1. 全麦面包+牛奶燕麦片
搭配理由：在全麦面包当中含有的热量相对来说是比较低的，并且含有的营养元素是比较丰富的，牛奶中含有非常丰富的钙物质，这种物质可以很好加速脂肪的燃烧速度，而燕麦片则可以加速身体新陈代谢的速度，还具有排毒养颜的效果，将它们搭配在一起作为早餐来说是非常不错的，营养价值整体来说都是非常高的。
2. 黑米粥+燕麦馒头
我们在早上额时候可以多吃一些粗粮不仅具有减肥的效果，并且对身体来说非常友好，黑米粥热量比较低，所以在吃得时候一定不要放糖，不然糖分会加速身体快速变胖的节奏，不仅不会开始长胖，并且还有利于营养物质的吸收，想要减肥的小伙伴们可以尝试一下。
3. 苹果+鸡蛋+果汁
膳食纤维是属于非常不错的减肥食物，它可以很好加速肠胃的快速蠕动，并且帮助身体排出脏东西，苹果当中含有一项丰富的膳食纤维的水果，鸡蛋当中含有非常丰富的蛋白质，每天吃这样的早餐相对来说是非常有营养的。
4. 鸡蛋蔬菜面+芒果牛奶+木耳豆干
鸡蛋含有非常高的营养价值，而蔬菜具有一定膳食纤维可以帮助肠胃消化，芒果牛奶适量进行补充可以很好防止打开食欲，木瓜含有一定的木瓜素对身体来说是非常有帮助的。
5. 葱花鸡蛋饼
材料：鸡蛋、面粉、葱花、盐、水。
操作步骤：首先将鸡蛋放入盐分以后打均匀，然后放入适量的面粉，然后添加水分一直到浓稠位置，加入葱花开始搅拌均匀，然后在锅里面摸上少许的油，将面糊倒在中间的位置，然后在蛋饼还没有成型之前，缓解开始转动锅底，这样让煎蛋成为一个椭圆的形状。
注意事项：
(1)面糊稀厚是非常重要的，太过于浓稠不容易流动，太稀了流动的速度也太快了。
(2)锅里面油千万不要太多了，不然面糊很快就成熟了，在还没有开始转动锅底的时候就已经开始成型了，这个时候就根本没有办法做出好看的蛋饼的。
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吃什么能减肥 3个减肥食谱营养又减肥
在我们减肥期间均衡饮食是非常重要的，千万不能够盲目的节食，因为消耗脂肪也是需要能量的，不是随便白水煮就可以瘦下来的。我们在减肥期间吃的东西一定要讲究营养搭配低脂低能量。
但是很多人都不知道怎样搭配才是最好的方法，不懂得怎么搭配才能够不长肉。那么，今天魅网小编就教大家几个减肥食谱，让你在减肥的时候吃的营养又能吃得更瘦。
1、早餐
高蛋白+高纤维
活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，还要有牛油果、虾仁等优质脂肪。
2、中餐
高蛋白+优质脂肪+适当碳水
午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪优先选择三文鱼、牛油果、牛肉等。
3、加餐
粗粮+坚果
加餐皆为粗粮+坚果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。
4、晚餐
高纤维
晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。
上面这四个营养食谱已经算好了每一天应该摄入的卡路里，加餐那里是可以不吃的。如果有的人在加餐的时候已经吃饱了可以不吃晚餐，另外还有一个就是晚餐一定不能超过7点。
7点以后就一定不能够吃东西了，如果你还没有吃饭的话，那你可以吃一些水果或者牛奶。千万不要吃宵夜，希望各位mm可以坚持这一个健康又美味的食谱，让自己快速瘦下来瘦出好身材。
常吃土豆减肥又营养
常吃土豆减肥又营养
土豆的减肥功效
有常识的节食者才知道土豆是减肥时候的极佳选择，因为它不合脂肪，热量为220个卡路里，容易让人饱足，而且营养成份很高：维他命c的含量有26mg，几乎是非吸烟者[每日建议摄取量]的一半。它并合有844mg的钾质，是香蕉含量的两倍之多]!
为什么要选择土豆?土豆素来有“地下苹果”的美誉。正像苹果一样，土豆能帮助你在这个春天实现健康美丽的愿望。众所周知，土豆含有丰富的有益健康的膳食纤维。一个148克(近三两)重的带皮土豆含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%(信息来源：美国食品药品管理局)。这与苹果中膳食纤维含量非常相近。
膳食纤维对美容和健康都大有裨益。膳食纤维有助于更好的消化吸收，是控制体重的妙方。因为膳食纤维使人有饱腹感，自然可以减少摄入过量的食物，这是控制体重最关键的要素。多项健康研究也显示膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。为了你的美丽和健康，每天都摄入足够的膳食纤维吧!土豆是提供这一纤维营养的不二选择。本文来自
除了膳食纤维，土豆还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质。一个148克重的土豆可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，土豆自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。
专家认为体重增加是由于人体摄入的热量超过了其消耗的热量。水果和蔬菜富含营养素且热量少，能有效的控制体重。富含膳食纤维的土豆不仅能使人有饱腹感而且产生很少的热量：每148克土豆产生的热量仅为100个卡路里，而且不含脂肪。福州大学生物科学与工程院院长饶平凡教授介绍说：“一个熟土豆是富含膳食纤维的食物中比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物。它还是热量小不含脂肪的食物，能有效的控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。土豆的减肥功效是理想的控制体重的食物。”
适度锻炼对消耗热量，保持身材苗条也大有好处，不过锻炼需要能量。让大多数爱美女性高兴的是，土豆中含有为人体每天活动提供能量的重要的碳水化合物。专家给女性的建议是食物中50%至60%的热量应该来自碳水化合物，而且其中大部分应该是复合碳水化合物(即土豆中所含的碳水化合物)，因为复合碳水化合物中含大量的膳食纤维，维生素和矿物质。让无脂肪，高膳食纤维，高维生素，高矿物质含量的土豆成为这个春天的减肥食品，把它列入你的“减肥食谱”吧!
此外，自色土豆也是维他命B6和纤维质的极佳来源，其他维他命B的含量也不少。
土豆减肥食谱土豆沙拉
材料：土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。
做法：
1.将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。
2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。
3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。
4.在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。本文来自
5.用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。
土豆的其它功效
1.维他命C好处多多，可预防癌症和心脏病，并增强免疫力。
2.钾质能帮助维持细胞内液体和电解质的平衡，并维持心脏功能和血压的正常。
3.维他命B6可帮助增强免疫系统的功能。
4.纤维质可帮助通便正常并预防直肠和结肠癌。
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