一年一度的新春佳节就要到了，各种聚会年会饭局还叫人怎么减肥？一桌子的美味佳肴，怎么控制住？但是一次饭局就让之前付出的努力付诸东流，想想就觉得很心痛啊！最悲剧的是还没有办法拒绝，有什么办法才能享瘦美味不惧胖？有什么妙招才能应酬减肥两不误呢？下面就跟小编一起来看看吧！
1、赴宴前先吃一点食物
我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜，饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。
2、尽量远离高糖饮料和酒，选择茶水
酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果，尽管它有可能会减缓你的减肥过程，但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量，它将会极大地伤害你的身体。
3、适当吃辣
如果能吃辣的，尽量在吃大餐的过程中吃一点点。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，有减肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或红辣椒粉（或芥末酱），以增加新陈代谢，消耗脂肪。当然，也不能吃太多，毕竟辣的东西能使人开胃，从而让你想吃更多的东西了，这就与减法初衷背道而驰了。
4、尽量吃鸡胸肉
一般聚餐都少不了肉类（除非素食主义者的聚会啦）。面对桌面上那么多肉，你就得Hold住哦，尽量选择多吃去了皮的鸡胸肉。鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。但它却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。去了皮的鸡胸肉热量更加低，几乎算是任吃不会使人胖的食物了。而且肉类容易让你产生饱足感，很快就吃不下太多其他东西啦，从而间接控制摄入过多的脂肪。
5、永远在自己的盘子里留一些菜
在自己的盘子里留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费，但吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。
6、用白开水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸，吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴，我们可以准备一杯白开水先涮一下，这样可降低一部分盐和油的量，有利于维持减肥成果。
7、尽量放慢吃饭的速度
食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化体现得较为明显；相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。
8、选择宴会上低脂肪、低糖的食物
即使在宴会上，你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品；选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼、虾等；油炸的、煎的食物尽量少吃；羹类也最好少喝，份量控制在半碗。
9、吃自助餐时用小碗盘装食物
小碗盘能盛装的食物分量少，可以让你一次吃下的食物不多，且当你每装了一次食物，就提醒你又多吃了一些热量下肚，可以让你心生警惕！
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带娃游泳，身为女演员的霍思燕就是这么刚，健身带娃两不误
在演艺圈如果说那对夫妻最令人羡慕的话，那估计除了孙俪和邓超之外，就是杜江和霍思燕了，这一对夫妻的甜蜜程度简直令人向往，说到霍思燕，就不得不说一下她独特的带娃“超能力”了，边游泳边带娃，人家运动当妈两不误。
其实霍思燕刚刚生完孩子那会，身材也是蛮胖的，但是她通过运动健身瘦了回来，她经常会像照片中这样，身穿运动短袖、短裤，在健身房锻炼。
但是既然做母亲了，可不能光顾着工作忘记了孩子，也要经常带孩子的，照片中霍思燕身穿蓝色泳装，拽着游泳圈上的嗯哼向前游泳，一点都不含糊。
不得不承认，边游泳边带娃确实是一件非常有意义的事情，不仅可以运动身体，还可以让孩子有一个很好的运动初体验，最重要的是，还能够增进母子间的感情呢。
小练不知道你经常会利用什么方式去锻炼身体，但是不得不承认的是，如果我们在繁忙的生活中不坚持锻炼身体的话，那么不仅我们的生活会变得很枯燥，我们的身材也会走形的，所以，一个愉快的生活状态中，运动健身必不可少。
体式一：战士三式
双腿肌肉如果赘肉很多的话，会让我们双腿的腿型变得很难看，所以，我们必须要锻炼一下可以锻炼双腿的体式，比如战士三式。
体式要点：双腿自然站立在地面上，保持好身体平衡之后，上半身开始向前弯曲，弯曲的同时左腿也要向上抬起，最后双臂向背后伸展。
