什么是过午不食减肥法,顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法,这过午不食减肥法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族,是一个非常快速有效的减肥方法的。
不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的,主要你能坚持下去奇迹就会发生你在身上的
过午不食减肥法的减肥原理:
目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。当我们摄取后3-4小时称为饱食期,饱食期之后12-16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器
2.买一个有刻度的半透明水壶
3.准备1~2星期份的水果,2-3种可久放为佳
4.买一瓶综合维他命及高效B群
(2)简单原则:
1、早餐加1-2份水果。
2、午餐吃饱一点,加1-2份蔬菜及1-2份水果。
3、下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4-5点间,吃1-2粒的水煮蛋及2-3片苏打饼,之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10-11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。
5、早餐-午餐/午餐-下午6点/下午6点-晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc,一次喝不要超过300cc。
不适合过午不食减肥法的群体?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
所谓的过午不食,是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫不非时食。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后,一直到次日黎明,这段时间是不允许吃东西的。
狂掉肉的过午不食减肥法
过午不食减肥法一般指下午2点后不再进食固体食物,也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。一般情况下,严格坚持一周可减重3kg。
具体方法:
早餐:(进食)饱食期
午餐:(进食)饱食期胰岛素分泌下降饥饿感产生空腹期:(不进食)饱食期进入燃烧脂肪期如:早上8点吃饭,11点12点进入饱食期饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)12点半为午餐时间,则12点半下午3点、4点再次进入饱食期凌晨3点6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好早上8点进入空腹期蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)
5个重要的饮食原则:
一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。
午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。
食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。
培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、焗烤类食物严格控制过午不食减肥法的减前准备1.买一个简单的记步器.2.买一个有刻度的半透明水壶.3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳.4.买一瓶综合维他命及高效B群。
不适合:
1、低血糖或低血压病人。
2、年龄太大者。
3、糖尿病有在使用胰岛素者。
4、肾脏病病人。
5、病态性肥胖者
在人们的印象中减肥餐就是看起来清淡,毫无食欲的水煮菜,所以一说起减肥,大家看到了这样的伙食,立马就放弃了,但其实并不是这样的,减肥餐也可以做的很好看~这样你的好身材才可以练的很好看~
一、时蔬小点心
食材:全麦面包、北极贝、圣女果、甜椒
步骤:
1、首先将面包切成块儿,然后放入120度的烤箱里烤五分钟;
2、接着将蔬菜都清洗干净然后切块儿,放入盆中,加入少许的橄榄油和黑胡椒,搅拌;
3、北极贝切成块儿,放入水里焯一遍;
4、最后将所有的食材串在一起就可以了~
二、煎鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白,配上西蓝花还有糙米就可以打造完美的减肥午餐了。
食材:鸡胸肉、西蓝花、糙米、洋葱、胡萝卜、杏仁
步骤:
1、首先将糙米隔夜浸泡,之后在蒸熟;
2、胡萝卜、葱蒜、洋葱清洗干净之后切成块儿放置一旁备用;
3、热锅凉油,放入蒜末爆香,加入洋葱和胡萝卜,最后加入糙米,撒上盐和少许的生抽翻炒一遍,出锅后撒上葱花;
4、将鸡胸肉切成为1cm的厚度,撒上盐、柠檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等,腌制一小时,也可以隔夜腌制放置冰箱;
5、热锅凉油,放入鸡胸肉将两面煎制金黄;
6、新兰花清洗干净后切成小朵,放入清水中,加入少许的盐,焯一分钟捞出,然后放在盘中撒上杏仁和香油。
三、三明治
全麦面包和煎蛋,在搭配酸奶就可以让你享受能量满满的早餐。
