,有益而不会增磅。
生菜
由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最丰富。
为什么有些人吃得再少也发胖?为什么有些人喝牛奶会过敏?通常你会以为是我们忽视了一些饮食细节,而科学家要告诉你,因为你的基因和别人不一样
西方俗话说,人如其食(Youarewhatyoueat),饮食习惯忠实地反映个人性格与生活环境。但随着人们对食物中化合物的了解越来越深入,加上有关人类基因的最新发现,新一代的分子生物科学家已开始利用高科技,重新阐释这条老谚语。
研究者已开始梳理饮食与DNA之间错综复杂的联系,希望最终能给予消费者更个性化的建议。我们在尝试探究营养学背后更多的科学因素。遗传学家乔斯欧德瓦思说,我们的终极目标,是要了解营养物质如何起作用,以及对谁起作用。为什么低脂食品对一些人有好处,对另外一些人则不起作用。
你一天喝3杯咖啡或更多吗?基因检测将告诉你,你是否属于人群中约占10~20%的那部分。这部分人拥有一种特定的变异基因,在摄入了咖啡因后,身体对钙的吸收能力会下降,从而导致骨质疏松。
根据你的基因构成,高脂肪的饮食会损害你的健康吗?大约有15%的人,生来就携带一种肝酶,它使节食者在减少脂肪摄入时,体内高密度脂肪蛋白(有益类胆固醇)的含量反常下降。而对其余大多数人而言,高密度脂肪蛋白水平会上升,用以平衡节食时低密度脂肪蛋白(有害类胆固醇)所产生的一些不利影响。
相同基因的不同变异让你变胖
并非所有的变异基因都是即刻致命的,遗传营养学家们寻找的是正常的基因变异。我们都拥有这种正常的变异基因。加州大学的遗传学者雷鲁德里古兹说,它们影响着我们对营养的吸收、利用以及储存。
美国塔夫茨大学肥胖与代谢学实验室主任安德鲁格林伯格博士,其研究对象是一种被称为perilipin的蛋白质。在存储脂肪的脂肪细胞外,它能形成一层保护膜,使脂肪不会在新陈代谢过程中被分解。他试图找到在perilipin中是否存在一些正常的变异基因,能用来解释一个人患肥胖症和糖尿病的原因。
格林伯格博士在西班牙对1600人进行了采样研究,发现一些变异基因与更瘦的体型呈正对应关系;而在同一个基因中的其他变异,则使得一些妇女更易变胖,也因此使其血液测试结果更糟糕。
同种基因对不同种族的效果不同
在不同种族中,同种特定基因可能会出现不同的效果。这个结论对这项全新的、个人化的基因研究至关重要。比如,一种名为载脂蛋白E4(apolipoproteinE4)的变异基因,在白种人和日本人中会增加患阿尔茨海默氏病的风险,但对非洲黑人却不起作用。
英国塞欧纳(Sciona)公司首席科学家葛瑞莫迪说,他自己的基因图谱显示他属于中风、心脏病、深层静脉血栓的高危险群。他表示,自己有意大利血统,50%的意大利人有这样的遗传基因,相比之下只有5~10%的英国人有这样的基因。为了降低风险,他必须多食用富含叶酸和维他命B6、B12的绿色叶菜、菠菜、全谷类和肝脏。
中国人容易缺铁
该公司还特别对中国人作出基因分析,发现中国人的造血基因有缺陷,目前约有30%的中国人患有缺铁性贫血,数量惊人。
葛瑞莫迪建议中国人要侧重铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入,以增强造血功能,防止感觉迟钝和气短现象的出现。
此外还可多吃富含维生素C的食物如柑橘、白菜、青椒、西瓜等,以提高身体对铁的吸收能力。
想减肥,就必须知道吃什么会胖,哪些东西适合减肥的人食用。数据显示,高热量、高密度的食物是最容易让你长胖的。所以想要成功减肥,就要远离高热量的食品。那么,吃什么会发胖呢?下面小编就为大家罗列一些让你吃了会发胖的食物,想瘦的你赶紧来看看吧!
高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
罐头类食品
罐头类食品,不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外,罐头制品中的蛋白质常常出现变性,使其消化吸收率大为降低,营养价值大幅度“缩水”。还有,很多水果类罐头含有较高的糖分,并以液体为载体被摄入人体,使糖分的吸收率因之大为增高,导致在进食后短时间内血糖大幅攀升,胰腺负荷加重。同时,由于能量较高,有导致肥胖之嫌。
油炸类食品
油炸类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖。同时,这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中,往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
脂肪
脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
方便面
方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。一方面,因盐分含量高增加了肾负荷,会升高血压;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精,可能对肝脏等有潜在的不利影响。想要减肥的人可千万不能吃。
零食和甜品
有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高!
