是什么原因让你不知不觉中越来越胖？难道仅仅是摄取了高热量的食物？还是不运动的结果？NONONO，一些意想不到的致胖原因，原来就潜伏在你的家中，赶紧跟小编一起来详细了解吧！ 致胖杀手1你的家
在现代化工业社会中，不是肌饿刺激你去进食，而是外界刺激。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，我们却被家中许多东西刺激而胃口大开。
墙壁的颜色研究发现，身处以橙色为主色调的环境中，很容易就会胃口大开，让你不知不觉吃下去大把的食物。
柑橘香氛这种酸酸甜甜的味道能刺激肠胃的消化功能，让人快速产生饥饿感，哪怕你刚刚吃下了一个甜甜圈。
轻音乐刺激肠胃的蠕动，让你加快进食的速度，并快速消除饱腹感。
深色窗帘研究发现，在暗淡的光线下就餐，每顿饭将多吃1/3的东西。
电视和平板电脑一边看电视和电脑一边吃饭会让人不知不觉吃下更多的东西，因为大脑被屏幕内容所吸引，就会玩忽职守忘记向你发出饱的信号。更糟糕的是，饭后你还会因为进食过程缺乏满足感积极寻觅零食。
大的餐盘满满一大碟或一大碗的食物，让人见到就饥饿感倍增，而精致小巧的碗碟则能让人的眼睛受骗，减少卡路里的摄入。因为只有当你将一份食物吃完的时候，眼睛才会向大脑发出吃饱了的信号。
如何预防肥胖？
餐厅的墙壁可以刷成蓝色或者绿色，餐具和灯光也可以改用偏冷的色调，比如改用卤素灯，这种灯光中蓝色和红色的成分比普通灯光要多一些。
改用小尺寸的餐具，这样不仅有助于降低食欲，也能增加食物的种类。
室内你可以使用含有桉叶油或薄荷气味的香氛，它能抑制食欲。
让餐桌远离电视和平板电脑这类的干扰，如果要听音乐，建议选用有节奏感的音乐，但也不要过于激烈。
致胖杀手2卧室灯光
如果你习惯于开灯睡觉，那就要注意了，有研究发现，在较亮环境中入睡的女性，其BMI指数、腰围、体重等指标都要高于在较暗环境下睡眠的女性。光线会对身体的周期性节奏产生影响，进而影响到新陈代谢。
如何预防肥胖？
关灯睡觉，或者调低睡眠灯光。
把卧室的窗帘换成厚实而且具有遮光功能的材质。
致胖杀手3空调
由于空调的使用，让你大部分时间都身处在一年四季恒温的环境中，这也是让体重飙升的幕后黑手。因为人的体温是恒定的，一旦外界环境温度改变，过冷或者过热时，人体自动调节体温的功能就会启动，通过收缩毛孔、排汗等方式将体温保持在正常水平，而这个过程需要消耗体内不少脂肪来获取必要的能量。
而身处空调带来的舒适环境中，让人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以通过经常调节体温消耗掉的脂肪逐渐堆积起来。
如何预防肥胖？
每天利用中午的时间，离开开足了空调的房间，增加在户外活动的时间。
如果空调可以自由调节温度，尽量把温度调高一点。
致胖杀手4农药残留
在餐厅悠然自得地享用特意为自己烹饪的蔬菜沙拉，浑然不知蔬菜中残留的农药也是让你不知不觉发胖的元凶。因为农药进入体内会减缓你的新陈代谢。
如何预防肥胖？
如果是生吃的蔬菜，建议优先购买有机蔬菜。带皮的果蔬去皮后再吃。
致胖杀手5暴露的零食
有研究发现，如果你习惯将零食随意摆放在茶几、餐桌等随时都能看见的地方，那么你就比那些习惯将零食收纳起来的人要吃下更多的食物。眼不见，心不想。吃第一眼看到的食物比吃第五眼才看到的食物的几率高3倍。
如何预防肥胖？
添加一个食物储藏柜，将零食都存放在你看不见的地方。
高糖高脂的垃圾食物应该摆放在储藏柜的上层或者不容易看到的地方；水果、蔬菜和坚果等健康食物则应放在和视线齐平的位置。
致胖杀手6衣柜
与其每天称体重，不如经常检查你的衣柜，这是德国瘦身专家给出的建议。如果衣柜中存放的牛仔裤、紧身裙等都非常合体甚至宽松的时候，你就不会想要keepfit。如果有一天你发觉牛仔裤在你收腹到快要窒息的时候还是拉不上去，你就会迫切想要瘦身了。
如何预防肥胖？
