足三里穴减肥按摩法
穴位图:
1.足三里膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位,可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。
2.三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。
外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。
压四穴减肥按摩法
1.中脘胸窝口和肚脐的中间位置,对胃部免疫力低下的人特别有效。
2.气海肚脐向下一个手指宽处,对精神紊乱、忧郁有很好的效果。
3.关元肚脐向下3根手指宽处,对腹凉等寒体症有缓解效果。
仰躺或坐着,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸,左右各一穴)、气海等各络穴上,感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。
旋揉脐周减肥法
坐着或躺着,按摩者右手四指并拢,指面放在肚脐上适当用力下压,左右各旋揉10下。
功效:美容养颜、瘦身减肥、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾,可改善女性痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等。
适宜人群:睡眠不好,过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人。
环摸按摩减肥法
右手掌从心口窝开始摸,经左肋下,向下到小腹,向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部,可以刺激神经末梢,使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放,加快新陈代谢,促进皮肤组织的废物排出,当然有助于减少脂肪。
耳穴瘦身法按按耳朵就不饿过多摄入糖分会使“身体醣化”——器官代谢变慢,老化加速,各种炎症频发。当饥饿感来袭想吃甜品的时候,难道只能忍着吗?“按按耳朵就不饿”可不是天方夜谭,我们的耳朵表面分布着很多与食欲、新陈代谢相关的穴位,好好利用这些穴位关心我们抑制食欲,拒决“身体醣化”,其实甜品也没那么诱惑了!
便秘点
对缓解便秘非常有用的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的,刺激便秘点可以有用增强肠胃蠕动,促进毒素排出。
位置:耳轮内侧上方
功效:促进肠胃运动,排除便秘。
方法:间息式按压,早晚左右耳各30停。(依据便秘情形,可以适当增加按摩次数)
胃点
一个与消化相关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良,对胃点施以压力可使消化激素活泼起来,促进消化。
位置:约在耳朵中心
功效:促进消化酶分泌,减少腹部脂肪。
方法:间息式按压,早晚左右耳各30停。
内分泌点
可以促进新陈代谢。内分泌点穴位操作停丘脑中的食欲操作中心,减少饥饿激素的产生,增加产生饱足感的激素并加快代谢速度。
位置:耳轮内侧停方
功效:增加饱足感,促进新陈代谢。
方法:间息式按压,早晚左右耳各30停。
饥点
这是一个跟饥饿感有紧密关系的穴位。当肠胃向操作食欲的停丘脑发出“饿”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置:耳垂上方
功效:有用抑制食欲,阻止饥饿信息的传递。
方法:间息式按压,早晚左右耳各30停。(饭前或有饥饿感时按摩成效更好)
注复
1、为了更精确定位,可以用火柴棒代替手指按压穴位。
2、耳部皮肤较薄,按压力度适中,不可过于用力。
百会穴饭前按摩可以减少食欲
位置:百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
瘦身作用:这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位,不仅能清爽头脑,还能控制饮食用量,从而改善体质,减少脂肪的摄入。
颊车穴、天突穴反复按摩可以打造瓜子脸
位置:沿着脸部下颚轮廓向上滑,你就会发现一处是凹陷的,这个位置就是颊车穴。而天突穴位于锁骨的凹陷处。
瘦身作用:由于压力和熬夜等各种原因,有时候我们会出现两腮浮肿,脸部轮廓不明显的情况,这时只要我们按摩颊车穴15分钟,再用冰水敷脸,脸部的浮肿就会消失。
假如你是天生的babyface,也不用失望。按摩天突穴可以加快淋巴的循环速度和脸部肌肉的运动速度,长期坚持按摩,脸不知不知就变小了。
胃点穴促进新陈代谢,减少脂肪堆积
位置:位于右耳耳廓中央。
瘦身作用:反复按摩这个穴位可以使肠胃的新陈代谢加快,从而减少脂肪的堆积。所以,假如你摄入了过多的热量,可以选择按摩胃点穴15分钟来促进消化。值得一提的是,睡前按摩胃点穴可以避免第二天的脸部和眼部浮肿。
肾俞穴减少身体浮肿