体式二：单腿轮式
但是如果光依靠着锻炼战士三式的话，双腿上的赘肉消失的很慢，所以，我们也要锻炼一下可以拉伸双腿的单腿伸展式。
体式要点：锻炼轮式体式的时候，也可以像这位女性朋友一样，将单腿向上抬起，这样既可以锻炼到腹部肌肉，还可以将单腿肌肉拉伸一下呢。
体式三：三角伸展式变式
看到那些女星穿着露背装，你是不是很羡慕呢？那么就让我们锻炼一下三角伸展式吧，让我们也锻炼出迷人的蝴蝶背。
体式要点：双腿自然站在地面上，如果不能够绷直伸展的话，略为弯曲一下也是可以的，但是上半身一定要向左侧侧弯，并且双臂一上一下伸展开，才能够拉伸背部肌肉。
体式四：战士二式变式
锻炼身体就要全面锻炼一下，所以综合性比较强的体式也不能够放过，就比如战士二式体式。
体式要点：左腿向左伸出并呈垂直姿势弯曲伸展，右腿向右侧则绷直伸展，上半身向右侧微微侧弯，双臂一上一下弯曲伸展。
体式五：双手鸽王式变式
像双手鸽王式这种可以把双腿、腰肢以及上半身都能够锻炼到的体式，我们也要在日常的锻炼中加入。
体式要点：锻炼时要令左脚脚尖和右腿膝关节接触地面，利用这两个部位来维持身体平衡，同时也不要忘记利用左臂撑住身体，最后上半身向后弯曲以拉伸腹部肌肉。
其实我们可以综合着多种运动方式来锻炼身体，这样一来，我们不会被一种运动思想所束缚住，而且我们还可以体会到不同的运动感受，小练在锻炼瑜伽的同时，也会经常游泳，而且你看霍思燕不也是这样锻炼的吗？
小练点评：女人和男人不一样，男人如果想要减肥瘦身，去健身房锻炼力量型运动，用不了多久就会瘦成型男，但是女人不一样了，女人要像霍思燕这样坚持锻炼身体才行，不管是游泳还是锻炼瑜伽，都要尝试着锻炼一下才行哦。#清风计划#
9个瘦身奇招 零花费照瘦不误
想减肥又不想花钱？既然明天就是末日了，就帮你达成这个愿望。下面，小编教你9个穷人的减肥奇招，让你彻底变瘦哦！ 一、原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
二、跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
三、跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
四、步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些暴走美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳。
五、瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
六、盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
七、上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：
重复步骤1～4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1．将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2．身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3．重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
Step4．数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
八、晨操
见效点：全身、呼吸畅通
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
九、喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
get9个减肥秘招 不节食照瘦不误
秋天到了天气凉了。但也不要忽视身上多余的赘肉。下面给你推荐9个健康减肥方法，让你成功瘦下来！女神就是要一年四季美美哒！
怎样快速减肥不吃药
1、更加活跃
想要成功，运动是必不可少的。而日常生活表现得更加活跃对减肥也有很大的帮助哦!比如多走楼梯或者是多散步不仅能帮助你燃烧多余的脂肪，也能帮助你保持活跃哦!长期如此的话，减肥也就变得更加轻松了。
2、一个星期称一次体重
我知道每天称体重会影响你的心情，而一天之内的体重波动也无法正确反应你的减肥效果。但是，你可以一个星期称一次体重，这样能帮助你更好地跟进自己的减肥效果，对及时改进你的减肥计划有很大的帮助。
3、喝大量的水
多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助提升新陈代谢，加快脂肪的燃烧。当然，这里的水不包括果汁或者其他的饮料。多喝高热量饮料会造成发胖，最好是用喝水来代替。每天的喝水量最好达到12杯。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少食量。