令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。
热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常添加牛油、猪油或白糖等成分,如果标示不清楚,很容易造成食用过多热量而不自知,所以要尽量少买。
酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品,所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量,饮用时请适量,以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
如果你在一日三餐的基础上,额外吃以下食品,你一年就会胖很多哦。
1、巧克力饼干
每天吃6片,热量302大卡,一年发胖14公斤
2、巧克力棒
每天吃一条,热量约280大卡,一年发胖13公斤
3、灌装果汁
每天喝一罐500ml,热量255大卡,一年发胖12公斤
4、普通可乐
每天喝一罐375ml,热量168大卡,一年发胖8公斤
5、啤酒
每天喝一罐375ml,热量147大卡,一年发胖7公斤6、全麦苏打饼:506大卡/100克
脂肪含量高达30-50%,每天吃4片(30克),热量152大卡,一年胖7.2公斤
7、薯片:548大卡/100克
脂肪含量高达40%。每天吃一小盒,50克。热量274大卡,一年胖13公斤
8、雪糕:127大卡/100克
脂肪和糖的含量都很高,每天吃一个雪糕(80克),热量102大卡,一年胖4.8K公斤
9、热狗肠:307大卡/100克
脂肪含量高达25%。每天吃一个热肠狗(50克),热量154大卡,一年胖7.3公斤。
10、曲奇饼:546大卡(100克)
脂肪和糖的含量都非常高。每天吃4个曲奇(30克),热量就有164大卡,一年胖7.8公斤。
以上这些食物都会让人发胖,所以减肥的MM们在日常生活中要少吃这些食物,尤其是在饭后千万不要吃这些食物,否则它们会让你的减肥计划功亏一篑。
1、为何有的人吃得很多却不会发胖呢?
这是由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支,基础代谢因人的甲状腺机能所致,差异很大。基础代谢高,人体消耗的能量也较多。其二是由于瘦人皮下脂肪较薄,体热容易丧失,为此,体内需要产生较多的热来平衡,故消耗能量较多,即使吃得较多也不会发胖。其三是一些精神因素所致,分泌过多的肾上腺素,分解了脂肪,尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显,可使人短时间消瘦。
由于具有上述三个原因,有些人吃得再多也不会发胖,其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱,消化吸收无法正常运作,吃进的食物以不消化的形态被排泄,身体为补充养分,便会刺激食欲中枢加大进食,所以要比正常人吃的多,这种属于很不经济的身体,常常缺乏旺盛的精力,身体长期处于亚健康状态,实际上是与肥胖一样同样处于病态。
2、为何有的人吃得很少也会发胖呢?
与瘦人相反,有的人吃的并不多,但却会发胖,这是由于生理上基础代谢较少,脂肪形成旺盛,精神压力较少的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强,排泄功能较弱。最主要的原因,肥胖几乎都是由于过食而引起的。根据有关调查表明,肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃的少,但人体一旦肥胖之后,即使少食,也无法消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡,会朝着原有脂肪形成的轨道去运行,去调整已被减少的食物更加合理的生成脂肪。肥胖是一种恶性循环,处于肥胖的人,体内脂肪积蓄越多,身体的新陈代谢就越向促进脂肪积蓄的方向转化。所以,这种肥胖体质如果不从根本上加以改变,就无法摆脱肥胖的状态。
3、肥胖的原因何在?
我们的身体是由约30-40%的固形成分,60-70%左右的水分所构成的。固形成分中有一半是体脂肪,约占人体体重的15-20%。人体所需能量的大半都由脂肪供给,积蓄脂肪是人体本能的功能,但如果摄入食物不当,脂肪就会在体内过剩,便会沉淀下来,兼之身体缺乏相对于脂肪增多的运动,就会使正常的脂肪代谢受到破坏,使脂肪在体内堆积起来。还有神经系统及内分泌系统的调节机能产生障碍,也会造成脂肪过量产生,使人体发胖。如神经系统产生障碍时,摄食中枢就不能保持平衡,虽然肚子不饿但看到美味食品就忍不住的想吃,无法抗拒眼前的食物;内分泌系统产生障碍时,胰岛素供需不平衡,脑下垂体,甲状腺,性腺等分泌异常,使人体的新陈代谢调节功能受到破坏,都是导致肥胖的原因。有人认为肥胖体质来自遗传。的确,肥胖常常来自同一家族。如果父母肥胖,子女则有三分之二是肥胖体;如果父母中有一位是肥胖者,那么子女有半数是肥胖者。但这种来自遗传的原因,几乎都是由于后天的饮食习惯所引起的。同在一个屋檐下,每天吃的相同的食物,子女与父母持续着导致肥胖的饮食生活,也会肥胖自然是理所当然。肥胖并不具有遗传素质,而在于遗传吃的习惯和方法
女人为何比男人胖?