位置:这个穴位位于腰部第二腰椎刺突下,左右二指宽处。
瘦身作用:按摩这个穴位,有助于维护肾脏的健康,有效调节身体的新陈代谢,将体内多余的水分迅速排走,从而摆脱浮肿。
攒竹穴有效消除脸部浮肿
位置:位于面部眉头两侧,眉毛内侧边缘凹陷处的地方。
瘦身作用:长期按摩这个穴位,可以消除脸部的浮肿。MM们可以遵循眼保健操的要求,用拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转。
地仓穴抑制食欲
位置:这个穴位位于嘴角左右两侧0.5毫米处。
瘦身作用:当胃部处于高温状态下时,我们的食欲就会增加,按摩这个穴位,可以降低胃温,从而抑制食欲。所以,当你明明已经很饱但又想吃东西的时候,不妨多按摩这个穴位。
说到了冬天瘦身,相信这是很多朋友所关注的问题之一。尤其是在冬天时候,很多朋友都会喜欢吃吃火锅,聚聚餐,这样不知不觉中总会吃了比平常多出几倍的食物。因此冬天是比较容易长胖的一个季节之一。因此很多想要变得更加苗条的女性朋友,都想要知道到底冬天怎么瘦身呢?到底有什么好的方法呢?
其实想要杜绝在冬天长胖的现象,首先就要了解清楚导致冬天长胖的原因是什么,这样才能更好地杜绝和避免因为一些不良的习惯引起的肥胖问题了。下面就给大家介绍一下冬天怎么瘦身这个问题。
冬天怎么瘦身
冬天容易长胖的四个主要原因:
1、冬天女人们有了厚厚外套,围巾,帽子的包裹,对脂肪放松了警惕。
2、天冷了,运动少了,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
3、冬天吃零食,虽然你夏天也吃零食,但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首,由于屋外寒冷一步也不跨出家门,你会抱着零食寸步不离电视,零食带给你的多余热量无法消耗,自然就囤积成脂肪。
4、寒冷引发的生理反应:冬天天气寒冷,人活动量减少,食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好,并具有极强的化学活性,人体易趋肥胖。
冬天瘦身饮食攻略
在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。
建议:减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。
冬天运动攻略
冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。
建议:一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
冬季减肥总策略
低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。
关于冬天怎么瘦身,其实冬天瘦身并不复杂,只要掌握了方法和技巧,即使天气变得如何恶劣,如何寒冷,你同样能够拥有苗条又纤细的身材。而在冬季的减肥与其他季节不一样,不能一味地只吃低热量的食物,还应该多吃豆制类食物等,另外还需要做一些温和的运动等,这样有助于快速地瘦下来。
还没恢复好身材?不用怕,为你推荐一组全身按摩操,瘦颈,瘦手臂、瘦腿、收腹,一次搞定,助你一臂之力赶在夏天来临之前健康恢复窈窕曲线。你也可以成为想露就露的“轻”爽美人!
1:颈部:
1-1:用指腹由肩部两侧向锁骨处用力按摩,再顺锁骨按摩至腋下部位。重复此动作30次。
1-2:左手手掌放在耳朵下方,头部慢慢向左侧倾斜,同时左手用力按压,维持10秒。重复此动作30次再换右侧。
1-3:用指腹由耳朵下方分别向肩膀及锁骨部位按摩,重复30次再换另一侧。
2:手臂:
2-1:右手手掌握住左手手腕并用向腋下部位按摩,同时左手向上笔直抬起。重复此动作30次再换右手。
2-2:重点按捏肘部至腋下部位,注意手臂不能弯曲,重复此动作30次。
2-3:用指腹加大力度按压,同时尽量弯曲手臂,重复此动作30次。
3:腰腹:
3-1:两手放在腹部,然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩,重复此动作30次。
3-2:由胸骨下方部位沿着肋骨向两侧按摩,重复此动作30次。
3-3:两手指腹用力向大腿根部按摩,重复此动作30次。4:小腿肚:
4-1:两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。
4-2:用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位,坚持1分钟。5:大腿:
5-1:两手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
5-2:两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
5-3:两手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
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