食材:吐司、鸡蛋、奶酪、酸奶、坚果、西红柿、生菜
步骤:
1、在不粘锅里打入一个鸡蛋,煎熟后取出;
2、将西红柿、生菜清洗干净后沥干水分;
3、拿出面包将生菜鸡蛋西红柿和奶酪夹在里面,切成两半即可;
4、燕麦放入碗中加入少许的热水浸泡五分钟,之后放入酸奶搅拌在一起,在上面放入一些坚果即可。
现在不少妹子在减肥的过程中都选择了不吃晚饭,她们认为只要晚饭不吃就可以减掉体重,的确是这样,但是不吃晚饭也会对身体健康造成影响,所以晚饭是一定要吃的,只要正确吃晚饭,不需要节食就可以轻松减肥。下面我们来推荐几款晚饭减肥食谱,大家可以参考一下。
晚饭减肥食谱
1、双菇苦瓜丝
这道菜所使用的材料是苦瓜还有金针菇、香菇,配料则是植物油、酱油、盐、糖、葱、姜、香油。首先将苦瓜和姜都洗干净切成丝,将香菇泡在水里,等到其变软了之后再切成丝,金针菇则去掉尾部,洗干净。在锅里倒上油,烧热之后将葱花放进去炒香,将切好的苦瓜和香菇放进去放盐翻炒,直到苦瓜半熟为止,最后将金针菇以及其他的调料放进去炒熟即可。
2、竹笋银耳汤
主要的材料就是竹笋、银耳还有鸡蛋,首先将银耳泡在清水当中,使其胀大变软,然后去掉蒂部,竹笋在清水里洗干净,然后把鸡蛋打到碗里,并且搅拌均匀。接着在锅里倒上水,开大火把水烧开,等水开了之后就将打好的鸡蛋倒进去,然后再把竹笋和和银耳放进去,用小火煮五分钟之后加上调味料就可以起锅喝汤了。
上面就是我们为大家介绍的几款晚饭减肥食谱,正在减肥的妹子们快来学习一下吧。晚餐不吃可以减肥,但是对身体健康有很大的影响,所以必须要吃,只不过吃晚餐要讲究,要吃低热量高营养的食物,油腻的辛辣的刺激的食物一律不吃,这样才是健康减肥的最好方法。
不吃晚饭减肥会失眠是怎么回事
饮食是减肥当中必需要控制的一个方面,而很多人为了快速瘦身所以干脆节食,一般来说大多数人节食的时候会选择不吃晚饭,然而有些人会出现失眠的情况。
吃晚饭是增加机体的代谢需要,不吃晚饭如果晚上睡觉饿的话那就影响睡眠了。不过一般自己能感觉的到,一般失眠是神经方面的原因,比如精神亢奋,或者忧郁情绪低落。不吃饭补充不了能量,神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,会产生饥饿感,会失眠。再说不吃晚饭也会影响健康。
人在饥饿时,消化系统会自动活跃起来,同时给大脑发出信号,要求补充食物,大脑神经处于兴奋状态。如果不及时补充食物,大脑神经会一直处于活跃状态,从而就会引起失眠,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低,所以不吃晚餐的危害真的很多,我们平时就有失眠的情况,而且还不愿意吃晚饭的话,就赶紧戒掉这个坏习惯吧。
不吃晚饭减肥健康吗
不吃晚饭并不是一种健康的减肥方式,相反还有可能伤害身体。
晚上不吃饭能减肥,但对胃不好。不吃晚饭不算节食,严格来说也是属于控制饮食,只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的,晚饭不吃是可以达到减肥的效果的,但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了,所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐,这样既不会饥饿,也可以一样达到瘦身的效果。
晚餐和早餐、午餐一样,都可以为人体提供能量。不吃晚饭,胃酸也会照常分泌,但因为没有食物提供分解,长此以往,胃酸会伤害胃黏膜,久而久之,很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。所以,胃不好的人,三餐要按时吃。不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人,营养不容易吸收,所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人,可以把重点放在晚餐吃什么上面。
不吃晚饭减肥的危害
伤胃
长期不吃晚饭不能起到减肥的作用,反而对胃对身体有损害。早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭,会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区,长期不吃晚饭是不能够减肥的,只有符合科学健康减脂原理,才能真正的减脂。
减水不减脂
长期不吃晚饭反而长胖如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期,不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖,因为人体的运作是需要能量,晚餐长期不摄入食物,会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪,反而会长肉,体重会增加了。虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果,但是身体的肌肉会被消融掉,从而影响了身体正常运转机能,降低了新陈代谢的速度,对减肥有阻碍作用,而且一旦恢复饮食,反弹速度是非常快的。由此观之,减肥最好合理安排饮食为佳,晚上少吃,千万不能不吃,以清淡的粥类、菜类为主。
影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率
欢迎您拜读《别再「过午不食」了 晚饭这么吃你就能瘦!》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多晚饭减肥内容,请访问我们的晚饭减肥专题!