一般来讲,女人往往比男人更胖些。女人身体脂肪含量比男子多是有其多种因素促成成的。从生物学的角度来看,标准体重下的女子身体脂肪含量为25%,而男子只有15%。在年龄相仿、锻炼方式相同的情况下,女子每磅体重日消耗热量比男子要少得多。另外,避孕药片有使女子身体产生过量脂肪和水分的可能。雌激素本身就有增加脂肪沉积的作用。过了40岁的女子,减肥方法应该是控制脂肪热量摄入,增加体育锻炼。到了50至60的妇女减肥可就困难了,但如果需要减肥,可根据自己的感觉和精神状态有的放矢的参加一些锻炼,专家称,总体健康状况呈肥胖的老年人,他们每减少10磅体重就会年轻一岁。人脑的满腹中枢与摄食中枢
人的食欲是由于脑部中心的下视丘进行控制的,破坏实验动物的下视丘某部位(假设为A),动物就会不断地进食,但破坏另一个部位(假设为B),动物则对食物完全不感兴趣。由此可知,A是满腹中枢,而B存在着摄食中枢。人体依靠满腹中枢和摄食中枢保持平衡饮食,控制食欲。
当摄食中枢发挥作用时,就会产生所谓的血糖减少和胃的收缩。动脉血中的血糖在吸收消化食物时会增加,尔后会随之时间最终恢复到与静脉血中的量大致相同。当动脉血处于此种低血糖状态时,就会成为一种刺激,传达至下视丘与神经(迷走神经),下视丘的摄食中枢受到刺激,即产生一种空腹感。另一方面,传达到神经的刺激,会促使胃部收缩,而胃的状态又由别的神经传达到脑,将刺激送至摄食中枢。
总言之,摄取食物会使动脉血的血糖增加,这样的刺激会使下视丘的满腹中枢产生作用,减少胃部收缩,于是造成食欲减退。当食欲控制产生紊乱,而摄食中枢的功能占优势时,就会产生饮食过度的现象,结果造成肥胖。
此外,大部分的人在日常中也会有精神作用引起的食欲,就是肚子虽然不饿,但看到美味的食物就忍不住的相吃,因为摄食中枢未必在空腹时才发挥作用,视觉、嗅觉、味觉的记忆也是关键。
脂肪的真相与肥胖
人们一般都认为,脂肪组织是几乎不进行代谢作用的,只是平静的脂肪储存库。但最近有人提出更为理所当然的说法,即脂肪组织有如批发商,许多物质在此活泼地进出着。
脂肪组织是由脂肪细胞、血管、结合组织等形成的,血管负责脂肪细胞代谢时所需物质的出入,而结合组织则填塞在细胞之间的空隙中。脂肪成为脂肪滴的形态包含在脂肪细胞中,脂肪滴几乎填满了整个细胞,而核则被压在角落。正因为应成为细胞活动中心的核,形成如此的状态,所以一般人会误认为脂肪细胞是不进行活动的细胞。
原本脂肪就是生物体内剩余营养成分被储存起来而形成的物质,配合生理机能的需要,又变成本来的形态释放出来。因此,当多余的营养成分在一定的限度内,不论是摄入脂肪细胞内,或是被释放出来,只要能够维持规律,则脂肪的储存量即固定,就可以保持理想的体重。相反,当过剩的营养物质摄入细胞过多,而释放机能又产生障碍时,脂肪的绝对量就会异常的增多而引起肥胖。
夏季减肥迫在眉睫,但是千万不能盲目,在减肥的同时也要预防长胖,在这个炎热的夏季,随时随地都有能让我们长胖的因素存在,那么是哪些呢?下面就跟小编一起详细了解吧!
