许多MM都很迷惑,为什么我总是瘦不下来?难道是时候未到?你知道吗?提高新陈代谢也能关心我们很好的瘦下来,从饮食及生活入手,以後天方法加速新陈代谢,提升免疫力,也令瘦身效果事半功倍哦!
01吃水果酵素不可少
人体的新陈代谢过程中,需要维他命及矿物质作为一连串化学反应的辅助,所以要加速新陈代谢,日常要多吃含丰富维他命以及矿物质的蔬菜水果。
另外,蔬菜水果况更含丰酵素,而酵素更是新陈代谢过程况不可缺少的一部分,不过酵素轻易被热能破坏,所以最理想就是进食未经煮熟的新奇蔬菜或是水果,便能有用摄取到最完整的酵素,而营养师建议每日应进食3碟蔬菜及水果2份。
02多吃糙米、海带补充维他命B
维他命B群在脂肪代谢中扮演重要角色,而五谷杂粮便含丰富维他命B群,而当中的糙米及玉米更含铬,有助葡萄糖代谢。
另外,海带况的碘,亦可代谢过多的脂肪,但一般市面上出售的紫菜均为高盐分,会令血液循环变慢,所以千万要注意。
03提高蛋白质的摄取比例
人体内的蛋白质需要较多热量才能进行代谢,因此提高饮食中的蛋白质比例将有助新陈代谢的速率,但不代表可以毫无克制地进食,过量的蛋白质会增加肾脏负担。最简单的方法,便是当一餐吃了一只蛋後,这一餐便不能再吃肉,而一餐况的肉类不能超过手掌掌心大小。
04辛辣食物加速新陈代谢
至於辣椒、咖喱等辛香料虽具有加速新陈代谢的功能,但功效很短暂,只在食用後,全身冒汗的情况下,才能有少许关心,所以千万不能存在「吃辣,便可以多吃」的心态,特殊是麻辣火锅、咖喱饭等高热量辛辣食物,假如想以辛香料来提高新陈代谢,可以在食物上加点辣椒粉,吃热狗时亦可以芥末酱代替高油分的沙律酱。不过紧记辣味食品具有开胃作用,兼多吃会刺激肠胃,所以食用时要格外注意。
05绿茶、杜仲茶顺畅循环
绿茶包蕴氨基酸、多酚素、维他命等成分,可关心降低胆固醇,并能调剂脂肪代谢,而茶中的咖啡因具有利尿和刺激胃液分泌的作用,还可增加肌肉的呼吸速度及工作量,所以不妨多喝不含糖的绿茶,而具利尿作用的杜仲茶,也可提高新陈代谢。
06饮用足够水助排废物
最方便快捷的促进新陈代谢方法一定是「多喝水」,人体血液中占80%为水分,它不但可关心运送体内营养素,更可加速体内废物排除,是新陈代谢的重要媒体。
07朝早饮醋,助蛋白质代谢
天天早晨饮醋,也可提高新陈代谢,促进消耗体内过多脂肪,加强蛋白质和醣类代谢。建议大家以少量苹果醋加入蜜糖及室温水同饮用,特别可口。
08三餐定时,忌戒早餐
不吃早餐只会打乱新陈代谢的周期,令热量代谢变得纷乱,所以除了要吃早餐外,还要定时进食,因为食物开始消化後,胰岛素亦会开始分泌,让身体利用食物的热量,若三餐不定时,会令胰岛素分泌大乱,从而影响代谢率,要新陈代谢处於巅峰状态,三餐必须正常。
09深呼吸助清理体内废物
不要以为这是说笑,呼吸的方式确实会影响新陈代谢的速率,因为呼吸的过程中会把新奇的氧气送进肺部,再把不要的废物及二氧化碳排走,促进代谢与循环的功效。但由於正常的呼吸都是无自主意识下的反射动作,造成每次吸进的氧气很少,而还不及换气,便又再被吐出,使二氧化碳亦存於肺内,所以想加速体内废弃物的代谢,亦经常作深呼吸,对健康及代谢很有关心。
10浸浴或焗桑拿出汗
浸浴是一个简单的促进新陈代谢方法,每次浸浴3分钟,然後休息5分钟再入浴重复3次,便能促进血管收缩、扩张,刺激汗腺发汗,能有用消耗大量能量,效果相当於慢跑1,000公尺。假如没有浴缸,焗桑拿以及浸脚也是好方法。
11按摩通淋巴
体内淋巴液与血液循环好与坏,会影响身体对於废物、毒素等物质的排除速度,所以可透过按摩,保持血液循环的顺畅,加速代谢,而正确的按摩手势是由四肢末梢朝心脏方向按摩,对於推动淋巴及血液流淌有所助益,能使肌肉代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素与关心脂肪燃烧的氧气,加速排走废物。
12切忌熬夜
经常熬夜、夜生活或作息不正常的人,会降低新陈代谢速率,有碍脂肪燃烧及影响健康,假如非不得已,就得多补充维他命B杂的食物,因它们能促进代谢、提供能量。
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一般人身体喜欢的外部温度为98.6度,但如果你降低了你的体内温度,为了恢复之前水平,你的身体会消耗更多的卡路里。事实上,洪堡大学的研究人员发现,喝两公升的冰水,可以将你每天的代谢消耗增加约95卡路里,而一项由美国国立卫生研究所的临床中心新的研究中发现,当有人睡在一个66度的房间时,他会比睡在75度的房间里的人燃烧更多的卡路里。
摄入更多蛋白质
如果一顿饭里没有蛋白质,那么它就称不上是一顿饭。为什么呢?因为蛋白质含有身体所需的氨基酸,可以产生新陈代谢,生成可燃烧卡路里的肌肉。每一磅的肌肉的获得可将你的新陈代谢提高20-30%。每天可以摄取一些蛋白质含量高的食物,比如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋等。那么对于素食者而言呢?可以多吃些坚果,甘蓝、鸡蛋、酸奶。
摄入更多蛋白质
如果一顿饭里没有蛋白质,那么它就称不上是一顿饭。为什么呢?因为蛋白质含有身体所需的氨基酸,可以产生新陈代谢,生成可燃烧卡路里的肌肉。每一磅的肌肉的获得可将你的新陈代谢提高20-30%。每天可以摄取一些蛋白质含量高的食物,比如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋等。那么对于素食者而言呢?可以多吃些坚果,甘蓝、鸡蛋、酸奶。
锻炼身体减少时间,增加重量
更多的肌肉=更少的脂肪。但是如果可以选择快速、高强度阻力训练,有谁还愿意花上好几个小时挥汗如雨的进行力量训练吗?在最新的《转化医学杂志》的研究上称,短暂的使用重物进行训练可以在接下来的24个小时消耗452卡路里,提高你的新陈代谢。这比传统的低强度力量训练可多消耗354卡路里。
适当多吃辣
辣椒素给予辣椒和香料以热量,同时也可以燃烧你的脂肪。经常吃辛辣食物可以增加身体产生的热量以及交感神经系统的活动,每天可消耗大约50卡路里,这在一年里相当于完整的五磅脂肪。
增加睡眠
睡眠不足不仅仅会影响第二天的身体状态和精神状态,还会影响体内瘦素和胃饥饿素水平,这种荷尔蒙可帮助调节身体能量和食欲。斯坦福大学和威斯康辛大学的研究显示,每天只睡五小时会使瘦素水平减少15.5%,胃饥饿素水平增加14.9%。华盛顿大学的睡眠医学中心研究建议,要想保持健康的新陈代谢,就要去争取每晚9小时的睡眠。
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