都说女人是水做的，水分固然重要，但是水分也是造成你肥胖的一大因素哦！下面就来跟小编一起详细了解吧！也许你会有意想不到的收获！
血液中的水分在身体组织中流动，一般情况下，人体应该通过淋巴系统将身体组织种的水分完全排出，当淋巴系统出现阻滞时，未排出的多余水分就自然而然被遗留在了细胞组织中，这就造成了身体的水肿或者说浮肿。浮肿会让你看起来比起前胖了一圈，认为自己需要减肥，其实你真正需要的却是“排水”。所谓排水，其实就是将身体中那些遗留在细胞组织间，携带新陈代谢产生的废物和毒素，造成人体浮肿的“废水”排出去。很多模特在走秀前都回去做专业的排水，就是为了让身材瞬间变得更加窈窕和紧致！
那么，让MM们烦恼的水肿到底为什么会产生呢？小编为你一一揭晓造成水肿的4大因素！
1.荷尔蒙和药物
女人的体质天生就很容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙会阻碍你的身体排出多余的水分。比如胰岛素（用来消化糖分），肾上腺皮质酮（压力大的时候会自然分泌），还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。你的肾脏会受到这些激素的影响来调节钠在你体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出。
2.废物和毒素
令MM们大卫困扰的大腿和臀部的脂肪团也和水肿有着莫大的关系。可以说很大程度上，正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖。在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是大腿水肿的元凶！
3.摄入热量不足
你没有听错，这可不是耸人听闻的传说。想瘦身的你一定为自己定制了一份低热量的减肥餐单，或者你只是想保持身材，所以每天也都算着卡路里来进食。其实，如果热量摄取不足，是无法将你身体中多余的水分排除出去的，甚至会造成水分在身体内的囤积，特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足，从而导致多余的水分无法排出体内，这自然会让你看起来有些“虚胖”。
4.摄入过多盐分
食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会让你感到口渴，自然身体会留住多余的水分。如果你是“外食族”，或者喜欢口味比较重的食物，那么你要当心了，因为摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。要注意的是，并不是所有的肥胖都是因为多吃了盐二造成的，消除因为盐带来的水肿，顶多瘦掉1斤。但从健康的角度考虑，少吃盐自然是益处多多。
如何快速消除水肿
一、每天泡澡20分钟
泡澡可使末梢血管扩张，增加挤压血管的力道，增强静脉回送血液的力量，使多余水份不易堆积在四肢末端。泡澡时能促进循环系统，强化肾脏、肝脏等内脏机能，并让全身放松，血管扩张，弹力增加，让血液更加顺畅地循环全身，代谢血液中堆积的疲劳物质乳酸，改善浮肿问题。另外，泡澡还可以刺激心脏的右心房分泌能改善浮肿的缩氨酸，进一步消除水肿。当然，泡澡更有助四肢末端的淋巴回流，增加代谢，避免淤滞。每天以38-42℃的温热水，泡澡20分钟，还可燃烧脂肪喔！
晚上泡脚20分钟如果你不方便进行全身泡澡，你也可以改成泡脚。以40-42℃的热水泡20分钟，也可利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题，消除浮肿。泡脚时，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚。晚上泡脚时，你可在泡脚盆内放些光滑的小石头，边泡脚边踩，顺便做脚底按摩。也能帮助疏通人体各个经脉。或是将生姜磨成泥，放在泡脚盆里，帮助发汗，也可以让体内排出多余水份，避免堆积。
二、每日抬脚20分钟
询问演艺圈许多美腿女星，每日抬脚似乎是保持腿部纤细线条的不二法门，而现在的年轻美眉们，也渐渐将抬脚当成每日必做功课。每天晚上睡觉前，靠墙将脚抬高，使上半身与双腿呈90°，抬脚20分钟。可帮助淤滞在脚尖的血液、淋巴液往心脏方向回流，解除站立1天造成的水肿。如果觉得这样太辛苦，晚上睡觉时，你也可以在双脚下垫1个枕头略微垫高脚部，也不失为1个懒人绝招喔！
三、按摩下半身5分钟
泡完澡后，用乳液涂抹全身，锁住水份，帮助肌肤保湿外。涂抹乳液时，边按摩四肢，可消除工作一整天累积的疲累及水肿。
1.坐下后，将腿抬高，以双手包覆住大腿根处，轻压到膝盖，进行5次后，再从小腿轻压到脚踝5次，再轻轻按压回到大腿根处。
2.以手指轻压脚踝，再慢慢压到小腿肚，共5次。