夏季减肥要警惕这3个发胖的原因
长期吹空调
夏季一到,空调就不能离身,一离开空调房就感觉整个人都虚脱了,白天工作吹空调,晚上回家吹空调,长期带在空调房里面,如果调的温度很低,整个人的新陈代谢都会变慢,这样我们每天的能量消耗就在减少,在很大的程度上会导致我们发胖,因此,想要吹空调不长胖,应该尽量把温度调的高一些,最好不要与外面的温度相差爱多,这样可以提高身体组织消耗脂肪活性,或者在吹一段时间的空调后尽量出去外面走走,提升身体的代谢。
饮食习惯
饮食是影响身材最重要的因素之一,很多人会长胖大多数都是因为管不住自己的嘴,从食物中摄取的热量太高,而整天的活动量又太低,从而导致供多于求,长期夏季就容易导致肥胖,因此,如果想从饮食预防肥胖,那么就计算下自己每天大约需要多少热量,然后在这个基础上减少500大卡左右,这样不仅可以预防肥胖还能达到减肥的效果。
睡眠时间少
年轻人喜欢熬夜,但是又要早起,长期下去就会导致睡眠不足,而研究证明,每天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间充足的人更容易长胖,因此,想要减肥,首先得保证自己有足够的睡眠时间,坚持早睡早起,因为太晚睡觉会增加吃宵夜的概率,而夜间进食也是减肥的一大禁忌。
要是不小心还是长胖了怎么办?夏季怎么减肥好呢?
1、均衡饮食
不要节食,不少妹子一到夏季天气热没有胃口索性就不吃饭了权当减肥,但是长期这样的话不仅不能达到效果还会危害健康,因此正确的方法是,选择一餐(最好是晚餐)来用水果代餐,而用水果代餐的时候不建议吃单一的水果,可以尽量吃水果沙拉,但是沙拉酱的热量很高,因此尽量避免。
2、多喝水
有些人抱怨自己喝水都会长胖,让多喝水那不是会越来越胖吗?当然不是,夏季身体容易缺水多喝水可以加快身体的新陈代谢,还有我们每天都在空调房里面工作,不管是为了健康还是减肥都应该多喝水。
3、少吃冰淇淋
冰淇淋和空调一样都是夏天必不可少的,但是冰淇淋的热量是高的可怕,因此想要减肥一定要少吃,不要以为这些小零食的热量低,运动下就消耗出去了,切记不已量小而为之。
4、偶尔犒劳自己
如果你一直都渴望能吃一块巧克力,那么,请不要为了减肥就过于严格要求自己,这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食,对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望,只要适量摄取的话,相信也不会让你发胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!
6、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。
7、均衡饮食更享瘦
节食不能帮你快速减肥,均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
8、让一切都在规划中
完美的计划就足以让事情成功了一半,而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行,不要让自己随意饮食或者是找借口不运动,这样你永远都瘦不下来。所以,你想要减肥的话,就要让自己处于规划之中哦!
一长胖就开始拼命减肥,然后又长胖,又减肥,无限循环。到底为什么会长胖呢?想要保持完美好身材,搞清楚长胖的原因最重要。
1.代谢不良型
特徵:白色舌苔、舌头颤抖
这是身体缺乏营养,并无法进行正常代谢的表徵,新陈代谢不佳,正是你一直瘦不下来的原因,你需要多补充铁质或是维生素B,多多摄取含铁食物并保持营养均衡,而不是一股脑儿的绝食减肥!
首先,你需要先建立良好的生活节奏,均衡摄取食物,并适度的运动要适度休息,让睡眠品质提升。通过规律的生活节奏,提升你的自律神经正常且规律的代谢。
2.肠胃不良型
特徵:舌苔泛黄,舌头上有皮疹
这个类型的舌头是消化不良所致,可能是你一下子吃进太多食物,又吃得太快太急了,你的消化系统已经透过舌头在向你抗议了喔!
你的舌头若呈现这类状况,也表示你需要多吃蔬菜了!建议你少量多餐,吃的时候细嚼慢咽就能够改善这个状况喔!
3.压力型
特徵:舌头呈现紫色、蓝色
这是血液循环不良而造成舌头缺氧的状况,除了立刻就医了解更多详情之外,想想看你最近是否背负着太大的压力了呢?时常处於紧绷的状态,头痛、肩膀酸痛、眼睛疲劳,黑眼圈时常跟着你?
首先先做个深呼吸,增加大脑中的血清素,如果可以的话让自己放个假,到户外走一走,散散心,上下班多走一点路,除了瘦身,也能适度运动达到血液循环改善的效果。
4.水肿型
特徵:舌头宽厚、且侧边有锯齿状
这类型的身体状况,易倦怠疲累,肠胃弱,即使运动也不怎麽流汗,并易感冒生病。脂肪容易堆积在下半身,建议你不要再喝饮料了,应该要多喝水,并规律的运动。
建议早上起来喝一杯温水,睡前一杯,三餐前也一杯。另外,即使工作需要长坐办公室,也要适时站起来走一走、动一动。
5.体寒型
特徵:舌色发白
如果你的舌头苍白且平滑的话,你是否一年四季都四肢冰冷?特别到了严冬常感到不适,由於你身体的循环不佳,也容易产生浮肿。建议少喝冰冷饮品及生冷食物。
推荐多食用:肉桂茶、艾草茶、辣椒、生姜、葱、大蒜、韭菜、黑糖等暖身食物。也可以用泡热水澡改善体寒。
知道自己的身体状况了吗?快对症下药找出你瘦不下来的主因,即使是减肥也不能吃得不均衡,保持均衡营养才能健康的瘦下来,预祝每个女生都能健康美喔!
