盐吃多了，不仅会让人长胖，还容易诱发人类患各种心血管疾病，对于需要减肥的人群来说，要想减肥，必须远离高盐高钠，否则即便你减肥再努力，也是收效甚微，甚至徒劳无功。要想减肥，一定要选择低盐低钠的食物或饮品。生活中我们不可能对每种食物的含盐量做出精确的判断，那我们应该怎样做才能确保自己摄入的食盐量是适当的呢?
一天摄取的盐分尽量控制在7g以下
7～8g的盐分的量，也就是大约一茶匙半。1g的盐等于400mg的钠，每天健康标准的摄取量大概是6g也就是约2400mg的钠。很多人经常在外面解决一日的三餐问题，这样是很难掌控食盐摄入量的，如果一天三餐都在外面吃，一天下来大概可以摄取20g的盐分，享用精緻美食的时候殊不知吃进去的都是高盐食品，如果口味更重的人就会吃下去更多的盐，所以在吃东西时一定要注意盐的含量，如果能控制在7g以下最好了。如果你是口重的人，想减肥，一定要改变口重的习惯。M.jF83.coM
想办法摄入清淡食物
三餐老是在外吃，尽量选择清淡口味的店家，如果不放心外面的食物要吃之前就过过水吧，过了水之后的食物盐分就会少了许多。
如果是需要聚餐应酬无法这样做的话，那就尽量蘸酱吧，日式料理的酱料可以说是清淡许多，注意沙拉酱千万不能吃，因为一勺的热量就高达100卡，实在是想吃咸味的话，就适量加点酱油吧，吃火锅时也要注意锅底的选择，要喝汤前记得把浮在汤上的油捞干净。
改变不良饮食习惯减少盐分摄入
有酱汁和汤汁的餐点通常也都高热量高盐分，想要降低热量和钠含量的摄取就要避免喝下太多重口味的汤，尤其是吃完汤面的汤或是麻辣锅的汤，这些高盐分的汤喝完会觉得口渴，对减肥非常不利。
尽快适应低钠低盐天的饮食习惯
一下子从重口味变为清淡，相信很多人会不习惯，但是为了健康，还是坚持吧!如果觉得实在不习惯，可以用天然调味料帮你慢慢改变!例如柴鱼片、香菜、海带等可以增加食物甘甜味，或是姜、洋葱、八角这种气味较浓厚的调味料都是代替盐的好选择，点菜的时候可以改吃蒸的、炖的、烤的来呈现食材原本的味道，这样就可以渐渐改变味蕾达到预防水肿的效果了!另外吃东西时可以改变一下顺序从清淡的慢慢吃，吃到咸味较重的餐点时也就有些饱足感了，这样不仅可以减肥，还能吃得更健康。
摄取高钾食物弥补之前的重口味
吃了重口味的食物担心水肿怎么办?别担心-现在吃点高钾的食物帮助身体代谢吧!钾能让体内多余的盐分和水都由尿液排出体外，达到消水肿减肥的效果，对水肿型肥胖的人有效果，例如香蕉、枣子、桃子、海带、紫菜类等，属于高钾的食物可以适量的吃来帮助减肥消水肿。
高盐的饮食会促进胰岛素的分泌，过量的胰岛素则会让身体误认为是体内糖分不足，让人不断去进食甜食，这样摄取的糖分就会转化成脂肪囤积到人体内，让人越来越胖，所以，为了减肥大计，为了身体健康，还是摄取低钠低盐的食物吧!