4、远离垃圾食品
一般的垃圾食品都是高脂肪、高热量、高糖分的，多吃垃圾食品容易导致肥胖。垃圾食品中脂肪的含量很高，大大超过了一名成人一天所需的脂肪量。因此，经常摄入这类高热量、高蛋白和高脂肪食品不仅会让你长胖，还会对健康造成一定的损害。
5、不饿就不要吃东西
很多人吃东西纯粹只是因为打发无聊的时间，如果你不觉得饿，那么最好是不要把食物往嘴里放。我们吃东西是为了生存，而生存并不是为了吃。所以，如果你不是真的感觉到饥饿，也没有必要让那些多余的热量成为你发胖的元凶。
6、以健康食物作为饮食的主体
健康减肥除了要控制摄入的热量外，健康食物的选择也是很重要的。在均衡营养的前提下，要尽量多吃低热量的蔬果或者是富含蛋白质、纤维素的食物。这些食物不仅能让你觉得更加饱腹，而且热量较低，能帮助你减少热量的摄入。
7、晚餐要少吃
对减肥者来说，晚餐是很重要的的一部分。很多MM习惯在晚餐的时候吃得过多，而晚上的活动量少，这样容易造成热量的囤积。你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了，所以晚餐最好选择蛋白质和维生素矿物质类的食物，这些食物既饱腹又瘦身哦!
8、游泳
游泳是非常有效的减肥运动之一。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，所以需要消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳减肥的效果更为明显。
9、保证良好的睡眠
良好的睡眠是控制体重的重要保证。调查表明，良好的睡眠能提升你的新陈代谢。另外，如果晚上睡不好，那消耗的热量就会多，这就使人们在起床后感觉到特别饥饿和疲劳。饥饿让人食欲激增，吃更多食物。
9个小妙招 教你提高代谢助减肥
同样吃饭，怎么有的人不长肉，有的人却疯狂涨，主要原因是两个人的基础代谢率不同，那么，怎么提高我们身体的代谢能力呢？下面就跟小编一起往下看吧！
1、卡路里——双刃
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
2、早餐很重要
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
3、累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
4、我吃，我吃，我吃吃吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
5、吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
6、酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒？劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
7、牛奶——多喝多漂亮
快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。
8、麻辣浓汤
建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
9、坚持“高强度”体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。
超级实用可靠的减肥小妙招
一到冬天不少姐妹的小肚腩就鼓出来了，其实减肥真的有这么难吗?小编为大家整理了六种实用可靠的减肥妙招，让大家快速减肥的同时还是强健体魄，究竟应该怎么做呢，让我们一起看看吧。
慢食减肥
慢食减肥法是通过减慢进食的速度，来达到减肥瘦身的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，人体内的血糖就会升高，而当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢就会向大脑发出停止进食的信号。但是当一个人进食速度太快的时候，大脑发出停止进食的信号，往往你已经吃了过多的食物。
蔬果餐减肥
众所周知，多食蔬菜水果有助于减肥，因为蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不会轻易的被转化为脂肪，尤其是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为不含糖分的绿色蔬菜会消耗人体更多的热量。
蔬果餐减肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃类或肉类食品，来降低摄取膳食的热量与脂肪量，从而达到快速减肥瘦身的贡献。因为肉类食品很容易被转化为脂肪囤积在人体内部。瑜伽减肥是快速健康减肥最重要的一种减肥方法已经得到很多人的验证，是一个不争的事实，但怎样练习瑜伽才能达到最好的减肥瘦身效果呢?下面就让我们一起来看看吧!