每个月清理一次衣柜，只存放你穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，尤其是一条尺码刚刚好的紧身牛仔裤。
致胖杀手7化妆包
脂肪中隐藏着大量卡路里，你是否想到过，化学卡路里也是让人发胖的罪魁祸首之一。我们人体内一旦积聚了过量的化学添加剂，便会干扰人体正常的内分泌，增加脂肪的合成和囤积。
如何预防肥胖？
避免使用含有BPA的塑料制品。
多使用植物系的护肤品，尤其是要避免使用含有邻苯二甲酸盐的洗护用品。
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万万没想到！这6个习惯竟毁身材
习惯的力量很伟大，同时也好！可！怕！人生漫漫长，谁没有过那么几个坏习惯？可是！小编我万万没想到，一些还不算太坏的的习惯（至少我这么认为的），竟然神不知鬼不觉对我们的身材下手。下面，小编就把这些“小恶魔”一个个揪出来给大家批斗！
习惯一：任由房间凌乱
美国心理学家PeterWalsh就曾在一本叫《瘦子房间的秘密》著作指出，屋子凌乱会导致肥胖。懒惰滋生凌乱，凌乱反过来会助长懒惰。凌乱的房间反映出一个人混乱的生活状态，比如饮食糟糕，不爱运动等。而当一个人的房间很凌乱，他就很难去坚持做一些事情。比如说，他会因为找不到运动鞋而放弃去跑步的打算。
小编支招：收拾房间也是一种运动，能够增大热量消耗，帮助减肥。如果你现在没有收拾的房间的习惯。你一步步培养这个习惯。比如刚开始时可以一个月收拾一次房间，然后缩短到一个星期收拾一次，再缩短到每天或者隔天收拾一次。自然而然地，你就会爱上收拾房间这么一种运动啦。
习惯二：开灯睡觉
有些人怕黑，会在房里装个节能灯或者床头灯，夜里就亮着灯睡觉。可是，令人意料不到的是，开灯睡觉也会让人长胖。
美国俄亥俄州立大学研究人员曾利用老鼠做实验，将老鼠分为两组。两组老鼠白天生活的时间一样。夜里，研究员让一组老鼠在昏暗灯光下度过，另一组老鼠在黑暗中度过。两个月以后，两组老鼠体重都涨了。在昏暗灯光下过夜的老鼠要比黑暗中过夜的老鼠多涨了4克。研究员推断，这是因为夜晚灯光导致荷尔蒙分泌量减少，造成生物钟紊乱，体重增加。
小编支招：开灯睡都会胖，这还能有什么招？熄灯睡觉咯。
习惯三：喝水太少
不管女生是感冒了，来大姨妈了，肚子疼了，头晕了，男生都只会说一句话，“多喝水”。别以为这是一句敷衍的话，多喝水不仅能治感冒、治肚子疼，还能减肥！英国伯明翰大学的一项研究就证明了这点。研究指出，对于超重的人来说，餐前饮用500毫升水有助减肥。他们对肥胖者患者进行研究，发现12周以后，餐前喝半升水的试验者要比餐前没有增加饮水量人多减重7斤。
喝水能减肥，那水喝少了，你的身材说不定就被毁了！水是生命之源，在身体代谢过程中扮演着重要角色。喝水不足，身体代谢下降，脂肪燃烧的效果也会变差，人就容易肥胖。
小编支招：一个人每天平均耗水量应该在2000~2500毫升。除掉在食物中摄取的水分，人们一天还需要喝1000~1200毫升左右的水。按每杯水200毫升来算的话，每天需要喝6杯水左右。如果当天运动量较大或者吃了一些重口味的食物，还应当适量增加饮水量。喝水的时间没有固定，一般早上醒来后，就餐前，就餐后，晚上睡觉前1~2小时都应该喝一杯水。
习惯四：经常开空调
天热开冷气，天冷开暖气，室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢，减少热量消耗。而且，在舒适的温度下，人们容易久坐不起，长期以往，胖是迟早的事实。
小编支招：保持微冷微暖就好，不要让自己太过舒适。夏天天气炎热，可以偶尔开空调，但是不要一直开着。又或者可以用风扇来代替空调。冬天寒冷，多穿衣服之外，还可以做一些暖身的运动。
习惯五：吃饭太快
人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编有义务教大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。吃饭太快的人有可能在还没感觉到饱的时候就已经进食过多了。