扩展阅读
如何正确减肥 正式走入瘦子国界
如果你身陷瘦身误区，那么不管多努力、多有毅力也难以走入瘦子国界。因此正确的减肥才是王道，那要如何正确减肥呢?这是个值得大家思考的问题。下面就跟小编一起来看看几个能帮助你正确减肥的观念，让你远离减肥误区，健康快乐的减肥瘦身，打造自己的好身材。
如何正确减肥?这个问题每个需要减肥的朋友都需要好好的思考下，正确的减肥才能让减肥成功，反之则让自己越减越没信心。
1、减肥没有速效这种事
人体的新陈代谢有一定的速度，用严苛的手段让体重急速下降绝非好事，即使成功也是短暂的快乐，复胖才会变成一只轮回的梦魇。
2、别人用好，你用不一定好
学别人是减肥的死角，虽然我们需要真人实证的数据来辅助减肥成效，不过这不能当成选择的方法，因为每个人状况不同，别人用好，你用不一定也好。
3、减肥不能不运动
别想只靠不吃就能瘦下来，减肥不能不运动，除非你愿意瘦得没有元气、皮松柔软、外加多吃一餐就变胖的结果。
4、花心比专一好
减肥的饮食原则是花心比专一好，只吃一样东西，一直吃并不会让你瘦得快，反而可能吃出健康问题，花心的多方面摄取各种食物营养，均衡饮食才是长久之计。
5、要吃才会瘦
热量少进多出是减肥成功的第一要件，少进不等于不进，严厉控制饮食热量对减重并无帮助，要懂得吃才是王道。
6、吃素不一定瘦
多吃蔬菜是减肥的捷径，但可别以为吃素就能高枕无忧，选对食材后你还要用对烹调方式，素食的烹调法就是等于健康、等于体重控制，这可不一定。
瘦子们都有的小习惯 教你养成易瘦体质
瘦子们都瘦的千篇一律，而胖子们却都胖的千奇百怪，想知道为什么吗？那是因为瘦子们都有自己的一套瘦身小法则，今天小编就来给大家介绍一下瘦子们的日常瘦身小习惯吧！ 1.爱吃热带系水果
所谓的热带系水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的酵素，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是减腹款水果。
2.基本不喝饮料，却爱喝酸奶
奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是越活越开心，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。
3.不买零食，零嘴只吃坚果类
每个女生都有零嘴情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的健康零食，她们也不碰没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
4.蓝莓发烧友
蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。
5.饮食享受派，食物慢慢吃
平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。
6.站直、坐正
这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰？
7.比起有氧，更爱高间接运动
有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难撼动它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。
8.随时不忘缩紧腹部
她们时刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分钟的坚持会有大改变。
夏季提倡健康减肥 如何摄取蛋白质
蛋白质是身体内的重要成分，想要减肥的朋友要注意蛋白质一词对于减肥的重要性。怎么才是最好的摄取蛋白质的方式，是不是越多的蛋白质对减肥有越多的帮助，下面小编介绍蛋白质的专业介绍，我们可以为减肥做哪些努力。
蛋白质不是每天热量的主要来源，却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，每人每天蛋白质的需要量是80克左右，运动量大的人则多一些，如：健美运动员。
在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。
蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂，蛋黄的热量是蛋白的6倍，所以蛋黄也是高热量食物，是减肥的人需要少食的食物。
牛奶除供应蛋白质外，更重要的是它还可提供丰富的钙质，可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降低胆固醇，还可抗癌。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。
在多数食品中都含有蛋白质，特别是在肉类、鱼类、蛋类、大豆制品还有乳制品中，蛋白质的含量特别高。
蛋白质不足由于肉类和乳制品等动物性的蛋白质总是给人高热量，高脂肪的印象，所以很多人在减肥时常常避开这一类的食物。但是，这样的话很容易导致体内蛋白质的不足，会给身体带来各种各样的坏影响。
蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少蛋白质不足会引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的次数也跟着减少。基础代谢数量如果减少，即使运动，脂肪也很难燃烧，从而减肥的效果也会变得很差。另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。
蛋白质吸收好的方法那么，为了能在减肥的同时还能保证蛋白质的很好吸收，我们选择什么样的食物比较好呢?
高蛋白低热量的食物动物性的蛋白质的热量比较高，但大豆之类的植物性蛋白质中热量要低得多。尽管如此，植物蛋白质对我们身体的构成和氨基酸的组成是不同的，即使吸收了一定量的植物蛋白质也很难对筋肉的形成起作用。
为了能吸收良好的动物性的低热量的蛋白质，我们需要做以下一些努力：
去掉脂肪部分尽量不要使用调理油我们一天之类需要摄取体重1～2g的蛋白质。如果蛋白质吸收过量的话就会造成体内糖分和脂肪的不足，所以我们应该聪明地做到吸收适量的蛋白质。
为了大家的身体健康程度是最佳的，为了自己的身体健康，请选择健康合理的减肥方式，身体健康比什么都重要。
成功瘦身不反弹 科学摄取蛋白质是关键
要想成功瘦身后不反弹，重要的是提升基础代谢率，基础代谢率与肌肉成一定比例，如果代谢慢，脂肪很容易囤积在人体上。但是要想提升基础代谢率，最重要的就是补充体内蛋白质，因为肌肉的合成主要依赖于蛋白质。没有蛋白质，想达到减肥的效果无异于痴人说梦。蛋白质不仅是肌肉合成所必需的营养素，还是体内细胞的基本组成成分。如果人体蛋白质摄入不足，不仅会导致减肥屡不成功，还会影响身体的正常代谢，从而容易诱发各种疾病。
蛋白质摄取不足的危害
亚洲人的主食与西方人的主食相比，蛋白质的含量普遍偏低，所以很容易出现蛋白质摄取不足的情况。很多人减肥的时候，总是先戒掉各种蛋白质的摄入，这让本来蛋白质摄取就不足的情况变得更加严重，即便是好不容易瘦下来了，但是毫无弹性的肌肤和枯燥的毛发也总让人很烦恼。
蛋白质的摄取要科学
看到这里，相信很多人会感到吃惊，也许会有意识地在生活中摄取大量的蛋白质，但是朋友们，一次性补充大量的蛋白质也是没有任何效果的。除了人体吸收的部分蛋白质以外，多余的蛋白质无法在人体内储存下来，会随着尿液排出体外。
最有效的蛋白质补充方法是通过食物来摄取，经常食用一些含有蛋白质的零食还有助于控制食量!实际上，比起碳水化合物和脂肪而言，蛋白质比较难消化，所以在胃内停留的时间较长，因此人会有饱腹感。同时，由于消化蛋白质需要消耗大量的能量，所以比起含有同等热量的其他食物而言，更不容易使人发胖。
所以，如果你想成功瘦身的话，如果你想瘦身后不再反弹的话，还是在生活中多摄取些蛋白质吧，有意识地多吃些含有高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡脯肉、鱼肉、红肉，以及大豆制品等，效果会很不错的。除了讲究科学的减肥食谱外，要想成功瘦身，还需要进行科学合理的减肥运动，缺乏运动不仅会使人更加懒惰，也会给脂肪的囤积创造更多机会哦!