3.用手掌包裹住脚底，来回按压5次。
4.以双手虎口包围住小腿肚，慢慢按压到大腿上方，共做5次。
四、姜水泡脚除水肿
我们都知道泡脚可加速下半身血流速度，促进发汗、消除水肿，但如果在热水中加入生姜，更可增添温热效果喔！生姜的成份就算是从体外也能吸收，可以温暖身体，帮助消除水肿。一边泡脚时，一边用生姜按摩腿部，更可提高消水肿的功效，将滞留在腿部的水份运回心脏。另外，在进行生姜足浴前，喝杯热姜茶，无论是体内或体外同时被生姜温暖，效果更高昂！
你需要准备：
1块嫩姜、1个泡脚盆、1块纱布有些人肌肤较为敏感或容易受到姜的刺激，所以需要先以纱布包裹住生姜，放在手臂上10分钟，确定没有产生红肿，才可以进行生姜浴。
生姜足浴按摩法
1.首先将生姜刷洗干净，用纱布包裹住后，再用橡皮筋绑好。
2.在洗脸盆内放入42℃的水，再放入外包纱布的生姜，让生姜的成份浸透在水里。
3.在渗透入生姜成份的热水中，泡脚10-15分钟。身体会慢慢变得很温暖，甚至发汗。如果水变冷，可再度加入热水。
4.身体温热后，脚泡在脸盆中的状态下，稍微用力，将外包纱布的生姜，从下往上平均地按摩小腿。
先泡热姜水5分钟后，拿起毛巾沾满热姜水敷在小腿肚上，到毛巾冷掉为止。再用毛巾包裹住生姜，由下到上以螺旋状画圆方式，按摩小腿与大腿，1边15次，再用热毛巾敷1次小腿肚。这样泡脚按摩完后，小腿肚会明显发烫，比一般泡完脚后还舒服，很像擦过瘦腿霜的感觉，很适合在冬天进行。
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科学的减肥攻略 让你身材小一号
说到减肥，大多数人想到的就是节食，爱美之心人皆有之，每个人都希望自己的身材是最完美的。但是体重秤上的数字却很明确的告诉你，你该减肥了。节食虽然能在一定程度上减轻体重，但却容易影响健康，下面就来看看小编分享的科学减肥招数吧！
减肥第一步，限制饮食
1、减少热量的摄入
很多人看到管住嘴第一个反应的是节食或者限制某一样食物的摄入，其实这都是不对的，减少热量的摄入是在每天摄入的总能量中计算的，如果你一下子减少太多热量的话，那么身体也会很快的适应，然后就会出现新陈代谢降低的现象，所以最好的方法是每天减少100千卡左右的热量。
2、改变饮食结构
每次想要吃零食的时候就吃一颗水果，用蔬果来替代一些高脂食物，用一些流质食物来替代日常的膳食，流质食物容易饱腹且热量会相对较低，吃了可以控制热量的摄入，但是前提的营养要全面。
3、饭前先喝汤
饭前喝汤可以让身体有饱腹感，不会吃进去太多的主食，减少热量的摄入。
4、增加咀嚼的速度
有些胖子吃饭的速度很快，别人都才开始动筷子他就已经显吃好了，这种吃法容易不小心就吃太多。细嚼慢咽不仅可以促进肠道的蠕动，还能增加消耗的热量，最主要的是，容易有饱腹感。
减肥第二步，增加运动
1、户外运动
每周做一些户外运动可以消耗掉体内多余的脂肪和提高身体的免疫力，但是每次的活动时间最好是在一小时左右。
2、跑步、散步、快走
这三种运动都有利于热量的消耗，但是前提是做这些运动前要先拉伸，如果没有拉伸很可能会造成肌肉拉伤，或者造成小腿出现肌肉硬块的情况，拉伸半小时可以让你的身体在短时间内迅速进入状况。
天天控制饮食和运动为什么还不见瘦下来？
拼命的运动，运动后有疯狂的吃，这就是造成你运动减肥不成功的原因，运动重要，但是吃更重要，正确的饮食是保证减肥是否能成功的关键。正确的做法是，在运动后人们的食欲会上升，所以饮食注意要清淡，可以适当的摄入蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果等等。
这些好习惯你要养成：
1、深蹲
深蹲可以很好的锻炼大腿上的肌肉，对于想要锻炼下半身或者臀部的人来说都是一种很好的健身运动，下蹲的方法很简单，只要每天利用一些空闲的时间就可以完成。
具体做法：双腿张开和肩膀同宽，下蹲的同时保持上半身是挺直的状态，不要弯腰驼背。在下蹲的时候要注意呼吸的节奏，下蹲的弧度可以因人而异，每次做50个深蹲，每天做3次。
2、小跑
有的人认为运动的强度是决定减肥的力度，其实这都是不对的，高强度的运动并不一定会让你瘦下来，有可能还会让你的肌肉得不到缓解，造成健康隐患，所以最好的是跑步，长时间低强度的运动才是减脂的最佳选择。
瘦身动点小心机 让你身材小一号
上班下班总是很累怎么办？整天都在过坐式生活的OL们，就不想知道怎么甩掉疲惫的同事还能甩掉赘肉吗？其实，平时动点小心机，就能让你轻松变瘦子哦！
【左右跳】
别小看简单的左右跳动作，除了可增进平衡感，也可达到轻微有氧运动训练，无形之中基础代谢率跟着提高，自然养成易瘦体质。
Step1
找一个间距约在60~80公分宽的空地，预备时右脚向后勾起，以左脚单脚站立。
Step2