小编支招：细嚼慢咽，每一口饭咀嚼20次左右，一顿饭至少吃上20分钟。为了避免多吃，人们可以用小盘子盛放食物。
习惯六：经常晚睡
经常晚睡会影响“瘦素”的分泌，令人胃口大开，容易在夜间进食。而夜里人的运动量减少，代谢也不及白天旺盛，吃进的食物最容易变成脂肪囤积起来。就算你熬夜没吃东西，缺乏睡眠会影响一个人的精神状态，降低人运动积极性，也不利于减肥。
小编支招：每天睡足7.5个小时，如果能在每天11点前上床睡觉那就更好。睡前可以做个简单的按摩或者泡泡脚，帮助提高睡眠质量。
没想到睡着也能瘦 懒人都这样减肥
有些人总说“你那么爱睡，当心睡成猪”，其实很多人对睡觉有一种误解，认为睡多会让人发胖，其实，睡眠不足，也会导致身体变胖哦！这是为什么呢？不明真相的你，赶紧跟着小编一起往下看吧！
睡眠与肥胖的真正关系
睡眠质量不好或者是睡眠时间过少，都会让人变胖！美国一家健康公司最新的一项科学研究发现，睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条（数据来源于新浪新闻）。而且人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响。瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，想不胖都难！
睡眠不只对减肥的效率有影响，而且它对人体的健康影响也很大。
睡眠不足对健康的影响
新陈代谢缓慢
睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱，阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。
降低免疫力
人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞等）的增殖数量和活性也是会受睡眠的影响。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。因此睡眠不足会降低人体的免疫力，导致人容易生病，抵抗力低下。
损害肌肤
皮肤的柔润与光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
增加压力、疲劳和焦虑感
经过一天的紧张学习或工作，身体代谢产物会大量增加，人便会感到疲惫、昏沉欲睡，全身关节、肌肉酸痛。这个时候就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。如果没有充足的睡眠来协调大脑皮层，在第二天会倍感劳累、情绪低落、精神不济，且会使压力激素增加，从而容易引发焦虑与抑郁的风险。
所以说，睡得不够怎么有力气减肥呢！
尽管知道睡眠的重要性，但很多人还是会经常出现想早睡却没法入睡或睡眠质量不佳的情况。或许以下不利于睡眠的恶习就是你常犯的！
不利于睡眠的恶习
睡前喝过多的水、咖啡及酒
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。而咖啡因与酒精也会影响睡眠质量。
睡前剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前应尽量保持身体平静，不要做剧烈运动。
蒙头睡觉
由于天气变冷，许多人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡容易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。
努力改掉不利睡眠的恶习，养成良好睡眠的习惯，对减肥和身体健康都很重要。有好的睡眠习惯还要有好的睡眠质量，那么如何改善睡眠呢？
改善睡眠你可以这么做
睡眠时间规律
