最适合职场女性的减肥运动
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
女性朋友们之间谈论话题必不可少的就是减肥了,不管高矮胖瘦,都想要减肥。小编想告诉大家,只要身体健康,不是特别胖,可以不用去减肥。即使想要减肥,也要合理的调养,不是去吃什么药,做什么手术等不太正规的途径。
多喝白开水
美国《肥胖》期刊曾研究发现,饭前喝杯水,三个月可多减2公斤。研究将48位55~75岁的人分为两组进行低热量饮食,并让其中一组在餐前先喝500cc的水,三个月后喝水组减轻7公斤,没喝水组只减轻5公斤。而且喝水组的减重速度也较快,减4公斤只需5周,没喝水组则需要9周才有同样的效果。后续追踪还发现,继续维持饭前喝水习惯的受试者,不但没复胖,体重还可再减轻。
喝白开水可维持身体正常代谢、排除废物,促进体内循环,食物中多种营养素也需溶于水才能吸收利用。但现代人习惯喝含糖饮料,甚至有喝饮料等于补充水分等迷思,不但易导致肥胖及新陈代谢症候群、胰腺癌等多种慢性病,还会影响儿童发育。
改吃全谷食物
未精制的全谷类食物富含膳食纤维,可增加饱腹感,进而帮助控制体重。建议主食改吃糙米饭,或将紫米、全燕麦、全小米等入饭,再搭配大量蔬菜。建议选择甜度较低的水果,如苹果、番石榴、大西红柿、奇异果等。肉类则建议吃脂肪含量较少的鱼、去皮鸡胸肉等。
少吃加工食品
如吃鲜肉而不吃香肠、贡丸,吃新鲜蔬果而不吃酱菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、调味料和添加剂,油、糖、盐比例和热量更高。此外,烹调时尽量清蒸、水煮,避免油炸、糖醋、酱爆等高油、糖、盐的烹调方式,保留更多天然营养素,并让舌尖感受食物的原始美味。
坚持吃早餐
早餐一定要吃,才能避免基础代谢率变低,且分量需7、8分饱,以免过度饥饿而失控暴食。睡前3~4小时不要再进食。另外,用餐时少看电脑或电视,用餐时分心会不容易在脑中产生饱足信息,以为没吃饱而吃过量食物。
饥饿、断食、高蛋白、单一食物、代餐等极端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的饮食和运动习惯才是最长久的体重控制方式。
日常生活中,大家的饮食越来越好,许多的朋友们难免会出现身体的发福发胖,这成为让许多爱美女性特别苦恼的一个问题,那么如何去进行瘦身呢?接下来为大家介绍几个美容瘦身方法,不单方法简单,而且对于爱美的女性朋友们有着很好的帮助。
炎炎秋冬,美容瘦身的热度也在逐渐升温,美容院中有各式各样的美容瘦身方式可供选择,这些热门的美容瘦身方式有一些听起来可能匪夷所思,甚至看上去其状.以下是为你精选的5种最佳的美容瘦身罚,如果这些美容瘦身法适合你的,就去体味一下吧。
美容瘦身方法1:维其浴瘦身
美容瘦身原理:SPA水疗纤体瘦身项目之一。经过水的凉热交替及水柱产生的冲击力,由上而下喷射身体,刺激细胞和肌肉,激发活力,促进血液循环,增强皮肤弹性,使其紧致。再配合敷裹体膜和精油推拿来疏通循环,加速新陈代谢,防范脂肪囤积。
美容瘦身效果:细胞再生功能被激活,使不良代谢得以改善。
美容瘦身方法2:印式古法瘦腰推拿
美容减肥方法美容瘦身原理:印式古法瘦腰推拿可以强化腰部线条,推拿师将手置于腰部,大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉似乎将赘肉压进骨盆内一样。推拿师让你将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的穴上,收缩小腹。配合秘制的具有减肥工效的芳香精油,会让你的腰部每做一次瘦一次,迅速成为纤腰美人。
美容瘦身效果:短期内效果明显,但有反弹可能。
美容瘦身方法3:香熏淋巴排毒推拿减肥
美容瘦身原理:使用具有淋巴排毒工效的马乔莲、迷迭香、罗勒等精油,经过疏通淋巴,融解脂肪,排除体内多余积水,紧实肌肤而达到瘦身目的。可以针对局部肥胖,在轻易堆积脂肪的腰、腹、大腿等部位绑上气压伸缩囊,做10-15分钟引流推拿。气压伸缩推拿能促进血液循环,肌肉运动,水果减肥食谱加强瘦身效果。
美容瘦身效果:对身体脂肪比例高、淋巴循环功能差等症有较好的改善作用。
美容瘦身方法4:埋线减肥
美容瘦身原理:依据中医全息理论,遵循人体、原则,运用可以被人体吸取的蛋白线长久持续地刺激,可以双向调剂由于内分泌失调、月经不调、食欲旺盛等原因引起的过渡肥胖,是能够从内而外调剂肌体的有效方法。由于该蛋白线慢慢被吸取,所以刺激作用会慢慢减弱,直至消逝。熟习蛋白线,蛋白线是埋线减肥的“核心武器”,3厘米长,浅绿色,由大量蛋白物质合成。蛋白线能够直截嵌入皮下,表面上没有破损口,不痛不痒,深度触摸可以感到有硬硬的感。
生活中大家可以多运动,在饭后或饭前要运动吃饭的时候尽量的不要选择吃得太过饱。这样就很容易造成脂肪的增加,而造成的身体过于肥胖。
那些说自己没时间减肥的人,只是为自己偷懒找借口!“时间就是海绵里的水,只要愿挤总还是有的”。如果你白天忙碌工作,没心思去减肥,那么,你可以掌握睡前的非常钟,做一些简单的瘦身动作,天天坚持做,魔鬼身材你也值得拥有!
动作一
1.双足曲曲,双手抱膝,保持动作10秒钟,双足再放停、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2.两腿膝盖向外,两只足掌紧紧相贴,双手抱住相贴的足掌,利用手拉足掌的力量将停盘往身体靠拢,保持动作约10秒钟。
动作二
1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面,后背向上躬起保持10秒。
2.左腿向前方躬起,足部不要接触地面,左腿向后上方伸直抬起。然后复原。复复动作10次后,换另一条腿进行。
动作三
1.仰躺,两腿膝盖曲曲,双臂在身体两侧伸开。
2.把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做,两边各做3次。
动作四
1.侧卧,左腿屈膝,右腿伸直。左手屈肘支撑床,右手伸直放于身体前。
2.全力抬起右腿,到达极限后放停。右腿抬起20次后,换左腿抬起,同样抬起20次。
动作五
1.仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。
2.渐渐地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。
3.如果这个动作熟练后可以拿高一点难度,在这个动作的基础上,抬开始,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
我写的这个减肥方法大全基本上很全面:这个减肥方法大全主要是包括减肥脸部,减肥肚子,减肥腰部,减肥腿部等地方的全部减肥方法: 这个减肥方法大全可能比较笼统的,你可以选择一些适合自己的减肥方法来进行减肥,...
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