过午不食真的能瘦吗? 过午不食真的能瘦吗? 根据一项新研究,超重的人缩小每天进食的时间窗(比如过午不食)可以比典型的进食方式在夜间某些时间内消耗更多的脂肪,不过多消耗的脂肪量比较少。 不过这只是一项小...
过午不食是网上很热门的一种饮食模式,很多人用来减肥。根据网上传言,佛教、道教中都有“过午不食”的说法。所谓“过午不食”,指13时以后就不再进食固体食物,如果饿了可以喝果汁、吃水果。有网帖宣称,过饱伤人...
网友:果果 身高:166cm 原来体重:62kg 过午不食减肥40天,体重:59kg 我减肥的动力是我就快做新娘啦,想瘦得美美的去拍婚纱照~还有我真的很想很想试下成为瘦子的感觉是怎么样,趁我还年轻的时...
过午不食可分成两种情况: 晚上不吃东西,摄入热量大幅度减少,属于变相节食 每日摄取热量足够,但把这些食物集中在早饭和午饭摄入,属于饮食不规律 两种情况对于减肥都没有好处,而且会损害健康。 为什么? 能...
过午不食这个说法来源于佛教,僧侣一般没有太多的体力劳动,每餐吃完饭后就主要是打坐修行,为了保持头脑清醒不至于昏昏沉沉法。南怀瑾居士就曾经说过他过午不食的经验:训练了很久才从三碗饭减到了半碗饭,最后戒掉...
减肥吃鸡蛋吃不吃蛋黄 减肥期间其实是可以吃蛋黄的,只要控制食用的量就行,虽然蛋黄的热量、脂肪含量以及胆固醇含量都比蛋白要高,但是蛋黄的营养价值也非常丰富,减肥期间可以适量的食用。 一个大蛋黄含有4—5...
鸡蛋是高白质低热量的食物,用它来设计减肥食谱是科学有效的。下面,小编分享一周鸡蛋减肥食谱,七天变换着新花样,低热美味让肉肉不上身,塑身更轻松! 减肥中,你常常被饥饿困扰?想要放开胃口大吃,又害怕食物的...
拥有一双美丽、修长的玉腿,便成为女士们梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助! 第一天 早餐: 先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。 午餐: 喝250-300...
火龙果又名红龙果、青龙果、吉祥果。因为火龙果外表似蛟龙外鳞而得名。它是集水果和蔬菜的优点为一身的绿色保健食品。不仅具有很高的营养价值,味道极佳,而且所含糖分较少、热量低,减肥瘦身效果十分理想。 火龙果...
减肥期间可以吃蘑菇吗减肥期间是可以吃蘑菇的,只要适量的食用并且注意蘑菇的烹饪方式就可以了,蘑菇的营养价值丰富,并且富含膳食纤维,除此以外蘑菇的热量也比较低,所以经常食用蘑菇反而有助于减肥。菌类含有大量...
水果玉米可以减肥吗 水果玉米是可以帮助减肥的,不过是用水果玉米替代主食,而不是在饭量不减的情况下食用水果玉米。因为水果玉米的脂肪含量很低并且富含膳食纤维,所以可以起到一定的减肥效果。 玉米里面富含膳食...
炎炎的夏日来了,每个MM们为了显示自己的美好身材,采取各式各样的减肥方法。但是任何一种减肥方式都离不开饮食的配合,当然也可以选择单纯性的饮食减肥法,只要饮食合理搭配,同样可以起到其它减肥方式所能达到的...
女人怀孕后,体重往往会有所增加,如果增加后的体重在合理范围内,就没什么问题。怕就怕体重超标,易引起妊娠并发症。因此,对于孕期体重超标的孕妇来说,合理的减肥是很有必要的。如果想要减肥的话,不妨从饮食入手...
我们经常说,减肥要减少热量摄入,少吃糖和少吃脂肪。这是没错的,可是后来少吃糖少吃脂肪,却演变成了戒糖这种极端的减肥方法。 减肥真的是要彻底不吃糖和脂肪了吗?其实,仅就吃糖这方面,减肥是不该彻底和糖说拜...