首先练习瑜伽的最佳时间是18:00-20:00，所以我们一定要掌握好这个时间段。
因为在这个时间段里人体的体温是最高的，所以身体的肌肉是最为柔韧的，因此做艰苦持久的运动就会变得轻而易举了。
其次练习瑜伽的时候一定要循序渐进，掌握正确方法：这样才能取得瑜珈练习的最好效果。
肌力训练
运动可以燃烧脂肪，同时需要肌力训练。肌力训练是增加体内瘦肉的方法，这样才能更好地提高基础代谢。一些简单的运动，比如健走、慢跑、上楼梯等简单运动都能达到肌力训练的目的。训练的时候不要过度练习，以免做成肌肉拉伤或者过度疲劳。
保持营养均衡
均衡的营养是提高代谢的饮食方式之一。很多人都会尝试节食减肥，其实这对于提高代谢没有好处。当热量或者其他营养物质来不及补充时，身体的新陈代谢速度会减慢。因此三餐营养丰富，对于控制热量和提高代谢有很大的帮助。
泡澡
除了上面介绍的方法外，泡澡也可以提高新陈代谢。当体温上升1度，新陈代谢也会提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到温热稍微出汗就可以达到提高代谢的效果。但是泡澡的时间不适宜太长，10-15分钟最为适宜。运动后泡澡，脂肪燃烧更加有效哦。
9个绝密妙招 燃烧脂肪促代谢
随着年龄的增长，人体的新陈代谢率会有所下降，这意味着如果你不努力增加能量的消耗，体重增加是必然的结果，就看着体重秤上的数字蹭蹭蹭往上涨吧，那么，这可怎么办呢？年龄增长不是我们能控制的，我们需要的是让慵懒的脂肪动起来，烧起来，下面就跟小编一起来看看吧！
早上的“黄金5分钟”
我们体内都有一个“新陈代谢调节器”，每天醒来后是激活它的最佳时机，只需集中的做5分钟俯卧撑或者跳跃运动，就能有效的提高体内能量消耗的效率，带来一整天旺盛的好精神。
早餐吃好才有力气减肥
大量研究都表明一顿丰盛早餐的重要性，不但能提供一整天所需的能量，还能从根本上把身体从夜间缓慢的新陈代谢节奏中唤醒出来，精神满满一上午，而且午餐就可以少吃一些，降低下午困倦的程度，益处多多。
尝试优质的全谷物
保留更多原始风味的各种全谷物是非常理想的食品，如糙米、麦芽、黑面包、全麦片、燕麦和麸皮，它们都富含优质蛋白和多种微量元素，又因为消化难度稍有增加，所以能带来更持久的饱腹感，尤其适合正在控制饮食的人群。
提高身体中的肌肉含量
肌肉中燃烧卡路里的效率比脂肪组织要高许多，所以增加肌肉在体重里的占比是长期的目标，每天坚持做一些力量训练，每周去一次健身房，把自己变成一个结实有力的人。
多多补充蛋白质
常吃鸡肉、鱼肉或蛋清可以获得很多的蛋白质，不但可以满足各器官所需，还有利于肌肉组织的生长，而且在消化蛋白质的过程会帮助加速脂肪的燃烧，一切都变得很轻松。
给自己多一些正面的激励
任何时候都希望做到最好的自己，在节食期间，在运动时刻，相信自己，推动自己，不断地达成更高的目标，当有了强大的心态做保障，眼前的困难就变得很容易克服。
抓住进食后运动的黄金时刻
饭后，身体的新陈代谢率会增加10％左右，稍作休息，然后进行一些活动，就能收到2倍于平时的锻炼效果；在刚吃完零食的15-30分钟内，做5-10分钟的活动，同样也会燃烧更多的热量。
合理利用美味又健康的酸奶
低脂酸奶是公认的优质食物，蛋白质和钙的含量与牛奶相当，且更易吸收，乳酸菌发酵带来的活性成分里有多重促进脂肪分解的酶，因此特别适合列入健康食谱当中，每餐都可以来一份。
养成饮绿茶的好习惯
对于那些喝咖啡几乎成瘾的人群，糖分和过量的咖啡因都会增加身体的负担，可以试着用更健康绿茶来逐步替代，无论是龙井、碧螺春、还是竹叶青，所含的茶多酚和儿茶素能很好对抗氧化，燃脂排毒，而且饮茶的过程也是对心性的陶冶。
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