出差飞机误点,加班加到忘记时间,开会一开通宵达旦,好不容易闲呆在家馋虫又出来捣乱一个不小心就把晚餐时间推到了21:00之后。太晚吃饭怕胖,不吃饿着肚子睡觉又太委屈了无辜的胃。下面小编分享的优质晚餐规则,教你畅吃还不怕胖。 你的觉得这些是对的吗?
晚餐绝对不能吃烤肉
晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感觉灼烧。当然,并不是完全不能吃,不然就苦了像健妹这些无肉不欢型的朋友了。嘴馋要吃烤肉的时候要以一份肉三份菜的比例食用最佳。
喝酒不吃下酒菜就不会胖
1克的酒精中含有7卡左右的能量,而究竟会促进脂肪堆积,造成小腹肥胖,也就是大名鼎鼎的将军肚的来历。
吃完宵夜只睡两小时就不会胖
比起想方设法阻止糖分代谢,这种方式会严重影响到睡眠质量,而睡眠不足又会对肠胃等消化系统造成负担。
控制卡路里,晚餐就该滴油不沾
油脂是雌激素和细胞膜生成不可或缺的,少量摄取优质油脂其实并不会长胖,但是少吃是最恰当的。
晚饭可以不吃就睡
睡眠质量高则脂肪燃烧率也随之提高,入睡前应当多少吃一些东西,身体内部新陈代谢率也会提升。
要与酉沾点边
酉代表的就是带着酉这个偏旁的含有醋、酵素、发酵和富含氨基酸的食品,不包括酒哦!这些酉食材,可以再晚食阶段帮你消除疲劳、抗老、美肤、促进血液循环。
醋与酵素结合让美丽升级
醋里所富含的醋酸,能帮助身体代谢出多余的脂肪和造成疲劳的乳酸。氨基酸可以预防脂肪沉积,帮助肾脏工作。另外,酵素还能促进胃液分泌,使血液畅通。还能帮助钙吸收,增强脂肪的燃烧率。特别针对一天工作后疲劳的白领女性,在晚饭的时候搭配海藻醋,饮用果醋饮料,能促进消化。而泡菜和腌菜也是晚餐推荐小菜。发酵物和醋一起,调节肠胃的功能,缓解一日工作疲劳的同时美容养颜,第二天醒来清清爽爽!
添加这些酉食物
发酵食品:泡菜、纳豆、酸奶,调节肠胃功能,增强免疫力
柠檬酸:梅干、柠檬、柚子汁,降低疲劳感
醋:米醋、黑醋、果醋,可以有助于减肥、平整肌肤、血液畅行
酵素:生鱼片、蔬菜、菠萝,有助于抗老大计和美肌的功效
挑对肉决定晚食吃不胖
无肉不欢的肉食朋友们,羊肉是晚食阶段最适合吃的肉类。羊肉中富含的钙和营养元素都非常丰富,而且羊肉的卡路里偏低,脂肪含量少且容易消化。如果在晚上吃一点羊肉,其中的L肉碱还会促进脂肪转化成营养元素,加速燃烧。(100克羊肉的热量也才约227卡的热量哦)
另外牛肉、猪里脊肉和鸡肉,相对来说热量都是偏低的,尤其是鸡胸肉。不过,就算鸡肉的热量再低,也要拒绝炸鸡配啤酒。100克牛腩肉的热量高达400卡,一片就相当于两三碗米饭。夜晚填饱肚子还是尽量挑选热量低的肉食吧!
减肥是一场艰苦的战斗,是对毅力的一大考验,吃与不吃仿佛就是天堂与地狱的区别。下面传授你一天控制食欲计划,拒绝食欲,不知不觉让你控制食欲变成易瘦体质,再也不担心长胖啦。
易胖或易瘦体质的鉴别
1.常常容易有口干舌燥的感觉。
2.尿液少而且颜色偏黄。
3.经常有便秘的现象,粪便又干又硬。
4.非常怕热,身体的温度偏高。
5.身体常有水肿的现象。
6.喜欢喝冷饮。
7.脸色发红,或是常常容易面红耳赤。
8.肌肉结实肥厚。
tips:以上问题,如果你打勾的选项超过3项,代表你就是易胖体质。打勾的题目越多,表示你身体的易胖因子越多。反之,如果打勾的选项在3个以下,那么恭喜你,你属易瘦体质,可以不用太担心发胖的问题!