饮食减肥新规则 一口一口吃成小瘦子
世界卫生组织已公开宣称肥胖为慢性病。英国大众健康日报也提到暴食及超重比终身吸烟或酗酒对健康更具损害性，超重会提高患上心脏病、关节炎、糖尿病、高血压及不同种类癌症。如果能将减肥的方法生活化、日常化、变成人们的一种生活习惯，那就很简单了，也就很容易了。胖子是一口一口吃出来的。我相信也能够一口一口吃回去。把复杂的问题简单化。
第一是跟平常一样一日三餐的正常吃饭，决不能不吃早餐或者不吃晚餐。还必需保证每天有均衡的营养摄入，每天保证摄入15种以上食物，人体所需要的七大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水，一样也不能少。只是掌握份量的问题了。碳水化合物(主粮)要比不减肥前少吃1/3，还要注意粗、细粮搭配吃，并尽量吃升糖指数低的主粮。每天摄入的热量要比所需热量少300kcal-500kcal。(一般男士一天需2400kcal，女士一天需2100kcal)为了不感觉饿，每餐饭前必需吃一些膳食纤维补充品，因为它能增加饱腹感，还可减少脂肪、糖的吸收，但记得要多喝水，每天喝2400ml水。
第二是一定要限油、限盐，尽量吃清淡一点。蔬菜尽量焯水后再加调料，比直接在锅里炒的少了许多油和盐。份量要控制在150g(生重)，品种数要多一点。
第三是要吃优质蛋白，比如豆浆、豆制品、清蒸鱼、白灼虾、水煮鸡蛋、脱脂牛奶、酱鸡大胸肉、酱牛肉等等，少吃猪肉，肉类份量控制在70g(熟重)。
第四要吃水果，在每餐饭后半小时后吃，份量要控制在每顿(100g)左右，就是一个小苹果或者一个小梨或者几粒枣等等。尽量吃含糖少的水果。
第五是如果很忙没时间准备食物，吃的比较简单，可以吃些营养补充品，比如维生素、矿物质、氨基酸，保证身体不缺营养素，还可以加速新陈代谢，对减肥有促进作用。
第六垃圾食品绝对不能吃，比如饮料、烧烤、油炸、油煎食物。热量高的食品尽量少吃比如酒、披萨、面包、蛋糕、饼干、冰激凌、奶油等等。
第七是关于运动，不必专门去健身房运动，就在上下班时顺便走一、二站地的路程，吃完饭散散步，或者干点家务活就差不多了。如果专门去健身房运动可以强壮肌肉，但同时就注意要加大供能了。
晚餐要比早餐与中餐少吃一点，注意不要宵夜，如果睡得晚，确实饿了，可以喝150ml脱脂牛奶或者吃一块酱鸡大胸肉或酱牛肉70g(熟重)，或者喝点氨基酸也行。笔者用以上方法减重了不少呢?各位不妨试试。
总之，你的身体需要一定的能量维持生命活动，当你从食物中获取的能量不够时，身体为了满足日常所需，就会动用储备的能量满足所需，这样身体就会燃烧脂肪供能，经过一段时间就会减掉多余的脂肪身体会慢慢的瘦下来了。注意能量可以每天欠一些，但营养素不可以欠的。希望这个方法能对你有帮助!
欢迎您拜读《正确把握食盐摄取量 要做个小清新的瘦子》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多正确的减肥运动内容，请访问我们的正确的减肥运动专题。