坚持有规律的作息时间安排表，养成早睡早起的好习惯。尽量在晚上11点前就睡觉，规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。
营造舒适的睡眠环境
营造健康舒适的睡眠环境，是改善睡眠质量的重要一步。睡前最好先让房间通风，睡前房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。
注意正确的睡姿
很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉，其实这不仅会影响睡眠，还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫；而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害，容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠，其次是侧卧睡眠。
吃些有助于睡眠的食物
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳并帮助入睡。
香蕉
香蕉能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以让人体肌肉放松下来的镁元素。
红枣
红枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有安神的作用，晚饭间喝一碗红枣汤，能加快入睡。
小米粥
小米粥含有色氨酸，能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生一定的困倦感，同时可以生成褪黑素，能够起到镇静和诱发睡眠的作用。
肥胖警报 远离虚伪无糖饮料它才是致胖杀手
你们是否曾经或者喝无糖饮料来达到解馋又不增重的目的？那些无糖汽水不仅会令体内脂肪堆积，还是引发身体的缺糖饥渴。我们专访了知名营养学家JJ，了解这些饮料是如何成为MM们的减肥噩梦吧。
肥胖警报远离虚伪无糖饮料它才是致胖杀手
这些无糖饮料的最大卖点在于他们不会妨碍减肥，消费者购买的时候会认定包装上的低糖或无糖字样，并且无节制的饮用。尽管这些无糖饮料包装上标明无糖，但是主要成分依然脱离不开糖分，JJ提醒大家：这些饮料充斥着防腐剂以及人造甜味剂，而这两者只是偷梁换柱改了一个大家不知道的概念而已。这种不含糖的标示会误导人们过度沉溺，导致大脑反射不健康的甜味需求。
如果大脑反射需求糖分的信号但是没有得到满足的话，它会持续迫切需要，所以就算无糖饮料暗含以防腐剂或人造甜味剂的名称出现的糖分，也并不能满足大脑反射给身体的糖分需求，这会引发因身体需要更多糖分而出现的饮用过度。
当你认识到这一点时，你的身体已经对这类饮料产生了依赖。
JJ还告诉我们，因为多数无糖饮料含有咖啡因，也正是这一成分使人容易上瘾。化学糖分以及咖啡因的结合会引发一种恶性循环当消耗大量糖分后，如果不及时补充，身体会由高潮瞬间跌入谷底。一旦跌入低谷，身体又会需要更多糖分才能让你恢复正常。
肥胖警报远离虚伪无糖饮料它才是致胖杀手
另一种引发此类不良反应的成分是阿斯巴甜。
有研究表明，阿斯巴甜会升高体内胰岛素，这同样会导致脂肪堆积。因此身体需要更多糖分会导致过多饮用无糖饮料，而且这些喝进去的饮料还不会转化为身体所需能量。身体不仅需要更多糖分防腐剂，人造甜味剂以及诸如阿斯巴甜的人造甜味剂很难被身体代谢，只会在身体里堆积并转化为脂肪。这种脂肪可很难减掉。过度饮用无糖饮料还会对荷尔蒙造成极大的损害，
同时会在身体的一些顽固区域，如大腿和臀部积累脂肪。
唯一的方法是改变你的饮食习惯及生活方式，让荷尔蒙恢复正常，才能让你在真正减掉脂肪的道路上有所成效。
所以，各位美女们，是时候放下你手中的无糖饮料了！可能开始你很难抵制身体发射出的糖分需求信号，但这必然成为你改变生活方式的重要一步。