往右侧跳跃，落地时以右脚单脚着地、左脚勾起，接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组，连续做4组。
【醒脑登阶】
简单登阶运动利用楼梯间就可进行！登阶时建议速度稍微加快，可当暖身、想睡觉时也可提神。功用除了可增加心肺训练，也可锻鍊下半身肌群。
Step1
先以左脚踏上阶梯，注意膝盖夹角约呈90度。
Step2
右脚随后跟上也踏上阶梯，此时整个人呈现直立状态。
Step3
接着左脚向后下阶梯，右脚也跟着下阶梯。Step1~3循环做约15次。
【弓箭步扭身】
常见的弓箭步动作可练大腿肌群，加上扭转动作后，可加强锻炼全身协调性。
Step1
站姿，双手自然垂放身体两侧，双脚打开与肩同宽为预备动作。
Step2
左脚先往前跨踩出一大步，接着下蹲至双膝夹角约为90度呈弓箭步状态。
Step3
上身向左侧扭转，此时腹部缩紧出力并保持身体平衡。
Step4
回到Step1站姿预备动作，再换右脚往前跨、下蹲呈弓箭步状态，并将上身向右侧扭转。Step1~4循环做10次为1组，重复做3组。
【深蹲跳】
想摆脱上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可帮助你打造结实翘臀，在跳跃过程中可增加心肺训练，深蹲可练臀部曲线、大腿前侧与后侧肌群。
Step1
双脚打开与肩同宽，脚呈稍微外八状态，双手平摆身体两侧为预备动作。
Step2
臀部向身体后方蹲坐，双手顺势往前平举呈一直线。
Step3
再往上跳，手向身后自然摆动保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次为1组，重复做3组。
上班族减肥技巧：
1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
告别7个坏习惯 让你身材小一号
减肥可不是只有靠运动坚持就可以了，还得注意饮食调节来保持，远离7个坏饮食习惯，之后在搭配合理又健康的减肥餐，减肥事业才能事半功倍。那么必须远离的7个坏饮食习惯分别是什么呢？
不吃饭
不吃饭是绝对不可能带来减肥效果的，因为你会消耗更多的热量来弥补身体内没有的热量。之后当你暴饮暴食时，就会把多余的食物转化成脂肪。最好的方法是每餐少吃，而每天多吃几餐，永远不要超过4-5个小时不吃东西。
经常喝酒
鸡尾酒含有非常高的卡路里，而那些每天出去饮酒的人们，往往比其他不常饮酒的人更难甩掉卡路里，如果你能让自己在30天内都禁止饮酒，你会看到很大的改善，如果无法克制自己，那么每周只有1个晚上喝酒也能够让你的运动效果更好。
只吃健康食物
减肥最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗粮。如果这些作为饮食的一部分是非常棒的，但最怕吃的太多。就是只吃这些健康食物。食物线丰富的话，能够增强你的新陈代谢。
吃“减肥”食物
往往你吃过这种所谓“减肥”食物会，只会更加增加饥饿感。比如只吃蔬菜的沙拉、冷餐后，饥饿感会越来越旺盛，而当你管不住自己开始吃下第一勺其他食物时，之前减掉的卡路里就全部回来了。
回避脂肪
其实吃正确的脂肪是减肥的一个聪明策略，因为植物性脂肪能够推迟胃排空的时间，也不会引起早衰。橄榄、牛油果和坚果可以抑制食欲激素。还可以促进新陈代谢，并且抗氧化。
情绪化进食
我们经常会随着情绪进食，比如庆祝，比如分享。其实这种进食往往会造成多餐和食物的消化不畅。这种模式很难改变，但你可以试着在情绪上来时，控制进食的量。
计算卡路里
有一项研究发现，计算卡路里会让女性更加向往卡路里。另外，压力会让皮质醇飙升，激素加速了食欲，增加了对高脂肪和含糖食物的渴望。停止计算卡路里，也许你会更容易减掉它们。
甩掉坏习惯后再来看下最佳的瘦身食物
一、冬瓜汤
功效：冬瓜性寒，味甘，清热渗湿，清痰排脓，利水消肿，有较好的减肥清身效用。冬瓜籽偏于利湿，冬瓜去皮利水，故用冬瓜边皮带籽，以求增加减肥效果。
陈皮理气健脾燥湿。葱、姜通阳化饮利水。几品合用，有助于保持苗条身材，防止发胖，增进活力，使人肥瘦适中，苗条且强壮有力。
二、苹果
苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中，你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。
三、西红柿
西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。另外，西红柿中还含有大量的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提高。
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