控制食欲变成易瘦体质:一天控制食欲的计划
践行下面的一天控制食欲的计划,坚持一个月,包你食欲慢慢变小,渐渐养成易瘦体质哦:
1、早上7:00刷舌头,食物清淡也能获得满足
刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头,是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的,其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。
经常吃浓重味道的食物,舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚,唾液分泌就会减少,味蕾敏感度也会减低,这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦,这就很容易发生食欲失控的情况。
怎么刷舌头:用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留,可以蘸着漱口水刷洗,不但能清除舌苔,还能让口气清新。清除了舌苔之后,味蕾也会敏感很多,即便吃的清淡,食欲也能得到满足,蔬菜沙拉不再会让你食不知味。
2、上午10:30吹气球,有饱腹感
曾有人做过一个试验,在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候,胃部和腹腔都会吸入大量的空气,这样就会获得饱足感。
试一下,真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久?好在还有一个多小时就午饭了,躲到茶水间吹几只气球,早餐消化掉、午餐还没开始的这段时间,真的很有效果。至少和一杯奶茶相比,吹气球、吸气的热量为零。
3、中午12:00少食多嚼,延长饱腹感
大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉,如果你吃得很急很快,那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物,那最后的结果必然是“撑”着了。
同时,如果狼吞虎咽的话,血糖会急剧升高,当然升得快,血糖也降得快,当血糖降下来之后,自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲念。慢慢吃,血糖平稳上升,自然也平稳降落,这样饱足感也能长久一点。
tips:每一口食物都严格控制咀嚼次数,不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。
4、午后13:00按摩耳朵,增加心理暗示
耳朵附近有几个穴道,这是帮助大脑的摄食中枢传递“吃饱了”信息的要点。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话,不妨按摩耳朵的穴道,反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时,正是食物开始消化的时候,这种按摩也会让你吃饱的感觉延长,从心理上减慢消化时间。
怎么按摩耳朵:将手掌搓热了覆盖在耳朵上并来回搓动20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸进耳洞,反复转动20次。接下来就是用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓,来回20次,最后就是轻轻按摩整个耳部,按压大约5分钟。这个方法能让你的大脑在食物开始消化的时候继续传达“吃饱了”的信号,食欲也能尽量来得更晚一点。
5、下午14:30涂抹薄荷润唇膏,赶走食欲
薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助,通常在午饭两个多小时之后,嘴巴就会有点无聊,又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的欲念更加强烈,用薄荷味来驱赶食欲吧。
怎么做:为了让嗅觉更加灵敏,可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏,如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道,人也感觉淡雅了起来,哪里还有去肥腻一番的心思。
6、下午17:00按手指,减弱胃肠功能
吃饭前的这一段时间是最黑暗的,午饭消化的差不多了,工作了一天也容易感到饥肠辘辘,如果能有一顿丰盛的晚餐犒劳自己就太好了。如果真的这么做,那一天的成绩都将功亏一篑了。所以不妨在崩溃之前刺激一下胃肠吧,让他们淡忘饥饿的感觉。
怎么按手指:在手背中央有一个直径为3厘米左右的“胸腹区”部位,另外在手掌一侧的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位,如果每顿饭之前用上力气捏压这两个部位,会使肠胃功能减弱,食欲自然被抑制。
不过,需要注意的是,如果你只是轻轻揉捻是不会达到效果的,只有重刺激,感觉到疼痛的时候才会有效果。而且如果只是轻揉,反而会促进胃肠功能,让食欲更好。
改变易胖体质先改变酸性体质
大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人,有一些简易的特征可以辨别,比方说:嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食,或是口味偏重。酸性体质的人,血液也偏酸性,血管中比较容易堆积废物。
那么,如果体质呈现酸性,该怎么办呢?答案就是多吃碱性的食物,可平衡身体的酸性,让酸性易胖的体质,慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。
常见食物的酸碱性:
1.强酸性食品:蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
2.中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。
4.弱碱性食品:红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。
5.中碱性食品:萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
6.强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素,是不错的碱性健康食品,而茶类不宜过量,最佳饮用时间为早上。
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