肥胖警报远离虚伪无糖饮料它才是致胖杀手
减肥的人喝什么？
如果你想减肥，那就多喝温水，它绝对不会让你长胖。如果你觉得水的口感太单调，那么试试我们给你的三个办法：
水果：将水果切片然后加入水中。你可以尝试不同的水果，或者是搭配几种。比如柠檬、香蕉、草莓、黄瓜、橙子，任何你喜欢的水果都可以。
薄荷：尝试加几篇薄荷叶到水里，让水的口感更清新，不会感觉乏味。
冰：将你喜欢的水果制成鲜榨果汁，然后做成冰块。喝水的时候从冰箱里拿出，放一个到你的水里，有微妙的水果香味。
婚后致胖的原因分析
结婚可能成为让你肥胖的危险分子。如果不信，你可以观察一下身边那些已经结婚的同事，那些曾经健美的男士和窈窕的女士或多或少都有些发胖的迹象，尤其是新婚后的丈夫，小肚腩很快就像吹起的气球一样呈现出来。
生活形态的改变是发胖的主因。
专家分析，婚姻是让两个原本没有任何关系的人住在了同一屋檐下，两个人的兴趣相投，生活形态也会发生一定的变化。不论这种转变是好还是坏，都可能成为日后变胖的原因。
结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上。婚礼前，每对新人都是战战兢兢，先不说为婚礼劳心费神，少吃了很多零食，单说为了穿上自己心仪的婚纱，有多少新娘忙着节食减肥。可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。婚后许多男性结束了自己衣食随性的日子，开始由妻子负责他们的饮食，每天规则的一日三餐，生活安逸而稳定，自然就会发福。
坏习惯的养成，两个人会互相影响。
家庭成员的饮食习惯互相影响，不知不觉中也可能助长你的肥胖。因为已经成了夫妻，很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，晚餐后就一起窝在沙发里看电视、吃零食打发时间，这是平常夫妻最常见的消遣。有的丈夫或妻子还有吃夜宵的习惯，不吃的一方在长期的共同生活中很容易被同化，胖自然难以避免。
婚姻的压力也是致胖原因。
医生和营养学家都发现，压力会使人自然产生不能自控的食欲，尤其是对高糖、高脂食物的热爱。结婚后，一些夫妻关系紧张或是婆媳难以互相理解，再加上对孩子教育问题的分歧，很多女性觉得委屈，压力增大，不由自主地会选择一些方式来减压。购物不能天天去，闺中密友也不能随传随到，吃些好吃的似乎是最容易做到的减压方式了。可是大吃之后呢?问题没有解决，体重反而降不下来了。
对抗疫情，就要提高免疫力，让我们在家里动起来吧
为了响应国家的号召，大家纷纷宅在家里，用看似“无所作为”的方式为祖国做贡献，最近又听到一个消息，说是要多一个潜伏期才能看到疫情拐点，那就意味着无聊的日子还要继续一段时间，该怎么打发时间呢？当然是健身为主啦。特殊节点，谁不想提高下自己的免疫力呢？
1、鸽式
通过这次疾病，大家才明白一个道理，健康和自由比金钱要重要得多。
体式要点：铺开一张红色的瑜伽垫，坐在上面，右腿伸直，脚背贴地，左腿屈膝，小腿向内折回，左脚跟置于左大腿内侧，注意左大腿与右腿要成一条直线。上半身保持挺直，接着将右手臂向后伸直，去抓握右脚踝，上半身向后下弯，胸腔向前推开，腹部拉紧，头部自然下垂，下颌朝向天花板，左手臂屈肘朝上，手掌搭在额头上。
2、侧鹤式
你体验过边练瑜伽边喝饮料吗？这是一种休闲还是一种挑战？
体式要点：平板支撑体式进入，双臂屈肘，手掌贴地，注意十指不要伸直，而是保留一定的曲度，这样抓地力更强，双腿在后伸直并拢，接着吸气，利用核心力量将双腿抬起离地，然后向左前方平移。再喝一口饮品，补充下能量吧。
3、桥式
全国抗疫，众志成城，健康中国，从我做起，不要太拖拉了哦。
体式要点：平躺在垫子上，接着双腿屈膝，脚尖用力将身体你抬高离地，双臂屈肘90度，双手托着腰侧保持不动，然后再将下半身腾空，最后双腿做跷二郎腿姿势，注意两腿的小腿均保持平行。
4、鹭式
这次的疫情还没研发出特效药或疫苗，所以这时患者本身的体质非常重要，这就要看他本人是否有锻炼的习惯。