下面的10个和高热量饮食有关的问题,也许能帮助你远离热量陷阱,让你在追求健康美的路途中,走得更顺利。
1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人,你会给全家熬好一锅粥,吃完再上班吗?估计不会!那你们中肯定有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐。你知道这份美味的蛋糕里含多少热量吗?
2、赶到公司时,刷完考勤卡还有5分钟就到上班时间了,好险!进到办公室,你泡上了一杯摩卡炭烧咖啡,加了两块方糖,然后喝完这杯香浓的咖啡,进入了工作状态。轻声地问一句,你知道这杯咖啡有多少热量吗?
3、在外面见客户,忙了一上午,赶回公司时已经错过了午餐时间,于是你轻松地拨通了外卖的电话,叫来一份超级匹萨套餐,然后大快朵颐。你知道这份匹萨吃进了多少热量吗?
4、午休时间,你拽着同事去Windowshopping,两个人闲来在露天酒吧里喝上一杯奶昔。你知道这一杯摄入的热量是多少吗?
5、下午三点以后,坐在电脑前的你有点注意力不集中了,刚才还想着怎么完成手头的报表,现在思绪已经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场,外带一听罐装可乐。你知道一听可乐中含有多少热量吗?
6、下午6点,一天的工作结束了,可是你并不急着回家,而是和同事去酒吧里度过HAPPYHOUR,一杯生啤是你的偏好。你知道这杯生啤里含多少热量吗?
7、下班早,又不和同事去HAPPY的日子,晚餐自然要回家做的。有时懒了,也就让全家吃你的拿手凉面,在酷暑中凉快一下。凉面里除了一般调味料,你还喜欢加花生酱,于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你知道两茶匙花生酱含有多少热量吗?
8、平时,红烧茄子也是你的拿手菜,油要放得多才好吃,你总结出了这个经验,所以每次都是一汤勺(15毫升)大豆色拉油。你知道这15毫升的大豆色拉油,带来了多少热量吗?
9、晚上8点半,把孩子哄上了床,你的时间可以自由支配了。躺在沙发里,茶几上放上品客薯片、上好佳虾条,还有香蕉片,开始了你沙发土豆(国外称坐在沙发里,边看电视边吃零食的人为沙发土豆)的惬意时光。你知道一听195克的薯片含多少热量吗?
10、周末,带孩子出去逛的时候,无论看到麦当劳还是肯德基,他肯定嚷着要进去。给孩子点完他爱吃的鸡肉汉堡套餐后,你也要了一份。你知道这份套餐中,光鸡肉汉堡就含有多少热量吗?
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以节食手段来减肥的时候,由于吃进去的食物减少,连带使各种维生素的摄入也变少,容易引起各种维生素缺乏的症状,造成减肥后遗症。 维生素可帮助热量代谢 维生素本身并没有热量,有的还能帮助热量代谢,例如维生素...
很多人总是觉得自己的体重是毫无缘由的增加的,其实体重增加跟饮食习惯有很大的关系,下面小编就要跟大家分享几个不良的饮食习惯,帮助大家在日常生活中及时避免,快速达到瘦身减肥的目的。 1、爱重口味 吃惯重口...
只要稍加注意,不难发现,近年来,在诸多报刊。杂志中,载有不少有关肥胖成因及治疗方面的论述,出现过许许多多的治疗方法,治疗药物。姑且不论其治疗效果如何,就从其分析结果来看,引起肥胖的因素是相当复杂的。总...
Beyonce、JenniferLopez这样的身材在西方是性感的代名词,梨形身材的你千万别以此为安慰。东方人的腿部比例比较短,肥胖的下半身简直是悲剧!怎么甩掉下半身肥肉?快看这些方法。 肥胖原因1...
减肥的方法多种多样,很多MM一开始会采用一些减肥方法,殊不知,没有达到减肥的效果,反而越减越肥,这是为什么呢?一起跟小编来看看吧! 依赖节食 如果每天只吃柚子和卷心菜,这样吸收的热量是减少了,但你的新...