体式要点：坐在垫子上，将右腿伸直向上抬高，请将右腿尽量靠近上半身，头靠在右腿上，双手也抓握着右小腿，然后将左腿屈膝，小腿向上折起，左脚掌贴着左腋窝。
5、神猴式
精致的饮茶装置成了吸睛之处，如果每个人都懂得正确养生，爱护自然，那么这次疫情也就不会出现了。
体式要点：坐在垫子上，将双腿前后岔开，双腿要伸直，完全压地，左脚脚尖朝上，右脚脚尖朝下，双腿形成一字马，上半身则保持笔挺，双臂怎么妩媚怎么来就行。
6、肩倒立
关爱自己，不只是给自己买衣服首饰化妆品，而是给自己一个更加健康年轻的身体。
体式要点：俯卧撑姿势进入，身体保持平直，双臂伸直撑地，接着将臀部慢慢提高，双腿绷直让脚尖发力，将身体跃起，然后把身体向头顶方向延伸，双腿伸直与头顶正上空，左腿伸直，右腿屈膝小腿向下，再将肩膀和下颌慢慢向下移。
7、头倒立
有可爱的宝贝陪你锻炼，也许会有趣许多，同时这也是言传身教的好机会。
体式要点：海豚式进入，将小臂、头顶贴地，双腿伸直并拢，一跃而起，实现腾空，然后双腿在空中做简易坐姿动作，背部和头部保持与地面垂直。
猝不及防的疫情大乱了小民生活，大乱了大国局势，但看在无数人英勇奔赴前线的时候，我们又有什么理由不坚信，中国是最终的取胜者呢？加油！#清风计划#
互动话题：你在家里每天运动多久？
揪出让你变胖的隐形食物杀手
吃的太多，吃的不合适，都会使你的身材看起来臃肿，特别是那些腹部高隆的苹果人更应该提高警惕，脂肪已经开始在你的内脏积累了。从现在开始，让我们一起揪出让你变得肥胖的饮食元凶吧。
隐形肥胖最危险
人体因遗传、体质和生活习惯等不同，脂肪积聚的部位也不同。根据脂肪积聚的部位，肥胖大体可分为梨型、苹果型和隐形肥胖三类。
梨型肥胖：又叫皮下脂肪型肥胖或下身肥胖，属于下身积聚脂肪较多的类型，以女性居多。这种肥胖类型的人患生活方式病的可能性较小，所以又被称为良性肥胖。
苹果型肥胖：即内脏脂肪型肥胖，是以腹部为中心，上身积聚脂肪较多的类型，常见于中年男性。这类人体内的脂肪多积聚在内脏周围，特别是肠周围和肠系膜(悬吊、固定肠管的腹膜的一部分)等处，容易诱发生活方式病。
隐性肥胖：看起来不胖，仅腹部凸起的肥胖类型。这类人体脂肪很少，属内脏脂肪型肥胖，是最危险的肥胖类型，多见于年轻女性。在吃得少，但喜欢甜食且运动不足的人中，隐性肥胖者较多。
喝冷饮会引发隐性肥胖
隐性肥胖与饮食、运动密切相关。近年来，冷饮可以诱发隐性肥胖的观点备受关注。因为现在商店和自动售货机中出售的饮料几乎都是冷藏的。
少喝咖啡
喝大量罐装咖啡和矿泉水后，人体的腹部温度会骤然降低。腹部遇冷，身体就会增加腹部脂肪以保护胃肠，所以长期喝冷饮会使腹部凸起变胖。此外，腹部温度降低，血管收缩，代谢速度放缓，腹部脂肪就难以燃烧。有些医生将喝冷饮引发的腹部肥胖称为冷饮综合征。
节食会增加体内的脂肪
从医学角度看，节食不但不能达到减肥的目的，反而会使身体变成难以变瘦的体质，产生完全相反的效果。
节食减的是肌肉
刚开始节食时减掉的不是脂肪，而是身体的水分和肌肉。一般首先减掉的是体内的水分，之后随着摄入的热量减少，体内热量消耗最多的肌肉就会相应地减少，这是人类为了生存而长期形成的一种本能。但脂肪不会那么简单地通过节食就被燃烧掉。
反弹增的是脂肪
减肥刚开始时，体重会顺利地下降，于是人们充满期待。但因为肌肉减少后代谢也会降低，当到达某一阶段时，体重就会不再减少，这就是所谓的停滞期。一般减肥者到了这一阶段，信心就会受挫而放弃节食，体重开始反弹。
如果认为反弹就是体重恢复原状罢了，那就大错特错了。实际上体重反弹增加的全是脂肪。也就是说，当体重减轻了5千克，随后又反弹了5千克，也就意味着肌肉减少了5千克，脂肪却增加了5千克。
反复节食减肥会导致肌肉减少、脂肪增加。因此，反复节食减肥反而会增加减肥的难度。
水果、甜点是帮凶
有的人正餐吃得少，但喜欢吃零食，比如甜点、千果等，谓之化整为零减肥法；有的女孩子，正餐之外爱大量吃水果喝果汁，认为这是减肥食物，不想这些反而都增加了内脂。
糖和蔗糖易变成脂肪
果糖是身体无法直接利用的糖(属于单糖)，多存在于水果中，甜度不是很高。蔗糖是葡萄糖和果糖结合而成的糖(属于双糖)，是砂糖的主要成分。这些糖与米饭中的多糖相比，具有吸收速度快、易在体内形成脂肪等特点。所以即使控制了米饭的摄入量，如果过多饮用富含蔗糖和果糖的果汁及清凉饮料，也不能减少体脂肪。
除了果汁，吃太多香蕉、橘子、苹果等水果，也会使内脏脂肪蓄积，因此要特别注意。
运动饮料要用等量水稀释后饮用
运动饮料虽然含有丰富的矿物质，但生产商为了改善口感加入了果糖，过多饮用会造成糖分摄取过量。此外，运动时，很多人喜欢喝运动饮料来补充水分。但运动饮料的盐分含量较高。建议用等量的水稀释后饮用。
中国清茶、咖啡、红茶等饮料不含热量而含咖啡因。咖啡因能提高新陈代谢的速度，减少体脂肪，适合减肥者饮用。
当心！10种致胖习惯 让你变胖纸
你是否会注意到你的日常饮食其实暗藏危机，很多人习以为常的饮食习惯实际上会对身体健康造成威胁，还会让你变肥胖。下面减肥就为大家盘点10种不健康的饮食习惯，改变这些饮食习惯，才可享瘦健康生活哦！
1.饮食中常有富含脂肪的奶制品
奶制品的优点已众所周知，很多人也会在早餐中加一杯牛奶，但据统计，人们摄入的奶制品量还远远不够。事实上，这种“摄入过少”并非指任何一种牛奶，而是特定类型的奶制品。俄罗斯医生建议，人们只需摄入低脂或含多不饱和脂肪酸的奶制品即可。低脂牛奶对机体有益，正是所谓的“功能性乳制品”，它富含微量和常量元素和维生素等。
2.饮食中有丰富的谷类食物
对于很多人来说，面食是其饮食中不可缺少的一部分，而小麦白面粉则更是面食中的“主力”。然而，在吸收过程中，白面粉中“高效”或“单一”的碳水化合物能够被迅速的水解，并急剧地升高血糖，导致人体内的代谢过程被破坏。因此，应该选择硬小麦面粉，意大利人吃面食而不发胖也正是得益于此。此类面粉中富含的复杂碳水化合物对人体十分有益。
3.喜食土豆
土豆是受很多人喜爱的蔬菜，但土豆的血糖指数非常高，会使血糖急剧增加。这会使饥饿感更快出现，结果是不断增长的胃口和多余的体重。因此，可以用豆类来代替土豆。
4.忽视蔬菜
世界卫生组织建议，每人每天的蔬菜摄入量应为400至600克，而实际上人们平均每天只摄入314克蔬菜。为此，要增加蔬菜摄入量，为身体提供足量的植物膳食纤维和抗氧化剂，可以做蔬菜炖肉、配菜、水果拼盘等。
5.缺乏水果
同缺乏蔬菜一样，尽管我们也食用一些水果，但摄入量远远不够。我们可以努力让餐桌上的水果种类丰富起来。
6.只吃红肉
红肉中的饱和脂肪是对心脏危害最大的物质之一。此外，为了防治疾病，人们给动物打了不少抗生素，而多余的抗生素便会残留在动物肉中。因此，可以选择鸡肉代替红肉。鸡肉脂肪含量更少，也更易被人体吸收。若选择红肉，可将烹饪时间加长，以去除红肉中的抗生素。
7.用半成品代替正常食物
超市里出售的热狗、香肠、比萨和其他许多加工食品中不仅脂肪含量高，盐和糖的含量也不低，而确定它们的确切含量几乎是不可能的，因为这些并不会在包装上显示。因此，应完全摒弃这些食物。
8.熏鱼
鱼罐头简单又美味，因此很多人会将其作为下饭的作料。但熏鱼中含有致癌物质苯并芘。苯并芘在体内的积累会使细胞膜变薄，最终致癌。因此，选择新鲜的鱼类加以烹饪，味道绝不比鱼罐头差。
9.生活太过“甜蜜”
很多人的日常饮食中，糖类所占的比例远远高于推荐水品。但糖类摄入过多，就会对人体产生负面作用。如果你无法抑制想吃甜食的强烈欲望，可以吃些水果干。同时，不要因产品标识了“适合糖尿病患者的保健食品”字样而上钩，其中的糖确实被果糖取代，但其中含有的脂肪和热量却一点不亚于日常食品。
10.对果汁的误解
事实上，包装果汁并不比苏打水更健康。果汁含有大量的糖，这种饮品的“健康”只不过是一种营销策略。
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